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            练好这些动作胸肌变大又有型

            【第十四章】:胸肌

            没有大胸肌看如何做男神?这么多胸肌动作,不信你练不出来,赶紧收了!

            胸肌不是大就好,还必须有型,这才是男神胸肌的标准。即使外面穿着T恤和衬衫,都能直接表现出你健身的成果,然而这不是说说就能办到哦,还得有方法练出来,所以绝对不能错过今天了。

            大多数朋友在胸部练习的时候一般不会去考虑肌肉形状,只是一味的在做平板卧推,长期这样胸部中间便会突出,没有轮廓感,上胸部空落,下胸不够饱满,胸肌外沿不够明显,这种现象主要是因为在胸部训练中缺乏多角度的刺激,没有对胸部针对性的进行分区练习。

            胸肌训练计划

            整个胸肌锻炼计划大约需要45-60分钟,这些训练是从各个角度来锻炼你的胸肌,其中包括4个常规动作和2个挤压动作。每个动作做4-5组,每组10-15次,在整个锻炼过程中使用“金字塔”方法来增加重量,每组之间休息30秒左右。胸部训练至少要每周练一次,坚持下来你的胸肌会更有立体感。

            动作一

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