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减肥不反弹!最有效的减肥法则!

发表时间:2016-11-09 15:29:06 点击:260 回复:0

天杞园瘦身特膳

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减个肥是真心苦,
好不容易瘦了点,
肥肉没一会儿就贴回来了...

别担心!
这里有一本减肥不反弹的秘籍,
看你骨骼奇异,
现在就把这本“减肥三/三秘籍”传授给你,

收好不谢咯!
所谓的减肥三/三法,
其实就是关于饮食和运动的“三原则”。
饮食三原则
“吃”无疑是减肥中永恒的话题...
怎么吃,吃多少,才能避开“肥肉的反击”呢?
给你的三餐定个生物钟

饮食不规律或暴饮暴食会引起胃酸分泌紊乱从而使胃黏膜受损,所以给你的三餐定个生物钟尤为重要。早餐时间一般在7:00-8:00,中餐时间在12:00-13:00,晚餐时间在18:00-19:00。而三餐的量大约控制在3:4:3为佳。
七分饱,三分留

 都说“饭吃七分饱,延年又防老”。原来经常饱食会令脾胃过劳,并会使其他器官出现湿、瘀、虚的混合状态,同时肾气也会减弱,也就是我们常说的提早衰退和老化。

七成饱,实际就是身体正常所需的量。如何才能把握好“三分留”的度呢?每口饭都细嚼慢咽。由于大脑感知“饱”的信号要迟到20分钟,通过充分咀嚼,可以防止吃太多。
热量少三百

这里说的“热量减三百”,是指要在每日饮食中对热量进行稍做控制。多吃低热量的蔬菜水果,少吃油炸食品、碳酸饮料。偶尔用粗粮代替精米白面。比如玉米、紫米、高粱、绿豆等。另外做菜的时候少放一点油。
运动三原则
“少吃多动”是抗争在减肥一线同胞们的不二法门,
那么问题来了
怎样才能“动”出好身材呢?
每周“动”三次

对于没有运动经验的人来说,刚开始每周运动三次比较适宜,给予肌肉修复损耗和习惯运动量的时间。有氧运动能充分燃烧体内的糖分,消耗存储的脂肪,增强和改善心肺功能。当运动一段时间后,可以适量增加无氧运动项目,交叉锻炼。
不到三十分钟不结束

每次运动不足30分钟,减去的可能只是水分哦!在运动时,身体首先会消耗糖原,糖原减少到一定量时才会燃烧脂肪供能。所以每次至少需要30分钟(不算热身时间)。而且,肌肉也需要时间来完成充分收缩和舒张。
坚持三个月

最后一个“三”指的就是“运动持续三个月”,身体每天都有新的细胞自然产生,同时也有细胞自然消亡,细胞更新一次的周期大约是 90-180天。

脂肪作为人体组织不可或缺的一部分,通过产生新脂肪细胞来取代那些自然死亡的细胞,同时身体本身是会严格控制脂肪细胞数。如果想要打破身体的这种平衡,缩小脂肪体积,突破细胞再生这个难关,就必须要坚持三个月以上!
发表时间:2016-11-09 15:29:06

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