[大杂烩]» 【猫扑驴友联盟】★★★驴友联盟野外生存知识【扫盲贴】★★★【原创】 (0MP)

【楼主】 (1):1．运动眼镜介绍：7 I/ r! o1 @/ K) n; C9 B4 q
运动眼镜是指运动中所佩戴的安全防护眼镜，通常高级装备具有安全（PC镜片）、保护（TR-90镜框，柔软既有弹性）、舒适（防滑的鼻垫及脚套）、美观（配合运动、休闲服饰搭配）的功效。8 L r# W: f4 G+ K
2．运动眼睛的构成与材料及性能：; o( o# K0 d7 \9 R8 _4 D
A． 镜片
PC镜片即太空片，是一种不碎不裂的镜片，安全性100%。其为目前世界上最轻薄的镜片，比玻璃镜片轻57％，比树脂镜片轻37％，薄26％，目前世界上最耐冲击的镜片，其材料首先应用于航天飞机观望窗及防弹玻璃，耐冲击性是玻璃片的60倍，是普通安全树脂片的10倍，100％抗紫外线（UV400）。
镁合金镜片，其质地轻，为钛的2/5，铝的2/3，加工精度误差仅为0.02mm，色泽鲜艳，不易褪色，可以给镜片加上不同的颜色，为环保产品。好处：佩戴起来有档次，又轻巧舒服。& c) I4 M! q! l/ o4 m! I7 @
偏光镜片是采用偏振原理（即百叶窗的原理），能够起到过滤杂光的作用。可以１００％过滤有害紫外线之外，更能自动调节和阻隔一般运动眼镜无法阻挡的强反射光，将所有投射而来的光线调整成同向光，消除刺眼的反射光、散射光，使眼睛在阳光下看景物更清晰，拥有更好的视线。适合于野游、开车、钓鱼、登雪山等户外运动。宝丽来公司是偏光镜片的发明者。7 Y5 H2 b( f* w2 s% x
B．镜框
TR-90框是超韧性树脂材料，又光滑，柔韧性好又轻，佩戴舒服。起特点是耐高温，瞬间可耐350度高温，不易熔化燃烧，耐冲击性是醋酸纤维素塑料（CA）的2倍以上，记忆功能，抗变形指数达到620KG/CM2，重量比CA轻30％。& R: e& r5 F- E) J& j
3．运动眼镜的选购
由于户外运动的种类丰富多样，包括有极限单车、户外登山运动、慢跑、滑雪、高尔夫、野营等运动，所以，针对不同的运动，运动眼镜的功能需求也不同。
对于从事激烈的极限运动者，应配置运动安全防护眼镜，其具备安全（PC镜片）、保护（TR-90镜框）、舒适（防滑的鼻垫及脚套）、美观（配合运动、休闲服饰搭配）的功效。防风镜适用于长期运动在外界，尤其是风沙较强地区的运动爱好者。而为满足近视运动爱好者的需求，近视运动眼镜的出世更为他们带来了福音。近视运动眼镜的功能不仅包括了一般近视眼镜所具有的性能，并且采用了PC 材质可抗撞击表面，这样，近视的朋友也能享受运动所带来得乐趣了。还有就是长期暴露在阳光之下，强烈和长时间的阳光照射下的运动，需要购买偏光运动眼镜。对与登山爱好者，高山上的雪容易损伤眼睛，以紫外线而言，１０,０００尺高度雪的反射光超过海边５０以上，裸眼的视网膜很容易损伤，引发极大的痛苦称雪盲，太阳眼镜可减低此伤害，但不要被多云的天气骗，因为紫外线会穿透云层，刺眼的光线会引起头痛，运动眼镜会有９５－１００的过滤效果。对于冰河行进用的运动眼镜需要有５－１０的穿透率，而多用途的运动眼镜须有２０的穿透率。购买时对著镜子，若你能轻易的看到自己的眼睛则是太亮，镜片的色彩是灰色或绿色－若你想看到真实的色彩，若你想多云或浓雾的天候想看仔细最好选黄色的镜片，对于红外线而言，除非你正视太阳会被直接损伤，但一般的运动眼镜都能防止红外线穿透并保护眼睛，运动眼镜须有侧面的保护装置降低太阳穿透眼睛，但必须有良好的通风设备防止镜片起雾，或利用抗雾的镜片或抗雾的清洁剂，你需要多带一付备用的运动眼镜避免遗失亦可利用纸板或衣服剪成细条状覆盖于眼睛。大多数的攀岩者宁可用隐形眼镜，因为眼镜会在鼻梁滑动，可改进视觉敏锐度，不会出现水的斑点，但依然有缺点，如太阳太足、风沙、脏物都会引起眼睛发炎，同时郊外不易清洗与保养。
从专业的角度来说，在挑选运动眼镜的时候，人们应注重镜片功能。因为不同的镜片对光线的过滤作用不同，它能适合的运动环境也不同。深色镜片比浅色镜片要好些，能有效的隔绝紫外线与提高UV指数。比如，紫色的镜片可以减少可见光入眼程度，不影响视觉的清晰度。所以自行车运动眼镜的镜片可以采用紫色，并且适合长时间佩戴。灰色镜片能提供最好的色觉感知度，属于专家推荐类型。黄色镜片，能在雾天增强对比度，建议开车时不要佩戴。而黄绿渐进色和紫色镀金水银的镜片可以有效过滤蓝光，增强天空和地面的对比度，所以高尔夫眼镜采用黄绿色和紫色镜片，使得球体在视野中更加分明。每天太阳都在不断地发射紫外线、可见光、红外线这三种光波，如果没有适当的眼镜保护，每一种都会对眼睛造成严重伤害及影响。可见选择一款适合自身运动要求的太阳眼镜，颜色是很重要的。另外，最好买可抗UVA和UVB的防辐射眼镜。
在运动眼镜形状的选择上，每个人也是各有所好，不同脸型对不同形状的镜框有着不一样的要求。记住互补原则——圆脸配方形、方脸选椭圆。具体而言：方脸：宽大的飞行员式眼镜可以修饰突出的下颚线条；圆脸：适合框架稍粗，镜片颜色偏冷，颜色较深的眼镜，有收缩脸庞的视觉效果。长脸：应该选择扁圆形或弧形镜片，细长的比例，视觉上给人协调的感觉。猫眼镜框是最佳选择；瓜子脸：适合各种形状的太阳眼镜，选择多到让你心花怒放。小脸型适合戴细框或者无框的眼镜，选择淡雅的镜片会有意想不到的效果。
镜框选择要求柔软有弹性，耐撞击，运动时安全保护脸部不受到损伤。镜框的贴面设计可使眼睛紧贴镜框边缘，防止快速运动中强风对眼睛的刺激。* S% W/ h: f6 I0 s$ X
4．运动眼睛的保护* ]7 Z" K4 ?& [ I0 p
◆避免接触香水、杀虫剂等含化学成分的物品，以避免对镜片、镜框产生化学腐蚀，更好地保护您的眼镜；+ N1 V1 G( D, f2 N
　　◆用后请将您的运动眼镜擦拭后，装入眼镜袋中妥善保存，请勿与硬物或尖锐物品一起存放，以免刮伤镜片或面漆；9 ]) s" b* K7 Q
　　◆用前请用专业眼镜擦拭布擦拭，必要时可用专业清洁剂冲洗；特别注意：使用偏光镜片的眼镜不能用超声波及水清洗，否则会破坏偏光效果；# g6 z7 K0 C, ?# z6 x
　　◆坚持双手摘戴眼镜，单手摘戴时如果用力过大，可能导致镜框变形、断裂；
　　◆切忌将运动眼镜长时间放置于高温环境下，并请勿把运动眼镜长时间浸泡于水中；# v$ d$ h; F- k
　　◆长期不使用时，请您将运动眼镜放置于专用的眼镜袋，让镜片受到贴身呵护。! `( j2 t% G* O" _; D5 e' V
　　◆运动眼镜在长期使用后难免会有擦伤和阴暗斑，如果出现上述情况，建议您及时更换眼镜或镜片，保护您的眼睛；若需更换镜片时，请到专业配镜选配或直接与厂家联系。/ s9 x3 Y3 J) t8 s8 A* S! _
　　◆用太空镜片的眼镜，具有不碎不裂功能，可以保证您在专业运动中的佩戴安全，但它相对其它材料较容易刮划，请做好您的运动眼镜的防护工作2 G( b! ]2 T% O5 S; n% H( m% L& K











户外基本知识
户外基本知识 " D7 H: g% d7 Y" T, X2 H
一、一般常识 8 f# W& {/ j) i

其中，精神因素是走出绝境的关键。现代人早已用科学手段证明精神的巨大作用，其意义不言自明。 $ L/ H' O% M7 p0 ]

1.不要招惹野兽 ]$ Z. p/ g. r' d" U
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例如，在非洲的博茨瓦纳乔贝国家公园，有许多自由放养的动物。一天，有个兽医和他的助手骑摩托车在公园林间小路追逐幼象，一直在旁边关注事态的母象担心幼象会遭不测，就奔过来把兽医挑死，其助手拼命奔跑，才侥幸逃生。又如，一个缝衣匠在做衣服时，一头象路过这里，把鼻子伸进敞开的窗户，缝衣匠随手用针扎象的鼻子。几个月以后，这头象再次来到这条街，它在喷泉边吸满一鼻子水，到缝衣匠窗前把这个爱捉弄动物的人浇了个浑身湿透。 2 ?, l4 N1 b1 D& V# u' U$ O" f- B
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我们也不能把狼、虎、豹、狮等猛兽幼崽抱回来玩耍或喂养，因为猛兽嗅觉惊人，会循味而来，进行报复。
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2．掌握生存本领
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譬如，二战期间，英国妇女朱丽娅乘坐的客机在北非热带丛林坠毁，朱丽娅幸免于难，当时她与大自然抗争，几个月后获救。她的经验是认真选择食物；自制吊床在外露宿；不断做路标，确定前进方向，或沿小溪顺流而走；保存火种，用来煮食、取暖、照明、驱兽。
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又如，1994年7月，莉迪亚在北极死里逃生。她的经验是利用地图、指南针和地形确定前进方向；把食物均匀分配，不能一次吃光；野外探险时，要带上救生盒（像装20支香烟的硬铁皮烟盒大小）。

3.切勿疏忽大意
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例如，法图女探险家尼古拉Ｒ26;维罗多曾只身闯丛林，赤手擒毒蛇，但在疏忽大意时也步入窘境。一天夜里，她在澳大利亚原始森林的灌木林追踪一条巨蜥，突然巨蜥消失在矮丛林中，她紧追而至，突然地面塌陷，被摔在落差几米的巨石上几乎昏厥过去，后来*着顽强毅力才爬回几千米远的帐篷，但是左肋骨全部摔断。 " U! V7 u; l V9 h5 p7 I) F/ g1 L

另外，有位植物学家曾在20世纪50年代到福建武夷山李家坡地区考察，他在攀拉时有棵碗口般粗细的大树拦腰折断（朽木），使他飞速地向沟底滚去，在应急时刻由于死死抓住一棵檀树，才大难不死。 9 w" o z. s4 {3 k/ {* J8 C

还有一个典型的例子。那是1942年11月，德国海军潜艇击沉了“斑罗蒙”号轮船，22岁的中国船员潘某抓住船板活了下来，他爬上救生筏后发现食品，但是一个月以后消耗殆尽，便开始收集雨水，并钓鱼充饥。当捉到一只海鸟在解脱孤独感的同时疏忽大意，忘记收集雨水，也忘记准备食品，渐渐地口渴难忍，在无奈之下吃生鱼、吸鱼汁，被迫饮尿，最为痛苦的是浑身长疮！皮肤起皱、疮痂流脓，后来一场小雨救了他，在海上漂泊133天以后获救。 ' ^) s/ W3 ] G& { ]. }& j

在帐篷、睡袋里能高枕无忧吗？不能。据报道，某地一个村民半夜从熟睡中醒来，觉得身边有个东西，他睁眼一看不禁魂飞天外：躺在他身边正在酣睡的是只金钱豹！他蹑手蹑脚地起来，拿出铁链设计圈套，金钱豹醒来一动，就被铁链缚住。村里人闻讯赶来帮助他把金钱豹关在笼子里，后来在村长劝说下放归山林。

1978年3月10日晚，日本探险家植村直在梦中被北极熊狂吠惊醒时，北极熊脚步声离他不足10m了，他竟粗心大意没有把步枪放在身边，子弹也没有上膛，抵抗是不可能了，唯一的办法是装死。他躺在被窝里一动不动地听任北极熊压坏狗食盆，咬破盛满海豹油的塑料桶，然后静听脚步声向帐篷逼近。刹那间熊掌已经按上植村直的太阳穴，他死死屏住呼吸，白熊在咆哮，用鼻子触摸植村直的身体并猛地一掀，一只小火炉从架子上掉下来，砸在植村直腿上但不敢吱声，他的嘴和鼻子深埋在积雪中，憋得快喘不过气了，时间在一秒秒地流逝……在经历了漫长的一分钟后，白熊才悻悻地离开帐篷，植村直庆幸自己熬过这比一年还要长的一分钟。然而他再一次放松警惕，在白熊没有离去之前“死而复活”，白熊又返回来，植村直不能恢复刚才的姿势，他紧张得手脚颤抖，眼看白熊越走越近。然而，奇迹出现了，白熊大概己用狗食和海豹油填饱肚子，它走到帐篷前居然停下来，扯开嗓门大吼，震耳欲聋的吼叫声震得帐篷直抖，使他心惊胆战。在威风发足以后，白熊真的走了。

4.行前准备
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（1）掌握旅游信息

野外探险消耗体力很大，没有健康的体魄，仅有一时的热情，非但不能完成任务，而且会面临着死亡威胁。所以，在野外探险以前以及探险过程中，一定要掌握自己健康状态，按照有关规定进行体检。

对于旅游地，掌握的信息越多越好。譬如，当地人的生活习惯与特点，对外来者的态度（敌意还是友善）、民族风情与禁忌；旅游地的基本情况（河流流向、水头落差、险滩分布、山高与坡度、植被覆盖、气温与温差、昼夜长短、潮起潮落、风力风向等）。 ' w. K1 s o6 U5 {' }
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（2）列出装备清单

根据旅游时间长短，准备好地图、食物、水、药品、衣物、应急用品、特殊装备等。 & x3 J4 E9 K, I- L- t; L7 Z m
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服装要适合时令、样式宽松、行动灵活、容易洗涤，具有较好的吸湿透气性；穿上布底鞋、胶底鞋或者旅游鞋；雨具、餐具、遮阳帽、风镜、墨镜等。

食物要选择饼干、方便面等脱水食物；水果要洗净消毒，装入食品袋；餐具要卫生和方便，带上有盖的杯子、水壶、备用的食品袋等。
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（3）制定行动计划
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计划的制定要留有余地。特别要考虑在目标受阻、车辆抛锚、断水断食、天气异常、路况严峻、疾病流行等各种极端事件时的对策；列出较为宽松的探险日程与安排；与当地有关部门联系。 . q, z' |6 d+ A
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（4）明确责任分工

这一点对于团队探险尤其重要。要有专人负责医务、翻译、炊事、车辆、驾驶、装备、向导等。 2 t. m& v* _2 T" B4 R1 S

（5）精神力量无穷
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良好的训练和丰富的知识会带来自信。信心能够帮助人们战胜恐惧与焦虑、严寒与酷暑、伤病与疼痛、饥饿与劳累、厌倦与烦躁、绝望与孤独。 5 e' e- w+ i6 S# s) \9 v

5.应急用品
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应急用品种类繁多，下列用品仅是其中的主要部分： 4 `7 R1 p0 s/ h- p" N8 f B4 M
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（1）照明与点火

例如，火柴，以防水火柴为好，但要解决体积大带来的不便；如携带普通火柴，可用熔化的蜡烛油包住火柴头，以确保安全；为节约空间，可将火柴后半截去掉。还有蜡烛，要削成条形以便摆放；牛羊脂做成的蜡烛可以在应急时食用，但要注意炎热天气不易贮存的问题。再有火石，即使在潮湿环境下仍可以发挥作用；微型电筒，亦可用于照明，要安装功率大、寿命长的锂电池。放大镜，用于聚光生火、拔刺穿针等。β灯，用于夜间查看地图、或垂钓。信号灯（板），携带红绿迷你型闪光信号灯头和钢笔大小的放电体，携带荧光材料制成的条板等。

