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说说那些事

发表时间:2016-10-12 13:41:40 点击:15622 回复:74

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之前说过练习瑜伽还有在秀觅找帅哥教练练游泳来减肥的事,居然有看客说我吃药我也想买,那也得有钱不是嘛

趁着有空就来谈谈瘦身的事,纯属个人瞎扯淡,哈哈

发表时间:2016-10-12 13:41:40

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  • 2016年10月12日 13:41:57
    咳,我就先从减肥的一些常识谈起吧,当然不是节食和吃药咯,而且真的真的真的不赞同不赞同不赞同!!!对身体伤害真的大而且会反弹
  • 2016年10月12日 13:42:22
  • 2016年10月12日 13:42:39
  • 2016年10月12日 13:42:58
  • 2016年10月12日 13:43:20
  • 2016年10月12日 13:43:40
  • 2016年10月12日 13:43:58
  • 2016年10月12日 13:44:17
  • 2016年10月12日 14:20:25
    其实想要减肥瘦身也没那么难,贵在坚持咯,和明星保持身材的做法相比,我们不要太幸福 
  • 2016年10月12日 14:20:38
    最容易出现的就是腹部的脂肪,不知不觉游泳圈就一层一层的堆起来了 
  • 2016年10月12日 14:22:38

  • 2016年10月12日 14:22:58
    还有背部,背部也不能有肥肉肉,线条也要美美哒 
  • 2016年10月12日 14:23:23
    就上几个瑜伽动作吧,简单易学。练习瑜伽虽然能减肥,但是呢,更重要的是美化身体的线条,让肌肉变得更紧致。松松垮垮或者干瘪的身材可是一点都不吸引人哦~
  • 2016年10月12日 14:24:00
  • 2016年10月12日 14:24:39
  • 2016年10月12日 14:24:55
    当然也可以去健身房上上瑜伽课或者请私人瑜伽教练,这样可以避免一些错误,防止对身体造成损伤
  • 2016年10月12日 14:25:23

    也可以上秀觅看看,也还不错,有瑜伽教练的


  • 2016年10月12日 14:25:38
    还有很重要的就是臀部的训练,不是翘臀怎么撑起紧身裤和裹裙呢???松松垮垮的气场瞬间就弱了有木有!!下面就分享翘臀打造攻略,让各路美女翘起来。只要坚持每周锻炼三次,相信肯定很快就有变化咯
  • 2016年10月12日 14:26:05

    1.仰卧挺骻(臀桥)

    要领:屈膝分腿仰卧,两脚分开略比肩宽。髋部用力向上挺起,收缩臀肌,在最高处停顿1秒,然后还原髋部。做45秒左右。

    作用:收紧臀部,防止下垂

  • 2016年10月12日 14:26:31

    2.俯卧后抬腿

    要领:俯卧,双腿伸直并拢,手肘支撑,左腿尽量伸直上抬,然后还原,做45秒左右,换右腿,做45秒左右。

    作用:锻炼臀部肌肉和大腿后侧,使臀部上翘收紧。

  • 2016年10月12日 14:26:58

    3.仰卧收腿

    要领:仰卧,两手放在体侧。左腿屈膝上举,两手抱膝向胸部靠拢,吸气,停顿1秒,然后呼气,还原,左右腿交替训练,做45秒。

    作用:增强臀部肌肉和髋关节灵活性。

  • 2016年10月12日 14:27:35

    4.侧卧举腿

    要领:身体侧卧,右侧卧,曲右手肘撑地,右手撑头,左腿伸直向上举起,做45秒,换侧换腿,做45秒。

    作用:增强臀部肌肉的力量,使其紧致。

  • 2016年10月12日 14:27:59

    5.跪撑后摆腿

    要领:双腿并拢,跪撑地面,双手肘眼相对,手肘不要外翻,左腿伸直向上举起,做45秒,换右腿。

    作用:使臀部上翘、圆润

  • 2016年10月12日 17:05:54

    冷清


  • 2016年10月13日 09:56:59
    继续来说说我的大萝卜粗腿怎么瘦的
  • 2016年10月13日 10:03:02
    有很多女生为了减肥会去跑步,但是如果没有得到很好的放松拉伸,小腿会变得很粗壮,都是大坨大坨的肌肉,还有喜欢穿高跟鞋的女生也有同样的问题,小腿肚都会出现大的块肌肉影响美观。下面就说说怎么去重新塑造我们腿部的线条,同时还可以提升臀部和拉伸韧带。但是这些动作更适合有瑜伽基础的菇凉哦~下次在整理整理一些基础的
  • 2016年10月13日 10:04:21
    对了,要记得换腿哦~不能只做一边啦
  • 2016年10月13日 10:13:23

