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            健身半年都没效果? 这10个改变让你一个月就能看到效果

            一提到健身、增肌,很多人都会和你说:“你要按照什么样的方式练增肌效果才会好”,或者“你一定要这样吃,否则怎么样也练不出来”。如果一定要按照某一个方式才能够成功,那这个世界也太无聊了;再说仅凭你的一句话就彻底改变别人固有的生活习惯或者价值观,这简直是不可能的事情。

            不管是精进锻炼方法、调整饮食结构还是改善生活方式我们都应该从小的方面开始着手。如果你已经下定决心要改变现状,走出自己的舒适圈,并在接下来的时间里取得一定增肌成果的话,那就从下面这10个改变开始吧。

            设定力量目标

            你锻炼的成果与你所设立的目标有很大关系,很多人到健身房并没有目的性,只是习惯性的要过来锻炼,这样的效果并不好(小编我有朋友就是如此,结果半年了却毫无锻炼痕迹)。

            鉴于要将哪块肌肉练好这样的目标不够具体且难以量化,小编我建议你不妨把目标设定在力量上,比如多少时间深蹲上150kg,什么时间卧推上100kg这样….

            随着你力量的提升,你身体招募肌纤维的能力也会增强,自然也会对你的形体等有很大改善。

            追踪自己的饮食

            相比设定训练目标跟踪进度,制定并跟踪饮食计划的人可就少得多了。这也是为什么,你明明照着网上的专业训练计划做却收效甚微的原因。

            光靠锻炼是没有办法让肌肉增长的,你需要获取足够的营养,跟踪自己的饮食可以帮助你知道自己究竟是多吃了还是少吃了。

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