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            健身半年都没效果? 这10个改变让你一个月就能看到效果

            其实方法很简单,写下你吃喝的所有东西,计算一下卡路里。如果你想要增重,那么请确保你摄入的卡路里大于一天消耗的卡路里,如果你想减脂那就反过来。

            多做复合动作

            不知道为什么,我在重庆这边的健身房很少看到有人做深蹲、硬拉和卧推这类复合动作(不知道复合动作是什么的点这里)

            我们都知道雄性激素直接影响到你增肌的效果,而要想增肌促睾则必须要遵循3大要点,不难发现,能够同时满足这3大要点的只有这些复合动作。

            因此,如果你让自己的健身效果更上一层楼,复合动作是必不可少的

            P.S.并不是说孤立训练就不好,但建议你在做完复合动作之后再进行孤立训练。

            调整睡眠时间

            恢复是肌肉增长的必要条件,这就意味着除了锻炼、饮食,你还应该在生活方式上做出改变,首当其冲的就是睡眠。

            我知道,在当今的社会背景下要求一个人每天睡眠8小时以上是非常困难的(小编我自己也做不到),但你至少可以控制自己睡觉的时间,保证有规律的作息不是吗?

            锻炼期间补充营养

            我们总是听人强调训练前加餐多么多么重要或者训练后补充营养多么多么重要,但如果你是增肌的话,训练中补充蛋白质和碳水化物也有一定的好处。

            这样做可以帮助你补充能量,从而让你更加努力的训练。

            当然啦,不要补充的太多不然只会适得其反

            P.S.这里只针对增肌,如果你是打算减脂的话,不建议这样做

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