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            运动消耗热量表 拯救减肥失败的你

              减肥不是一蹴而就的,有的人采用极端的方法当时是瘦下来了,但是,之后是更严重的反弹。很多减肥的人都很苦恼,为什么减肥就这么难?其实,这是因为你没有抓住减肥的要领。

              减肥并不难,难得是管住自己。一是管住自己的嘴巴,不能乱吃东西,更不能想吃什么就吃什么,要选择热量低的食物吃,并且养成习惯。二是要求自己进行运动,一定要迈开腿进行锻炼,消耗掉身上的热量,促使脂肪的燃烧,如果不燃烧脂肪,身上的赘肉怎么可能减少呢。

              只有清楚的了解自己每天从食物当中摄入的热量,同时清楚的知道运动可以消耗多少热量,你才能成为减肥的掌控者,你想怎么减就怎么减,因为你知道只要每天进食的热量低于运动消耗的热量,就一定会瘦下来,这样就不会盲目的去试各种减肥的方法,花费很多的金钱效果还不好。

              早就有人总结出各种运动消耗热量表,你只需要按照上面运动所消耗的热量制定一个运动减肥计划,一定可以减肥成功的,我们一起来了解一些运动消耗的热量。

              运动消耗热量表

              1、散步。这是一种安全的,而且可以消耗热量的简单的运动,但是因为散步的速度比较慢,因此,消耗的热量是非常有限的。如果按照每小时走3000米的速度计算,10分钟只能消耗27千卡的热量,这对于想减肥的朋友来讲是远远不够的,因此,想要通过散步减肥至少要走一个半小时以上,大约要走1万步。

              2、慢跑。这也是一种需要毅力坚持的运动,要每天坚持才能看到效果,因为慢跑消耗的热量还是很高的,就算跑步的速度不快,在10分钟之内消耗的热量是散步的3倍以上。所以,你想减肥一定要动起来,可以坚持每天的慢跑,不仅可以达到强身健体的作用,还可以让你瘦下来。

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