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健身误区你占了几条

发表时间:2016-11-04 11:49:21 点击:450 回复:0

种种99

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哼哼哼~
知道大家都爱美心切,
一年四季都在拼命健身,
有一腔热情,方法却不对,
往往会事半功倍哦。
下面是健身常犯的错误,你中招几个?

没有热身就运动
很多人一到健身房、走上跑步机就跑步,跑完就走,好像很节约时间?
热身运动能帮助我们拉伸肌肉、肌健和关节,加快血液循坏、为训练做好准备,如果省去了热身,不仅容易导致伤害,还会让运动效率降低不少。
磨刀不误砍柴工,花点时间热身是必要的。

边看健身动作软件,边练习
首先我对你的运动精神非常敬佩,也认为你是一个认真学习的好宝宝。
但是一边看着手机,一边锻炼,动作标准度上一定是打了折扣的,健身的时候动作不标准,效果可是大打折扣的,建议你先认真跟着教练学习几次,摆脱手机自己练。


跑步低头看手机,玩自拍
大部分来健身的人喜欢在跑步机上进行点有氧训练,这点是非常好的,在跑步机上短时间跑步可以起到热身的作用,30—45分钟的时间段也是燃脂的最佳时间段。
但是很多人喜欢盯着跑步机上的屏幕看,也有人一边跑步一边刷朋友圈发微信,最牛逼的是自拍的,先不说训练效果如何,这样做安全都不能保证吧,很认真的告诉你,一边跑步一边低头玩手机怎么做到目视前方,说不定还能伤害颈椎。


卷腹的时候掰脑袋
卷腹,卷腹,顾名思义就是靠腹部的力量将身体卷起。
掰脑袋似乎是省了不少力气,但是没有效果啊,如果一直这么卷,腹肌没练出来,脖子先被掰出毛病了。

正确的卷腹姿势,双手轻放在两耳侧,仰卧在瑜伽垫上,腹部收紧,肩膀放松;
呼气感受肋骨向两侧分开,吸气靠腹部的力量将上身慢慢抬起。
深蹲是往下还是往后蹲

自从开始流传不深蹲无翘臀的说法以后,很多姑娘使劲练深蹲,可是貌似姿势好像不是很对耶。
关于深蹲问了教练,深蹲往后往下都对,不负重的时候可以往后蹲,找找往后坐的感觉,如果负重为了减少对腰部的压力,最好是往下蹲。
徒手深蹲的正确姿势:双脚打开与肩同宽,脚尖朝外,腰背挺直、腹部收紧,脚尖始终与膝盖的方向一致,下蹲时至少平行或低于水平面。

做平板支撑的时候塌腰
塌腰说明腰腹的力量不够强,需要加强核心力量的练习。
健身房里一般都有镜子,不能保证自己的动作是否正确的小伙伴,可以照着镜子做一遍,自己纠正一下动作。保证腰部是放松的,腹部收紧,骨盆稍稍后倾,背部和臀部在一条直线上。

举杠铃和哑铃时重量过大
健身房里经常见上一个人举完杠铃没有卸下杠铃片,下一个人来了又举起来了,这时候重量合适还好,如果重量过大,你的力气又不够,很容易对身体造成伤害,举起过重的哑铃也是一定的道理。

虽然有种训练方法叫做力竭法,但这种方法也是循序渐进的,如果你是健身小白,最好从小重量开始练起,一定想尝试大重量的时候,确保周边有人可以保护你。
杠铃杆下放位置不对
想要增肌,力量训练简直就是必须的,很多人也注意到了力量训练的必要性,可是器械的使用方法却不知道,有可能见别人怎么练,自己就怎么练。
不管是杠铃还是史密斯机,杠铃杠下放时位置应该位于胸部以上,锁骨以下,有些小白杠铃杆都放到锁骨以上了,我只想说,哥们儿,锻炼虽好,可是命也很重要。

站着做哑铃扩胸
你是不是也在含泪扩胸呀?很多人会站着、双手拿着哑铃放在胸前,然后把胸打开、与肩膀呈一直线重复开合,好像就可以扩胸了?
错错错,这个动作躺在哑铃凳上做,这样负重方向与动作方向才能平衡,站着做久了,会让自己的脖子变粗的.......

很多好奇宝宝什么都练
很多健身小白,在最初去健身房的时候,什么都想去试一试,看别人举哑铃就试哑铃,看别人跑步就去跑步,健身的勇气可嘉,可是这样什么都玩玩看可能效果不大。
想要更好的健身就要搞清自己来健身房的目的是什么,是想增肌呢,还是减脂?想练出好的线条呢,还是只是想增强身体素质。
还是一头雾水的,只能求助于教练了。


女孩害怕练力量变的很壮
这个真的是不可能的,你的雌性激素决定了你真的练不成猪大壮。
相反练力量,会让你的线条更美丽,变得要胸有胸,要屁股有屁股,你们看到的那些健身女神,没有人是不练力量的。


腿部比较粗的妹子,粗的真实原因是脂肪多,真的不关力量训练的事。
忽略饮食的重要性
这话大家都知道,减肥塑身,一半靠运动,另一半靠健康饮食,哪边都不能少,那些以为不吃饭就能瘦的女生,就算你进了健身房,你也没力气做任何动作,为什么你们就是讲不听呢?!


讲了这么多泥萌有木有中招哇!!!
还有什么疑惑的欢迎留言。

     

发表时间:2016-11-04 11:49:21
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