（2）生活用品 1 z7 I7 U% w W$ f6 I
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譬如，针线，用于缝补和挑刺；要准备不同型号的针，至少有一根是大号的，选择坚韧耐磨的线并绕在针上。鱼钩和鱼线，用于钓鱼和捕鸟；小号鱼钩既可钓大鱼又可钓小鱼；而大号鱼钩只能钓大鱼；钓鱼线尽量长一些，以便捕鸟（但要注意不能违法）。指南针，用于辨别方向，要求刻度清晰、体积小，以液态填空型为好，没有漏隙和气泡，指针能自由转动。圈套索线，用于布置陷阱或圈套等，要选用60～90cm长的精细铜线。锯条，锯条两端的把手可用木质栓扣之类的东西代替，注意在锯条外面浸油，以防生锈。刀具，如折叠刀、月牙型弯式砍刀等；睡袋，当环境潮湿时，选择人造织物真空棉睡袋；当保持干燥时，选择羽绒睡袋；当然均可选择透气材料制成的露营袋。背包，选择结实舒适、承重力强、不易磨损、配备构架，附有内衬、防水防漏、安装安全拉链的背包，装物时遵循急用在上、重上轻下、不要过高的原则，炊具炉子放入边袋，食物要保证营养平衡。

（3）急救药具

急救药具包括诊断用的体温计、血压计；预防用品漂viper、高锰酸钾、酒精、碘酒、蚊香、灭害灵等；治疗用品胶布、绷带、多用镊、止血带；以及药物如解热、镇痛、镇静药，抗菌、抗敏药，降糖、解痉药，中枢兴奋药，清凉、解暑药，健脾消食药，抗风湿药，外用药，抗疟疾药等；救生箱（袋），所有急救药具要集中于此箱，系在腰带上；并把凝固态燃料、食品、救生包、信号盒放入铝制饭盒内。 8 C+ @4 E- |' O" I' A: i; m

（4）交通与通信

要保证车辆状况良好，进行特殊的改装和加固，以便应付极端环境。配备油箱、水箱等配件和修车器械；携带手机、收音机或微型电视机。每天晚上要向总部汇报自己的方位、完成的工作、次日计划安排等。每天早晨要收听天气预报、核对时间。当通信中断时要立即执行应急计划；行前力争配备GPS全球定位系统（Clobal Positioning System）等。














还有这些户外知识，你知道吗？
还有这些户外知识：6 Y# c7 }4 |! e% H" N

　　1、（强烈推荐！）毛巾的另一种用途。5 q" {6 |$ s. j& ?9 q( U
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　　就是最常见的纯棉毛巾，比较厚的那种。在剧烈运动之前贴身垫在背上，用来吸汗，结束后立即取出来，你会感到非常舒服，而且内衣变干的速度快多了。配合排汗内衣的效果更好，多带几条，可以多换几次。把毛巾塞进衣服里、铺平的过程比较麻烦，俺又是个很怕麻烦的人，但是只要知道前方有山要爬，俺决不在这一点上偷懒。

　　2、（推荐！）廉价化纤内衣。
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　　曾经见到有人穿普通的保暖内衣爬山，KB！专门的排汗内衣最好，如果暂时还没有，那也不要穿棉织品，到地摊或者超市上找那种化纤（一般是晴纶的）内衣吧，虽然赶不上排汗内衣，但比针棉内衣强得多！俺现在是心逸外面套天蚕，比单穿的效果更好。+ R7 ?1 `+ U' H1 b

　　３、（强烈推荐！）拒绝牛仔裤。' F! s9 s3 ?/ G9 L
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　　这个其实不需要多说了，但是俺注意到还有很多新手穿着牛仔裤玩户外，大概一些人的观念里仍然认为牛仔裤耐磨结实。其实棉制品即不结实也不耐磨，物理性能也很不适合户外运动。一旦下雨、涉水或者大量出汗，你就知道牛仔裤的坏处了。赶紧脱了吧，那怕穿一条二十多块钱的化纤西裤都比它强。
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　　４、（推荐！）鞋码的选择。( X$ i! Q$ {7 B, B( o- B& R' v

　　几乎所有的教材上都说登山鞋的码子要大1到1.5号，俺的体会不是这样，俺穿鞋的体验从来是越穿越松——新鞋紧旧鞋松，早上紧晚上松，行进的时间越长越松。因此俺认为买鞋一定不要买大了，太大的鞋既不舒服又容易打疱，合脚才是最好的——当然前体是穿着厚袜子试鞋。

　　５、（推荐！）鞋带易散。

　　这个小毛病比较烦人，其实用橡皮筋扎一下就解决了。或者用各种家电的电缆线上带的那一小节捆扎线也可以，捆得更牢固。+ b" w L! v( q0 L
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　　６、（推荐！）鞋垫打皱。( z1 D! G7 i. s; W
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　　鞋垫在鞋子里打皱的问题很多人遇到过，俺也被折磨无数次了，以前的办法是多带几双备用的鞋垫，终于有一次连换三只都先后打皱，于是俺采取了一个办法：用一块尼龙砧板（就是那种很薄、半透明、可以弯折的，关键是材料，类似就行）剪成鞋垫形状，然后和鞋垫简单地缝在一起，OK，彻底解决。此外，推荐一种超市里卖的所谓保健鞋垫，表面带颗粒的，牌子忘了，只要几块钱，比俺在户外店里花几十块钱买的鞋垫还结实。有人可能对它的颗粒心存疑惑，别担心，就是这颗粒才舒服。% S, G$ D$ R( }, ~% A9 V. N; E6 T
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　　7、冲锋衣的命门。
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　　只要质量没问题，冲锋衣的结构是严格防水的，不过它有个命门——袖口。俺见过的冲锋衣，袖口和袖子的连接处都没有压胶。淋雨时间一长，此处必然渗水。始祖鸟这个地方倒是设计得很好，可是太贵了，买不起，所以对这个问题俺还没找到好办法，好在小臂出汗不多，衬个塑料袋对付一下拉倒。

　　８、（强烈推荐！）解放鞋。
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　　这实在是一个性价比非常高的东西。便宜，防滑性不错，体积小。你脚上的登山鞋再好，晚上宿营时总得换下来放松一下吧？几百块的溯溪鞋在白马这种溪流里却有个无法避免的毛病：鞋帮的网眼老是进沙子，倒是解放鞋挺顶事。（不过解放鞋保护性太差，穿时间长了脚痛）
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　　９、（强烈推荐！）找路。0 p, s# _9 s3 v9 ^& n3 G/ T! X, Y
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　　除非你原本打算搞一次无人区穿越，从物资和思想上做好了自行开路的准备，否则，不管是暂时找不到路、还是打算抄点近路，都不要在明显没路的地方强行穿越。这样做你不仅可能受伤，而且根本节省不了时间和体力，老老实实转身、继续找那条已经存在的路才是明智的。不信的话可以多试几次，嘿嘿。

　　10、（仅供参考）行进节奏。. {2 ?( O7 P+ J p* w3 a
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　　俺看到比较多的说法是行进30分钟休息5分钟或者行进一小时休息10分钟。俺觉得这只能作为参考，每个人的体力和习惯不一样，适合的节奏也不一样，俺的节奏比较快，最痛快的走法是持续行进大约3个小时休息20分钟（水平移动）。俺也陪mm们走过好多次，老实说，比俺一个人行动累多了！爬升幅度比较大的时候感觉尤其明显。

　　此外，就几天的安排而言，俺的习惯是在第一天比较慢，第二天再回复正常。必须让身体适应一下，否则很难受。0 N. d. e' P) E' ~3 u
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　　11、（仅供参考）步幅问题。

　　多数教材上说要用较小步幅迈步，俺的体会不同，长时间的行进中俺习惯于用较大的步幅（比平时走路的步幅稍大），这样感到更轻松一些。（因为减少了总的迈步次数，或许有利于减轻脚底的磨损？）0 I9 L/ g+ U* f2 |2 m L

　　12、中途休息时不要脱鞋。
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　　长时间行进脚一定会浮肿，脱了鞋一旦再穿是比较难受的。+ b) Z3 s ^& g; f& v1 ]* [$ v; Z _
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　　13、（推荐！）背包防水。
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　　登山包本身都有一定的防水性，防雨罩也是必不可少的有用东西。但是，如果你被雨水持续不断地淋过三四个小时以上，你就知道防雨罩也不是完全可靠的。防水袋虽好但是容量有限，推荐用大塑料袋（家电包装的那种，够大）包裹衣物和睡袋。类似白马这样的溯溪活动这样做就更有必要了。
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　　14、（强烈推荐）怎么装睡袋。

　　绝大多数人都喜欢用压缩袋来装睡袋，错！这种办法俺早就抛弃了。睡袋反正放在最底层，不要额外包装，直接塞进背包里，然后上面该装什么装什么，只管使劲压。这样才能充分利用空间，装好的包内部充实，外观饱满。: u6 U& n( E1 s% \( M) ~6 L
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　　15、（参考）GPS与登山表、指南针。

　　这个话题其实有点多余，因为已经有很多人谈过了。GPS是个好东西，也很专业，可惜使用中的限制因素太多了：太耗电、太容易受天气和地形影响、反应速度慢，我们又很难搞到大比例尺地形图，还有一些时候万事具备，天上就是没有星星经过！登山表提供的海拔数据受气压影响大，但是测量相对高度还是比较准的。比较典型的一次，俺在山里走了一个星期，GPS竟然只在第一天和最后一天总共收到了3次信号，一路上的高度测量全靠卡西欧了。手表嘛反正带着不碍事，GPS有时候就可以精简掉了。/ O8 B/ l1 r v$ {! ^- _: w

　　很多人还喜欢携带军用指南针，比较流行的是62、65式。俺推荐定向越野用指南针（其实不是专业定向用的，是那种有机玻璃的，跟手机面积差不多的）。实际上军用指南针并不适合户外，偏重偏大，坡度计、里程计、速度盘、精确定向、测距等功能发挥不了太大用处，定向越野指南针轻巧简单实用，二三十块钱的质量就足够好了。7 j" d( V4 q' M: S) p
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　　16、（推荐）开路刀。

　　狗腿当然很威风，但是对付南方山路上柔韧的荆棘和杂草，这玩艺儿实在老牛撵兔子有劲使不上。砍树当然不错，但是俺认为只要不是一年生草本植物都不应当动它们。俺自己找铁匠打了一把开路刀，长，细，薄，轻，锋利，开路非常好使。( |" u! j& I1 w& C B
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　　17、（推荐）水袋咀。
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　　鸭嘴兽水袋的吸管咀子是裸露的，容易脏，背包上肩时不小心还容易挤出水来弄湿后背。这个水管的吸咀是可以拔下来的，用装胶卷的塑料盒做个套子很容易。建议用富士的，白色半透明的比较醒目。

　　18、（参考）水壶。
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　　要亮骚、表明你是一头户外驴，LAKEN、SIGG必备，要实用，军用套壶最好。性价比高，非常结实。LAKEN、SIGG倒是轻了那么一点点，可惜一撞就瘪，瓶塞子又很容易滑丝，而且，你需要将一壶水保存一个星期再喝吗？当然，饮料瓶子也非常好。
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　　19、（推荐）不锈钢小口杯。4 [5 I! F: S1 v" J0 i

　　超市有卖，７cm口径的比较合适，几块钱，用不坏。宿营时用这个，行进时用带吸管的水袋，搭配得非常好。不用时用小块挂挂在背包上，途中在溪流里舀水喝也很方便。
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　　20、（参考）太阳镜。1 J* b- K( N- E
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　　俺的眼睛比较畏光，平时离不了太阳镜。但是进山一般不带，有顶带檐的帽子就够了——山里实在没甚么晃眼的东西。当然，类似神农顶那样开阔的地方另说，冰雪地带太阳镜更是必不可少——不过那时你或许更需要一只雪镜，而且必须是防雾的。在低温条件下，不能防雾的雪镜基本上就是废物。' C* ?; M: A. v: n% T' C
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　　21、（推荐）简易冰爪。

　　也就是所谓的四齿冰爪，便宜，简单，只要几十块钱。DIY水平高的可以自己做一个。这玩艺儿名字叫冰爪，但真正在雪山上没几个人用4齿的，倒是在一般的山路上，遇到路面非常滑的时候，这个简单东西可以起到关键作用。俺觉得登山杖都可以不带这东西一定要带。
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　　22、（推荐）灯箱布。

　　地席这玩艺儿俺认为主要是冬天用的，防止冰雪天气帐篷底部和底面冻在一块。对俺这种不大爱惜东西的人来说，它对帐篷的保护作用无关紧要。但是想准备一块的话，推荐到找招牌的小店里扯一点广告灯箱布替代。有几种颜色，很便宜，也很结实，缺点是比重大了点。7 J* W7 k* @; F

　　23、（推荐）一次性桌布。

　　低档餐馆里用的那种薄膜型的，超市有卖，便宜，轻，多用途。1 J4 N* X& C& S

　　24、（推荐）zippo无用。 O! H: N5 W1 q, O5 J8 T, K: a7 C7 v4 t

　　在少数人眼里zippo跟户外有点挂钩。其实这玩艺儿在户外不好使，比一次性打火机差远了。还是把它留在家里，用一次性吧——而且要多带几个，放在不同的地方。

　　25、（推荐）地图保护。' W( @; ]+ v# `/ _6 E) D) C

　　先复制一份（彩色打印最好），途中的标记作业就用这张图，然后到装潢店买一点玻璃膜，要无花透明的，或者到做招牌的小店里买一点转移膜（其实就是玻璃膜），把地图原件铺平粘上去，这份原件就变的即防水又结实。
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　　26、（强烈推荐）劳保手套。* z- \- N4 Y$ i! h
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　　现在劳保商店里有一种覆胶的手套，手套本身是棉线织的，手心和手指部分覆盖一层又厚又软的橡胶（橡胶多数是黄色的，也有白色的）。这种手套做工粗糙，但是防滑防扎性比任何劳保手套都好，带着也很舒适。/ v' {9 T; q' f) q, [

　　27、（强烈推荐）奶糖和巧克力。
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　　这两样东西用于临时补充体能有明显效果，途中一旦因为消耗过大、补给欠缺感到体力不足的时候，吃上几块，过个十来分钟就有效果。当然没感到体力不足时也可以吃，俺就习惯于隔一会儿吃一颗，每天定额消耗。现在超市里有一种叫“干奶粉”的奶制品，药片状的，也很好。4 B) ^9 F! [0 C9 @6 C
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　　很多药房里还可以买到口服的葡萄糖冲剂，在水壶里和一点这东西也是个好办法。当然现在有专用食品了，能量棒什么的，没试过，不知道怎么样。

　　28、（参考）饮水。
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　　书上从来都说不要在感到口渴的时候才喝水。俺的习惯不然，多数时候俺只在感到口渴的时候才喝水，有时候甚至口渴也稍微忍一下。不管怎么喝，人体的需水量都是一定的，不渴也喝有浪费的可能。关键是南方山区的水源丰富，补水一般不是难事，为了在不渴的时候也喝水而增加水的负重是不必要的。4 P; [$ R1 d, r9 L m1 V& l
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　　29、不要准备太多吃的东西。

　　其实你根本吃不完，别把自己的背包搞成“超市型”的。

　　俺的冰箱里总是放着大量的火腿肠巧克力之类的东西，都是上次、上上次甚至上上上次没用完带回来的，可下次又情不自禁地买回来一大堆东西，然后背到山里转一趟再背回来。老驴尚且如此，新驴们更可想而知，他们对待饮食的热情和奉献精神经常让人叹为观止，所准备的食品数量之多品种之丰富让人瞠目结舌——俺见过有人从背包里掏出瓶装啤酒的，见过赶路时用木棍挑着整整一编织袋零食的，见过把衣物睡袋拖拖沓沓捆在背包外面却在里面装满各类生鲜水果的，等等。4 m1 a' l* L! r; `6 c

　　可是这些东西有多少是进到肚子里发挥作用了的？咱们玩的是户外运动，不是组织晚餐会，也不是野外生存训练，咱们要去的地方有哪一处是真正的无人区？这些东西你只吃得了一部分，剩下的要么送给农民朋友，要么半道上供奉土地公公。
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　　30、穿多少衣服睡觉。. d/ V% e9 d' O1 U
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　　以前听说的经验是睡觉时穿多了反倒冷，穿少一点才睡得暖和。后来发现这根本就是错的！绝对穿多一点更暖和，如果你的睡袋温标不够高，最好穿着羊毛衫抓绒睡。当然，穿得太多睡袋会太紧，不舒服。0 b1 |6 X! m8 B2 R# R

