大杂烩首页 > 娱乐八卦 > 八卦爆料 RRS

第二天。(明星都在做的运动,让你逆袭女神,你不进来看下么?)

发表时间:2016-10-06 13:59:30 点击:3710 回复:1

小玲玲玲不温柔哟

+关注 传呼
  • 使用道具

    醒目灯

    请选择要设置的颜色:

    大救生圈

    使用该道具可将帖子置顶到:

    大杂烩

    时效:6小时

    救生圈

    使用该道具可将帖子置顶到:

    大杂烩

    时效:30分钟

    月灵符

    请输入楼层数:

    照妖镜

    请输入楼层数:

    神圣之眼

    该道具可显示帖子内所有匿名用户,但仅使用者本人能看到:

    水婴之眼

    该道具可将帖子内的匿名发言用户恢复为正常显示昵称,并以红色醒目显示,为匿名终结者,且所有人都可以看到!

    幻灵九峰尽

    请输入回复置顶区的楼层数:

    匿名符

    请输入楼层数:

    使用
  • 只看楼主

#第二天。【每天跟我学一个体式】#

难度1颗星

动作步骤:
1、完成三角侧伸展式


2、右腿伸直,膝盖绷直;左臂向上伸展,与右臂成一条直线;伸展躯干,双眼注视左
手手指、腿后部、臀部、后背呈条直线。保持这个姿势30一60秒钟,均匀深长地呼吸


3、反向重复这一体式

三角扭转侧伸展式

难度4颗星
动作步骤:
1. 山式站立。深吸气,跳步分开双腿,双脚相距120~135厘米。两臂侧平举,与肩齐高,手心朝下。


2. 左脚向左转90度,右脚向右转60度,完全伸展,膝部绷直。弯曲左腿直到大腿和小腿成直角,左大腿与地板平行。呼气,扭转躯体和右腿使右臂绕过左膝,右腋抵在左膝外侧, 


3. 向左侧努力扭转脊柱,躯干扭转,左臂向上伸展过头,右手手掌贴近左脚外侧的地面,眼睛注视伸展的左臂。从始至终右膝保持绷直。


4. 保持这个体式30—60秒,均匀深长地呼吸。吸气,右掌离开地面。抬起躯干,回转正面,伸直左腿,抬起右臂,双臂侧平举,回到第2步。
5. 呼气,在右侧重复这个体式,并保持相同的时间。

6. 逐步回到第1步,再以山式站立,放松。

益处:这个体式能够使腹部器官得到收缩,促进消化,帮助排除肠内废物;同时,这个体式还能促进腹部和脊柱的血液循环,使这些部位更有活力。


发表时间:2016-10-06 13:59:30
热评帖子

快速回复

回复置顶区

使用月灵符 ,可让您的回复出现在此区域

发表回复

回复
  • 神回复
  • 我要发帖
  • 使用道具

    醒目灯

    请选择要设置的颜色:

    大救生圈

    使用该道具可将帖子置顶到:

    大杂烩

    时效:6小时

    救生圈

    使用该道具可将帖子置顶到:

    大杂烩

    时效:30分钟

    月灵符

    请输入楼层数:

    照妖镜

    请输入楼层数:

    神圣之眼

    该道具可显示帖子内所有匿名用户,但仅使用者本人能看到:

    水婴之眼

    该道具可将帖子内的匿名发言用户恢复为正常显示昵称,并以红色醒目显示,为匿名终结者,且所有人都可以看到!

    幻灵九峰尽

    请输入回复置顶区的楼层数:

    匿名符

    请输入楼层数:

    使用
  • 返回顶部