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晚上吃什么最能瘦身?千万别用水果代替!

发表时间:2016-10-07 15:46:56 点击:1080 回复:0

天杞园瘦身特膳

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    晚餐吃什么可以瘦身并且不饿!
晚餐仅含少量碳水,多以蔬果、少量优质脂肪、高纤维食材补足营养、增强饱腹感,以达到可以瘦身且能填饱肚子的目的。

对于一般女性而言,粗粮(50克作用)+蔬菜200g(或苹果、梨)+肉类50-80g,晚餐不会胖且饱肚子。

        晚餐吃粗粮可以瘦身并且不饿!

你可以选择的粗粮主食有:红薯、土豆、山药、芋头、玉米、燕麦片等。 活动量低的女性,粗粮主食分量以50克左右就够了,如果白天身体比较劳累,可以适量增加几十克的粗粮主食。

很多人以为瘦身就是晚上不吃主食,然而瘦身晚餐不吃主食会让你感觉晚餐完全不能填饱肚子,而且当天入睡或第二天一早的时候会感觉非常饿。因此最好晚上吃一点粗粮主食,因为粗粮主食中的可溶性纤维吸水后体积增大,从而产生饱腹感而减少能量摄入,对瘦身很有帮助。

        晚餐吃肉类可以瘦身并且不饿!
瘦身晚餐你能吃的肉类有:鸡胸肉、鱼肉、虾肉、牛肉,另外鸡蛋蛋白和大豆制品也含有足量的蛋白质,在晚餐食用也能满足营养的需求,这些食物提供很强的饱腹感,也不会导致发胖。对于一般人的瘦身晚餐而言,可以以1.5-2克/公斤/天的蛋白质摄入量为标准。

晚上瘦身就是不吃肉?这又是许多人片面的瘦身思想了。瘦身减脂一定要保证蛋白质足够,因为蛋白质是肌肉的养料,而人体肌肉含量越高代谢越快。保证蛋白质足够才可以有效瘦身。但油脂含量的多的煎炸方式制作成的肉类是最好不要吃的。

   晚餐吃足量蔬菜可以瘦身并且不饿!
这一点也无需做过多说明,大家都知道蔬菜的热量不高,又能补充大量维生素和纤维质,多吃蔬菜达到调整体质体形的作用。晚餐可以选择青菜、西兰花、西红柿、豆芽菜、菠菜等,只要稍有减少调料就非常符合瘦身餐的要求。

瘦身晚餐吃蔬菜,你可以吃到饱!只需要注意和粗粮主食及肉类合理搭配就好。

晚餐不要水果代餐!
晚餐可以吃苹果、梨子、西柚等升糖指数低的水果。但晚餐是不可以用水果代餐的。晚餐只吃水果,容易造成营养不良,身体缺乏活力,甚至出现月经不调。不要误以为吃水果就能瘦身,其实水果富含的果糖不低,有可能导致糖分过剩,影响瘦身并且还会让你饿肚子。
发表时间:2016-10-07 15:46:56
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