大杂烩首页 > 大杂烩 > 五花八门 RRS

男神进化手册(一天瘦一公斤)

发表时间:2016-09-18 11:22:47 点击:2967 回复:0

做一个伟大的胖子

+关注 传呼
  • 使用道具

    醒目灯

    请选择要设置的颜色:

    大救生圈

    使用该道具可将帖子置顶到:

    大杂烩

    时效:6小时

    救生圈

    使用该道具可将帖子置顶到:

    大杂烩

    时效:30分钟

    月灵符

    请输入楼层数:

    照妖镜

    请输入楼层数:

    神圣之眼

    该道具可显示帖子内所有匿名用户,但仅使用者本人能看到:

    水婴之眼

    该道具可将帖子内的匿名发言用户恢复为正常显示昵称,并以红色醒目显示,为匿名终结者,且所有人都可以看到!

    幻灵九峰尽

    请输入回复置顶区的楼层数:

    匿名符

    请输入楼层数:

    使用
  • 只看楼主

几乎身边的每个女性朋友每天都在大谈特谈减肥,现在有一部分男性朋友也开始去健身了,他们健身是对的,因为对于男性的身材有一点是公认的——胖瘦没关系,有肌肉就行。人们的转变充分证明了看脸的时代早就到了,不去瘦就去死啊。我先上一张今天早晨的重量图吧,大家可以看一下用我的减肥方法,一天的成果。

按照称上的记录我一天瘦了一公斤!看来如果一直坚持下去的话,我昨天定下的“小目标”肯定是可以实现的。下面我来说说我是怎么让自己一天瘦一公斤的吧,我在进行减肥之前,我游览了大量的减肥资料,在游览了这些之后,我的总结是——一半的资料都是卖减肥产品的人写的,另一半都是胡扯。所以我去请教了专业人士——健身教练。这个健身教练是我邻居,所以比你在健身房听到的那些天花乱坠的理论要简单扼要、要诚恳、要真实——管住嘴,迈开腿。我估计现在大家肯定对这句话嘘声一片,可是你把各种减肥资料和专业人士的建议,抽丝剥茧,提取精华,撇掉废话,其实就剩这一句了——管住嘴,迈开腿。

       那么咱们就围绕这句话,详细的说说吧。先解释下“管住嘴,迈开腿”这句话科学的讲解。人体就是一台机器,食物就是能源,当然你的脂肪和肌肉也是能源。这台机器先摄取的是每天进食的那些能源,把这些能源消耗掉,才会在消耗你的脂肪和肌肉。按照这样的说法得出的三点结论很简单。

1、你进食的和你当天消耗的热量一样多,你就没胖没瘦。

2、你进食比你当天消耗的热量多,你就胖了。

3、你进食比你当天消耗的热量少,你就瘦了。

这里有人会提问到你的私教或者网上说的各种几点进食,吃什么东西等等的理论,我劝各位还是放弃那些理论吧,那是需要花大价钱定制出来的,只适合自己的菜谱,不是你模仿就能有效果的。我要说的就是总热量和总消耗,这个最直接,也算最科学。你一天没吃饭,到了晚上你吃一堆零食,用你一天消耗的热量也能全部消耗掉。你早晨中午吃好多,到了晚上你饿着,可是总热量活生生的在那里摆着,你就瘦不下去。所以想瘦,你就需要把自己的总热量降低!至于你吃了什么这不重要,你都比平常少吃了,还不对自己好点,吃点自己喜欢的,肘子、猪蹄、巧克力各种的吃呗,只要你能管的住嘴就行。你一天吃一个猪蹄和一块巧克力的热量,及时你躺在床上睡一天的觉,人体本身的热量消耗,也能全部消耗掉的。我觉得越是减肥时期越应该吃一些自己喜欢吃的,可是不能吃多,管住自己的嘴就可以了。我总是看到很多人,减肥的时候每天吃各种白水煮菜叶子,可是坚持不了几天就受不了了,吃一顿火锅,给自己大补特补一下这几天的“缺嘴‘’当然这几天的总热量也一并补回来了,自己一上称就继续感慨自己是喝凉水都长胖的体质,所以就决定不减肥了。而后会因为逛商场的某件衣服,或者一个帅帅的同事,而再次扛起减肥的大旗,就这样周而复返,嘴里永恒的话题就是减肥。  

      相比之下,在减肥期多吃一些自己爱吃的东西,只要控制住嘴,吃的少一点,这种靠“管住嘴”的减肥方法其实更能坚持,更能长久。你可以想一下,你每天的饭钱不变,可是你吃的东西变少了,同等的价格,当数量变少了,质量一下子就被提上去了。例如你爱吃巧克力,平常一直吃的是德芙,每天吃6-7块,那么现在你去买你一直都想吃的费列罗吧,然后把数量变少,每天吃1-2块。把你每天都要喝一杯的雀巢速溶咖啡放到抽屉里,每5天去趟星巴克或者高丽雅吧。把每天午餐从一个鸡腿和蔬菜还有主食,换成一个鸡腿和一个鸡翅吧。相信我,你的这种改变在前一个礼拜是很困难的,可是你只要坚持过了一个礼拜,你会爱上这种新的饮食习惯,因为他既让你瘦了,也让你比过去的生活质量(至少吃这方面)提升了。

