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久坐时这个危险的动作让心脑血管瞬间崩溃

久坐无异于“慢性自杀”,久坐1小时=抽两根烟!上班8小时坐着,吃饭坐着,聊天坐着,回家看电视坐着……不知不觉你已经成为久坐族中“资深”一员,久坐是离死亡最近的动作,特别是久坐后的一个举动,可能让心脑血管瞬间崩溃。

    人的身体天生需要活动,上班族每天n小时坐在椅子上,脊椎、膝盖、髋骨长时间处于弯曲状态,身体变得僵硬,肌肉变得紧张、酸痛,还会产生一系列的问题。年轻人上班一坐就是一天,回家继续窝在沙发上;老年人流连于牌桌、棋盘里,一玩就是大半天;原本蹦蹦跳跳的少年,也被手机电脑拴在了椅子上……

    一、久坐时“猛起”最要命
    久坐不动,不仅会带来肥胖、颈腰椎病等问题,它就像多米诺骨牌一样,对心脑血管的损伤是一连串的,久坐时猛起身,就是一个危险“杀手”。

    1、引起血栓、栓塞等
    长时间保持同一姿势坐立,下肢肌肉收缩活动相对减少,导致人体血液的流速减慢,血液黏稠度增高,为深静脉血栓的形成创造了条件。如果此时再猛然活动,如猛地起身、大幅度摆动胳膊等,很容易牵动不稳定的血栓,使之脱落造成血栓栓塞,引起相应部位的缺血、缺氧等症状。

    更为严重的是,如果血栓游离到肺部,可能堵住肺动脉造成肺栓塞,严重者短时间内就会危及生命。近年来不少“白领精英”的猝死,就与肺栓塞有关。

    2、血压波动、心悸头痛、晕厥卒中
    长时间同一姿势后突然变换体位,很容易造成血压波动,出现“体位性低血压”,使心脑等器官供血不足,严重时出现心悸、头晕、头痛,甚至反复晕厥或诱发脑卒中。这在身体瘦弱、缺乏体力活动的年轻人和青少年中并不少见。


    3、“撕裂”血管
    对中老年人和心脑血管疾病患者来说,由于血管柔韧度较差,久坐后猛然牵拉,还可能“撕裂”血管,诱发“主动脉夹层”等严重后果。如抢救不及时,其死亡率达到30%~40%。

    长时间坐卧者、伏案工作者和老年人等,要有意识地“动起来”,最好每隔1~2小时起身活动一会儿,慢慢伸个懒腰、甩甩胳膊等,或者通过绷脚尖、翘脚趾等,活动踝关节,促进血液回流。

    一旦发现腿脚明显肿胀,不要随意用力按摩、拍打等,而要在医生指导下抚触下肢,以免血栓脱落。起身后,出现胸闷憋气、呼吸急促、剧烈胸痛等症状时,要立即就医。

    二、5个动作“抵消”久坐伤害

    1、握拳:消灭鼠标手
    握拳,先握紧拳头,然后伸展手指,再握紧,重复数次。

    2、耸肩:消灭颈椎病
    耸肩,单侧肩膀尽量向上抬高,保持5秒,然后放松,重复10次,两侧交替进行。

    3、转腰:消灭腰椎病
    坐在椅子上,身体转向一侧,慢慢呼气,保持10秒,回到原位,然后再向另一侧转动身体。

    4、踮脚:消灭静脉曲张
    双足并拢着地,用力踮起脚尖,然后放松,重复20~30次。久坐的人,最好每坐1小时就做1次踮脚运动,可使下肢血液回流顺畅。

    5、激光治疗仪:促进血液循坏
    使用激光治疗仪,能促进血液循环,让久坐僵硬的部分改善血液循环,对高脂血症、高血脂、高血粘及脑梗塞等心脑血管疾病有辅助治疗的作用。

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