大杂烩首页 > 大杂烩 > 五花八门 RRS

举还是不举你说了算吗 快给我举起来

发表时间:2016-11-08 11:32:20 点击:870 回复:1

candycrush

+关注 传呼
  • 使用道具

    醒目灯

    请选择要设置的颜色:

    大救生圈

    使用该道具可将帖子置顶到:

    大杂烩

    时效:6小时

    救生圈

    使用该道具可将帖子置顶到:

    大杂烩

    时效:30分钟

    月灵符

    请输入楼层数:

    照妖镜

    请输入楼层数:

    神圣之眼

    该道具可显示帖子内所有匿名用户,但仅使用者本人能看到:

    水婴之眼

    该道具可将帖子内的匿名发言用户恢复为正常显示昵称,并以红色醒目显示,为匿名终结者,且所有人都可以看到!

    幻灵九峰尽

    请输入回复置顶区的楼层数:

    匿名符

    请输入楼层数:

    使用
  • 只看楼主

#举还是不举你说了算吗 快给我举起来#

健康和好身材都是从好习惯来的


不要想!快给我举!你的脑子什么都举不动!
不要想歪了,鱼籽的意思指的是举哑铃啦
不过不要怪鱼籽说
天天嚷着我要瘦身减肥的旗号
殊不知到最后不是不想运动
就是败给习惯成自然的坏习惯
这样下去你想拥有健康身体、诱人的muscle
呵呵  你只能洗洗睡了

 

看看别人励志的健身成果吧
你只能望而止步?
自信,还是要有的,好的习惯和运动还是要养成的
万一 成功了呢?
来, 首先快看看你都有养成哪几个好习惯

一天三餐中数早餐最应该要吃好的,早餐的纤维素会令你到下午都不会感到那么饿,否则你就会觉得疲倦难熬而狂吃甜食。健康的早餐应该包括整粒燕麦、混合些葡萄干、核桃。早点儿开始吃东西也能提高你整天的新陈代谢,那些吃早餐的总是比那些只顾着狂奔出家门的要苗条一些。

这下真的要早点洗洗睡了,再有趣的玩意儿也不该给你的身体增加压力。成人要每天夜间确保八小时睡眠,不仅可以帮助你活得更久、也能减轻你的压力、锐化你的记忆,并使你不那么渴望那些垃圾食品。确定一个上床时间,并且严格遵守,比如晚上23:00?

坚果是健康脂肪和蛋白质的最佳来源。它们含有的大量ω-3脂肪酸能够激发你的脑力。如果在饭前30分钟吃半把各类坚果,这可以有助于抑制你的食欲,你会对那些快餐视而不见的。当然是那些没有过度加工的坚果。


如果你能出出汗,哪怕每周只有1小时,会降低你患心脏病的风险,还能降低血压,并让你的状态更好。你的肌肉也会因此更加有效地运作。


停停停...  你以为这样就结束了?不要懒惰动起来,接下来的才是重头戏!各国增(gao)肌速成大法,赶紧练起来!

古巴推举

          相比一般推举,
          增加了肘部旋转带动肩部的动作,
          可以有效的锻炼三角肌。

健身球仰卧起坐 (瑞士)

          除了锻炼到腹部肌肉,
          还能训练身体的平衡稳定能力,
          提高整体的运动水平。

印加俯卧撑 (秘鲁)

          这个……可以说除了肱三头肌,背肌,胸大肌强以外,
          还要有强大的核心肌群。
          只能说,秘鲁人真会玩。

土耳其起立

          这是一个具有高度功能性的训练动作,
          它需要用到全身的所有肌肉。
          它可以考验你的平衡和小肌群的支撑能力,
          利于核心肌群锻炼,并且能锻炼到很多小肌群。

法式弯举

          可以很好的强化到肱三头肌。

保加利亚箭步蹲

          能够平衡锻炼到左右腿的力量,
          也是最佳的练习臀部的动作之一,
          同时还可以增强膝关节的稳定性。

澳洲引体向上

          能强化你的胳膊、腹肌,甚至是你的握力。
          它们还能有助于改善你的姿势,
          尤其是通过强化你的上背部和中背部的肌肉,
          包括你的菱形肌、背阔肌和斜方肌。

巴西俯卧撑

          增加了动作的难度和强度。
          肌肉刺激的部分也更多,有助于强化臀肌及柔韧性。

罗马尼亚硬拉

          做罗马尼亚硬拉时,双腿需要处于比较直的状态,
          可以减轻下背部的负荷,而且罗马尼亚硬拉对握力要求比较大,
          所以对增强双腕和前臂的力量有一定帮助。

柔道式内股俯卧撑(日本)

          能改进你的核心部位、下背部和大腿后肌群的肌能,
          同时也能增加肩部肌肉群的训练强度。

俄罗斯转体          可以训练腰腹部,腹斜肌,使腰部更有线条感。

美式壶铃甩摆

          与俄式壶铃甩摆不同,对肩部的要求更高。
          可以对臀部、前臂和肩部都带来刺激。


 
不过话说除了上面用到的哑铃或健身球这些健身器械外,你还需要入手这一个小装备——健腹轮。
在遇到一款好的装备之前,得买错多少个啊(泪流满面)!以前入手的健腹不是轮把柄生锈,就是经常磕到下巴,感觉不会再爱了。

不过,最近人品爆发,终于淘到了一款靠谱的健腹轮!



没有对比就没有伤害,这款健腹轮比我以前入手的那些都好多了,用它特别省心!

1、仿跑车轮壳设计,防滑耐磨。 

2、特软PVC外圈,噪音小。 

3、双层防臭海绵手柄,握感舒适。 

4、加厚加长钢管,承重功能杠杠的。

 
健腹轮的玩法多种多样,静静先给一个基本款大家看看

还可以加一条弹力拉绳配合锻炼哦 

*温馨小提示:在使用健腹轮之前,要提前做一些伸拉运动、有氧训练来热身,避免肌肉拉伤

  

最后鱼籽想说,想成为哪国男神就照着练吧,希望有朝一日,你也能遇见最美好的自己,摆脱单身狗登上人生巅峰~~ 好了好了,不要再想那么多了,今晚吃完饭歇歇运动去吧。

发表时间:2016-11-08 11:32:20
热评帖子

快速回复

回复置顶区

使用月灵符 ,可让您的回复出现在此区域

发表回复

回复
  • 神回复
  • 我要发帖
  • 使用道具

    醒目灯

    请选择要设置的颜色:

    大救生圈

    使用该道具可将帖子置顶到:

    大杂烩

    时效:6小时

    救生圈

    使用该道具可将帖子置顶到:

    大杂烩

    时效:30分钟

    月灵符

    请输入楼层数:

    照妖镜

    请输入楼层数:

    神圣之眼

    该道具可显示帖子内所有匿名用户,但仅使用者本人能看到:

    水婴之眼

    该道具可将帖子内的匿名发言用户恢复为正常显示昵称,并以红色醒目显示,为匿名终结者,且所有人都可以看到!

    幻灵九峰尽

    请输入回复置顶区的楼层数:

    匿名符

    请输入楼层数:

    使用
  • 返回顶部