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            四角跪姿,髋在膝盖正上方保持髋部不动,双手向前伸直额头轻触地面,胸腔向下找地板随每一次呼气,加深幅度向下保持5-8个呼吸,还原>

            6、蝗虫式

            俯卧,双手放身体两侧呼气,抬双腿、提胸腔向上双手掌心朝上,手臂伸直向后大腿收紧上提,脚尖向远延伸保持5-8个呼吸,还原俯卧>

            7、小桥式

            仰卧在地板上,双手放身体两侧双脚分开与髋同宽,屈双膝,脚跟靠近臀部吸气脊柱延展,呼气,抬髋部向上注意膝盖不要内扣,保持5-8个呼吸>

            8、躺砖

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