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• dengf1011

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  巧选脂肪： 　　营养学家分析，脂肪分为三类：第一类可大量增加人体胆固醇含量，包括各种蓄肉及其制品、奶油与乳酪中的脂肪；第二类对人体胆固醇含量影响甚微，如鸡肉、蛋类和甲壳类动物脂肪；第三类是能够降低胆固醇的脂肪，像橄榄油、玉米油和大豆油等。后两类脂肪是最佳的选择。 　　不妨凉吃： 　　热食会增加人体热能，而冷食要先经过热化才能进入消化过程，因而能消耗一部分热能。 　　细嚼慢咽： 　　咀嚼可以消耗一定的热能。吃同种乃至同样多的食物，细嚼慢咽比狼吞虎咽更利于保持体重适中。实验证明，限制胖人的进食速度19周后，男子减重4000克，女子减重4500克。 　　多吃多动： 　　研究表明，胖人和瘦人在夜间无甚区别，消耗的热能大致相等。关键是白天，胖子活动少，身体内部活动趋于缓慢，以致热能积存转存为脂肪。 　　少吃多餐： 　　将同样的食物分成5次以上吃，比起一日三餐，养分摄取不受损失，但体内产生的热量要少得多。这是因为每餐进食量减少，可降低血中胰岛素水平，从而增加脂肪酸的燃烧。 　　摄足微量营养素： 　　近年来，科学家发现肥胖与某些微量元素缺乏有关，如维生素B1、B6与尼克酸等是脂肪分解的“催化剂”。钙、铁、锌等矿物元素也是体内能量转换的必需物质。它们主要分布于粗粮野菜、绿色蔬菜及水果之中，故饮食应多样化，坚持荤素搭配、粗细相兼的配餐原则。

  
  

• 2008-06-17 15:43:39
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• 影掠寒沙

  1楼
  
  
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• 容易吗？还有前排
  

• 2008-06-17 20:54:28
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• dengf1011

  楼主(2)
  
  
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• 正在减肥当中。还有谁要减肥的？？我们一起努力吧。。。
  

• 2008-06-18 15:12:31
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• 夏日的蟑螂

  3楼
  
  
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• GLY怎么不删广告贴?
  

• 2008-06-20 15:57:41
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• 4楼
  
  
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• 2008-06-24 12:40:21
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• 5楼
  
  
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• 7楼
  
  
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• 2008-06-25 14:34:09
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• 8楼
  
  
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• 2008-06-25 14:36:31
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• 93636183

  9楼
  
  
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• 减肥中
  

• 2008-06-25 15:28:02
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• 10楼
  
  
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• 2008-06-26 10:56:46
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• dengf1011

  楼主(11)
  
  
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• 减肥
  

• 2008-06-26 16:32:31
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• 12楼
  
  
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• 2008-06-26 19:14:51
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• 一妻一妾

  13楼
  
  
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• 不减肥
  

• 2008-06-26 22:24:12
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• 14楼
  
  
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• 2008-06-27 13:37:05
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• hw19835258

  15楼
  
  
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• 我也在减 但又不想控制饮食 杂办
  

• 2008-06-27 14:10:37
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• 哈猫日狗

  16楼
  
  
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• 努力，努力。
  

• 2008-06-27 15:20:56
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• 17楼
  
  
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• 2008-06-29 16:02:29
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• fila乐儿

  18楼
  
  
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• 很弓虽 大，很好
  
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  在线免费塔罗牌占卜！
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• 2008-07-02 15:51:50
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• 19楼
  
  
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• 2008-07-06 21:40:23
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• 瘦下来的猪

  20楼
  
  
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• 如名
  

• 2008-07-06 22:36:09
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• 吉普娃娃

  21楼
  
  
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• 顶贴是很光荣的传统美德！
  

• 2008-07-26 14:04:05
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• 帶著靈魂鏾步

  22楼
  
  
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• 努力减肥中,希望此帖有用.
  

• 2008-07-26 14:20:39
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• 黑色强猫

  23楼
  
  
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• 我也是要减肥了,长肥了一点都不好~!
  

• 2008-07-27 01:44:27
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• 24楼
  
  
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• 2008-08-12 08:18:50
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• 25楼
  
  
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• 2008-08-14 18:28:18
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• 26楼
  
  
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• 2008-08-16 11:26:29
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• 27楼
  
  
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• 2008-08-21 17:49:10
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• 28楼
  
  
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• 2008-08-21 17:56:17
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• Dabol.H

  29楼
  
  
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• 努力
  

• 2008-08-21 17:56:31
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• 纯洁的狐狸

  30楼
  
  
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• 减肥，是一个坚持的过程。
  

• 2008-08-21 18:14:09
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• 190384255

  31楼
  
  
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• 多运动
  

• 2008-08-21 18:45:34
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