    1.下犬式

    这是一个经典的瑜伽动作,可以同时锻炼你的上下部分身体,拉伸韧带。

    双手双脚撑地,将身体形成一个倒“V”字形。保证双手与肩同宽,手指张开。双脚与胯同宽,脚后跟向后,保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。

    头部放松,保持这个动作,深呼吸5下。

  • 2016年10月13日 10:26:58

    2.单腿下犬式

    这个变体是将上抬的这条腿弯曲,能够提升臀部弹性,伸展脊椎和肌腱。

    从下犬式开始,双脚并拢保持两个大拇指靠紧。右脚跟保持接触地板,抬起左腿形成单腿下犬式,然后弯曲膝盖,让脚跟靠近臀部,将膝盖向上拉伸。抬头向左看,伸展弯曲脊椎。

    保持这个动作,深呼吸5下,然后放松。

  • 2016年10月13日 10:39:11

    3.伸展半桥式

    这个动作可以打开肩膀、紧实臀部。

    从单腿下犬式开始,慢慢放下左腿,同时左臂伸直。只需要将身体翻转180度,面朝上方。再调整双腿,保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑,尽量抬高臀部,将双手尽力伸展至远处。

    保持这个动作,深呼吸5下,期间看向伸出的手臂会屋顶。

  • 2016年10月13日 10:46:17

    4.冲刺式

    这可以有效的塑造大腿的线条

    从下犬式开始,吸气,然后迈出右腿至两手之间,弯下身体,右手臂穿过弯曲的膝盖,双手保住右脚踝。保持重心,坚持这个姿势。如果这对大腿内侧负担过重,可以将一只或者双手支撑在地板上。

    保持这个姿势深呼吸五次,然后用手放松的支撑在地板上,收回右腿,之后换左侧。


  • 2016年10月13日 10:54:23

    5.侧开蜥蜴式

    这个蜥蜴式的变体能够锻炼胯部,提升人带柔韧。

    从冲刺式开始,双手放回地面。保持右腿的位置,慢慢的将右膝盖向右移动,直到韧带的最大忍受程度。双臂伸直,紧紧夹在胸部两侧,就像上犬式那样。这能帮助你保持臀部降低,提高身体的伸展度。

    向前看,深呼吸五下。

  • 2016年10月13日 10:58:59

    6、侧身展式

    这个变体可以让手臂放松,并且集中锻炼背部和腿部。

    从上个动作侧开蜥蜴式开始,将弯曲的膝盖伸直,双腿稳稳的站立。双腿稍微向内收以靠近双手。如果韧带够柔韧,也可以将身体直贴紧右腿,双手放在地面上。尽量保持骨盆与瑜伽垫的前面边缘平行。

    保持这个动作,放松身体,深呼吸五下。

  • 2016年10月13日 11:05:27

    7.单腿前屈伸展式

    从侧身展式开始,将双手放于右脚两侧。弯曲前面这只腿的膝盖,慢慢的把左脚向上伸,直到形成单腿前屈伸展式。保持这个动作,或者将左腿的膝盖弯曲来加强伸展左腿的大腿。保持双手撑地或者也可以用左手臂拉住左脚,尽量用左脚跟靠近臀部,保持膝盖极力向上。

    保持这个动作,深呼吸5下。

  • 2016年10月13日 11:11:05

    8.单腿坐前折叠

    这个动作可以拉伸腿筋,打开肩胸。

    放开握住的左腿,两手撑地,慢慢的弯曲右侧膝盖,放低臀部,然后把左腿向前伸,直到成为一个坐下的姿势。身体前倾,右手绕过右侧胫骨双手后背。右手用力的撑在胫骨部位以使身体更加向前。

    尽量的用身体去压近大腿,深呼吸五下。


  • 2016年10月13日 11:16:09

    9.单腿坐侧转

    这个动作可以提高身体两侧的柔韧性,同时打开夹紧的双肩。

    可以从上一个动作开始,抬起身体然后向右侧扭曲。将右手支撑于身前,左手绕过右腿膝盖外侧。

    保持这个动作,深呼吸五下。

  • 2016年10月13日 11:16:49
    来终极boss啦
  • 2016年10月13日 11:21:55

    10.双手支撑脚交叉式

    这个对于上半身,特别是手部和肩部的锻炼非常有效。

    将双手放松,同时撑在右腿的右侧。弯曲左侧膝盖,两腿并拢,抬起臀部。这样身体是扭曲着的。双手手臂弯曲,将右胯放于右手肘上,右膝盖外侧放于左手肘上。将重心移至双手,双脚离开地面,左脚向后伸直。

