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            学会这几个动作,让你勇敢面对引体向上,并做好它

            喜欢健身的人都知道,引体向上和深蹲不同,只要完成大重量,就可以给自己充足的自豪感,适当地训练引体向上会让背部更加发达,所以我们十分有必要想办法加强它。现在就给大家介绍一下加强引体向上的方法。

            1.弹力带硬拉

            双腿与肩同宽,俯身屈膝,保持自然呼吸;双脚踩紧弹力带,保持腹部收紧,向上呼吸,向下呼吸;双手握紧使弹力带紧绷,向上提拉,腰背挺直,循环完成。弹力带硬拉可以帮助你增强整个背部的力量它不仅仅可以增强引体向上的力量,还可以增强整个身体的力量。

            2.斜板支撑划船

            选择一个平凳或者角度偏小的斜凳,俯身趴着凳子上,保持脊椎处于正常的生理弧线;使用哑铃,壶玲和杠铃都可以。发力顺序:起动前应做好肩胛骨后引,然后顺势做肩水平外展或肩伸将手肘提起,然后肩胛骨内夹挤压背部肌肉。在背部训练中,俯身支撑划船一直是王牌动作,因为它可以加载足够的重量,同时还能够锻炼到我们的全身协调性,核心稳定性。

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