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            每天一款经典训练动作,肩膀训练的黄金动作″T杠推肩″

            想要练出精致细腻的肌肉,不仅要勤加练习,间隔几个月就需要更新一些新的动作,因为肌肉有一套自己的记忆系统,已经习惯原来的动作,如果不改变动作,不增加重量,对肌肉的增长和线条的刻画都有影响,如果平时在肩部训练当中,做惯了杠铃推肩,哑铃推举,不妨尝试一下"T杠推肩",来一次全新的刺激。

            T杠推肩(主要针对肩部前束)

            正确的动作流程:

            1.站姿,采用单手,纠正双侧肌力不平衡,同时还能锻炼到核心抗旋转力量,手握住杠铃,手肘弯曲,把杠铃收在胸口前,维持躯干的稳定,身体稍微前倾。

            2.核心稳定、手伸直将杠铃前推,使手臂能往耳朵靠近,但并不是把杠铃推向中间,伸直时手肘记得不要锁死,再缓缓下放,把杠铃收回胸口。

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