　　31、（推荐）剪指甲。4 s/ t$ N! d) y: T
这个主要针对ｍｍ。比较艰苦的户外活动中不要留长指甲，影响劳作，容易藏污纳垢，还容易受伤。
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　　32、（推荐）脚部打疱的防治。& b& w% h/ w+ }. i* {+ ~

　　鞋要合脚就不说了，如果行进途中发觉脚底不适，局部位置火辣辣的，那一般就是打疱的前兆，最好不要心存侥幸，赶紧在痛处边缘贴上足够厚的纱布胶布，改变一下脚底的受力——至少俺本人在这么做之后，疼痛没有一次发展成水疱的。如果已经打疱，那么有必要把它扎破放水（老人教的办法是用一根马尾穿在水疱上），但是一定不要把水疱的皮剪掉，否则第二天走路你会疼死的！

　　33、（推荐）高锰酸钾。( W0 @# J. t# c- l% W

　　这玩艺儿多用途。除了消毒，它还是催吐剂，万一吃了有毒的东西，化一点水和下去立马呕吐。此外，很少有人知道它还是一种非常有效的外用蛇药，可以迅速地中和蛇毒（对神经毒血液毒都有效）。被蛇咬之后立即捆扎、清除断牙，用小刀扩创（别太深！），然后把高锰酸钾粉剂填在创口（少量即可），片刻再继续其他急救。









户外运动新介绍
户外运动新介绍你尝试过搭个帐篷在小溪边，聆听轻风吹动树叶的声音吗？在热爱大自然的人群里，可以是个人、家庭和公司一起参加户外运动，在未被人类文明破坏的热带丛林。感受不同于钢筋水泥的纯自然风光。那里没有污染，没有噪音，更多的是清新的空气，悠悠的白云，甜丝丝的溪水。在户外，心情更加舒畅，人情更加纯朴，团队更加紧密。下面为你介绍几项户外极限运动项目：一、激情漂流

　　在落差各异的激流险滩乘橡皮艇顺流而下，穿越激流越险滩的激情澎湃，又有两岸风光尽收眼底的诗情画意。$ ~2 U/ O/ r8 v. U' g; f
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　　1、漂流前的准备攻略3 V' A# L2 b2 q% |# `3 g

　　A、防晒。在漂流之前搽上防晒霜（30倍的）、准备墨镜、帽子、穿长裤，把脚盖住，另外上身可穿短衣，外套一件白色的（深色的吸热）长袖衬衫。一定要做好防晒工作，否则会被太阳晒脱皮。
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　　B、防水。建议你最好不要带上手机、呼机、手表等怕水的物品，不然它们会遭"水灾"的，如果要带上相机照相，最好多带几个防水、密缝的袋子，把它套起来。最好穿沙滩鞋或拖鞋之类的。另外，一般在漂流时，打完水仗，全身已湿透，建议你多带一套换的衣服和一条毛巾，在漂流完后的下岸停靠处，有专门换衣服的更衣室。
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　　C、喝的准备。矿泉水肯定要带上，因为天热，加上打水仗出汗，很容易渴。在漂流的起始点有矿泉水卖，价格稍贵一些，卖五元。如果你嫌贵，你可以自己提前卖上车就可以了。. Y/ L& y4 x! b3 ~2 Y+ `
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　　2、船浆操作技巧攻略
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　　直行--浆朝前，必要时做少量调整，保持船首正对波浪

　　左转--左侧浆向后，右侧浆向前

　　右转--右侧浆向后，左侧浆向前

　　二、峡谷探幽

　　进入清幽的峡谷，在奇险兼备、瀑布清潭的美景中，顺山攀岩，穿越丛林，体验悬崖速降、溯溪、溪降的惊险剌激，恍入桃花源中，惊叹不已！

　　装备需求：食品、水、卫星定位仪、帐篷、睡袋、防潮垫、速降工具、登山鞋、涉水衣裤、登山包。

　　三、丛林穿越. e1 V; \) ]" w6 |
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　　丛林穿越训练就是在一个特定的环境里展开的一场素质强化大会战。参与者都是在限制时间，标明标准的情况下进行，内容包括：悬崖速降、徒步负重、野外急救、野外露营等活动。训练始终处于一种富于挑战的高压之中，于是团队中不易发现的内外问题得以发现并得以真诚诊治，同时参训者原有的能力均得到体现与升华。
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　　四、定向越野

　　定向运动也是竞技体育项目之一，他类似于众所周知的寻找宝藏。大致过程是：在旷野，山丘的丛林或近郊公园等优美的自然环境中，事先隐藏好数个点，参加者手持地图和指南针找出点的所在方向。采用徒步，奔跑式，迅速准确地逐个找出，有机地将个人休闲、娱乐与团队熔炼、协作融为一体。
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　　五、野外生存

　　准军事化野外生存培训前面根本就没有路，必须拿着镰刀或斧头披荆斩棘自寻出路。这边也许高山密林，那边也许是悬崖峭壁，随时都有风险，随时都有危机……军队的训练方法，在野外不确定环境中球的整体生存的培训活动，使参训者更能依靠与团队的力量，同时也了解到了自身与同伴的力量、局限和潜力。5 |; J' ~- \" k& {4 F
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　　六、悬崖速降% x& O! Z( u! @% o$ U

　　悬崖速降，在教练的指导与保护下，利用绳索由岩壁顶端下降，感受一步一步走向悬崖、走向生命的“边缘”的一刹那；感受高空坠落前的瞬间！队员自己掌握下降的速度、落点，以到达地面。速降并不需要严格的专业技巧，但只要开始下降，就无法退缩，必须克服恐惧与障碍、坚持到底。从自我激励、自我控制到超越自我，最终走向成功。6 r$ `" q+ `& y
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　　站在悬崖顶端，依葫芦画瓢地系安全带、主腰扣、八字环……然后……跳下来……天空很高，丛林很密，人很小，坠落很容易，对生命很依恋。蜘蛛侠、功夫片、垂直极限。在危险中挑战与生俱来的恐惧感。速降的技术是：右手位于右腰后侧，握紧绳索就能让身体固定住，右手放松会在重力作用下匀速下降。

　　速降，又称“滑索”、“飞降”，“空中飞人”等，起源于瑞士，最早用于高原自救、运输和军事突袭行动，后演化成类似蹦极、攀岩、赛车、等的极限游乐项目。现在它已分化成崖降、楼降、桥降、溪降等类别，抛开场地原因，其技术上并无多少本质差别。游客身穿保险衣与架子钢索的滑轮连接，借助景点（区）的自然落差，由钢索、滑轮保险绳索与人体连接，以高处发射台顺势而下，以较高速度完成滑翔。速降可跨越草地、湖泊、河流、峡谷等。2 X, b2 t: L* `. t) [1 p {
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　　七、溯溪3 V3 e. g# M+ ]* Y; O

　　溯溪，顾名思义就是逆流而上。其特点与乐趣在于不断克服一个接一个的急流、瀑布、跌水、旋涡，急流勇进、逆水前行。当然专门的器械、技术不可少，更要依靠队友之间的倾力配合。由于自始至终在水中行进，时而淌、时而游，往往不长的一段溪谷也要历尽艰辛才能穿过。
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　　是在峡谷溪流的上下游之间，克服地形上的各处障碍，穷水之源而登山之巅的一项探险运动。由于溯溪所涉及的地形复杂多样，不同的地域须用不同的装备，选择不同的方式进行，因而使得这项运动充满了各种变化和未知。溯溪极具挑战性，溯溪者需要去挑战急流险滩、深潭飞瀑，克服艰难险阻。它要求同伴之间密切配合，去完成艰难的攀登，对于溯行者疾驶一种考验，也是一种成就，相信自己也要相信同伴，付出艰险更会等到满足。在与峡谷溪流搏击后，在激情与沉静交替间，沉醉于蓝天碧水。感受着生命的跃动与安宁。峡谷之美最引人入胜的魅力，莫过它的神秘气氛。两岸树木、古藤参差阴郁。峭壁飞瀑洋溢者原始的芬芳。溪谷中的宁静和凉爽感更是最高的享受

　　八、溪降5 U8 m6 p5 ] X8 N- M( ?) m

　　另类速降－溪降比较适合在南方的夏季玩，因为水比较大，而且气温较高。这里溪谷幽深狭长，溪流经后累月地地冲刷沙岩，一形成了一个个竖直的缝道。很多溪谷深达50米，但入口宽度却不到1米，往往抬头只见一线蓝天，但下到深处却会了现别有洞天。这些包裹在山腹中的溪谷里藏有瀑布、深潭、岩洞、遂道和各种珍奇漂亮的动植物，溪降者每次都会有新奇的发现。
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　　溪降是目前国际最为流行的户外休闲运动项目，在落差较高的瀑布溪流中进行。参加者借助保护器、保护绳、头盔、护目镜，使用下降器在瀑布溪流顶端顺流而下，既可领略悬崖速降的惊险又可体验激流迎头冲击的刺激。









新驴参加户外活动入门（初驴必看）转
一． 装备篇 ; \* K. i @. J x- A& R! e: b$ u0 i

1．背包 3 u% g& d( r$ x9 v' F! l
　　第一次参加活动时请务必借租一个（没地方租？打电话问领队！）。背包是一次快乐的活动必备也是最重要的物品，它是一个负在肩上的仓库，你活动中所有的快乐和激动都将由它承载。 + h4 L# Q1 m/ U+ A
　　因此对于初驴，我建议你先借用一次，了解它的性能、作用、特点之后，再考虑在物美与价廉之间寻求一个最完美的结合点。购买一个称心如意的包包，是你驴子生涯的起点。在驴途上，包包的美观是次要的，实用好用才是第一的。购买时一定要注意它有很多收放带扣，在确定要买时，在包包里放些重物，然后背起来，当腰带扣紧，调节好收放带之后，忽然觉得它变轻了，这就说明包包的重量被传递到了包的腰带上，包包在你的腰上找到了重心与支撑点。而你的肩则仅仅成了一个支点，受相对较少的力了。这就是你要选的包。 " ?8 L% j. [4 j+ [# C ]
　　男生建议买65+10升背包，女生建议买55+10升。
２．帐篷 3 r5 |; b. v7 g- O
　　第一次参加露营活动时建议租借一个，或者与同参加活动的驴友协商合用几次（同性同帐称合，异性同帐称混）。 % [/ X& z9 j# F4 m! B; X8 y. Z
帐篷是你流动的家，活动中，你将因为拥有心爱称心的帐篷而在野外拥有一个个美丽温欣的夜晚。它是你流浪时的家，所以拥有一个，你能享受一份踏实，一份从容。有了它，你将以鄙视的眼光，嘲笑那城市街口的星级酒店和突兀于清山绿水的度假山庄。
建议买双人双层帐篷，并配一张与帐底同等大小的防水地席。
3．睡袋 # R; N# d4 ]. I5 ?; \; `9 z( p
　　个人物品，务必自备。露营时每个人都不可或缺，购买时请注意标示温度，初驴可买0~18度间的，价钱在100左右，麦德龙等大超市有售，看上去还不错。卸去风尘，钻进睡袋，闭上眼睛，享受那温暖的感觉，足以慰藉你一日奔波后疲惫的身心。
４．防潮垫.充气垫 * j+ m; {$ l; v2 ^2 y* [9 S
　　买帐篷时请一定购买此物，充气垫较海绵防潮垫重，但更舒服，驴途中一日的疲惫与辛劳，将因为舒适的睡袋与垫子而缓解。为了有一个更加神采奕奕的明天，请挑选一个带充气枕的好垫子吧。一般网上价70多一个，户外店大约翻倍。 8 D# z- x8 J9 E0 z
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　　有了以上几件装备，你便可以背起你的行囊，某划你的驴行路线了，但是在你出门之前请先检视一下你的以下几件物品是否适合你的本次旅行。 2 m a4 j+ l/ J3 Q. e- _0 q# V
５．鞋.袜 ( V' i" C3 q2 _# Y9 ]* V* A) _9 j
　　驴子，不言自明，我们要走路，我们还要翻山越岭，我们放弃安逸的城市生活去大自然寻求自虐，当然也有野趣。那么没有一双合时适用的的鞋子，如何去丈量我们的快乐呢？ 9 I) S9 T1 k' ?- |* d
　　对于初驴，建议穿用像篮球鞋一类鞋帮高过踝关节，能护住足踝部大骨头的鞋子，另外鞋底要厚一点，鞋底多凹凸槽，抓地能力要强。 " O J! e: `2 L: X9 s
　　如果活动中有攀岩等内容，则要穿登山鞋，登山鞋高高的鞋帮可以使你在攀登、跳越时将足踝部所受的力向小腿骨方向分散，无形中增加了你的踝部力量。且登山鞋专门设计的鞋底凹凸，可以使你更容易抓住岩壁的突起，在多青苔的岩石上也不容易滑动。
　　当然登山鞋是相对较贵的，且都是中高帮，炎炎夏日如何耐得？那么就退而求其次吧——一双徒步鞋，将是初驴们最好的选择。 / m3 k4 W: m: ^& T2 c8 P) L
　　徒步鞋除了鞋帮没有登山鞋那么高，防水性能没登山鞋好之外，其他都差不多，但正是因为降低了鞋帮和防水性，却能使在长时间徒步和翻越山路时享尽了优势。徒步鞋透气性好，吸汗性好。我穿徒步鞋一天走了８小时山路，身上汗水被风吹干后的盐晶结了一层又一层，可是脚部却始终保持干燥，甚至连发胀的感觉都没有。
　　因此新驴们，建议先考虑买一双徒步鞋，南苑鞋城等都有400左右的徒步鞋出售，如果运气好拣到一双断码的打折品那就太好啦。试鞋时注意不要挤脚就行，长时步行脚会发胀，要注意这一点。
　　另外，千万不能穿平底鞋，也不能穿凡布鞋，穿这种鞋走在山路上，你将感受到难以言状的痛苦。 & D% h* {" B4 v
　　袜子，建议穿混纺的中等厚度的高帮袜子，当然鞋子防汗又透气好的，那就穿棉袜吧。但不要穿薄丝袜，穿在鞋里容易打滑，总之是不合适的。 $ f9 n; r4 Z# I& j4 |9 |
６．衣.裤
　　夏天出行建议穿速干衣裤，白天汗水浸透了，傍晚在营地里洗一下，营火、落日、晚风都能帮你晾干衣服，“速干”顾名思义了，中午造饭时，在溪水中顺便洗一下你的衣服裤脚，吃过中饭后，你便能在阵阵皂香中继续你下午的行程了，多么惬意！
　　如此你便省去了多带二套衣裤而给背包与双肩所承担的分量，山路坡地，一斤分量就是十斤力。 6 ^* X% E* `" l. o a" k0 {$ B4 {
　　当然对于初驴也许还不想花这些钱去购买这平时无用之物，那也行，就穿一身运动衣裤吧，以吸汗好的面料为佳，休闲裤也可以，但腰带要紧不容易下滑的。裤脚要宽松，如此你在走山路时，你的裤子便不会成为你的累赘。趟若你穿着紧紧的牛仔裤行走在驴途中，你的股四头肌，将因此而多承受至少10斤的力，如果你不想再受束缚，那么在出门前把所有紧身笨重的衣裤都甩开吧。
　　男生的内裤建议穿平脚短内裤，深色为佳，万一需要脱裤子时便不会吓到女生。对女生的内衣内裤没有研究，但估计也不宜太紧。

