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16个方法拯救重度拖延症患者摆脱拖延症

发表时间:2016-09-18 09:12:40 点击:676 回复:0

叛逆小子9AB9

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作业不拖到最后一刻总觉得没思路,在不断的焦虑中要发疯;刚打开学习视频,却看起电影;明明很困,却使劲刷微博,就不睡;盯着书,半小时都没有翻过一页。拖延症怎么才能避免。

1.认清目标,主动获取动

①把工作任务融入到人生设计轨道。比如,希望自己今年哪方面有所突破,那就遵循这一目标,做出系列作品或成绩,宠儿得到提升。 

②把无法把控的工作变成可以把控,转变自己对待工作的态度,从中获取动力。

2、为抽象目标设定课操作性的步骤 

①目标必须是可观察的、具体的、实在的,而不是模糊的和抽象的。 

②假设这样的事实:你因为懒的取钱而拖欠房租,想要摆脱房东的催促,就要制定具体的可操作方案:“今天下班后,我要坐某路车到某银行去多少钱”,而不是“今天我要交房租了”。 

3、将计划表细化到最小的时间段 

①加入你即将出版有本书,如果计划宰割月里写死歌章节,很可能直接到第四周你才会意识到自己一直在拖延。 

②将计划定在最小的时间段里,就不容易吧工作拖延到最后一分钟,“我要在一周写一个章节”与“我要在一个月写四个章节”截然不同 

4、不要给自己太长时间 

①如果你的时间表计划到了很久以后,那么完成期限也会变得很久远。不要相信“压力之下必有勇夫”这种说法。

②你可以列一个设定了短期、中期、长期目标的时间表,以避免吧什么事情都耽搁到最后一分钟           

5.设定最后期限,并在日历上标注 

①如果老板交给你个任务,他不会说“每天做一部分”,而是说“下周五前搞定放我办公桌上”。与其每天早上花三个小时发愁.不如确定每个任务要什么时候完成。 

②在日历上圈出所有的最后期限,这样你将看到任务之间的关联性。如果今天耽误了,就会影响明天的安排,这样你会意识到要赶紧行动起来。 

 6.建立有珧战性的任务,但不能脱离实际 如果任务太简单,你会失去完成任务所需要的热情,挑战性可以有效维持进行的乐趣。但任务不切实际会挫伤积极性,使人在完成前被迫放 

 7.分清主次 把所有工作分成急并重、急但不重、重但不急、不急也不重四类,依次完成。你发每封电子邮件不一定要字斟句酌,但呈交老板的计划书一定要周详细密。 

 8.先专心做好一件事     

 ①工作时习惯开着聊天工具、音乐播放器等软件,同时对付多个对话框使得工作无法接时完成。 

 ②将一切会影响你工作效率的东西统统关掉,全心全力地去做件事,这样会消除许

多引起拖延的干扰因素,必然效率大增。 

 9.将你的目标宣告他人 如果朋友和同事知道你的目标,他们会不时问起,这能起到有效的督促作用.

10.选择合适的工作环境 如果你的工作环境让你感到舒适惬意,即刻改变。比如,在家看书时总含分神,惦记要去洗衣服、倒垃圾、开电脑找资料或者犯困,而在图书馆,就能专心做好阅读这一件事。 

11.强迫自己继续 如果在件事上花太多时间,你会开始厌恶它。当你感到自己的热情消退,请回顾自己设定的步骤,深吸口气,脚踏实地,一步步来

12.先完成,再论成败 怕事情做得不够完美,压力越大,就越担心做不好迟迟不敢行动。万事开头难,只有先完成一个草案,才有修改的基础。 

13.多和高效率人士相处 拖延可以传染,高效也可以传染。和能激励自己的人在一起,他们的动力和精神会不知不觉地影响你的“工作哲学”。 

14.奖励自己 阶段性任务完成后给自己一个小小的奖励,比如去看场电影或者吃顿大餐,这对保持积极性很有好处。 

15.如果计划失败,立刻进行调整 达成某些目标需要在不断认识自我的过程中逐步完善计划。面对意外,不应气馁,而应根据实际迅速调整目标,回过头想想自己到底想实现什么目标,明确自己要怎样才能做到。 

16.坚信自己的实力,不要失去自信 

①当我们面对困难时,会有一种声音告诉我们“你不行,你不可能做到,这件事很雅很痛苦”,正是这些声音动摇了坚定的信念。 

②面对考验,解决的方法只有一个.那就是现在开始去做一旦你开始了,就无所畏惧

发表时间:2016-09-18 09:12:40

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