    保持动作,深呼吸五下,然后放松。

    这个动作需要慢慢练习来掌握,最好在老师的指导下去尝试哦~

  • 2016年10月13日 13:42:55
    哈哈,正好找到比较容易的瘦腿的方法
  • 2016年10月13日 13:43:23
  • 2016年10月13日 13:46:09
    再附送一个简单的,适合久坐族对抗小肚腩的瘦身法,顺便菇凉还可以丰胸
  • 2016年10月13日 13:46:30
  • 2016年10月18日 10:36:47
    又回来了
  • 2016年10月18日 10:37:13
    每天来个3分钟拉筋操
  • 2016年10月18日 10:47:05

    位于肩胛骨周边的竖脊肌是支撑上半身的肌肉,布满了能促进脂肪燃烧的【褐色脂肪细胞】,也就是所谓的【良性脂肪细胞】。相对的,【白色脂肪细胞】就是让脂肪囤积的【恶性脂肪细胞】。

    只要经常活动竖脊肌,锻炼更多能消耗热量的肌肉,即可以大量分泌能分解体脂肪的生长激素,刺激褐色脂肪细胞,促进脂肪燃烧,发挥瘦身效果。不仅脊椎变挺直,身体也会恢复活力与健康。


  • 2016年10月18日 10:48:32
    【背部拉筋减肥操】有【十指交扣】及【掌心相对】两种动作,搭配不同的呼吸法,每天早中晚三餐前各做一次,一定会慢慢感受到身体的改变。
  • 2016年10月18日 10:52:54

