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            几个高风险动作,身体不结实不要尝试,很多新手都吃过亏

            每个人都会经历健身的新手期,多数人在学会谨慎锻炼前都会因为没有足够的意识而受伤,做特殊动作的前提是,必须有良好的肌肉素质基础和熟练控制肌肉发力,请注意,这种肌肉发力实际上是感觉而不是想象或看到就能学会的。对于新手来说,学会肌肉正确发力并不容易,特别是对于那些根本没有训练基础的人来说,建议先了解如何控制肌肉。那么,什么动作对于新手来说不适宜呢?

            一、颈后上举或下拉:很多新手的颈后的肩部没有充足的肌肉,也没有足够的灵活性,强迫性的后颈部运动常常导致肩膀受伤,而且新手一般没有意识控制动作的角度,这导致了肱骨和肩膀产生摩擦,长期容易导致肩周炎或关节炎。

            二、哑铃或杠铃提拉:杠铃或哑铃提拉动作的负重较大,所需要的身体素质也相对较高,需要提拉大重量才会有锻炼效果,即使对于资深健身者来说,这也是一个受伤风险比较高的动作,容易施力不当导致哑铃或杠铃掉落砸伤身体,亦或者容易使肩部脱臼。

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