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            想要身材有型,背部训练不可忽视,选择好动作是关键

            无论我们是在健身房里训练,还是走出健身房,拥有一个强大的臂部,给大家的第一反应就是这个人的训练水平很强。其实背部的每个部位都需要通过不同的训练和训练角度来自己才能变得更大,更宽,更厚。

            就好像如果我们背部的某一处肌肉比较薄弱,那么我们需要找到额外的动作,或者专门的动作来刺激他,让这一处肌肉变得更强。而训练背阔肌的最好动作就是引体向上和俯身杠铃划船,反握高位下拉,这三个动作可以增强倒三角的体型。

            第一:引体向上

            在进行引体向上的时候,采取的是宽握的方式,这样可以充分伸展你的手臂,并且是肩部处于放松,在最底端的时候可以让你的背阔肌充分拉伸,当你把自己拉起来的时候,手臂不要放在身体的两侧,并且随着下放身体,背阔肌会不断地收缩,同时降低你的肘部。要尽可能的把自己拉到更高的水平,这样背阔肌受到了刺激才会更大。如果你不能做到这一点,可以找一个搭档来帮助你,或者选择用辅助器械。在这里要强调一点,要对背阔肌进行强有力的刺激,要挤压你的肩胛骨,并且在悬垂的时候充分伸展手臂。

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