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你知道瑜伽垫上的6个误区吗?

发表时间:2016-10-12 13:49:38 点击:736 回复:0

漫丽yoga

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瑜伽一向被认为是一项可以体验到幸福和宁静的运动。但是,接下来小编要告诉你的6种不良习惯,可能会使得你无法在练习瑜伽中真正放松,体会内心的平静。了解一下吧!

 

1.无节奏的呼吸

 

在瑜伽练习中,每一个动作都要与呼吸完美的结合。

 

例如,在开始练习拜日式动作时,首先吸气,举起双臂,然后呼气,手臂慢慢向前收拢。

 

有节奏的呼吸,可以使你在瑜伽练习中获得一种流动感。这不仅可以促使练习者体会到内心的平静,而且还可以使其大脑的注意力更加集中,认真关注每一个动作,从而避免出现损伤,并改善身体平衡。


 

2.腹部松弛

 

在练习瑜伽的过程中,正确的呼吸不仅需要将空气吸入胸部区域,而且还要能够感觉到肋骨的扩张和内收。

 

在每一次呼吸中,你可以使用腹肌,用力将肚脐贴向脊椎。

 

吸气时,使空气充满胸腔,并保持腹肌平坦。

 

在呼吸中使用腹肌,不仅可以帮助你正确地呼吸,还可以保护你的腰部,避免发生疼痛或损伤。


 

3.不必要的紧张

 

紧绷的脚趾,耸起的肩膀,还有泛白的关节,我们完全看不出任何放松的意思,对不对?

 

一些难度较大的姿势,需要练习者鼓起全身力气并集中精力,坚持五次呼吸的时间,但是请切记,在此期间要避免身体出现不必要的紧张。

 

要有意识地放松肌肉,无需过分紧张。相信自己,你完全可以做的到!


 

4.不计后果的拉伸肌肉

 

瑜伽,需要我们关注呼吸,体验到内心的幸福。

 

但是如果你的性格中包含某种竞争潜质,便有可能无法控制想偷窥他人的欲望,并试图与其练习姿势保持一致。

 

这极有可能会使你拉伤肌肉。

 

在练习时,请确保尽自己做大努力做好规范动作。


 

5.凝视他人

 

在瑜伽课上,试图了解其他人的相关情况不仅会分散你的注意力,而且会使你无法进行有节奏的呼吸,即使是在树式动作中,凝视他人也会使你无法保持身体平衡。

 

根据不同的姿势,你的超视觉(你的视觉方向)可能会停留在鼻尖,你(眉毛之间)的第三只眼可能会停留在你的肚脐、脚趾,或者对向你的指尖。

 

如果你不确定某种姿势下你的超视觉应当停留在何处,就大胆地问问瑜伽老师吧。


 

6.穿戴瑜伽袜子和手套

 

虽然有人穿戴瑜伽袜子和手套,但是其实在练习过程中没有必要穿戴袜子和手套,除非你在地板上或者冬天天气寒冷时练习。

 

没有任何干扰,获得一种完全的接地感对于瑜伽练习是非常重要的。

 

瑜伽袜子和手套可能会扎堆,妨碍完成瑜伽动作,而且,它们还会成为你和瑜伽垫之间的障碍,让你无法获得接地感。

 

此外,这些物品上滋生的细菌还有可能传染给瑜伽垫和你的身体,由此,你便不得不更换一个新的瑜伽垫。

 

如果你的瑜伽垫很滑,可以去再购买一个防滑性较好的瑜伽垫,为双脚和双手的稳定性做好保障。


 

7.没有在瑜伽垫上建立正确的正位瑜伽概念

 

虽然在课堂上练习者可以根着老师的口令练习瑜伽体式,但是如果没有建立科学、正确的正位瑜伽概念,很容易练习了错误的体式时没有来得及纠正,毕竟在45分钟的课堂上,老师的精力与时间是有限的。只有自己建立了正确的概念,再与垫子上的线条相结合,精确的练习瑜伽体位,不但能避免伤害,还能学得更快。



 

发表时间:2016-10-12 13:49:38
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