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简单8句话,轻松降血压

发表时间:2016-11-11 16:40:33 点击:645 回复:0

liangyi2015

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#签约 家庭医生#

血压偏高不可怕,我有良方解高压

低盐低脂低体重,多吃蔬菜水果瓜

每日运动半小时,戒烟限酒作用大

控制情绪是关键,百年长寿笑哈哈

                      ——馨小医《高血压防治歌》

1、改变饮食习惯:

(1)控制钠盐的摄入量:尽量减少烹调用盐,每日钠盐的摄入量控制在3-5g(普通啤酒盖去掉胶垫后,一平盖食盐约为6g,食盐量包括烹调用盐及其他食物中所含钠折合成食盐的总量),建议使用定量的盐勺。减少味精、酱油等含钠盐的调味品用量,少食或不食含盐较高的各种加工食品,如咸菜、火腿、香肠及各种炒货。

(2)多吃新鲜蔬菜及水果:每天吃新鲜蔬菜不少于8两,水果2至4两。

(3)限制脂肪的摄入:烹调时选用植物油。可多吃海鱼,海鱼含有不饱和脂肪酸,能使胆固醇氧化,从而降低血浆胆固醇;还可延长血小板的凝聚,抑制血栓形成,防止中风;还含有较多的亚油酸,对增加微血管的弹性,防止血管破裂;防止高血压并发症有一定的作用。

(4)多吃含钾,钙丰富而含钠低的食品,如瘦肉、黄豆、木耳、油菜等。含钙高的食品:海带、牛奶,酸牛奶,虾皮。少吃肉汤类,因为肉汤中含氮浸出物增加,能够促进体内尿酸增加,加重心,肝,肾脏的负担。

(5)控制能量的摄入:控制高热量食物(高脂肪食物、含糖饮料及酒类等),适当控制主食用量。

(6)补充水分:早起9-10点为高血压患者发病的高峰时期,因此高血压患者适宜在睡前及晨起时喝一杯温开水。此外,高血压患者饮水应少量多次,每次200ml左右,每日1200-1800ml

2、适量运动:高血压患者每天连续进行30-60min运动,可获得良好的降压效果。连续运动的降压效果优于每天累计运动30-60min的效果。

运动时可选择“三五七”模式。“三”----- 每天坚持30min锻炼;“五”----- 每周5次及以上运动;“七”----- 运动强度慢慢达到以下标准:目标心率=170-年龄。

3、控制体重:合理饮食,坚持运动,保持正常的体重指数(18.5-23.9)和腰围(男性<90cm,女性<85cm),肥胖者每周减重0.5-1kg为宜。

4、戒烟限酒:

(1)戒烟: 尼古丁会兴奋中枢神经和交感神经,使心率加快,同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺,使小动脉收缩,导致血压升高,尼古丁还会刺激血管内的化学感受器,反射性地引起血压升高。长期大量吸烟还会促进大动脉粥样硬化,小动脉内膜逐渐增厚,使整个血管逐渐硬化。因此,无高血压的人戒烟可预防高血压的发生,有高血压的人更应戒烟。

(2)限酒:每日酒精摄入量男性不应超过25g,女性不应超过15g。不提倡高血压患者饮酒。

5、控制情绪,学会减压

高血压患者在生活中对日常事务提前做好计划和安排,减少突发性压力发生;保持学习的状态,对不了解的事物多学习,能有效缓解由于未知而带来的焦虑和紧张;遇事学会换个角度看问题,学着用正向的思维方式去思考问题,控制好自己的情绪;多参加公益活动,从付出中收获喜悦和感动;多参加集体活动,学会倾诉;当心情不佳时可通过运动、听音乐来缓解情绪。

 


发表时间:2016-11-11 16:40:33
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