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            健身房里面最不建议新手做的几个动作,你还在练这几个动作吗

            2,杠铃耸肩。

            这是最经典的斜方肌锻炼动作,所以我将这个动作拿出来,可能会被人喷。这么好的动作,为什么不能做?

            请看标题,我说的是健身新手最好不要做的动作,健身新手……你练什么斜方肌?肩膀都没练过你去练斜方肌,只会让你的体型变得更加难看!

            事实上,除了一些资深健身爱好者,和一些专业健美人士,普通健身爱好者是不需要练斜方肌的。

            很多人没练过斜方肌,都会因为其他动作借力,导致斜方肌过大,郁闷不已。

            练斜方肌的一个前提,就是你的三角肌够大够宽,等你的三角肌练得很好,再来考虑斜方肌吧。

            3,颈后下拉。

            这个动作和颈后推举差不多,最好不要做。

            有人认为,颈后下拉对背阔肌的刺激更加明显,这是不对的。

            做颈后下拉的时候,我们的肩带会有一个缩回和下压,所以中下斜方肌和菱形肌的参与会多一点,但却并没有真正刺激到我们的背阔肌。

            另一方面,做这个动作的时候,不可避免的要将头往前伸,肩带往下往后缩回,容易超过肩关节的活动度,如果你柔韧性不好,很容易就会造成软骨和韧带的损伤。

            除此之外,对于喜欢做颈后下拉的同学,我想问一句,你见过下拉的绳索断掉这种事情吗?也许你练一千次高位下拉都不会遇到,但这种事情真有发生过。

            而如果在做颈后下拉的时候,出现这种事情,其严重性是远远超过颈前下拉的。

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