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            在正式练背之前,你需要先做这个动作,激活背部肌肉

            在小编我的观念中,激活自己的背部肌肉的方法和动作有很多很多,但是比较好的背部肌肉激活方法和动作就不是很多了。

            对此,小编我认为有这样的一个背部肌肉的激活动作,就是比较好的激活动作了,这个背部肌肉激活动作就是我们的反手高位下拉了。

            那么接下来,小编我就给大家从2个方面,去给大家介绍一下这个反手高位下拉的背部肌肉激活动作,希望能够在一定程度上,去有效的帮助到大家。

            一,做这个激活动作时需要注意的问题

            我们得要知道的是,要把这个背部肌肉激活动作给做好,对于我们来说,也并不是一件非常简单的事情,我们所需要去注意的问题也是比较多的。

            首先,在重量的选择上,我们就需要去选择一个比较小的重量,一般是我们正常做高位下拉重量的一半就是比较好的了,也就是20RM左右的训练重量。

            而在做动作的过程中,我们所需要做到的,那就是要慢,做动作千万不能够快,否则自己的背部肌肉就很难以得到较好的激活。

            一般来说,我们在做动作,最好这样去做,那就是把横杆拉下的时候,持续两秒左右的时间是比价好的。

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