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            在正式练背之前,你需要先做这个动作,激活背部肌肉

            然后拉至最低点时,也就是将横杆拉至自己的下巴位置时,需要去保持静止不动持续两秒,并且尽量收紧自己的背部肌肉,也就是让手肘尽量向后伸,以及尽量夹紧肩胛骨。

            接下来横杆上升的过程,就需要我们更慢的去做动作了,需要持续四秒左右的时间,慢慢的放回横杆。

            二,为什么说这个激活动作好

            我们得要知道的是,有很多的背部激活动作在一定程度上,不能够较为全面的激活自己的背部肌肉,因为自己的背部肌肉组成部分是非常多的。而我们在做这个反手的高位下拉动作时,就能够在很大程度上,去激活自己背部上的大部分肌肉。

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