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            健身半年都没效果? 这10个改变让你一个月就能看到效果

            打破传统的训练安排

            传统的健身计划会要求我们一天只练一个部位,胸背腿手肩这样,对于那些经常有时间去健身房的人来说,这样的安排当然很好。

            但现实是很多人抽不出这么多的时间,而且事实上这样的做法一个肌群训练的周期会很长,像肱二头肌、腹肌、肩部肌肉都有很强的恢复能力,一周一练的强度是不够的。

            因此你需要打破传统的这种训练安排,如果你一周只能练3次,那不妨3天都练全身;如果你一周能练4次,那么上半身/下半身分开训练,这样一周所有的肌群都至少能够锻炼到2次。

            不要忽视腿部肌群

            还是那句话:“新手练胸,老手练背,高手练腿“,想让自己变得更强?那就跟着高手练。

            如果你只是一味的练胸、练手、练腹,相信我你很快就会达到瓶颈的,腿才是你力量的源泉!

            大重量的硬拉、深蹲可以锻炼全身的肌肉、提高力量、促进雄性激素分泌,而这些才能够让你的形体变得更好。

            非训练日也要补充足够营养

            我们经常强调训练后要补充营养,但是对于非训练日补充营养的问题却很少有人提到。

            事实上,既然肌肉的生长是在身体恢复的时候,那么非训练日也应该补充足够的营养。首当其冲的就是“蛋白质”。

            如果你以前只在训练后才记得额外补充蛋白质,那么之后请记得在非训练日也要补充足够的蛋白质。

            至于碳水化合物就不需要补充太多了,毕竟不锻炼就不会有那么多额外的消耗。

            补充一定的碳水化合物

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