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这样孩子长高更快

发表时间:2016-09-22 16:23:44 点击:355 回复:0

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人体长高的决定因素包括先天和后天。所谓先天也就是种族和父母遗传因素,后天则是孩子日常的饮食,运动,睡眠,心情等等。先天因素占70%且不可更改,所以能否抓住后天的30%则是身高的关键。如何促进孩子长高?

后天因素当然是包括我们的饮食营养,运动锻炼,睡眠充足以及心情愉悦等等。这样看起来孩子能否长高和日常的生活习惯有着直接的关系。

饮食营养讲究均衡,也就是孩子生长发育所需的营养素要均衡吸收,防止任一种营养素的过多或过少,对孩子营养吸收造成影响。其中这七大营养素包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、维生素、矿物质、水。这些营养素在身体中的比例是不一样的。这就需要我们饮食尽量多样化,动植物蛋白质搭配、动植物脂肪搭配、粗粮与精粮搭配,蔬菜和水果搭配,使身体摄取足够的优质营养素。

运动锻炼则讲究适量。这里的适量包括运动强度和运动方式两种。每天的运动时间控制在1-2个小时为宜,而运动方式应多以纵向和伸展性运动为主。在生长发育期结束之前尽量避免负重和超负荷的运动。适量的体育运动能够促进血液循环,加速机体新陈代谢,使骨骼组织供血增加。运动时机械性的摩擦、刺激,使骨骼生长发育旺盛,加速骨骺软骨细胞的分裂和增值,同样有助于身高的增长。

睡眠充足是指睡眠的时间和睡眠的质量。世界卫生组织研究发现,在晚上10点以后的进入的深睡眠状态更有助于生长激素分泌量增加,并在深睡眠中持续较长的时间。所以孩子长高需要养成良好的作息时间,早睡早起,尽量把身体伸展开。再者晚上要闭灯睡觉,过量灯光的照射会引起孩子出现性早熟。

孩子的心情也能影响长高吗?你也肯定会有这样的疑问吧。其实影响孩子生长的重要的生长激素,在睡眠和运动的时候分泌较多,在情绪低落的时候分泌较少。如果孩子经常处于高压、被责备以及父母争吵的环境中会严重影响孩子长个。

其实说到底,生长激素是唯一能促使骨骼线性生长的激素。只要生长激素充足,那么孩子长高也就不成问题。还有需要注意的就是,孩子长高仅限于生长发育的阶段,一旦骨骺线完全闭合,身高增长也就最终停止。孩子长高必须是在骨骺线闭合之前。
发表时间:2016-09-22 16:23:44

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