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            夏季肠胃炎高发,每天做好5件事,为肠道健康保驾护航!

            本文转载自BTV我是大医生官微,侵删

            肠胃炎是夏季一种常见的疾病。不少人,尤其是儿童,由于缺乏良好的卫生习惯,喝了不干净的水或吃了变质的食物,都可能造成肠胃功能紊乱,引起呕吐、腹泻等症状,严重危害身体健康。

            那么,如何才能保持肠道年轻活力、远离肠胃炎呢?今天就为大家分享一份“肠道减龄计划书”。

            1

            坚持规律作息

            三餐尽量按时按点,不要等到饿得受不了再吃饭,也不要随意给自己“加餐”。睡觉也要按时,毕竟熬夜实在太伤身体了。

            2

            合理搭配膳食

            每天保证鱼、肉、蛋、蔬菜、水果齐全,就可以吸收较为均衡的营养。

            3

            少吃多动

            每餐只吃七分饱,不要给肠道带来额外的工作量。吃完饭不要立刻工作或者睡觉,特别是晚上。饭后半小时散步10分钟,能帮助我们更好地消化食物,避免腹胀、积食。

            另外,最好每天花半个小时运动一下,促进血液循环的同时,也有利于肠道健康。

            4

            保持干净卫生

            平时要搞好厨房卫生,保持餐具、厨具干净;还要注意食物卫生,尽量吃煮熟或炒熟的食物,如果是凉拌菜,也可以先用热水焯半分钟。养成勤洗手的好习惯,并且最好不要用手直接碰触食物。

            5

            经常揉肚子

            饭后、起床或者临睡前,可以站着揉揉肚子。具体方法为是将双手搓热,以肚脐为中心顺时针按摩腹部5~10分钟。经常揉肚子,可以调节肠胃蠕动,对缓解便秘有好处。

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