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每天踮起脚尖补肾又养生

发表时间:2017-03-21 15:10:12 点击:4650 回复:1

匿名用户069077

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怎样养生?怎样补肾?小编为大家引见一个很复杂的养生补肾的方法——踮脚尖。这个小举措虽然很复杂,但是很适用,而且任务之余也可以多做,大家可以试

试。


踮脚尖是一个很不错的有氧运动,它不只能使人的心率坚持在每分钟150次左右,让血液可以供应心肌足够的氧气,有益人的心脏、心血管安康,还能锻炼小腿肌

肉和脚踝,防止静脉曲张,增强踝关节的动摇性。最重要的是,它可以防止损伤膝盖,这对很多膝关节不是很好的老年人来说,是个不错的锻炼方法。


踮脚尖走路:每次走30~50步,稍稍休息一下,依据自己的身体状况再重复几组。速度可自我调理,觉得舒适轻松为宜。初始练习者可以扶着墙,熟练以后就不用

借助外物了。


坐着踮脚尖:膝盖与大腿坚持水平形状,可将两个矿泉水瓶放在大腿上,停止负重练习,每次踮30~50次,速度自我调理。


躺着勾脚尖:卧床休息时,两腿并拢伸直,将脚尖一勾一放,可以两脚一同做,也可停止单脚练习。假设觉得小腿不舒适,就停上去休息。每次做20~30次。


站着踮脚尖:双足并拢着地,用力抬起脚跟,然后抓紧,重复20~30次。


别看方法复杂,可健身效果不错。踮起脚尖时,双侧小腿后部肌肉每次膨胀时挤压出的血液量,大致相当于心脏脉搏排血量。


所以,当你下棋、打牌、玩电脑或久立不动时,最好1小时左右做1次踮脚运动,可使下肢血液回流顺畅。

发表时间:2017-03-21 15:10:12

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