　　驴行途中还会有很多小件装备，如登山杖、求生哨、太阳帽、太阳镜、泳衣、水罐、小刀、塑料碗筷、相机、垃圾袋、洗漱用品等，根据实际情况准备，就不多赘述了。

二． 饮食篇

　　也许你是一个千金小姐公子哥儿，在家享尽家人的宠爱，对食物挑肥拣瘦，对杯盘中物有千种万般的爱好或禁忌，那都是你的权利。但是驴子，是一种连干草麦杆都吃的动物，自然不能如此挑拣。 : `% \; L+ P* H6 [
１、 行前 : u V. t" E6 h( \7 Y. \
　　出行前一日，便开始注意自己的饮食，避免任何可能会引出肠胃不适的食物摄入。在家里现有条件下，适当增加肉、鱼、蛋类的比例，有维生素片等补充剂的，可按说明书食服一些。简单的说就是吃好睡好，并且还要做好一件事，就是多蹲一会厕所。
２、 途中
　　驴途中能量消耗会很大，除了肌肉做功消耗能量外，大量的汗水也会带走很多热量、盐份、水、维生素、矿物质等。而这些能量与物质流失后不能得到及时的补充，将加倍增加肌体的疲劳度。若能得到充足而及时的补充，则不仅减少疲劳，且能使身体很快进入良性的自我恢复。
　　在一次集体活动中，活动领队会根据经济情况，安排众人的吃饭问题。我们对新驴建议是，如果饭菜充足，你就不要客气，像饿死鬼投胎一般抢食吃吧。在这种场合“野蛮”与“粗鲁”是生存之道，也是你驴途成功的保证。当然必须注意“粗鲁”要粗鲁得有风度，但斯文却是绝对不合时宜的，而且这里也不允许你挑食拣食。
　　平时不爱吃肥肉吧？在家里不沾腥腻吧？早稻米饭吃不惯吧？全是扯蛋！此时夹一口放在嘴里尽是美味，挑食多半由心理作用引起，而非真的肠胃不能接受，何不趁此机会改掉自己挑食的毛病呢？这也不吃那也不吃并不显得你金贵，而是这个人太难弄，人多喜欢与有一付猪胃的人交往，什么都能吃什么都爱吃，多好相处啊！
３、用餐时
　　驴行途中众生平等，用餐时，请尽量积极主动就位，当有十几人、数十人一起活动时，别期待有人对你千呼万唤请你吃饭，随大流早早入座是最好的办法。晚入坐常常会出现少了碗少了筷的现象，当你还在等碗筷时，一会儿一盘盘热腾腾的美食成了空盆，不爽的是自己。也许你会大度无所谓，但徒步登山时，你便会发觉体力上与别人的差距。 ) t. v6 o9 V& G- N7 Y
　　另外驴行中尽量不要做服务生，自己的事自己做天经地义！
　　盛饭、打水、吃食、拾摆碗筷都要自己主动，你有为他人服务的心很好，但就餐时间有限，食物数量有限，你不到桌前，别人吃菜时还要为你留一点，那岂不为难众人？所以新驴们应注意这一点，公共的活大家一起干劲你也要分一份，自己的活自己要干好。 - d' T6 i) z8 [- s' g( B
４、零食 t$ X$ N1 a; f, f5 j! v
　　带些轻而多热量高蛋白的零食，带够自己吃的就行，另外可以带一些维生素片等补充剂或功能饮料，活动中易疲劳，这些对你都会有所帮助。口香糖记得带上，呵呵。
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三． 交往篇 $ l, X7 X, N3 ?' o7 N: K: T
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首先建议你加入本城的驴友QQ群或户外活动俱乐部，这种组织有些是网友自发的，也有些是以营利为目的的.# _, n9 r. F$ v5 S5 y& l' E
　　在驴友群中，驴友为了快乐所以一起行动怀抱自然，因此展现你的阳光，忘记暂时的忧伤和苦恼与众人ZN、FB去吧。 : a% }5 a% _ O z2 f1 X w
　　集体活动之魅力便在于独乐乐不如众乐乐，在活动中尽量不要结成小团体、四人帮，“与众为伍，众皆吾友”，这样的心思能使你有一颗平静的心，并能保证活动与群体的和谐。当然活动中单身男女不少，如果你对某人有意，群空间有众人的联系方式，再不济活动领队也必有对方号码，想方设法搞来ACC的交往去，那也是允许的。我们祝愿有情人成眷属，活动中发现你理想的伴侣，我们所有人都会给予祝福。但各个群的宗旨不一样，很多群首先是为了快乐和“驴行”这一共同的兴趣而聚在一起，不主张驴友太过明目张担的好色行为(开玩笑除外)，所以ACC是你最好的行事方式。呵呵，不ACC也没关系。 . S. R7 m; ]: t. c6 U
　　很多驴友群的活动费用皆是ＡＡ制，新驴们在活动中购物时，应自掏腰包，自付自份，不必为众人买单，这没有什么不好意思与面子问题，也与小气大度无关，正常人都是这么做的。而且驴子们个人收入与生活负担各有不同，你替别人买单是极不合适的行为。AA制可以让你感觉快乐与轻松！ + k+ w6 O y2 l* s$ F8 }" I
户外活动组队的AA制，不但是活动费用上的AA，同样责任也是AA的。个人的垃圾自己要管好，注意环保，帮助能力差的队员，分担领队的压力。
关于领队，领队是活动的总体协调人，掌握大方向的，对活动中队员任务进行分配，安排设置具体的活动路线等事项。领队不必须是某个方面的专家，不等同于向导、背夫、会计、收队等角色。领队也不一定是体力最好的人。总之领队在他的主要任务之外，并不必然就得为某个队员服务，领队也是普通人，他不欠你什么，你的行为终归是你自己选择的结果。 - I* r% M4 C. T
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　　以上提到了关于装备、饮食和交际的一些问题，应还有许多需要注意的事项，篇幅已经太长没人要看了！．
　　新驴们想走出家门，参加活动吧？那么报名去吧。愿你的初驴快乐、兴奋、刺激、圆满！











新驴的准备工作
在西方国家，自驾或租车结伴户外野营已经成为90%的西方人的周末假日首选。嘿嘿，最近对户外运动特别感兴趣，准备去尝试一下，新“驴”们可以来一起看看。
结伴同游的好处是:
1.比较安全，因为有很多人一起出行，人多力量大。& {: I0 z9 t9 _. Q; P
2.节约资金，因为可以拼车A油费，购买团体票,同时结伴同游是非商业性质的AA制同游机制，可避免被不良旅游公司或黑导游误导而产生大量不必要的花费。
3.体验团队互助精神，一路上能互相照应。比如团队中会有户外生存高手，熟悉真正好风景路线的领队，户外做饭高手，户外摄影高手等。队伍互相搭配让您的周末节日出行旅游更为丰富多彩。
4.避免浪费。有车出车，没车出人，共同负担油费过路费用等。+ M8 [6 {- j; Y4 H, T" X" r
5.通过这样的线下结伴活动结交更多真诚、互助、开放、自由、和热爱生活的各行业朋友。3 k% x0 P# `( t
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户外装备准备 1 d- B) S, c: U0 K& A' U
参加这些活动的野外装备主要有:帐篷、背包、睡袋、防潮垫或气垫、登山绳、登山杖、岩石钉、安全带、上升器、下降器、大小铁锁、绳套、头盔、护目镜、防风防水透汗衣裤、手套、登山靴、袜子、丛林帽、炊具、炉具、多功能水壶、吸管或净水杯、指北针、望远镜、等高线地图或其它资料、防水灯具、各种刀具等。 ! x5 Q) K/ O: c
　　帐篷：0 r+ P7 c- g2 [6 H1 H9 m& s/ R
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南方山区季节性降雨较多，潮湿多雾，最好选用防水防风性能较佳的双层蒙古包型帐篷，它的底部多为2m*2m的正方形，可供2~3人居住，架设方便，占地面积少。在选购时需检查帐蓬面料接缝处是否有防水压胶。双层帐蓬价格一般在500元~700元之间。帐蓬搭好后，别忘了在帐蓬四周挖一条约10cm深的排水沟，为防止蛇虫的入侵可在四周洒上点硫磺粉或沙姜粉，有条件还可以在帐蓬上喷一些防蚊水；
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　　背包：

登山、探险最好使用带金属架45升以上的专业登山背包，在选择登山包时应考虑以下几个方面：1、背负系统设计是否科学，通风透气、受力传递、背负的舒适性和承重强度，登山包的支撑机构早期常见的有铝架、U型管或双铝条支撑，目前改进型的背包采用了“? ”字型支撑；2、装载系统是否合理方便；3、外挂系统是否合理；4、面料应选择有防水涂层的防撕尼龙布。目前市面上“BIG PACK ”、“NIKKO”品牌500元~1000元左右的款式都是不错的选择。拥有一个性能优良的登山包在长途跋涉中让你无往而不利，并且可以受用终身。若攀岩、突击登顶、朔溪时选用无金属架的小型背包(突击包)较适宜；

　　睡袋：6 H1 k e& V) F7 [' \# N
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冲锋衣：
冲锋衣，顾名思义就是冲顶时所穿着的衣服，那么到底什么样的衣服才算冲锋衣呢？ 我们从现代登山的角度谈一谈冲锋衣应具备的几个条件：
1.结构上符合登山的要求，登山往往是在恶劣的环境下开展各种活动，包括负重行走、技术攀登等，冲锋衣的结构要能满足这些活动的要求。 - y5 q$ h. c$ O; ^) i
2.材料上符合登山的要求，由于登山运动所处的特殊环境及登山运动的需要，冲锋衣的材料必须能实现防风、防水、透气等要求。

　　登山靴：* H' m( T% u# h; Z% J
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购买登山鞋时要选择比平常穿的大一点的，以脚后跟内有可伸进一个手指头的位置为准。长时间徒步行军，你的双脚会肿胀起来，另外寒冷的冬天需要穿较厚的袜子或两双袜子，因此在购买登山鞋时，最好买大一码。目前以VIBRAM鞋底、GORE-TEX涂层的皮制登山鞋最好，摩擦力与耐磨性优秀，防水透气，但价格较贵。
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　　防潮垫或气垫：2 q* _) I2 g7 c5 g& M) e

防潮睡垫或充气睡垫，用于与地面隔离，保持体温及睡眠质量。防潮睡垫为高密度海绵，价钱在30元~50元不等，优点重量轻，价钱适中，适用范围广，缺点舒适度一般，容易损坏；充气睡垫售价在200元左右，优点是保温性能好，舒适度高，缺点是价格较高，重量较重，携带不方便，容易漏气。建议在丛林中露营使用防潮睡垫，在寒冷地区使用充气睡垫。

　　绳子： / `9 n7 ^( K$ h! f
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通常缓降、上升、探洞应使用静力登山绳，而攀岩应使用动力登山绳，另外登山绳子在探险活动中还可以供保护和意外救援，专业的登山绳由合成纤维制成，还需获得国际登联(UIAA)的质量认证，目前世界著名的专业登山绳品牌大都获得多项国际认证（UIAA、USA、CE等），绝对可以放心把整个身体交付给它。国内使用较多是BEAL的登山绳，价格在1300元~1600元之间，除此之外，你当然还需掌握一些简单的绳结的打法，学打结其实是蛮有意思的； 4 W& |$ A( F# R
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　　安全带∶登山用安全带，用于攀岩及速降，价格在300元到600元不等； * B$ H9 P& f9 ~
　　头盔：防止石块飞落而造成意外，可使用工业用安全帽代替；
　　炊具：便携式套锅、套碗等； 0 Z6 n# [: b/ v: Q
　　炉具：初次购买炉具的人，建议购买瓦斯炉，原因是可以当个人炉具，也可以当作团体装备的紧急炉具，最重要的是在使用维修上也较方便； . l; F) i7 q( g* R* W3 e
　　多功能水壶：组合式，可以当作简单炊具使用。目前较为普遍的是军用水壶，价廉物美，单价为35元（1升），48元（1.5升）； $ A4 w+ T- C% b! }3 A2 p p
　　吸管或净水杯：在野外生存中的重要工具，用于净化水源；
　　指北针：辨别方向及辅助使用地图； 4 A0 L& j! u( `
　　瑞士军刀：瑞士军刀的品质可以用三句话来形容，就是“锋利、结实、耐用”。
登山计划与准备' G4 l2 H+ b1 M. o) n8 y0 _& l
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装备搞齐，在做登山计划之前，首先要了解即将攀登的山是难是易，同行者能力如何，以及其它许多细节，依据所得结果，详细计划。登山有许多不同的型态，其计划与准备情形也不相同，这是很重要的一点。
　　登山，是一种在大自然中进行的严肃活动，所以团体中的每一个人，都必须非常熟悉，并且了解各人的长处短处，这样才能互助互让。二三人组成的小队最好，这也是最普遍的情形。( T A3 ^/ q% I, @& X" U% ~
　　初学登山者切忌单独登山。当然，独自一人与山搏斗，这种雄伟的气魄，是很有吸引力的;但这种行动所包含的危险性，远比它的吸引力更大。合二、三人之力始能攀登的山，单独一人是无法完成的。而三千公尺以上积雪期的山，或必须依赖绳索的纵走，攀登岩壁，更不是一人能力可及的。/ d1 ^. O2 d3 x
　　禁止单独登山，不单是因为这些表面上的原因，还有许多更危险的内在因素。例如关节挫伤或肚子痛，虽是小事，但在无人照顾的情况下，很可能变成致命的大事，除此之外，心理也会有孤单的感觉。( {& n& l' X8 Y% z
　　参加登山的人数，与登山型态有相当密切的关系。
　　通常，一个团体的判断力，较不会发生问题。但只有一个人时，因无人商量与指正，判断错误时也不会发现。所以单独登山的计划与准备，要特别慎重。在登山之前，不论是团体或个人，必须充分了解山的特性、山中的气候，装备方面也要万无一失。如果没有相当的自信，最好还是避免单独登山。
　　团体登山，多半以学校及社会团体为主。参加团体活动时，最重要的是必须服从领导者的指挥，遵守团体规则，尽量摒弃个人的行动与意见。领导人数多的团体，计划与准备一定要相当周详，并需要设副领队，分担领队的职责，使整个团体的行动能够一致。队中若初学登山者很多，则应请经验丰富的人担任领队。领队最好能先探查一次计划攀登的山，以便对其有一概念。& o) i4 ]- M( a7 p) i
　　大体说来，一个登山团体，以十人为最理想。其中一人任领队，二、三人任副领队及向导，另有专人负责医疗、粮食、总务、记录、联络等事宜，在可能范围内，应尽量预防危险的发生，并应具备处理危险情况的能力。若为二十人以上的团体，则应分为若干小组，并请数人任领队，以避免危险。

　　登山型态中，以纵走登山为最正统的方法。) C& G& A- j/ f2 c0 k- X7 Z' k
　　登山者对纵走登山的路线及季节做不同的选择，其难易程度会有很大的差别。夏天纵走，若没有特别障碍，是轻而易举的。但到了冬天，由于天候问题，且背包加重，行走将较为困难。尤其是纵走没有山庄的山，计划更要周密，并根据正确的资料，作行前准备。一周以上的纵走，准备的情形与队员的体能，是决定登山成功与否的条件。故实施团体登山训练，是很重要的。& {) [4 G- A8 b; T' `
　　放射状登山与集中登山，都是特殊的登山型态。这两种登山型态，都需要很多人参加，是含有其它意味的团体登山。大部分由学校登山社或一般山岳协会举办。- u7 M& ?. r/ Y" o. e5 L- Y
　　放射状登山与其名称相同，系以一定点为根据地，分为若干路线，呈放射状至山顶，再循原路返回根据地。这要在有一根据地，且能分划出很多路线的山，才可以举行。也就是说，必须有一个适当的营地为根据地，自此地定出若干路线，按照其路程的远近，顺序登山。若要彻底研究一座山的综合性，放射性登山是非常适合的方法。
　　这种登山型态的优点，是团体行动能够一致，各种技术训练可以就地取材，而山中的生活技术，在根据地的露营生活中，便可以学到。但必须要有一经验丰富的登山者来领导，否则危险丛生。所以，一个全是初学登山者的团体，不宜举办放射状登山活动。
　　集中登山(会师)，是以山顶某一点为根据地，在规定时间内，各自从不同路线登上。这种型态所需的登山人数，比放射状登山更多。每一小队都必须有一熟练的登山者领导，故要一个有相当实力的山岳团体，才有能力举办。










