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发表时间:2016-10-07 13:45:33 点击:720 回复:0

小玲玲玲不温柔哟

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#三角扭侧伸展第一式#

难度三颗星
动作步骤:
1.以山式站立。

2.深吸气,跳步分开双腿,双脚相距120~135厘米。两臂侧平举.与肩齐高,手心朝下。

3.弯曲双肘,双手合掌.立于胸前;右脚向右转90度.左脚向右转60度.完全伸展,膝部绷直;屈右膝.大腿平行于地面,与小腿威直角;左腿向右倾斜,绷直;呼气,向右扭转躯体,双手合掌.指尖指向脸部;左肘放在右膝上,右肘朝上;头部上扬,脊枉绷直。

4.保持这个体式30~60秒,正常地呼吸。

5.躯干、双脚回转到正面,回到第2步,换左侧重复这个体式.保持相同的时间。逐步回到第1步以山式站立,放松。


发表时间:2016-10-07 13:45:33

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