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睡不着该咋办?

发表时间:2016-11-15 10:32:53 点击:6160 回复:0

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保持凉爽的睡眠温度

最适合睡眠温度是18.5摄氏度左右,建议将室内空调温度设置在这个温度左右,当然,前提是要保证手和脚温暖,如果有必要,可以穿着袜子入睡。

及时关闭干扰光线

人造光源会阻碍身体释放诱导入睡的激素,所以,卧室内尽量不要摆放电脑、电视以及智能手机等产生人造光源的物品。

失眠咋办?两招还你好睡眠

压力大失眠该咋办?

晚上在入睡之前,要调节好自己的心情,不要让自己一直处于紧张的状态。良好的睡眠和心态也是有很大的关系的,自我暗示也有一定的效果的。如果在睡前还处在紧张的状态下面的话,就会让自己一直睡不着,即使睡着了以后也会半夜惊醒的。

创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。

保持乐观、知足长乐的良好心态。对个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。

多吃助眠食物牛奶+小米

牛奶含有人体必需的色氨酸,它能促使大脑神经细胞分泌出一种使人产生困倦感觉的血清素(五羟色胺),使大脑思维活动暂时受到抑制,产生睡意(在睡前1小时喝)。

小米性微寒,有健脾、和胃、安眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷类中独占鳌头,食后可促进胰岛素的分泌,提高进入脑内色氨酸的量,能起良好的助眠作用。

少喝提神咖啡和茶

茶和咖啡作为一类提神饮料,之前有相关的研究显示,睡前六小时喝咖啡或引发失眠。傍晚喝一大杯咖啡可能干扰睡眠,其效果与睡前喝咖啡差不多。不过傍晚喝咖啡时,多数民众并不会察觉这样可能影响到晚上睡眠。研究结果显示,咖啡因效果持续时间颇久,即使睡觉前6小时喝咖啡还是会受到影响。而茶对于部分人来说也有相关的提神作用。
发表时间:2016-11-15 10:32:53
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