户外运动和“驴”们的基本常识
驴--旅，驴友--旅游　　很多朋友，对驴友这一词很感冒，都在四处打听怎样加入这一地下组织,玩一玩现今最为时尚的东东，不过却不知道如何下手，有驴友朋友的人还好，至少有人带入门，可没有这方面朋友的人，就找不到方向了，所以我写了这样一个入门手册，指导大家怎样加入驴友队伍中，当然也有不足之处,欢迎各位老驴指正。要想加入这个组织，首先得知道驴友是怎么一回事，要不以后老驴们问起你来，你回答不上，那多没有面子啊。; s/ y) p/ f+ `1 b" z
　　驴，驴友：最初由旅游论坛传出，是旅游的旅的谐音，泛指参加旅游，自助游的的朋友。这类朋友互称驴友。一些旅游论坛也称为驴坛。
　　什么是户外？4 z* X: C1 A$ _) M8 ~; s
　　户外泛指，走出家门，就叫户外，户外活动也就是走出家门的活动，不过我们指的户外是狭义的户外，就是户外登山、露营、穿越、攀岩、蹦极、漂流、冲浪、滑翔、滑水、攀冰、定向、远足、滑雪、潜水、滑草、高山速降自行车、越野山地车、热气球、溯溪、拓展、飞行滑索等，现在你应该明白一些了吧，接着再详细的讲一讲户外：
　　户外主要有以下特点：. x3 U- z( K" F1 Y
　　户外多数带有探险性，属于极限和亚极限运动，有很大的挑战性和刺激性。拥抱自然，挑战自我，能够培养个人的毅力、团队之间合作精神，提高野外生存能力，深受青年人的欢迎。户外运动越来越吸引了人们的目光，日益成为关注的焦点。另外，由于我国地理条件的得天独厚，拥有良好的广大自然资源，也为户外运动提供了一个广阔的空间。: `( f; ~; Y/ N+ \+ S+ j
　　户外需要什么装备+ F0 n- X4 n& z% i# B5 f! l$ e7 P6 ^
　　户外离不开装备器材。一般来说，户外的装备可分为两个方面，一是基本装备，如帐篷、背包、睡袋、服装、鞋、吹具、地图、指北针、头灯（含备用灯泡与电池）、备用粮食、备用衣物、太阳眼镜、刀、火种、急救箱等。二是不同运动需要的专业性很强装备，如探险队的卫星定位器、登冰山用的冰抓、登山的登山索、滑雪运动的滑雪板、潜水运动的潜水器材等。- O# x% _9 \, {; ]; O7 x
　　另外一个重要的就是驴坛,就是驴友们在网上交流,发布出行计划,及无聊时,一篇又一篇灌水的地方,
　　看了上面的这些介绍后，是不是更加的对户外有兴趣了，不过现在你还不是驴,要想成为一句合格的驴，首先要在理论上来武装自己，多去看网站上一些户外文章。- E' w+ M1 ^. x, b
　　最后一步就是在驴坛上参加其它老驴发布的活动吧，不过最好还是先参加两三次俱乐部组织的活动锻炼一下吧，,接下来你就会体练到：登山穿越、野外露营背上沉重行囊，今夜将入住野外，水上摩托和冲浪运动，让您充分体验在蓝天碧水间风驰电掣、搏击海浪的潇洒；白浪蛮牛、激流皮划艇和白水漂流让您在万流奔腾中历经一泻千里、惊涛骇浪的激越；蹦极跳、攀岩运动又使您感受到了“跃向重力、扶摇直下”的惊险；山地自然这个博大精深、美丽而凶险的演练场里，我们抛弃了现代文明带来的舒适与慵懒，拥有了与自然共存的能力，充分体会到一种回归人的本性与初衷、检验人的智慧与力量的乐趣……, v3 ~9 y. `/ t0 ~. M& Z! Q
　最后告诉大家一些驴友中用语较高的一些词语吧
　　驴，驴友：最初由旅游论坛传出，是旅游的旅的谐音，泛指参加旅游，自助游的的朋友。这类朋友互称驴友。一些旅游论坛也称为驴坛。; L; W: m! e* D! Q9 k( {
山友：通常是指登山运动的爱好者。山友除了登山也热衷各类户外运动。
　　色友：摄影爱好者。
　　驴友是指那些，以风景、人文、生活的体验或采风为目的的旅行者，而非那些以度假为目的的游客。我所指的驴友也是我们常说的Bobo族。( _ g7 ^8 ^- J; _$ V; p
　　一．史前驴。
　　史前驴是所有的驴中的探索者，他是驴友伟大的导师，是我们始终崇拜的偶像。他们是那群55岁以上的户外运动爱好者，他们一般都在1949年以前出生。他们的领头者，已经成为一个神话，已经成为一种传说。如同中国驴友的宗师——彭家木般，已经是高山仰止，成为人们的一种信仰，一种追求。他们是景点的发现者和探索者。他们所发现的许多的旅游目的地，至今仍是广大驴友的终极目的地。
　　史前驴的共同特征是：, y1 W) c" m: p: m. W) W9 W% }$ o5 Z
　　他们一般都是专业的人员。他们或是地质学家，或是动物学家，或是植物学家，也有的是人文自然学家。几乎所有的人都是专业人士，他们用所掌握的高深的专业知识，引导着他们进入未知的世界，许多的时候，他们的旅行更象一种探险。他们为后来人打开了野外世界的大门。他们都有一颗爱心。史前驴之所以会走向自然，是因为他们有一颗爱心，他们爱自己美好的祖国，爱生我养我的土地，爱着身边的每一个人。所以他们大声呼喊，我们有一个美丽富饶的祖国，有一个地大物博，资源丰富的中国，并且将这一切写入了教科书。而这所有的这些也是让他们成为了一种传说，一种偶像的原因。他们的装备非常简单。他们在野外的衣服，一般和家居的时候，没有什么两样。一年四季的帐篷都是一样的，没有我们现在说的三季帐，高山帐之分。他们没有冲锋衣，只有普通的雨伞。而应该说，现在所使用的所有户外用品都是为他们设计的，只是他们来不及使用了。
　　史前驴的结局：$ d' A. W+ L3 m
　　进化者。这些驴友已经被供奉进入了名人殿堂，如彭加木、余纯顺、王洛宾……他们去过的许多地方已经成为了新的人文景观。岑寂者。绝大多数的当年的驴友，都已退出了江湖。年纪的渐长是个自然规律，随着身体条件的减退，他们只能进入退休者的行列，但他们丰富的野外生存经验，仍是驴友的最佳指导意见。追随者。这是99%现代史前驴的共同出路。他们现在也参加户外运动，但此项运动变成了享受户外的空气和阳光的乐趣。他们最常见的活动就是钓鱼和健身跑。










新驴出行必读一《穿衣篇》
第一部分，衣：
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野外行进、休息、扎营等活动对服装的要求远远不同于城市里。不是说城里的衣服就都不能穿，而是建议穿更加适合户外活动的衣服。
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1、 夏天比较热，普通的短袖衫和短裤可以穿，棉的就可以。虽然出汗后很容易湿，但是气温高，不会觉得冷。快干的衣裤也不错，就算被大雨淋透，也可以很快被晒干甚至用体温蒸干。这些都来自于日常生活，不必专门买。 # t3 x1 Z2 @. c( w: Y7 e) T/ j0 U
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2、 春、秋天最好有排汗内衣、抓绒和冲锋衣。因为天气偏凉，运动后会出汗，休息时被冷风一吹，转眼间就会吹透你所有的衣服。汗湿的内衣、不防风的外衣会让你有发烧到40度的感觉，而且确实容易引起感冒等病症。排汗内衣较贵；抓绒便宜，我那套才100块。长袖的衣服推荐采用拉链的，套头的穿、脱不方便。
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3、 山野里经常会穿行在密林中，植物的枝条、尖刺会造成非常大的阻碍和破坏。普通的棉质衣物很容易被尖刺穿透，或者把尖刺挂在衣裤上，抓绒尤其如此。这时候具有良好防刮性能的冲锋衣裤就显示出了优越性。当然，还有其他的替代品，比如我有一件普通的风衣，还不错。裤子则推荐两截裤，就是裤腿可以用拉链分拆那种。枝条茂密时套上，免得划伤腿脚；平时可以拆下，凉快。好处是不论男女都可以直接拆装，不必找避人的地方。而且便宜，我的两截裤在金五星购买，￥35，刮破了也不心疼。当然，两截裤比较薄，不挡风，天气冷时不能单独使用。

4、 防雨能力是另外一个重要的品质，普通衣服难以达到要求，虽然到处都能买到雨衣。下雨时气压低，人会感觉很闷。如果雨衣透气性能差，就会格外的难受；如果雨衣再比较沉重，就更加受罪了。所以，一次性雨衣加上普通保暖衣服虽然也能挺过去，但是会极大的影响你的发挥。如果体力好，路途难度不大，可以这么将就。如果体力不好或者路途难度大，还是不要这样为好。
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5、 袜子应该尽量耐磨，丝袜干脆不要想。棉和化纤混纺的那种不错，纯棉的也可以。袜子应该比你的登山鞋高出一块，但不必太长。

6、 以上讲了这么多，似乎没有冲锋衣简直不能应付。其实没有冲锋衣裤的人也有，但是风雨之中他们也不比别人慢。穷人也有穷人的办法：硬扛！用普通的风衣、普通的两截裤穿在外面，但是背包里多带一套内衣备用。下雨的时候穿上一次性雨衣，尽量保持体温。雨停后立刻换上干衣服，效果很好。当然，前提是你必须有很好的体力和体质，而且这个土办法不能应付过于恶劣的情况。

7、 另外，再次强调不推荐牛仔装，厚重、摩擦厉害、潮湿后重量成倍增加，难以晾干。
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8、 推荐使用背包防雨罩，可以防止包里的东西被雨淋湿。而且，衣服、睡袋一定要用塑料袋包好，这应该养成习惯。









新驴出行必读二《饮食篇》
第二部分：饮食
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人是铁，饭是钢，适时补充足够的能量才能有充沛的体力。周边的活动大多是周六早上出发，接近中午时分到达穿越开始的地方，星期天下午完成穿越并乘车返回。也就是说，大多数时候我们需要在外面吃的饭有四顿，加上出发时一顿，共有五顿饭： + x. [: a2 ^. p; O, c2 u

1、周六早饭：上车之前在家里吃也可以，但是恐怕我们这里夜猫懒猫居多，贪睡的很难做到。那么，一个好办法是准备些易于携带的食品在车上吃。我自己的解决办法通常是这样的：一袋牛奶或者酸奶，一个面包，放在塑料袋里挂在背包外面。上车前码包时就拿下来，开车后就开吃，呵呵。 6 t& C$ ~& \7 v- z# H

2、周六午饭：这时应该走了一段路了，应该进入状态了吧？行进中恐怕没有太多的时间可以浪费，所以午饭是个很好的休息机会。体力不好的新手可能还没有适应，会表现出没有胃口，或者根本就是太累了，吃饭都没有力气，呵呵。这时应该强迫自己，队长下令说休息吃饭，立刻就开吃，不管有没有胃口，当作任务一样去完成。食物应该是清淡、易消化、热量高、易于携带的，比如面包、牛奶、蛋类、肉类。那种“乡巴佬”的卤蛋不错，自己喜欢的火腿和香肠也很好。另外，要注意补充一些盐分，吃些咸菜。榨菜片是个很好的选择，也可以专门准备一小瓶水，里面加些食盐。吃饭慢的，比如说我自己，不应该拖延，队长说“吃饭了”，你就开始吃。尽可能多吃，哪怕多吃一口榨菜都会让你下午多一份力气。千万别饿着肚子走路，那是大忌。吃不下主食了，就吃水果，黄瓜，这两样东西是非常受欢迎的野外食品。 ( v0 C- u* f1 ^5 r1 Q3 G( v: F

3、周六晚饭：应该是到宿营地了，开始大餐，爽！主要的食物应该是面条类，龙须面、方便面等等。小小的炉子上架着小小的锅，小小的锅里煮着香喷喷的面，那叫个诱人啊！这一顿饭对于恢复体力是更加重要的。这一顿如果调配得当，可以让你觉得不比在北京吃馆子差。在此要特别推荐一样东西：泡腾片！这东西小小一片，比指甲大些，扔进水里立刻会溶解，放出大量气泡，水会变成汽水的样子。这是补充维生素的，让你的肌肉里的乳酸尽快清除分解掉，免得第二天起床后腰酸腿疼。进口的泡腾贵，国产的就很便宜。我买的是国货，合每片8毛左右。只要能玩的开心，花这几毛钱还是很划算的，是不是？很多超市里都有卖，留心一下都能找到。此外，比较受欢迎的食品有可口的蔬菜、泡菜、凉拌菜、凉拌的麻辣肉、黄瓜、辣酱等。 7 T# v1 `9 N) F, l3 C

4、周日早饭：大多数情况下这时仍然在营地，所以还是能生火的。方便面、方便粥、牛奶、咖啡，加上面包、火腿等，跟昨晚那顿是不是没的比呀？不过，想想马上要背上那么沉的包，狠狠心再咬一口吧！
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5、周日午饭：如果不出什么差错，现在可能已经完成穿越了，或者离目标不远了。不必吝惜了，也不需要保留，什么好吃吃什么吧！如果再把吃的背回，真是要郁闷死了！不过，如果你们的路途还剩下不少，那么还是适当保留一点，以防万一。 / s/ H. ^1 \9 N; \. O1 x

6、途中零食：年轻人还是很喜欢吃零食的，活动中这也不是坏事。起码我经常是大吃一顿后两个小时就开始饿了。随时补充一点东西还是有必要的。牛肉棒、葡萄干，是我个人的最爱，补充糖份和热量！一下子就感觉又有力气了！另小包装的饼干、糖果、巧克力都可以补充热量，水果、黄瓜、西红柿则可以补充不少水分也能顶一点饿。这些东西应该放在容易拿到的地方，因为没有时间给你从背包最下面翻出来。而且，生吃的东西应该事先洗净并用干净的袋子装好。

7、饮水：强调一下正确的饮水方法，应该是每次喝一小口，大概有可乐瓶子的一个瓶盖那么多。先润一下口腔和舌根，然后慢慢咽下三分之一，其余的含在嘴里。品品滋味后咽第二个三分之一，然后是剩下那个三分之一。这样的方法应该养成习惯，就可以最好的节约水。你的嘴和咽喉可以最容易的缓解口渴的感觉，同时身体不会立刻大量发汗，减少了浪费。长途步行时水有多宝贵，你渴的想把自己点火烧掉时就知道了。记住这个方法，你会感谢前人总结出它来救了你一命。

以上说的这些，也许有些复杂。其实，每个人带够自己吃的就可以了，FB物资一定要量力而行。如果你自己不是很牛的人，不要强充什么。踏踏实实的作一个土人，其实很幸福的。作土人很简单：几个激活的瓶子每次都用，周五晚上烧开水，放凉了灌进去。一般穿越楠溪江，遇溪水就补充水。吃的就是两个大面包、一大根烤肠、榨菜、两包方便面、几根牛肉棒，外带葡萄干。OK，还需要别的吗？需要吗？需要吗？需要吗需要吗需要吗？










新驴出行必读三《行进篇》
第三部分：行进 : l* D8 e7 V ^0 z1 v! H l. U5 `" N
这是活动最主要的部分了。一直不停的走路走路，上升再下降，下降再上升。如果只知道蛮走，会把自己累死，而且看不到什么景色，等于白出来了一趟。 2 X* Z1 L+ p3 n3 m6 t8 l) g4 n

行进中最重要的就是保持自己的节奏，在你最舒服的步伐和频率上走，而且要有一定的速度。不必着急追赶前面的人，也不必把别人落下多远。重要的是你要保持一定的速度，坚持长时间的这么走。
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活动中人的体力状态大致可以分为如下几个阶段：
1、 初始阶段：一般是长时间休息后刚刚开始上包开路。这时很兴奋，速度快，精神状态好。聪明的领队应该尽量把最艰难的路段（比如大坡度上升）安排在这一阶段。
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2、 假性疲劳期：大概在初始阶段后半小时到一小时左右（跟个人体力和路途难度有关，这是个大概值），会第一次感觉到累。感觉强烈的地方主要是小腿，是这个阶段的特点。这时应该继续坚持走，千万不要停。哪怕速度稍微慢一些，只要坚持住，大概10分钟左右就可以度过这一段难关。 ; \' Q4 x, E8 ~% b' k+ q; a

3、 状态良好期：假性疲劳一旦过去，身体适应了这种强度，就会轻松起来。这是赶路最好的时候，大部分路途应该是在这一状态下走完的。如果你的体力不是很差，这一阶段应该持续相当长的时间（我自己大概在2～3小时左右）。途中适当的短暂休息可以延长这一阶段，取得更好的效果。所谓短暂休息是指2、3分钟左右不下包、不坐的休息。就是站稳了喝口水，看看周围的景色，拍张照片然后就继续走。 ( ]% f( W# a3 _1 ?9 `' }; R! @
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4、 完全消耗点：铁打的人也有累的时候。在上个阶段结束后，自己应该心中有数：“我差不多了，就这水平了（呵呵，土人土话呀）”！这时如果感到累了，应该是浑身都酸的厉害，尤其是腿部和肩膀。如果坐下来，会觉得腰也酸疼，而且不想站起来。有时候，我都会感觉特别困，那么好的景色在眼前都打不起精神来。这时应该好好的休息一下，时间长些，下包，坐倒，吃点东西，多喝点水。如果能缓过来，那就算不错。最好是达到这个临界点前就完成当天的任务，否则会很苦，因为你马上就要进入――――

