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剖腹产如何减肥

发表时间:2016-10-21 17:07:30 点击:1400 回复:0

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爱美之心人皆有之,就算是生过孩子,爱美的妈妈们也不允许自己的身材长时间的走形。虽然说孕育后代的妈妈是坚强伟大最美丽的人,没有人会去责怪产后妈妈产后身材变形,但是爱美的妈妈们可不这么想。下面,我们就来了解一下,剖腹产后如何减肥。
1、合理膳食可以剖腹产妈妈顺利减肥。剖腹产妈妈要多吃蔬菜。蔬菜纤维多,会吸收水分膨胀,很容易使胃有饱足感。改变进食顺序。由于蔬菜遇到水会膨胀,容易使胃有饱足感,因此,新妈妈们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物,最后再食用饭、面与蛋白质。三餐定时、定量。白天的活动量较晚上高,因此早餐与午餐摄取的份量最多,到了晚上活动度降低,晚餐的摄取量也要降低。
2、产后瑜伽运动可以帮助剖腹产妈妈更有效地减肥。例如桥式瑜伽收复运动,首先平躺在地上,两膝弯曲,脚底紧贴臀部,两手分别抓住脚踝。胸部,上背部及臀部有有延伸感,平躺,两脚稍微分开。头,肩膀及脚着地,将臀部及胸部尽量抬高,缓慢地深呼吸。维持此动作至少十秒然后放下,可以视自己的情况来缩短或延长时间。
3、美腿塑身运动也可以帮助剖腹产妈妈减肥。站立姿势,双手自然下垂,双脚打开与肩同宽。双脚同时慢慢抬起脚跟,以脚尖站立,然后再慢慢放下脚跟。每天重复做10下,就能拥有漂亮腿型。剖腹产后多久可以减肥
虽然产后减肥是很多产后妈妈最心急的事情,但是生产之后妈妈们的身体非常虚弱,需要相当长的一段时间来进行身体恢复。产后减肥不能够操之过急,否则不但达不到效果,反而会对自己的身体造成非常不利的影响,尤其是对于剖腹产的妈妈们来说,更要把身体调养好才可以开始考虑产后减肥的事情。那么,剖腹产后多久才可以开始减肥呢?
剖腹产后的妈妈们相对于顺产的妈妈们来说,身体更加虚弱,需要更长的时间来恢复身体。特别是在月子期间,剖腹产妈妈们的首要任务就是调养身体,这段时间不可实行产后减肥。这是因为,女性在生产后,身体正处于最虚弱的状态,需要充分恢复,同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿,需要消耗很大能量,因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型,那样会严重地伤害到身体。不过也要注意,在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品,那也会给日后的减肥加重负担。
坐完月子后也不要立刻开始减肥,因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况,因此还需要继续恢复体力。产后大约6周后,才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。当分娩满2个月且身体得到恢复后,即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了,可以适当加大运动量,并减少一定食量,改善饮食结构,不过进行母乳喂养的女性,要注意保证一定的营养摄取,只要不食用太高热量的食物就可以了。剖腹产后减肥吃什么
剖腹产后妈妈不能盲目的节食,也不能暴饮暴食,在月子期间应该合理安排膳食,充分摄取各种营养,如果身体恢复较好,在身体条件允许的情况下可以开始制定产后瘦身计划,并且坚持执行。那么,剖腹产后减肥吃什么好呢?我们来详细了解一下吧!
少吃肉,多吃菜。别吃油炸品,记住多喝水。不晚睡,不晚起,睡眠要充足,瘦身自然快剖腹产后妈妈开始实行减肥计划后,一定要按照上述所描述的产后减肥口诀,相信,如果按照这句口诀中所说的去坚持执行,既可以达到有效瘦身的目的,又可以保证身体的健康。下面,我们就来给剖腹产后妈妈介绍一下减肥的饮食安排,剖腹产后妈妈可以适当参考一下哦!
1、早餐:可吃其中任何一种早餐
(1)豆浆一碗加全麦面包两片。
(2)绿豆粥一碗、豆腐脑一碗、鸡蛋一个。
(3)低脂牛奶250g、三明治(面包50g、去皮鸡肉40g、生菜25g)、橘子150g。
(4)酸奶130g、蛋糕或面包煎鸡蛋一个、西红柿150g。
2、午餐:可选其中一种
(1)西红柿炒鸡蛋、木耳拌芹菜、清炒油麦菜、米饭半碗。
(2)凉拌西兰花、牛腩炖萝卜、青椒冬笋丁、米饭半碗。
(3)牛肉丝豆芽炒米粉、橄榄油清蒸鱼、青菜汤、水果。
(4)水饺或米饭,瘦肉炒韭菜、酸辣豆腐汤、梨子300g。
3、晚餐:可选其中一种
(1)豆苗鱼丸汤、素炒丝瓜、小米粥一碗、水果。
(2)菠菜猪血豆腐汤、土豆丝、凉拌白菜心、水果。
(3)白菜拌干丝青椒肉片蘑菇蛋汤、水果。
当然,上述的饮食安排只能作为参考,各位剖腹产后妈妈还需要根据自身身体恢复的情况以及个人体质、家庭经济状况来决定瘦身的饮食安排,原则上就是少吃油腻辛辣食物,多吃蔬菜水果。剖腹产后减肥的注意事项

