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你知道练习瑜伽下犬式有什么好处吗?怎样练习?

发表时间:2016-09-17 15:21:58 点击:395 回复:0

sngyogo

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#瑜伽#

在习练瑜伽体式时,每个人的体质不一样,有柔、硬、阳、阴之分,每个阶段也是不一样的,根据学习的进步,练习瑜伽体式的难度不一样,功效不一样,体式也会有些区别的。就拿下犬式来说,按难度来分:初级、中级、高级;按功效来分:塑形、理疗、放松;按派系来分:基本、正位;按体式来分:下犬第一式;下犬第二式;下犬变体式等等。

PS:练习下犬式很容易检验瑜伽垫的防滑性能哦。


正位瑜伽下犬式



功效:练习此式,可以锻炼到手臂和腿部的韧带;同时能够锻炼腰背的肌肉,强化背部力量,矫正驼背等不良体态:修饰全身线条。为脊柱注入活力。



1 假跪立,挺直腰背,臀部坐到脚跟上做深呼吸。吸气,身体向上伸直,头部,肩部、腰部和臀部都处在同一直线上。


2 呼气。手臂向上举起,带动身体前倾,直至额头落地,臀部不要离开脚跟。手掌落在头部前侧的垫子上.上身前移,调整手臂和大腿间

的距离,保持手臂和犬腿都与地面垂直。

3 吸气,臀部抬起.伸直双腿膝盖,手掌和脚掌紧贴地面。每次吸气时,腰背往下压,臀部向上提拉,保持2次呼吸的肘间。

注意事项:

练习本体式时.注意好腿部、腰背部、手臂都处在一个平直的状态,在平直的状志下延伸.便可使身体得到正确的伸展。双腿伸真,脚跟踩地.感觉膝盖窝和腿部后侧得到拉伸:腰背平直.双手撑地.尽量将腰背部压向大腿的方向;臀部上抬将注意力集中到上抬的髋部,双臂和背部保持在一个平面上。

 



发表时间:2016-09-17 15:21:58
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