5、 体力透支期：顾名思义，你已经不行了，现在全靠着顽强的精神力量支撑着，咬牙挺着。主要的腿部肌肉已经麻木，机械的挪动着，张大着嘴喘气却一个字也不想说。有很多人居然主要是靠这种状态完成大部分路程，其毅力实在让我佩服。但是我强烈不推荐这种方式，太自虐太不安全了。这种状态人的肢体活动控制能力非常差，动作很不协调，甚至自己都会踩在自己的脚上！如果路比较险，你的命也就更加险了。不到不得已的时候，不要轻易的透支体力。早点休息一下就可以好很多。一旦开始透支，就需要相当长的休息来缓解疲劳，在进度上绝对得不偿失。而且，体力透支的极限非常不稳定，随时可能倒下来，那可就再也走不动了。恢复过来起码要几天的时间。

6、 以上状态从1到4是一个循环期，在4经过良好的休息就可以回到1。如果进入到5，就打破循环了。从透支状态恢复到初始状态几乎不可能在短期内完成，起码我个人是这样。所以，再次强调不要轻易的让自己透支！ . l* w. @. k# T1 G& Z5 E3 \/ b

有关途中的休息，现在比较受推荐的是这样：当你明显感觉腿已经有些疲劳酸痛、但是如果不停你仍然能够坚持继续走的时候，是休息的最佳时机。这时你的速度在最佳状态，体力也发挥出来了，休息一下能够快速的缓解疲劳。如果休息过早，进入状态就会受到推迟；如果休息过晚，会使体力过早透支，缓解疲劳会相当困难。调节好自己的心态，不用羡慕前边的人，他未必能比你坚持的久，可能一会儿就被你超过；也不必拿后面的人安慰自己，说不定人家是故意落后陪你的。坚持走你自己的节奏，就是胜利者。

活动总是有队伍的，领队要操心队形，个人嘛，只要关心自己的位置，团结前后左右的队员就可以了。一般来说，体力不好的人应该尽量保持在队伍里靠前的位置，尽量自觉的靠前，领队也应该尽量这么安排调整。走在最前面的应该是带路的人。这样，体力不好的人心里上就会比较轻松。相反，如果落在后面，客观上来说毕竟要追人家，会有压力。实际上，反正大家要走相同的距离，为什么不走在前面一点呢？相通了这一点，就尽量往前赶一赶。 6 W, \7 t! D! M+ U7 F1 g5 ]$ y
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想走在前面其实一点不难，记住“笨鸟先飞”就足够了：队长一喊“出发”，别人还没上包你已经窜出去了；细细的小路上你紧跟打头带路的人，别人也只好跟着你了；休息的时候你再多走几步，站在待会儿出发时最前边的位置，再走起来你当然还在前面；吃饭时抓紧时间，张开大嘴猛吃猛喝，尽量补充消耗；吃饱喝足了如果还有时间就收拾一下，比如倒些水灌满外面的小瓶子，免得路上还要浪费时间做这些小事；如果还有时间就按摩一下自己的腿，更好的恢复。做好这些估计时间也差不多了，队长该喊“出发”了。你干什么呢？还问，背上包往外窜哪！ , F7 n# G1 l7 P+ a; D' L
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现实一点，就算你真的不行了，或者还没走就知道自己肯定会不行的（那你还出来干什么？），也不能说就得挖个坑把自己就地埋了。这时应该跟队长打招呼，请人帮你减负。这不是什么丢脸的事情，也算你对大家负责，毕竟这样能保证全队的速度。相信每个领队和每个负责的队员都不会拒绝你的。队伍里一般也会有负责收尾的人，保持跟他们在一起，千万不要落单。不要说什么“你们先走，我一会儿就追你们！”这类的话。等你看不见队伍了，随便一个平时看来小小的困难就会让你哭都哭不出来！真的落后时如果身边有个陪着你的人，千万笼络住他（牺牲色相可以不必，其他手段尽管用），同时要让领队知道你有困难，这样你会得到主动的帮助。












户外活动知识之一——徒步穿越
徒步穿越是指，在徒步区域里主要靠徒步行走去完成起点到终点的穿越里程。中间可能要跨越山岭、丛林、沙漠、雪原、溪流、峡谷等地貌的一种户外活动。野外综合技能要求较高，集登山、攀岩、漂流、溯溪、野外生存于一体。穿越人员必须要具备良好的体能，稳定的心理素质和道德水准，同时还要有乐于助人的团队精神。一次成功的穿越，行前要精心定制份好穿越计划，对要徒步穿越的区域进行了解，包括穿越时间的天气、地貌、难度、风险系数，所需的装备、食物、药品等等
徒步穿越因富于求知性、探索性、不可预见性等特点，穿越者必须掌握相关野外生存知识与技能，去应对千变万化的野外情况。
徒步穿越含山地丛林、沙漠荒原、雪原冰川、峡谷、平原、山岭、长城、古道、草地、环湖、江河等很多分类徒步。
健康的体魄与良好的体能储备是徒步穿越最重要的条件之一。这些没有捷径可走，必须制定适合自己的一个体能训练计划，在耐力、力量、负重行走等方面渐渐增进，体能耐力训练可以通过游泳、爬山、长跑、骑自行车去获得，力量训练可以每天坚持做亻府臣卜扌掌、举哑铃、仰卧起坐、引体向上去获得。
徒步行走的基本原理及要领：徒步行走不单是腿部运动，而是种全身运动，注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。控制节奏，最好的行走速度是走而不喘，脉搏尽量不要超过120次/分钟，背部肩沉背挺，用腹部深呼吸，全脚掌触地，从脚跟到脚尖位移，什么时候都要按自己的行走节奏去走，不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。
刚开始徒步可以放缓一点，让身体每个部分都先预热，有个适应的过程，5-10分钟后才加快步伐，行走中从安全角度出发，队员之间应该保持一个合理的距离，一般为2-3米，这样可以避免有人因各种原因暂停时，如系鞋带、脱衣服、喝水等等，暂停队员与前进队员就不会互相影响，一般情况下，暂停队员靠右边停留，前进队员从左边跨过，与迎面而来的其他队伍相遇时，也是按我右他左，礼貌相让通过，暂停人员与队伍的安全距离一般在白天不能超过十分钟或者200米以内，夜晚必须在5分钟或者20米以内。在行走中，要养成个良好习惯，集中精力行走，不要边走边笑，打闹嬉戏，更不能大声歌唱，这样不但分散其他队员的注意力，同时还会无谓消耗自己的体能。
行走重心在上坡时，应在脚掌前部，身体稍向前倾，下坡时重心放在后脚掌，同时降低重心，身体稍微下垂，无论上坡下坡，对于坡度较大的坡迹，应走“之”字形，尽量避免直线上下，这是一种相对安全的走法，上下坡时，手部攀拉的石块、树枝、藤条，一定要用手试拉，看看是否能够受力，才去做其他攀爬上下动作。经常有队员因为拉的是枯萎腐烂树枝、藤条，跌倒受伤，导致意外。
行走中的休息原则也要讲究方法，一般是长短结合，短多长少。一般途中短暂休息尽量控制在5分钟以内，并且不卸掉背包等装备，以站着休息为主，调整呼吸。长时间休息以每60-90分钟一次为好，休息时间为15-20分钟，长时间的休息应卸下背包等所有负重装备，先站着调整呼吸2-3分钟，才能坐下，不要一停下来就坐下休息，这样会加重心脏负担，可以自己或者队员之间互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，也可以躺下，抬高腿部，让充血的腿部血液尽量回流心脏。谨记：休息是主动的积极的，而不仅仅是躺下休息这么简单。走百公里时我与印第安人、井中月等六人结小队行走，就是采取主动、积极的休息原则，定量按时放松，全部都完成了徒步百公里路程。
徒步行走时，应带足饮用水，每人每天约3升的量，根据天气情况去增减，宁多勿少。如果途中溪流、湖塘、沟河有水补给，一定要先观察水源污染情况，是否有无人畜活动、是否有动物尸体倒于水旁，有无粪便、毛虫污染，是否发黑发臭，根据观察到的情况，采取沉淀、过滤、离析等方法处理后才饮用。一般情况下最好先用少量水珠涂擦嘴唇，等过3-5分钟后，嘴唇不发麻发痒、无臭无味才饮用。野外补充的水，有条件的话最好煮沸五分钟再饮用。喝水要以量少次多为原则，喝水也是主动的，不要等口渴了才被动喝水。每次喝两三小口为好，太口渴了可以宿短喝水的时间，增多几次喝水次数，一次喝水太多，身体吸收不了浪费宝贵的水源不算，反而增加心脏的负担。一般的徒步等户外运动消耗水份的补充方式最好是250CC/15min为好。正常的徒步时间里排尿也应该是4小时/次，可以通过观察排解的尿液颜色，了解自己体内水分脱失症状。尿液呈深黄色，微感口渴，脉搏速度正常为轻微脱水症状，尿液呈暗黄色，口内黏膜干燥，口渴，脉搏速度加快但弱为中度脱水症状，重度脱水症状为无尿液，脸色皮肤苍白，呼吸急促，口渴昏睡，脉搏快而无力很弱。













简单使用的打背包图解






露营新手须知
很多朋友想参加户外露营活动，却不知道该带上哪些东西，请对照下面的清单。别看东西很多，其实有些只是日常用品，从家里挖出来带上或者直接从朋友那里骗一点就是了~~　　装备：% X# o# }! L2 ~
　　1、背包，借别人的，或找个大点的双肩背书包代替。


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　　2、睡袋，夏天也可以用家里的薄毯或薄被代替。& N' I" @# I( a+ I% z
　　3、防潮垫，很便宜的东东，也就几十元吧。
　　4、帐篷，向朋友借或向俱乐部租。
　　5、手电筒，要备足电池哦。! K9 C( }1 V& j/ s5 v5 X
　　6、瑞士军刀（带一把实用的小刀就可以了）。
　　着装：
　　1、登山鞋，也可用防滑底的旅游鞋代替。5 i9 b1 Z1 x E; h3 }) x4 N
　　2、雨衣。
　　3、遮阳帽。
　　4、太阳镜。) G6 w3 V# G) X- n8 m
　　6、化纤类的裤子（注意千万不要牛仔裤，易湿难干又重）。# R. {" j, T7 s% P G* d
　　7、防寒衣物（野外夜间会比较冷，备用）。' y8 p8 P$ H) O( S/ }# |
　　随身物品：8 f6 ^1 f6 {! P0 m9 w+ r+ g
　　防晒霜（不光是黑的问题，长时间的户外运动也会晒伤皮肤的）
　　干湿纸巾（女孩子的最爱，但男孩子也该准备点）' h7 l8 Z7 ^9 Z! b" X
　　个人卫生用品（牙刷、牙膏、肥皂、毛巾、镜子、头梳）
　　个人餐具（饭盒、杯子、勺、牙签、筷子）3 v9 ^: V% |8 R- x
　　保鲜袋与大塑料袋，以便回程时将所有垃圾带出山丢进垃圾箱，废弃电池单独处理（环抱意识必须时刻拥有，我们是去欣赏自然，不是去破坏环境）7 j' f+ t2 c# D% \, o
　　个人药品（创可贴、黄莲素、感冒药等）! I7 d, U( |# [/ X5 C' ?5 G* ~' M
　　水瓶，果汁茶饮料类的热灌装瓶子，可以直接往里灌开水不变形。5 Q( F' g; S8 y1 h
　　食品（可选项，仅供参考）：5 X o) X" _; H" X C* M
　　路上的午餐：干粮（面包或蛋糕）、零食（果冻布丁等）+ q& U8 _! G/ R* v& ]4 E9 h
　　日常的正餐：烧烤食品、即食面或即食粥、火腿肠、牛肉干、鲜蛋、卤味、榨菜、肉松、鱼丸、粽子、米等，还有各种调味品与汤料，以自己口味及负重能力为准取舍可携带食品。
　　次日的早餐：糕点、麦片、果珍、咖啡、茶、面包、饼干、牛奶、果酱等$ D* U8 f8 U7 K& l( p
　　零食点心：水果、干果、糖果、果冻、卤味、足够两天的饮料和水( }5 R( r/ o1 s- p( x `* B
　　应急备用食品：（时时放在背包里出意外时备用的，随包带出家门再带回家，不到万不得已决不动用）压缩饼干两包、巧克力一大块、饮用水一瓶、糖果若干
　　背包罩上防雨罩防水防污防盗防刮。
　　注意洗漱用水（洗锅碗、洗脸、洗手、洗发）不可倒回或吐回水中以免污染，应在陆地上倒掉。 G0 v' k, n4 t8 n% w8 o. i# u
　　切切不可在天然水域内用肥皂沐浴洗发用品清洗。5 f) g3 `1 q+ j6 Y r8 z$ J% S
　　注意行前剪好脚指甲。








野外露营完全攻略
　暑气急升，困在城中的人们谁不想寻个山清水秀的清凉去处运动一番，休憩一遭呢？本文针对的是酷好自然的玩家，走的是常人不走的野山野水，寻的是地地道道的野趣，当然住的也不是舒适的宾馆饭店。对于这类玩家，必要的装备和知识自然不可或缺，以下便是关于野外露营的一些精要，不妨参考一二。


　　避险选择营地首先要考虑的就是安全。在野外，很多意外都可能发生。在低海拔地区，危险性要小得多，但仍必须遵循营地选择的基本原则。
　　在搭帐篷之前，必须仔细勘察地势，营地上方不要有滚石、滚木以及那些风化的岩石，一旦发现附近有岩石散落的迹象，绝对不可以再搭帐篷了，尤其是靠岩石壁越近的地方越要留意，尽量要避免在凹状的地方扎营。万一发现滚石，应立即大声喊叫，通知同行伙伴。
　　不要在泥石流多发地建营。许多石块有被泥土包裹的痕迹，这是识别发生泥石流的主要标志。营地不要选在离泥石流通道太近的地方。8 Q* n# U$ G( l1 S$ v! D( t; j( E7 {
　　雷雨天不要在山顶或空旷地上安营，以免遭到雷击。也不要在河滩、河床、溪边及川谷地带建立营地，以防被突如其来的洪水冲走。许多时候，营地都会选择在山脊上或河的两岸，以便于欣赏风景。较为理想的露营场所，不外乎河岸的台地或宽大的河岸。沙地平坦又干燥，而溪谷边有清澈的水流，也有可作为薪材的流木，气候良好时，这里是很不错的宿营地。
　　但是，如果下起倾盆大雨，山谷里的水很可能会突然暴涨，使河岸没入水中，冲走登山鞋、食品等，甚至连人一起被水流冲走。因此，雨季在野外宿营前一定要关注宿营地当地及河流上游地区的气候、水文情况，宿营时要注意在离水面几公尺高的高地上搭帐篷，不要选择雨水通道，要选排水良好的地方，还要选择危险时可逃生的路径。当一切都安顿好，还需时常注意水源流水量及浑浊情况以及流水声。一旦感觉异常，就要赶快逃。深夜或疲惫时都是导致灾难的主要原因，千万不要粗心或观察不仔细。
　　近水# v& x, U8 u0 n3 r( c6 t8 w
　　营地要选择离水源近的地方，这样既能保证做饭饮用的用水，又能提供洗漱用水，如果远离水源则会给营地带来很多不便，甚至是危险的。但在深山密林中，近靠水源会遇到野生动物，要格外小心注意。
　　背风- m6 M* }0 r# E9 O1 x
　　风会迅速带走人体的热量，给人制造寒冷，甚至引发疾病，同时大风会卷走帐篷，至少会搅得人员无法休息，点燃篝火就更困难了，做饭取暖也难以保证，所以营地一定要避风。最好是在小山丘的背风处、林间或林边空地、山洞、山脊的侧面和岩石下面等等。
　　防兽; [7 p* m0 W& e, R" u
　　建营地时要仔细观察营地周围是否有野兽的足迹、粪便和巢穴，不要建在多蛇多鼠地带，以防伤人或损坏装备设施。要有驱蚊、虫、蝎药品和防护措施。在营地周围遍撒些草木灰，会非常有效地防止蛇、蝎、毒虫的侵扰。
　　日照! d" P; \8 b! ^2 Z, M/ G
　　营地要尽可能选在日照时间较长的地方，这样会使营地比较温暖、干燥、清洁，便于晾晒衣服、物品和装备。3 j4 o* B1 [8 `
　　平整
　　营地的地面要平整，不要存有树根草根和尖石碎物，也不要有凹凸或斜坡，这样会损坏装备或刺伤人员，同时也会影响人员的休息质量。
　　最后请大家注意：在野外要保护自然环境，不伤害野生动物，不乱砍乱伐，不破坏自然植被，不污染水源，撤营时必须将燃火彻底熄灭，垃圾废物要尽可能带出，丢放在指定的地方，特殊情况无法带走时可将垃圾挖坑掩埋。








