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瘦身特膳推荐健康减肥必备食物 top 5.

发表时间:2016-09-22 13:51:02 点击:246 回复:0

天杞园瘦身特膳

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健康减肥其实不难,一句话就是运动+饮食。运动减肥要持之以恒,但饮食减肥要注意的事情可不少。制定专属自己的健康减肥餐,除了严格控制好热量的摄入外,营养的均衡也很重要。

千万不要以为减肥就不能吃肉,靠谱的减肥餐里,吃肉是少不了的。“减脂=少淀粉+适量蛋白+健康油+高纤维”才是最正确的健康减肥餐,才是减肥最好的方法。

天杞园瘦身特膳为你罗列了排名前五的必备食物,还没吃的,赶紧准备起来。(文末附食谱哦~)

Top5 燕麦片


许多人减肥的第一步是从买一袋燕麦开始,吃的粗糙了,感觉就快瘦了。 燕麦为什么可以帮助瘦?两个词:耐饿、降脂。它所含碳水为复合型碳水,膳食纤维丰富,使饱腹感持久。它含有一种可溶性膳食纤维贝塔葡聚糖,可以有效地降胆固醇。

TOP4  西兰花


植物界的蛋白皇冠,最美减肥餐摆盘必备。热量不低为什么要吃?蛋白质和维生素C比番茄还要高上几倍,并且蒸煮即食不用油,最大化地控制了菜肴的热量。西兰花属于高纤维蔬菜,增加饱腹感,有效降低肠胃对葡萄糖的吸收。

TOP3  鸡蛋


减肥健身的时候,包里没两个煮鸡蛋,都不好意思说自己在运动。 怎么吃最好?白水煮着吃,整颗一起吃,富含“完全“蛋白质,能补充 8 种必需氨基酸。其营养的人体利用率很高,是居家旅行必备之良品。

TOP2  酸奶 or牛奶


无论是从钙含量还是从钙形式来说,乳制品都是补钙的最优食物来源。除了补钙,酸奶还促进消化。很多人有起床一杯牛奶,睡前一杯牛奶的习惯,但是记得不要空腹喝。喝酸奶最理想的状态当然是选择最新鲜的手工酸奶。

TOP1  猪肉(里脊)


里脊是猪肉中的低卡王,战斗机!热量低、脂肪低、蛋白质含量高。千万不要误以为排骨肉少脂肪就低,排骨肉的脂肪含量高达30%,而猪里脊肉的脂肪含量只有8%左右。所以,如果想控制脂肪的摄入,吃瘦肉的时候也要懂得选择。
发表时间:2016-09-22 13:51:02

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