现在，许多女性希望通过节食加上每天100个仰卧起坐或向后踢腿来减肥，但收效甚微。北京德尔康尼骨科医院运动康复中心的李志端教授说，实际上，运动需要达到一定的心率，才能够消减脂肪。而在短时间内频繁重复单一肢体活动反而容易造成肌肉损伤。

 

　　

李志端教授认为，运动减肥必须要“动”心。即不同年龄的减肥者在运动中需要达到一定的心率，最好每天维持这个心率持续运动20至30分钟。

　　

李教授讲，想要持久减肥瘦身，就应该制定三个阶段的减肥计划，一般每阶段3至4周。第一阶段包括控制食量，不要太饱，做一些自己喜欢的运动，生活要有规律，如果仍未减重，那就应该进入第二阶段。

　　

第二阶段需要节食及做一些消脂运动，但切忌饿着肚子做运动，如果第二阶段仍无法成功减肥，那第三阶段的运动就需要在医生的指导下进行，并需先检查身体。