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孩子如何通过运动来长高?

发表时间:2016-10-19 15:08:38 点击:4183 回复:2

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做什么运动能长高?

经常参加体育锻炼,能够改善人体的血液循环,增强身体对营养物质的吸收,提高骨骺软骨细胞的增值和分化速度。因而适量的运动能使骨骼的生长更加旺盛,达到强健和增长骨骼的效果,最终达到身高的增长。根据医学专家调查研究,同年龄同性别的少年儿童,经常参加体育锻炼的比不爱运动的平均身高相差4-10厘米,有的甚至更多。

运动对长高很重要,那么孩子长高可以做哪些运动呢?最有效的锻炼项目是单杠、弹跳、游泳、吊环、自由体操、打篮球和引体向上。因为跳跃能够牵伸肌肉和韧带、有刺激软骨生长的作用;游泳可以使全身各部分都得到充分的舒展和锻炼;引体向上则可以拉伸脊椎、促进脊椎骨的生长,从而促进少年儿童的身高不断长高。

运动长高方法

1、悬垂摆动利用单杠或门框,增高高度以身体悬垂在杠上,脚趾刚能离开地面为宜。 两手握杠,间距稍大于肩宽,两脚并拢,随即身体前后摆动,幅度不要过大,时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨,身体尽量松弛下垂,保持20秒钟,男青年应做10—15次。

2、跳起增高摸高跳起时用双手去摸预先设置的物体,可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃,做30次。休息片刻,左右脚分别单脚跳跃,方法同上。

3、球类活动打篮球时积极争抢篮板球,跳起断球,打排球时尽量跳起,多做扣杀和拦网动作,在足球运动中多练跳起前额击球动作。

4、跳跃性练习增高可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。

运动能辅助孩子长高,可前提是孩子的营养要跟上,脑垂体分泌的生长激素要充足,否则长高都是空谈。处于生长发育的孩子营养要充足并且要均衡吸收,尤其是加强蛋白质、维生素和矿物质这三种营养素的吸收。而脑垂体分泌生长激素的高峰期是在晚上深睡眠状态下的10点到凌晨3点,想要孩子长高就要10点之前让孩子休息。并给孩子创造舒适的睡眠环境。

如果孩子身高已经低于标准身高或是同龄孩子身高,就必须采取干预措施,以防孩子身高差越来越大,到时候在干预就更加困难。

比智高生长发育主任提醒,运动有助于孩子长高,但必须适时适量,否则适得其反。

发表时间:2016-10-19 15:08:38

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