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女生性感川字腹肌养成计划!

发表时间:2016-11-17 18:07:06 点击:740 回复:0

瑜琪安

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#健身#

女生性感川字腹肌养成计划!

首先要告诉各位女斗士们:要拥有腹肌,必须有两个条件,足够低的体脂与足够的肌肉量,这些需要依靠饮食控制与运动达成。

当然这些都是靠辛苦的训练和饮食控制得来的!为了性感的马甲线、川字腹肌。。。。拼了!!!

1.你要有足够低的体脂率

基本上即使是没有锻炼腹肌习惯的人,瘦(体脂低)到一个程度,都会有腹肌的线条。而如果是一个腹肌发达的人,体脂却太高,那么肌肉被太多脂肪包住,可能你拥有全世界最美的腹肌,都会被埋没!!!

研究统计显示,男性在体脂肪率10-11%左右就会有开始看见腹肌,女性在15%左右能够见到腹肌!大部分男性可能需要把体脂肪率降至7-8%时,会看见深刻明显的六块腹肌

你唯一能做的就是努力的减去体脂肪,等待腹肌显现。

要减体脂,三分靠运动,七分靠吃。所以要拥有足够低的体脂,饮食一定要忌口,也要有运动的习惯,才能达成。

2.饮食

有人说:腹肌是在厨房中练出来的。这其实一点也不夸张

你的腹肌就像是其他的肌肉一样,需要营养素来支持发展,但是又必须要避免脂肪囤积在腹部。在进行训练的时候,需要很好的营养来提供身体需求,否则不仅肌肉无法获得发展,多余的脂肪又容易囤积在腹部。在选择上,最好能够吃的很清淡,高蛋白、高纤、低脂、低钠是我们都知道的健身饮食

但知道并不表示做的到,但你一定要拒绝垃圾食物的诱惑,真正落实执行清淡的健身饮食是打造腹肌的必要条件。

3.训练

当说到训练腹肌,你一定想到的就是腹肌训练。其实这是不对的!做大肌肉群、多关节的复合运动(例如深蹲,硬拉,卧推)会让你的腹肌来的更快

腹肌是一个相对小的肌肉群,它主要的目的是辅助身体的平衡,支持协调身体各部位的运动。当身体的大肌肉群开始发展时,腹肌更容易同时受到刺激而一起发展,这时候再辅助做一些腹部训练,才会容易看到效果!

腹部训练:腹肌训练动作很多,主要以卷腹为主的多种变化,可以不同角度的刺激到你的腹直肌,腹斜肌来达到性感川字腹肌和马甲线!

具体训练动作不再做详细介绍:请点击链接查阅:腹肌锻炼大全

4.有氧运动

有氧运动是关键因素!有氧运动是减脂的最好方法之一!

定期做低强度的有氧训练,慢跑、快走、骑车、跳绳,都能够有效控制体脂肪。每次时间控制在30-60分钟左右每周3-6次!

但这应该是你已经达成前几项重要因素之后,再更上一层楼的训练,只要记得这几项重要因素和观念,绝对可以秀出你的完美腹肌!

发表时间:2016-11-17 18:07:06

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