    第一招、掌心相对背部拉筋操 

               功效:净化排毒、赶走瞌睡虫

    1.预备姿势

      保持微笑,以愉快的心情开始动作。双脚打开与肩同宽,脚尖往外转约45度,脊椎挺直身体勿前弯,保持自然呼吸预备。


    point:不要驼背

  • 2016年10月18日 10:58:35

    2.掌心相对,吸一口气

      掌心相对,双手慢慢往上举,十指张开,膝盖不要弯曲,脚跟不要抬起。

    point:脚跟要紧贴地面,不要抬起来。

  • 2016年10月18日 11:07:52

    3.慢慢将气吐尽

      此时胸廓是闭合状态,会自然地进行腹式呼吸,头部一边往上仰,身体也略往后仰,一边深深吸一口气至腹部隆起,一次深呼吸约15秒,进行4次。

    point:搭配腹式呼吸,一次吸吐约15秒,共做4次

  • 2016年10月18日 11:10:07

    4.放松全身的肌肉

      接着将身体左右侧弯稍作停留,再将身体尽量向前弯,伸展并放松背部的肌肉,每次约停留3~5个呼吸。


  • 2016年10月18日 11:18:25

    第二招、坐姿背部拉筋操

                功效:矫正骨盆、提振精神、提升免疫

    1.预备坐姿

      稳稳的坐在椅子2/3处,脚跟着地,双脚打开,膝盖朝前,上半身挺直不要驼背,感觉头顶有一条线往上拉,身体往上延伸。


    point:身体不要坐太前,以免动作是不平衡。

  • 2016年10月18日 11:27:31

    2.双手往上伸展

      双手十指交扣,手掌心朝上,慢慢将双手往上举,视线往上看,肚子往内收,专注在胸式呼吸,每次吐吸约15秒,共做4次。

    你也可以将双手掌心相对,进行腹部呼吸的背部拉筋,视个人情况可以慢慢增加动作的次数。

  • 2016年10月18日 11:31:36

    第三招、起床背部拉筋操

               功效:活络代谢、唤醒细胞、改善便秘

    1.眼睛睁开第一件事

      早上醒来,不要马上起身,继续躺在被窝里,然后慢慢伸展全身,这时候什么都不要想,想象自己是婴儿,保持放空的心情伸展身体。

  • 2016年10月18日 11:34:15

    2.手脚慢慢延伸

      手掌相对,将双手往上举直,手肘内侧紧贴两侧耳朵。双脚慢慢张开,膝盖不能弯曲,慢慢伸展双腿。此时,集中意识地伸展每一根手指和脚趾。务必让手指尖、脚趾尖都获得伸展。

  • 2016年10月18日 11:36:50

    3。深呼吸15秒

      这时候还是躺在床上,进行深呼吸。从鼻子慢慢吸气到腹部,吸气腹部慢慢隆起,吸到最极限后,再由嘴巴慢慢将气吐尽。

  • 2016年10月18日 11:39:48

    4.侧躺起身

      然后从仰躺姿势变成侧躺,利用手臂力量慢慢从被窝起身。这样的起床动作不会伤害腰部及脊椎,身体也不会有任何负担。


    point:总共深呼吸2次,一次深呼吸约花15秒时间,动作要慢,大口深呼吸。做两次深呼吸搭配伸懒腰动作,总共只需大约30秒时间。

  • 2016年10月18日 15:25:16
  • 2016年10月20日 11:02:28
    该回复已删除
  • 2016年10月20日 11:13:40
  • 2016年10月20日 11:17:45
    下面推一些好吃的
  • 2016年10月20日 11:24:45

    12月起,就逐渐进入最冷的时候了,这个时候可以适当的多吃牛羊肉、芹菜、白萝卜、土豆、大白菜、菠菜等。

    在食补、药补上,体质弱、消化功能差的人,要选择慢补。可以适当的多吃当归羊肉汤,多吃蔬菜。体质好的人进补则要平补,不要吃太多油腻的食物,防止产生内热而诱发疾病,可适当食用小鸡炖蘑菇、白果炖乌鸡等。平时还要多吃蛋白质、维生素、纤维素含量高的食物,少吃脂肪、糖含量高的食品。

  • 2016年10月20日 11:28:38

    当归生姜羊肉汤:

    用料:当归12克,生姜30克,羊肉250克。

    做法:将羊肉洗干净切块,同当归、姜一同放入砂锅内加水适量熬汤,熟烂加调味品

    功效:当归活血养血,生姜温中散寒,羊肉养血益肾,合为补血益肾养颜。

  • 2016年10月20日 11:52:31

    五谷养生粥

    原料:大米50克,荞麦、薏米、黑米、芡实、糙米、红豆、麦仁各一匙,红枣十粒,桂圆十粒。

    做法:把荞麦、薏米、黑米、芡实、糙米、红豆、麦仁洗干净,然后泡水两个小时,桂圆去壳,红枣、大米洗干净待用,将上述原料一起倒入高压锅中,加入适量的水,盖盖压阀,大火喷气后,关火,等到气全部泄光后,再开火煮至喷气,再关火。如此,喷三次后即可。

    tips:

    1.如果用电饭锅煮粥,煮制软烂即可食用。

    2.如果喜欢吃甜食,可以适量的加入白糖或红糖。

    3。除了上述杂粮外,可以根据自家情况,酌情自定。

    4.大米也不要省,它在粥里的作用既能使稀饭产生粘性,同时又缓和了杂粮粗糙的口感,保护了胃。

    5.用糯米代替也可以,但是容易增加胃部负担。而且糯米的热量也高,用东北大米最好。

    6.为了出筹稠,也就是让米粒饱满、酥稠,搅拌机巧是:开水下锅时搅几下,盖上锅盖至文火熬制20分钟时,开始不停的搅拌,一直持续约十分钟,成至稠状出锅为止。

    7.粥改文火后约十分钟时点入少许色拉油,会发现成品粥色泽鲜亮,入口鲜滑。

    8.底、料分煮:粥底是粥底,料是料,分头煮的煮,焯的焯,最后再放在一起熬煮片刻,不超过十分钟。特别是辅料为肉类及海鲜时,更应粥底和辅料分开。

  • 2016年10月20日 11:54:30

    这几天在秀觅认识的营养师

  • 2016年10月20日 11:55:58

    拉伸注意!!!!

  • 2016年10月25日 10:29:17
    该回复已删除
  • 2016年10月25日 10:34:32
    讲讲深蹲吧
  • 2016年10月25日 10:41:14

    具体看训练目标,一般可以采用一次15~20个,中间休息30秒到1分钟再做,做4~5组的训练方法。

  • 2016年10月25日 10:45:07

    一段时间后如果可以很轻松的完成原本的数量,说明肌肉已经适应了,这时候可以增加一些强度,比如跳跃和负重,或者增加深蹲的次数和组数。

    深蹲主要用到两大肌肉群,大腿前侧(股四头肌)和臀部(臀大肌),对女生来说外观上的功效是可以翘臀以及打造紧实的腿部曲线。

  • 2016年10月25日 10:46:02

    标准的深蹲动作

  • 2016年10月25日 10:47:55

    常见的错误

  • 2016年10月25日 10:48:34

    深蹲后的拉伸

  • 2016年10月25日 22:34:26
    该回复已删除
  • 2016年10月27日 14:02:50
    该回复已删除

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