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三角侧伸展式

发表时间:2016-09-30 16:59:30 点击:1935 回复:0

小玲玲玲不温柔哟

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#提高气质,首选瑜伽。#

难度1颗星

动作步骤:
1、山式站立



2、深吸气.跳步分开两腿,两脚距离在90-105厘米之间,两臂侧平举.手臂与地面保持平行,手心朝下


3、保持太小腿垂直  左脚稍转向右,膝部绷直,从内侧保持伸展呼气,身体躯干向右侧弯曲,右臂伸直,右手掌完全贴于右脚外侧的地面,左臂绷直.向右上方伸展;两眼注视左手拇指.保持这个姿势30~60秒钟,均匀浑长地呼吸。

4、吸气,抬起右掌,回到动作2反向重复动作第3步。
注意事项:
不要向前或向后倾斜或扭曲身体。
益处:
这个体式能够改善腿部、臀部肌肉的僵硬状况,纠正腿部畸形。同时它还能缓解背部疼痛以及颈部扭伤,强健脚踝和胸部。


发表时间:2016-09-30 16:59:30
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