野外露营的基本知识与营地纪律, U& ^0 k f0 ?" P

　　一、露营营地的选择与建设 　　露营营地的选择四大基本原则：水源补给、营地平整、背风背阴、远离危险。$ H1 f8 ]+ ]* W( ^
　　露营营地的建设四大基本区域：帐篷露营区、用火就餐区、取水用水区、卫生区。
　　水源补给：一天大运动量的穿越过后，选择的露营营地有有水源补给，是完成整个穿越目标的关键，一来可以不必要增加背水负重穿越的体能消耗，二是可以有水源把大量出汗发臭的身体与衣物美美的洗上一把是件多么幸福的事。因此，在选择营地时应选择附近有溪流、水潭、河流、涌泉等有水源补给的地方扎营。! J7 l4 S7 q8 _( E4 R7 H. |1 t
　　注意
　　1、选择好水源点后更要寻找好上上下下的取水的取水路线，把取水路线平整好，以方便漆黑的夜晚去取水，很多情况下都是把营地平整好了，却没有寻找好取水路线，结果导致很多山友在漆黑的夜晚摸黑去取水时发生意外。
　　2、营地不能选择在河滩上或者河谷中央扎营，也不能选择在河流转弯处的内侧扎营，切切！有些溪流上游建有发电厂，在蓄水期间河滩宽、水流小，如果不了解上游情况下选择在河滩上或者河谷中央扎营，一旦放水时等待你的就只有意外了，平时看起来流量很小的一些溪流也都不能选择为营地扎营，因为一旦下大雨暴雨，两山脊分水线之间大面积的落雨量都会向合水线——也就是我们所说的溪谷汇聚，很容易发大水或山洪，在雨季及山洪多发地区尤其要注意防范这种情况的随时出现。今年七月我到银瓶嘴泡水潭子时，就遇见这种情况，不到五分钟基本把整个溪流都淹没了，搞得同行的山友GGMM们都只能穿着泳衣急速的向山路跑撤退，很是狼狈。
　　3、选择好露营点后巡营周边察看之——二选择一评估，选择布设置营地触发报警绳的范围，选择好假如夜晚有意外情况出现的安全逃生路线，评估营地安全系数。
　　不适合选择做营地的地点如下：9 I6 z C6 P4 l# Y
　　（1）、河滩上或者河谷中央——放水或者取水不方便山洪
　　（2）、河流转弯处的内侧——洪水4 A7 r3 P; Q; b
　　（3）、山顶迎风面——风大、取水不方便
　　（4）、谷底低洼处——潮湿、落石
　　（5）、枯木或者蜂巢底下——落木、野蜂袭击) ^+ x3 e5 z* p3 T
　　（6）、动物觅水点——动物骚扰: M/ |+ V h: a% s) g
　　营地平整：决定选择了露营点后，将准备扎帐篷的区域打扫干净，清除石块，矮灌木等各种不平整、带刺、带尖物的任何东西全部挖除，不平的地方可用土或毛草等物填平，挖布好排水沟。理想的营地应该是地面平整不潮湿，排水性好。
　　注意' K% R$ _5 t+ [6 V5 E
　　营地的选择要有充分的时间做出考虑选择，所以必须每天过正午就应开始留意线路上合适的营地位置选择，切切不可在快近黄昏后才开始选择营地，这是一个很大的误区！！！一般情况下，经过一天的长途跋涉，很难再有充沛精力去选择较佳的露营点，况且给我们选择的机会不会太多。
　　拉练系列活动探路广东连州大东山九龙坑/白雾坑时，我相信同行的队友对那次活动不能按时到达预计露营地印象深刻，将近20人的队伍一直在漆黑的山路上转圈圈，就是不能有理想的营地可提供扎营，直到晚上过了九点才选择在一个并不太平整的山脊防火带选择露营，第二天起来一看，真是气死人，预计中的营地就在我们露营点不到30米的山脚下，如果昨晚再坚持沿山脊走10分钟，我们就可以到达预计营地了，那里可有平整的草地啊。但如果重新让我在同样条件下做选择，我一样会选择就地扎营，因为我们已经在漆黑的山野里坚持了180分钟，我们根本不知道预计中营地离我们竟然如此之近，再前行的话或者可能没有比当时选择的营地更理想的位置，所以必须露营！! P4 u0 v' m( h; Z6 i5 _
　　背风背阴：
　　野外扎营，背风背阴看似问题不大，但却是能否休息睡眠好，不影响第二天保持精力继续完成穿越的大问题；尤其是在一些山谷、河滩上，应要选择一处背风的地方扎营，帐篷拉门的朝向不要迎着风，露营选择背风也是考虑到野外用火安全与方便。 怎样知道帐篷口是背风呢？很简单，就是抓一把沙或者雪在手中扬起，如果没有，就用小布条代替，帐篷口的方向朝沙或者雪的飘扬方向就是背风方向。
　　如果是一个需要居住两天以上的营地，在好天气情况下应当选择一处背阴的地方扎营，如在大树下面及山的北面，最好是早照太阳，而不是夕照太阳。这样，如果在白天休息，帐篷里就不会太闷热；还有一个方法就是用海拔表或者指南针确定向东的方向，我们知道太阳都是从东边升起，选择东边帐篷前面有山脊或者大树遮挡日出，那么你就可以在早上继续睡个好觉了。
　　注意' i# ]( K- P' d: q' ^" L
　　1、所有在扎帐篷的区域里扎下的帐篷门口，最好都朝着同一个方向，帐篷与帐篷之间的安全距离是1米，在没有必要的情况下尽量不系帐篷的抗风绳，以免夜晚逃生时绊倒导致意外。
　　试想：如果帐篷口对着帐篷口，假如夜晚有意外情况出现必须出帐逃生，大家拉开门口后准备逃生时却撞在了一起，是什么后果？要知道如果是在漆黑的夜晚发生意外，人的思维是紧张不理智的，什么情况都有可能发生！！在野外露营平时就养成很多良好的习惯，你的安全系数就大，比别人生存下来的机会就多0 s0 O, E3 H6 Y+ J* n) w
　　2、扎帐篷的区域必须在野外用火的上方，别让火烧连营的情况出现。; d0 L* X0 i/ l
　　3、在山野露宿有可能会遇到威胁性的动物或者坏人的攻击，可以在帐篷区外用石灰、雄黄粉等刺激性物质围帐篷区洒一圈，这样可以防蛇虫老鼠蚁等爬行动物的骚扰。/ a" |4 s( l, ^1 B1 z8 k8 b
　　我一般都在扎帐篷的区域洒一圈雄黄粉等刺激性物质后，在此区域外围再设一道营地触发报警绳缓冲区，如果有大形动物进来触发报警喇叭响了，必须紧急起来察看。设置触发报警绳是可以利用营地边上的小树木，如果没有就用登山棒钉地下代替。5 r1 _2 w; s2 S9 H
　　远离危险：选择营地时不能将营地扎在悬崖下面，这样很危险，一旦山上刮大风时，有可能将石头等物刮下，造成伤亡事故。 在雨季或多雷电区，营地绝不能扎在高地上、高树下或比较孤立的平地上，那样很容易招至雷击。营地尽量选择靠近村庄或者有房屋或者路边的最近点扎营，近村的同时必定也是近路，即接近道路，这样如果有意外，方便营地的转移与求救。$ ]6 H8 C2 G* j5 ?9 \! \0 c* X6 E
　　我经历过2次夜晚营地的意外转移，其一是今年穿越神农架的狂风暴雨冰雪情况下的营地转移，决定选择第一个营地后，我开始沿营地周边巡营察看，想选择好假如夜晚有意外情况出现的安全逃生路线，评估营地安全系数。结果发现稍高处有曾经生火过的痕迹，那里安全系数更高，所以命令转移营地，第二次选择转移营地是被逼出来做决定的，第二个营地火刚生起来，冒雨刚搭设好几个帐篷，说来就来的狂风暴雨冰雪开始袭击扑面而来，吹得火星四散，帐篷飘摇欲坠，人也已经给一再转移营地累个半死，没有办法，第三次转移营地，第三个营地地面很不平整，人睡在帐篷里一直往下滑，但也没有办法，给我们选择的机会并不多，还好第三个营地处在一片高山杜鹃林的后面，可以挡挡寒冷的狂风暴雨冰雪吹袭，现在回想起来，还真要感谢那片高山杜鹃林，要不真有几个装备不合格的队员给冻出事故来了。
　　其二，就是814事件安全意外的夜晚，我在九日的穿越广东第一蜂队伍里，营地离他们发生意外的区域不远。感谢领队九日作出正确的营地选择，当时我们在气温很好的情况下，可以选择在最高山顶扎营，但出发前很留意天气预报，知道这一带来活动的区域将有雷暴雨天气，所以选择更低而且有民房的地点露营，结果还是在半夜遇见了狂风暴雨袭击，队伍半夜冒雨在领队与协作的帮助下安全转移到更安全的民房里。6 o- K% U4 }/ Z9 \
　　用火就餐娱乐区：就餐同用火一般在一块儿或是相近的地方，这个区域要与帐篷区有一定的距离，并且要建设在帐篷区的下发方，以防火星烧着帐篷。烧饭的地方最好是有土坎、石坎的地方，以便挖灶建灶，（注意：有些石头受热回引起爆炸的，必须小心了）拾来的柴禾应当堆放在区外或上风处，营灯应当放在可以照射较大范围的位置，如将灯具吊在树上、放在石台上或者做一个灯架将其吊起来。养成习惯，火塘的边上什么时候都要准备有一桶水或者泥沙，随时可以把火熄灭。就餐以后打扫干净，就可以当成大帐队员的公共娱乐区。
　　取水用水区：用水、取水一般都在水源点，盥洗用水与食用水应分开，如是流水，食用水应在上游处，盥洗生活用水在下游处。如是湖水即同样要分开地方，两种用水处应当距离10米以上。这种划分是出于卫生的需要。另外，取水要经过的河滩地带乱石灌木等物较多，象上面所说的那样天黑以前把取水路线平整好。
　　卫生区：卫生区即是队员们解手方便的地方，如果只是住宿一晚，可以不必专门挖建茅坑，可以指定一下男女方便处即可。我一般规定夜晚如果要离营方便，出报警范围男左女右就行，如果队员人数多或者住宿天数在两天以上，即应当挖建茅坑，临时厕所应建在树木较密的地方，就不用拉围帘了。更要注意不能建在行人常经过的地方。如果已建了卫生区，大家的大小便就应该在修建的卫生区里进行，而不应满山排泄，而大煞风景。
　　注意
　　收营继续穿越走前，记得把挖建有排泄的茅坑用泥土掩埋好，并把垫脚的石头压在上面。' t3 x7 a& o X) O* t" r' t
　　露营的营地纪律
　　1、帐篷搭建时帐篷进出口必须处于关闭状态。平时养成个良好的习惯，收营收帐时就把帐篷口的拉链拉闭好；进出帐篷要及时顺手把帐篷口拉闭好，这样可以防止蚊虫等小动物飞爬进帐篷里骚扰，影响晚上的休息睡眠。很多情况下在扎营时某些队员不单不把帐篷口拉闭好，反而打开帐篷门口在聊天，这样经常半夜被小动物骚扰起来抓拍，影响自己与其他队员的休息睡眠。+ v/ h3 [0 b% i1 Y4 e2 K0 c2 w" {
　　2、进帐篷休息时把登山徒步鞋鞋尖向外摆放好，除夜晚露营所需要的睡袋枕头等物外，其他的物品必须收拾整齐放于背包里，摆放在帐篷出口的外帐帐檐里，这样如果夜晚有紧急情况发生时，起来就能穿上顺脚的登山鞋，背起背包就可以逃生。百公里徒步时很多驴友都是把登山徒步鞋、背包、衣物等胡乱丢在帐篷的外面，假如晚上下雨或者雾水较多时，把乱放在外面的装备淋湿了，你拿什么去继续完成穿越呢？' R6 `1 M8 j8 X0 S+ z% w
　　3、进帐篷睡觉前，养成良好习惯，把头灯放在身边随手可取的位置，匕首压在枕头底下，这样如果晚上有意外情况发生，带上头灯，握着匕首就可以冲出帐篷外面逃生，帐篷打不开时可以用匕首快速割开帐篷逃生。经常有驴友不能领会一把锋利的25CM在野外露营的奥妙之处，还说有军刀了还要匕首干什么？增加无谓的负重罢了，到一个陌生的环境去参加户外探险活动，一把锋利的25CM匕首是必须的！举的例子，看过夏特古道穿越的都知道，队员在寒冷的夜晚里在帐篷里受到狗熊的袭击，队员只能空手去与狗熊搏斗，如果队员手上有把匕首抵挡一下，不会使那样多的队员受伤。这次814如果被山洪困在帐篷里的队员如果手里有把锋利的匕首，将会割开帐篷，赢得更多的时间去逃生。8 D: P& N7 k+ Y
　　4、严格按照领队安排的作息时间值夜与休息，晚上休息时间到至第二天起床收营的时间内，严禁在营区地大声交谈或者打闹，以免影响其他队员正常的休息。# i# s0 u: i" ]6 M* A& ~
　　5、晚上（包括值夜交班时）在没有轻声唤醒帐篷内休息的队友前，不允许拉开队友的帐篷，以免惊扰到帐篷里面的队友，使其误以为有人或者猛兽偷袭则用刀捅出来，而导致意外事故发生。$ S, B) X t: y& {& A8 G
　　6、穿越队伍的所有帐篷都属于公共装备，领队有权做出适当的分配。我一般安排帐篷时，把晚上睡觉鼻子要唱歌的队员尽力安排在一起混帐，并且安排在帐篷中心区的外面，免得夜晚鼻子唱歌起来影响其他队员的休息。: X' p$ K: R9 e; X
　　7、原则上混帐住在同一个帐篷里的队员尽量安排在同一个时间段里守夜值班，免得半夜交班时唤醒接班队员影响到其他队员的休息。
　　8、原则上把能力比较“菜”的队员尽量安排在帐篷区的中心位置，如果露营条件比较差或者在安全系数相对较小的危险地点扎营，能力比较强的GG与能力比较‘菜’的MM必须男女混帐，如果夜晚有意外情况发生，多少可以互相照应，在这方面广州绿野做得比较好，值得学习。, ^8 f









