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你也是失眠到无可奈何了吗?

发表时间:2016-11-30 17:27:36 点击:830 回复:0

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失眠,一个都市人永恒的话题
每天不是在床上失眠
就是在去床上失眠的路上
有个姑娘给万能的小编发私信,说希望能够发一期失眠的文章
关于失眠,今天我们就来聊一聊



老妈因为更年期到了,所以每天都是早睡早起,所谓的早睡早起就是十一点多睡觉,四点多起,然后八点多睡个回笼觉,十点多起,十二点多继续睡两个小时午觉,虽然睡眠时间比较零散,但至少也保证了一定的睡眠时间;老爸就没这么好了,一般都是天亮了才能睡着,然后中午睡一觉到三点多,生活作息比较不良。
老人家失眠是因为生理的情况
而年轻人们失眠则是因为☟


大部分人绝对不是真的失眠
而是放不下手机
 
 

引起失眠的几大原因
1,压力
 
工作压力、生活压力、交际压力,种种压力是现在年轻人所面临的,所以产生了焦虑,不敢睡觉,是因为害怕明天要起床面对,有些因为工作没做完整个人焦虑到睡不着,脑子里依旧在转着工作上的事情,这点万能的小编深有感受,那段时间,头发也是大把大把地脱(朋友圈发过旧照,你们可以看到我当时发量比较稀少,人也憔悴)这是失眠带来的代价之一。
 
 

2噪音
 
很多工程为了赶工半夜嘟嘟嘟……前些日子,孙俪在微博上就有发了个投诉,事情虽然很快就被解决了,但是半夜施工扰民这个事情依旧在大部分地方都是存在的,因为工程会涉及到天气等因素,白天泥土车也不允许拉进城等因素就拼命赶工,我们虽然表示理解,但是无法接受,毕竟,我们白天也要工作,晚上不能睡不着呀!
之前万能的小编的新买的小窝装修好后打算去住一段时间,结果小区后面在开发新的商品房,半夜也在疯狂的赶工,投诉过几次,歇了几天后又开始,最后俺还是搬走鸟~
 

 

3精神原因
 
这个算是疾病了,很多抑郁症患者会经常无法入睡,包括其他精神疾病的患者也是如此,根本控制不住自己睡与不睡,只能在反复折磨自己到精疲力尽才睡过去。建议就医或者寻求心理医生来帮助放松。
 

4亚健康
 
大部分说自己患上失眠症的人,都是亚健康引起的,比如肠胃不好,“胃不和寝不安”,脾胃不好的人势必会影响睡眠质量,每天昏昏沉沉想睡觉一到半夜就神清气爽的,生物钟倒着来,这个主要要调养脾胃,睡前不吃东西,如果感觉饿,就泡点麦片喝,别总是泡泡面,一不小心吃多了撑着,晚上睡得更不好,早上起来胃像被掏空了一样,饿惨了!
 

5生物钟紊乱
 
经常满世界飞的人,时常倒时差,所以部分人会出现轻微或者严重的失眠状况,因为生物钟时常紊乱,根本不知道到底该不该睡觉,但大部分人是适应倒时差的,会自行调整的,如果经常出差每次倒时差又很费劲的人,建议还是国内飞或者亚洲飞吧,生物中长期紊乱对身体也是不好的,人体磁场都发生变化了。
经常泡吧的人啊,你们也消停消停吧,年轻的时候无所谓,年纪大一点就会觉得神经有点衰弱了。
 

6孕期哺乳期
 
这点是过来人分享给万能的小编的, 孕期本身嗜睡居多,到后期胎儿变大就无法睡整觉频繁的去厕所,哺乳期更是因为频繁的喂奶而无法睡整觉,最后神经都要衰弱了,等到断奶后娃能够一夜天亮,自己也养成了睡眠浅,不易睡的习惯,每个当妈的,都是娃翻个身就能醒的。
 

改善睡眠的办法
1换姿势
 
正确的睡觉姿势也会影响睡眠质量的,网上有很多说自己是正确睡姿的文章,万能的小编只想说一句,适合你的,感觉舒服的睡眠姿势才是最正确的,万能的小编很喜欢右侧睡,感觉特别舒服安全,有些人则是平躺,属于睡着一晚上不用翻身类型的(完全不动的,很可怕)有人则是趴着睡,据说这样呼吸更舒服(不应该呼吸不过来吗?)有的人则是喜欢跟老公搂着睡(自行脑补)
所以,无所谓最正确的睡眠姿势,找准你自己最喜欢,最舒服,而且最容易睡着的姿势,就宠幸它吧,舒服的睡姿可以让你睡眠质量更好!但是如果是多人同床,请不要翻来覆去,影响别人睡觉~
 
 
 
 

3数绵羊
 
这个是非常经典的缓解失眠的办法,然而,不少人反馈,这是越数越精神,所以,你需要有特定的条件,比如,有个帅哥帮你数~
 

 

4瑜伽
 
睡前瑜伽可以让身体放松,有助于深度睡眠,但是对于不喜欢做瑜伽或者没办法静下心来的人来说,前期可能会有些困难,觉得烦躁,但坚持下来,你的身体习惯了睡前慢下来,就会有很好的睡眠质量哦。
 

5强迫自己上床
 
这点是万能的小编之前工作压力大导致焦虑性失眠,想改变的时候,就强迫自己十一点前上床,闭眼,哪怕躺在床上想工作也不要坐着了,敷个温热眼罩放松,点个香薰,躺着躺着也就睡着了。
 

6药物
 
对于很多严重失眠的人只能依靠药物,这个是需要医院开处方的,不能随意购买,安眠药吃多了对身体会有影响而且也容易上瘾,如果有严重失眠症的宝贝,一定要去就医检查下,配合医生的药物调理。
 

7芳香疗法
 
这个是很多人推崇也表明确实有效的一个办法,可以用香薰蜡烛,也可以用香薰灯,滴上几滴精油,营造房间舒服温情的环境,可以帮助入睡。万能的小编用的是香薰蜡烛,省去了自己调精油的步骤,还是比较方便的。
 

8泡脚
 
水前泡脚半小时,人的双足具有运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯穿上下的功能,每个人双脚上有60余个穴位,均与全身器官有相应关系。建议每晚睡前用43摄氏度的热水泡脚15分钟,然后保温30分钟,这样可显著改善睡眠状况。
 

注意事项
1,不要夜跑
 
很多人想锻炼,但是白天没时间,于是选择夜跑,这个其实不好,夜间本身是要舒缓的时候,运动会让人变得更加兴奋,身体疲惫,睡觉反而会有一种疲惫感,不建议夜跑锻炼哦。虽然杜海涛夜跑瘦了很多,但也不是很健康的, 有些人越跑越胖,越跑身体越弱,比如小绿~
 

2,宿醉
 
有些人睡不着就喝酒,把自己喝醉然后一头栽过去,这个非常不健康,睡不着就睡不着,何必折腾自己的胃跟脑神经呢~适量喝点红酒确实有助于睡眠,不过不可贪杯哦~
 

3过于兴奋
 
玩的太嗨也是很难入睡的,全身细胞都非常的兴奋,如果让自己兴奋到极致后累趴睡觉,那隔天起来也是相当累的,晚上应该看些放松的书、电影或者听一些抒情音乐,可以帮助入睡。
PS.小芬有一段时间失眠她是靠看恐怖漫画跟恐怖电影入睡的,这个……我不发表评论了。
福利图:



发表时间:2016-11-30 17:27:36

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