产后肥胖是很多产后妈妈非常苦恼的问题,为了早日塑身成功,很多妈妈生产完之后就开始筹划产后减肥的事情,早早地开始节食运动来达到瘦身的目的。这样的想法是可以理解的,但是做法却有些勉强。下面,我们就来介绍一下关于剖腹产后减肥的注意事项,帮助剖腹产后妈妈在保证身体健康的情况下有效地瘦身成功。
1、刚做完剖腹产手术之后,月子期间不能盲目减肥。坐月子的意义就在于给产妇充分的时间和条件来进行身体机能的恢复,调养好产后的身体,毕竟生产的过程对于产妇体力、机能的消耗是非常大的,如果月子期间产后妈妈们盲目的减肥,很可能会落下月子病,给日后的身体和生活造成极大的不良影响。如果产后妈妈吗们为了尽早瘦身,在月子期间非但没有好好地补充营养,反而强制节食,不仅会影响新妈妈们产后的身体恢复进度,更严重的还可能会引发各种产后并发症。
2、产后的饮食安排要合理。产后的饮食搭配对于瘦腰的顺利进行,有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分,饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质,如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
3、产妇要树立正确的观念,产后减肥并非一朝一夕的事情。对于产后身材变形比较严重的产妇而言,切不可灰心丧气,自暴自弃,应该正确面对产后身材的变形,保持良好的心态,健康有序地安排产后瘦身活动,坚持下去一定会有成果。即使无法真正恢复到孕前水平,产后妈妈也应当一笑置之,生孩子后的妈妈都是伟大的,外在的美总比不过内在的美,母性的光辉会让产后妈妈们比生孩子之前更加地充满魅力。剖腹产后减肥误区有哪些
相信所有爱美的产后妈妈,都想能够在产后早点瘦身成功。最令产后妈妈最充满虚荣感的事情,莫过于在产后朋友聚会时,朋友惊叹一句哇,生完孩子还这么瘦,这可比任何赞美人的话更让产后妈妈充满正能量。然而,求瘦心切的产后妈妈往往会陷入一些产后减肥误区,往往会为了减肥对自己的身体健康造成很大的不利影响。
1、产后减肥误区一:生完孩子就节食。
产后42天内,新妈妈不能盲目节食减肥。刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之有些新妈妈还担负繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食,不仅会导致新妈妈身体恢复慢,严重的还有可能引发产后各种并发症。无论孕期还是产后,平衡膳食、制定合理的饮食结构是日常饮食的关键。既要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分,又要避免营养过剩。蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好,只偏好鸡鸭鱼肉蛋等荤菜,当然容易导致产后发胖。甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等都属于高脂类食物,爱美的新妈妈要少吃。
2、产后减肥误区二:产后服用减肥药、减肥茶。
减肥药主要通过人体少吸收营养,增加排泄量,达到减肥目的,减肥药同时还会影响人体正常代谢。哺乳期的新妈妈服用减肥药,大部分药物会从乳汁里排出,这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物。新生婴儿的肝脏解毒功能差,大剂量药物易引起宝宝肝功能降低,造成肝功能异常。
3、产后减肥误区三:母乳喂养定能减肥。
提倡母乳喂养首先因为母乳是小宝宝最好的天然食物,其次喂奶还可以促进子宫收缩,有利于新妈妈产后恢复。尽管哺乳时会消耗母亲体内的脂肪,但哺乳期间,宝宝需要的营养量大,新妈妈本来就会吃得比较多,如果因为坚信母乳喂养就可以简单瘦身而暴饮暴食,不但不能达到瘦身的目的,反而会使脂肪更多地堆积。
当然,产后减肥误区远不止上述所列的几个方面,有心产后减肥的妈妈们应该坚持科学合理地减肥,不盲目节食、过早运动,一切减肥计划的实行都应该以保证身体的健康不受影响为基本原则。
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