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减肥!减肥!你减的“肥”都去哪了?

发表时间:2016-11-09 15:02:55 点击:840 回复:0

天杞园瘦身特膳

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通过这一项严肃而有趣的研究,来自澳大利亚新南威尔士大学的两位科学家指出,即使很多专业人士,如很多家庭医生、营养师和私人教练,也对很多错误的减肥观念深信不疑。究竟怎样减肥才会更健康了?

排脂:肺才是最主要的排脂器官

减肥时脂肪实际上都去哪里了呢?它们不可能神奇地消失在空气里。研究者发现,在减肥的过程中,减掉的那部分脂肪里有84%是被你“呼吸”出去的,剩下16%则通过汗液、尿液等以水分的形式逃离了你的身体。


通过跟踪脂肪中每一个原子排出体外的途径,研究人员得出了上述结论。他们发现,如果你减去了10公斤脂肪,那么将有8.4公斤以二氧化碳的形式“呼”出体外,另有1.6公斤以水的形式“排”出体外。科学家的研究计算表明,肺才是最主要的排出多余脂肪的器官。

肥胖:被“吹出”体外的甘油三酯

“肥”就是,当我们摄入了身体并不需要的过量碳水化合物和蛋白质时,逐渐积累而成的多余脂肪。这些过量的营养元素被转换成一种叫做甘油三酯的东西,然后以“小油滴”的形式存储在身体的脂肪细胞中


如果你想要减肥,那就意味着你正在试图通过利用、燃烧、转化等方式,让那些甘油三酯发生新陈代谢。从本质上讲,这些甘油三酯需要完成一个化学反应过程,使得它们转换成其他的东西,而不再是脂肪。脂肪很大一部分被转化成了二氧化碳,随着你的呼吸“吹出”体外。

减肥:避免误区

1.急剧降低卡路里的摄入量

许多减肥人士都把肥胖归咎于吃得太多,不过,事实上,也许他们吃得还不够多。节食的人摄入的卡路里太少的话,会有反作用,因为机体新陈代谢速度降低,消耗不了多少热量。结果就是你饿了个半死,也许一天就只能消耗掉700卡路里,而体重计稳稳不动的指针也似乎在嘲笑你。


建议:你可以每天增加一点点的卡路里摄入量,如100卡路里,慢慢地恢复到可以支持正常新陈代谢,也能减少体重的卡路里摄入量。这一过程需要大概3-6个月。

2.过分信任健康食物

低糖或无糖的食物并不意味着不含有热量。低脂的产品通常含有高糖分,这样,从热量上来说,低脂食物和同等的高脂食物是一样的。而无糖食物可能不含有蔗糖,但可能含有其他的糖分,如果糖、蜂蜜、糖浆等高热量物质。


建议:注意那些烘烤的食物,如饼干,通常宣称是低热量的食物含有的热量往往比它们标签上注明的更多。

3.时刻关注自己的体重

将体重是否变化作为减肥是否成功的惟一的标准会给自己带来很大的精神压力。要知道,在一天之中,由于水分含量不同,人的体重也会有些变化。如果你时时地称量自己的体重,那么你的情绪也会随着体重的升降而或喜或悲。


建议:将体重计排除在视线范围之内,每周称一次体重就足够了。那么,减肥的速度能有多快呢?专家认为,每周能减去0.2-0.5公斤,就非常不错了。虽然这么缓慢的速度令人沮丧,但是,这些体重更可能来源于脂肪,而非水分或肌肉。
发表时间:2016-11-09 15:02:55

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