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            健身半年都没效果? 这10个改变让你一个月就能看到效果

            曾经的人是“谈脂肪色变”,现在的人是“谈碳水色变”。严格控制碳水化合物的饮食方式(如生酮饮食)对于减脂的确很好。

            但如果你的目标是增肌,这种饮食方式就不适合了。你应该在训练前后以及训练期间都补充适当的碳水化合物。

            每周称一次体重

            既然你要增肌那么不可避免的,你的体重也一定会增加,所以不妨每周称一次体重,如果发现体重完全没有变化,那就说明你的肌肉没有增长

            为了确保测量的准确,你最好选择固定的时间,比如礼拜天的早上,然后不要吃任何东西。

            我知道你想说什么,的确,体重增长不代表你增的一定是肌肉,所以,除了称体重,你还要多照照镜子看看究竟是肌肉增加了还是脂肪增加了。

            不管你之前的状况如何,我相信一旦你做出了这些改变,你的增肌效果一定会有所改善的,耐心和坚持总能奇迹般地扫除困难和障碍,各位老铁,加油吧!

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