    当然还是另一种方法,你依旧吃你的德芙,只不过只吃1-2块,依旧和你的速溶咖啡,只不过不是每天都喝了。在这种质量不变,数量变少的情况下,你就能存下一小笔钱。用这笔钱去买平时想买却不舍得买的东西吧,你瘦了,并且还富有了。

     对于“管住嘴”说了很多,总结起来一句话——你每天摄入的热量要比你消耗的热量少!

    相对于“管住嘴”后面要说的“迈开腿”咱们就要很科学的对待了。咱们现总结一下科学的点。

1、利用好自身的热量消耗。

2、晚上跑步比白天跑步,减肥效果更佳。

3、有氧运动和力量训练,一起实行,减肥效果更佳。

4、有个人和你一起减肥,比你自己减肥,减肥效果更佳。

      咱们每店都来解释一下,先从第一点说。科学的来讲一公斤脂肪是7700热量,你只需要消耗掉7700热量你就能减掉一公斤,你可以是一天就消耗7700热量,那么恭喜你,你一天就减掉了一公斤,也可以一个月消耗掉7700热量,这个就要看你定的小目标是什么了。一般正常体重的男性,每天约需2500到3000卡路里,而女性则为2000到2300之间。我是男人,所以我就以自己为例,如果我3天不吃饭的话,我不需要运动,只要躺在床上,每3天就可以减掉一公斤,在数据和理论面前,没想到减肥如此的简单。可惜数据只是数据,放到实际上就困难的多了,因为你如果不吃饭的话,你的新陈代谢就会慢,就是说,你每天消耗的热量降低。这也就是为什么真的有些人3天不吃饭,的确瘦了,可是吃一顿立刻3天成果全无。因为你的热量消耗没有达到正常水平。那么怎样还能达到正常水平呢?很简单——运动。运动能加速新陈代谢,可以让你的新陈代谢回复到标准。所以你想靠饿着减肥,我需要向你说明,你必须还要运动。

       第二点,晚上跑步比白天跑步,减肥效果更佳。这个是科学的。为什么科学?因为我询问了4个健身教练都会那么回答我的,我不是专业人事,所以我决定尊重专业人士的意见。

      第三点,有氧运动和力量训练,一起实行,减肥效果更佳。这个可能地球人都知道,力量训练是为了练出肌肉,而你每多一公斤肌肉,每天能多消耗110热量,所以想躺着都瘦,就去练肌肉吧!

     第四点,有个人和你一起减肥,比你自己减肥,减肥效果更佳。这个是个人体会,因为我觉得两个人可以相互鼓励,并且相互竞争。例如你一个人跑步可能累了就歇会,可是两个人跑步,你歇的次数会少很多。

    根据上面所说的“管住嘴,迈开腿”我为自己制定了相应的计划,并且在昨天开始实行。最近起来就是一句话——不吃饭,每天晚上和表妹跑10公里。不吃饭的意思就是字面上的意思,除了水,什么都不往嘴里放。我不吃饭,自身消耗,至少能消耗2500热量,而跑步10公里需要1小时20分钟,至少能消耗600-800热量,所以我一天可以消耗3000热量(保守估计)所以说我瘦了,如上图所见。当然很多人会说我给自己定的减肥方法不科学,我想说这只是我给自己定的,并非适用于每个人,大家还是要看上面的介绍,制定出适合自己的规划,并且坚持。正如我前女友所说的“没有一份坚持会被辜负”后面我还如继续我的坚持,并且上传自己的成果。希望大家在看到我的努力给我带来的成果之后,也能参与进减肥这个一生的事业中,并且成功。

发表时间:2016-09-18 11:22:47
热评帖子

快速回复

发表回复

回复
  • 神回复
  • 我要发帖
  • 使用道具

    醒目灯

    请选择要设置的颜色:

    大救生圈

    使用该道具可将帖子置顶到:

    大杂烩

    时效:6小时

    救生圈

    使用该道具可将帖子置顶到:

    大杂烩

    时效:30分钟

    月灵符

    请输入楼层数:

    照妖镜

    请输入楼层数:

    神圣之眼

    该道具可显示帖子内所有匿名用户,但仅使用者本人能看到:

    水婴之眼

    该道具可将帖子内的匿名发言用户恢复为正常显示昵称,并以红色醒目显示,为匿名终结者,且所有人都可以看到!

    幻灵九峰尽

    请输入回复置顶区的楼层数:

    匿名符

    请输入楼层数:

    使用
  • 返回顶部