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延长膝盖寿命40年,就用这一招!

发表时间:2016-11-26 09:47:55 点击:3639 回复:0

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登山是一项有益身心健康、陶冶情操的运动。可是你知道吗,不是所有的人都适合登山哦!登山容易对膝关节造成大量的损害,那我们应该怎么办呢?

文本:


1.王经理:公司打算在周末组织员工户外活动,大家喜欢什么样的活动呀? 
  小红:天气这么好,不如我们去爬山吧,既能看风景又能锻炼身体!


2.王经理:这个建议不错,爬山属于有氧运动,特别适合我们这些坐办公室的人呢!
  小明:经理,我听专家说,五十岁以上的人不太适合爬山哦!爬山属于负重运动,对膝盖的负担很大,而且膝盖的磨损是不可修复的呢!


3.王经理:原来还有保护膝盖这种说法!我还以为无论什么运动对身体都有好处呢!小明,你说说还有什么运动需要特别注意的?
  小明:我也是从手机上看到的,我找一下那篇文章给您看看!


4.手机特写:在坚硬地上所有剧烈运动,比如下蹲、蛙跳、跑步、跳绳还有跳舞,都会加重对膝盖骨的磨损。关节软骨大概有1到2毫米,作用就是缓冲压力,保护骨骼不破裂。如果在坚硬地板上运动,在超强的反作用力下弹回来,对关节和骨骼的损伤相当大。因此,建议只在橡胶运动场地做运动。


5.手机特写:50岁后拒绝爬山、爬楼等运动。在爬山和爬楼梯的时候,膝关节会承受超过本身体重3到4倍的压力。50岁以后,人的膝关节多少都会有些磨损的情况,此时,就要减少此类运动。骨科专家表示,爬楼梯或爬山,确实有诸多优点,但缺点影响也很大。一般不建议病人把爬楼梯或爬山当作运动。


6.王经理:那有什么活动既不伤膝盖又能锻炼身体的呀?
  小明:游泳、骑车、做体操都是挺适合膝关节的运动哦!特别是游泳,人在水里是与地面平行的,各个关节基本不负重,所以根本不用担心膝盖损伤的问题!


7.小红:嗯嗯,游泳也挺好的,可以保持身材,我赞同!
  王经理:好的!那我们周末就去游泳吧,以后我会多组织些户外活动,让大家多参与运动!


8.小明:除了户外活动,我们平时在家里也可以做些简单的运动哦!上面介绍了一套方法,既可以锻炼膝盖,又能起到运动效果,一举两得!


9.特写:(1)找一把可以靠背的椅子。双手放在椅子背后,背部垫靠垫。(2)大腿下垫一条浴巾,只要够厚、捆得扎实就可以,目的是要将膝盖垫高。(3)坐姿端正,腰背挺直,两脚垂放,一前一后地自然晃动。


10.小明:就和跑步差不多,还不用出门,挺合适的哦!
   王经理:很好,小明,以后公司的活动策划就交给你啦!
 
结束语:
合理运动才能保持身心健康哦!膝关节是人体非常重要的部位,除了选择合适的运动方式外,以上介绍的小方法每天也要坚持做哦!延长膝盖寿命,就那么简单!

发表时间:2016-11-26 09:47:55

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