户外自助50技巧
技巧1：如何挑选, |/ |& x( _$ y( L7 L1 r D: M
　　把你所有计划要带的东西收集起来，把它们放在一个房间里，然后想象它们都装在你的包里。哇，这时可以执行第一条：凡是不知道该不该带的东西都别带。这样你的包会变得更紧凑。
技巧2：如何装包
　　轻的装备放在下面，重的放在上面。因为任何人在走路时都会向前微倾，这样就把重量集中在你的臀部而不是你的肩膀上。在底部可以放你的睡袋（睡袋有睡袋套，也可以用塑料把它包起来，这样万一你掉在水里或你的独木舟进水就可以防止被浸湿）。然后是当天你不用的衣服：内衣和袜子，鸭绒衣等。接着是你的睡垫，应该放在里面而不是绑在外面。然后是你的帐篷和防雨布。然后是野炊用品：炉子，油，壶子，杯子和匙子，滤水器和急救包。然后――在靠近顶端的地方――你的食品。恶劣天气的衣服放在最上面。最后拉紧口袋绳子。) n, F- P7 E8 W) P9 P o, y/ M
技巧3：让包又薄又高& ?5 v8 g' I8 w& Y! a, ]
　　而不是又矮又厚。这就是那些背包带的用处――扎紧它们，用膝盖来压紧它们（当然不要弄坏了里面的东西）装包
技巧4：避免悬摆的物件5 Q0 W$ v3 I- ?' c. H- M
　　当你走路，这些东西的摆动会耗费你的体力。那哪些附在你腰带和肩带上的可爱的小包呢？其实它们是沉重的累赘。当你需要防晒霜和胶卷时，花不了你多少时间把它们从你的背包上层口袋中取出来。唯一的例外是辣椒水喷洒剂。它应该在你触手可得的地方。1 ?' R, N6 ^$ K7 f% z5 a5 i
技巧5：把你所有的食品都放在防水包里$ Z+ G1 J+ X2 V; D1 n$ h% r
　　当你在晚上把你的补剂藏在远离动物的地方时，你用不着到处乱找这些零碎的东西。至于午饭和小吃，分别用塑料包好放在食品袋里，这样在休息时可以轻易拿出来。
技巧6：把你的水壶放在包里
　　不要吊在屁股上，会被太阳晒热的。
技巧7：防虫剂4 J/ G9 _: J7 n' V
　　喷洒一些在你的劲后和你身上一些暴露的地方。在蚊虫肆虐的季节，还可以喷一些在你的袜子上和裤子的根部上，因为这些小虫虫会从一些长得比较矮的植物上而不是从树上爬到你身上来。喷洒一些到你的手背上而不是手掌上，然后擦在脸上。听上去蛮怪的，因为这样可以让害虫远离你的眼睛。还要在你的帽檐的下边喷洒一些。
抵达
技巧8：放松点从但是要有节奏; K' e# Q! E# [& g6 N0 B+ D
　　开始时慢点，让自己的身体慢慢热起来，然后找出你自己的行走速度。8 y3 e" l+ a; ~' X+ h, \5 ?, F5 F
技巧9：早点抵达5 s P# c2 F' v$ Z
　　不管你去哪，应该在中午时到，并在其它人陆续抵达前及时地找到露营地点。你有足够的时间来支撑帐篷，并在入睡前晒干睡袋。你可以小憩一会儿，随便走走，四处探探，或者手拿一杯茶，好好欣赏一下眼前宜人的风光。
技巧10：让大家在一起
技巧11：当你感到疲惫时，你同时也又饿又渴
) s* w- Y% B1 t/ g! t
　　所以在你休息时，你也要补充食品和水分（当然要开开心心）。不要在你的身体出现不适反应时才这样做。
+ `4 {& |5 o8 w
三急

技巧12：晚上不要喝茶

　　不管是不是含咖啡因，大多数茶会让你晚上爬起来撒尿。/ E4 Y$ g% j8 ^8 q
! a5 Q) ?& l& t& }. _& W+ g
技巧13：使用尿壶

技巧14：用有拉链的袋子装使用过的纸张
' D; M5 t% Q1 } @
　　人有三急，最好把你的排泄物用旧纸张包起来，并装在有拉链的袋子里，然后在下一个垃圾处理地点（生火点或者简易茅坑）把它们倒出来，而不是就地掩埋。动物喜欢挖人类的粪便（啊，嗯，唔）并把纸张弄得到处都是。' l; v0 |" Z. D$ G

技巧15：是不是真的要篝火

　　我不大生。而且在野外最好不要生篝火。因为如果我们不生火，这些木材足够供养一些有机生物，而它们又是在生物链中一些更高级别生物的食品。点一堆火你得收集木材，生火，把自己熏得眼泪水直流，最后浑身一股烟味去睡觉。但是如果你又冷又湿，这就有必要生一堆火了。或者当有重要的事情要当晚讨论时，大家可以围火而坐。+ f+ @3 Q. W! f+ |1 K

技巧16：有GPS？9 v$ M$ r/ a) x* Y" z& o
% T4 k, Z6 ?1 \2 Y" e
你在哪？走了多远？你走了多快？路过了什么地方？何时天黑？类似的问题GPS比指南针有用。

技巧17：哪里买地图？
6 x- w& J7 I7 s9 ~
　　大的书店和专业的书店，还有可以在网上查找$ y& X* }8 }! W$ o' `0 F& I
% Z' y! E4 O1 I+ V" Z( a
技巧18：很多地图没有详细的细节。! c3 z" r2 l' f' h5 R, |. Z

这时就要靠GPS了来确定你精确的位置了。而且以后还可以借给朋友用。
: s: L& N$ h. H6 i3 W! M
技巧19：检查数据

　　当你的GPS接受了一份地图，别忘记设置这份地图。
) e4 {8 [. {4 d& g7 k$ s
技巧20：扔了熊铃

　　熊可以在比你认为的更远的距离的里听到铃声。尽量多用喊叫而不是不停的铃声。
技巧21：隐性眼镜) u( p# C( Y" @5 a: D% O

　　以前在旅行时我总是戴眼镜，得忍受眼镜框，摩擦和雾气。现在不用了，有可以长达三个月的不用更换的隐性眼镜。
$ \0 A$ t& D- ^$ G1 R2 m1 m
技巧22：你不需要的3 L6 c- e) d3 |; P

　　牙膏（但是你需要牙刷和丝线。）

　　一块肥皂（一点洗洁精也可以）
, R* G) O) v# C+ ~( y. M
　　一块毛巾（风干的就可以了）2 e& K7 s8 t, y, Y& h0 A2 l
0 o+ Z) ~- U+ r8 D! [$ V$ A( N
　　折叠饭盒和镜子5 _# B+ C7 G3 v% b

饮食. D! A+ v- z$ u! D' ^- N% O

技巧23：小吃和午饭
M+ H" c0 t% E3 l
　　高能麦棒，牛肉干，奶酪，饼干，干果，乳酪，馒头，果酱，花生油，糖果条。不要沙丁鱼和罐头。他们容易把东西弄脏。蜂蜜也不用带。! ~$ n R' M: h7 Y# @1 z

技巧24：正餐2 z% G: s, {% y; P1 `9 }
/ R6 J- f2 V, c1 e* E4 h; m2 l
　　速泡汤和面条，还有一些干化的食品。都是一些袋装的和不用再烹饪的食品。倒水时注意，要倒比说明上的水多，因为这些东西很耗水。这些食品的成分中都有蔬菜，而且容易带，还可以长时间不会变坏。记住：双份装的干化食品只能解决一个人的饥饿问题。& }4 W1 z2 ~7 N& g

技巧25：早饭吃豆类食品和米饭

　　把速溶黑豆片或黑斑豆片放入杯中，混上同等量的速溶米饭，用一个小的塑料瓶装一些沙拉和几块奶酪。最上面再放一些玉米片。这样就有一份非常可口的早饭了。它能提供你接下来几个小时里足够的热量。0 L" k) B2 `7 N+ [0 L$ W8 u
% ` ~5 Q- y3 f: k9 l
技巧26：壶里只放水- ?& \- k o% a' z$ `7 _: p

　　我的壶只用来煮水，然后再倒到速溶汤，豆类品和米饭，热巧克力等里：这样可以

减少油的消耗，而且喝完了也不用特别清洗。
M" S- K1 E7 }) e! ?0 o3 q4 p$ _
技巧27：你所要用的餐具是杯子和匙子。
$ Y9 ]7 [+ |) H
　　除非你象我一样喝些糊状的东西，否则你需要刀和叉，特弗笼的平底锅等很多东

西。9 ]) j; s; K) k5 |! C
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技巧28：使用煤气炉

技巧29：回到老路上% J8 X6 q- e- D+ }% U9 Q1 L

　　如果你发现了一条你喜欢的小路，要不时回到老路上，否则很容易迷失。

睡觉
如果你发现了一条你喜欢的小路，要不时回到老路上，否则很容易迷失。
睡觉
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技巧30：找一个好地方+ a$ |/ f& v4 G

　　因为在野外或者在海拔高的地方，你很难入睡，一个方法是多服一点安眠药片。
0 J/ y: A c% r% _ N, k/ @$ h: Y6 }3 Y
技巧31：戴御寒帽- n8 B3 @: |# T8 v- A; f* `
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　　即使我不是秃子，我也戴。还有戴一双薄手套也有用。

技巧32：戴耳塞
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　　野外的各种声音可难会令你难以入睡，可能还有别人的呼噜声，所以不妨戴耳塞。8 K+ @. t+ o- n
* U& t9 g- }+ X
技巧33：最佳的安营地点
# `2 F9 U2 s( W$ A3 M ?1 D
　　a. 平而干, A) z/ j5 h6 ]% }: u) g
- }7 o2 {# d, Y5 B- u9 ?2 F3 ^
　　b. 离小溪或湖泊比较近。这样就比较容易取水。' z" _- ]' I; V0 \ E2 ?3 Y L

　　c. 必须大大高于水位线，以防水位半夜里上涨。
4 ^+ I- ]# m" n
d. 在树林里。这样不但可以挡风，还有地方绑防雨罩，但不要选枯死了在树旁，以防倒下来砸到。

　 e. 帐篷与帐篷之间有一定的距离，以防被别人的酣声吵到

　　f. 附近有厕所的地方，既方便又卫生5 a1 U( ]1 [. p

　　g. 远离灯光和噪音& [9 b7 g2 {% ^* B
& W7 ~3 j. B! N' j |
　　h. 和你喜欢的人在你喜欢的地方：1 x! v3 v# v, {2 b1 x

必备之物$ J5 e8 }3 \8 B, Z5 `
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技巧34：4人一组在七日中所需要的东西
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　　1个炉子，6个炉架，2个壶，1块防雨布，1个滤水品，1个水袋，1份地质地形图，1把多用途工具，1个急救包，1本自然历史书，1本户外书，1个GPS，1个指南针，2要吊食品的绳子，1个挖简易茅坑的铲子。
: [( N e5 r) s
技巧35：个人必备14样东西
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　　1个口哨，1把瑞士军刀，打火机，头灯，食品，水，有边帽，防晒霜，太阳眼镜，小型急救包，手帕（用来擦拭物品和当包扎布用），恶劣天气的衣服，药品（千万别依赖别人），卫生纸。
3 ~( ?8 E. R5 u1 R! Q
技巧36：指南针如何？1 F% Y+ L( t6 Z9 X/ f2 ~: G& s

愿意的话带一个，但是没有多少人知道如何正确使用。# t2 v& z3 k) i/ x: d
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技巧37：雨伞

　　在细雨蒙蒙的时候，这个英国人的习惯还在有用的。你可以买那种小的，插在包上，这样可以让你的包避免打湿，而且还可以空出手来。（个人建议带雨衣而不是雨伞）" Y) v% T& C+ j
( F: X1 l, e3 j$ k) }- _+ G) k
技巧38：花尽可能多的钱在你的帐篷上

　　你付出多少，你就得到多少。记住一句著名的探险家讲的话：在山区里，最好的也不过刚刚好。

技巧39：晚上把帐篷的门打开来/ Q* l5 |' C& j+ q
; V3 ^& b, M4 d; S5 t. J
　　关上帐篷的门不但容易在帐篷里面结水，水珠还会结在睡袋上。所以在夏天带上可以挡住0度的睡袋。然后保持空气流通，当然要拉上纹帐。（尤其是在山区里）
技巧40：带上防雨布* i" d: Z: _3 X u
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　　我总是带一个7X9英寸大小的防雨布。每个索扣上绑上一根12英寸长的绳子（共四根），并用一根30英寸长的绳子绑在树当中当帐脊。
- \' X l! G! u
技巧41：如何穿着- K. o4 o9 z; D" ^3 ~
4 [. m9 o- v( S
　　明智的穿着
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1． 柔软的尼龙T恤，感觉象棉的但更舒服；; D+ m. w8 u+ a
1 R/ V% b% Y$ \& x* {$ k4 t7 Q7 @
2． 不会发出臭味的POLYPRO内衣1 m2 P( x" h0 r# `/ Z) p
2 x7 i6 {; e5 m) {3 o" t/ T
3． 中部有拉链的裤子

4． 底部有拉链，可以罩着你的鞋子的防水裤% @3 x# z! Y B9 Z' X5 V
$ ]' B3 h0 d) ~* ^7 u- V$ a. f
5． 女士运动上装（女士所用）
% [/ R- |# J. G# S+ ]
6． 抓绒衣

7． 有绳子的帽子 o0 a# w5 x9 ]7 G; Y
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8． 防水鞋) C( W( F$ a% ] m X
1 J+ M/ {3 L) `- r& T$ l) o: J+ Y
技巧42：笨拙的穿着
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1． 牛仔服（湿了时很可怕）
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2． 发出臭味的POLYPRO内衣

3． 任何紧身服1 |1 J; `; @! B. x* V# x! W

4． 袖口很紧的裤子――适合攀岩，但不适合徒步+ Y: ` [( M8 O7 k* s& t+ |3 m; g
5 d p! ^ A- p
技巧43：雨具7 f& I" I; |( l/ ]: w4 K @) _* S

　　穿上一层厚厚的抓绒衣很有用。下雨时，我总是穿上丝绒杰克，如果是滂沱大雨，我就会穿上粗呢大衣，当然我会出汗，但是丝绒衣会吸干它们，我可以保持温暖。

技巧44：Gore-Tex 袜子3 I4 `' V/ Y& m1 A- j _7 C
) P) h; H# d& u; u/ `. G0 w1 s
　　在你一般的袜子外面套上一双Gore-Tex的袜子，可以保证的你的脚步不进水* w- i- E( [& ?, j3 ~! W1 b6 B
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技巧45：处理，煮或者过滤1 h$ C# U/ j% C$ F3 I! t" X& e; v

　　当你煮水时很多有害的生物都会被杀掉。所以在用前不用特别过滤，也不用让水开上五分钟。我个人使用过滤水而不是经过化学处理过的水，虽然化学处理过的水更好而且可以减掉过滤器的重量。

技巧46：用水袋去小溪里打水而不是用壶直接去打水。一个好的水袋很轻，可以装10－20升的水。

技巧47：如果你在野外不得不用水来清洗，请把水带到营地而不是把东西拿到水里去洗。同样你洗脸涮牙洗澡应该这样（这想这一点我们应该注意，避免了污染整个水源。如果我们在岸上用，水再渗到地里去，经过自然过滤，再汇合到水里时就过滤得干净多了）当你找到了一个非常完美的地点。
4 t( c% O/ u1 O* J, p- c% \% J
技巧48：把它作为营地早上起来时把昨天的衣服和睡袋都摊开来，然后再出去，等你回来时就可以好好的睡一觉了，（当然要注意天气不会变坏）

技巧49：带小孩子9 }) Y! h1 \7 D @

技巧50：好好把一切都想一下想一下你花了多少时间在室内，在一个没有季节的办公室里，在电话旁，在电脑前。然后想一下你离开它们多久了。因此每天花半个小时或者一个小时去享受一下你所努力获得的。舒服地呆在在一个风光无限的地方，然后按照一个著名的加拿大自然学家所讲的：静静地坐在自然世界里，忘了你在那里，你会看见，听到和感觉到一些让你惊奇和快乐的东西。这时你就知道你到家了。














怎样点篝火
出外野游，以下是几种点篝火的方法： 3 w0 f# Z" Q, |6 L/ S- F0 R
　　1.密林篝火：横放一根较粗的圆木，上面斜搭几根较细的干木头，一面烧一面挪动。适用于冬季无遮棚的露营。 " q4 d! f7 E& `' p2 p- l7 G, u' m' s
　　2.星形篝火：把5-10根圆木的一头，并拢如星形，从中心点燃，然后一面烧一面把圆木向里推。这种篝火热量很大，甚至几个人可围绕着它在雪地上睡觉。 * _! f+ s0 b+ I( B6 J6 O2 ^
　　3.长条形篝火：用两段约为人体长的圆木顺风叠放，边上打入湿木锲，防止圆木滑落。两木之间加撑子，留出空隙，以利燃烧。这种篝火燃烧时间较长，几乎无需调整，适于冬季露营时取暖。
　　4.圣殿火：如果地面潮湿松软或积雪深厚，则需要搭建一个高出地面，悬在空中的平台，这就是所谓的圣殿。这种炉台由一个高出地面的平台(由刚看法的新鲜木材建造)构成。四根木桩竖直，叉点上横担着木棍，在上面放置一层圆木棍，再覆盖几层土或石头，才可在上面生火。成对角线的两根最长的直木上，横担一根木棍，用来悬挂锅等器皿。 & f4 _1 |: u, E$ f( S% N9 r
　　5.风中生火：如果风力强劲，可以挖一处壕沟生火。也可用一下方式：用岩石块将火堆围住，以使热量散失减慢，保存燃料。岩石上可放置器皿烧煮食物，另外，岩石散发的热量同样可以用来取暖。还可以用岩石垒成炕。
　　 注意：火堆边不可放置潮湿或带孔隙的岩石或石头，尤其是曾经浸泡在水中的岩石更要小心--它们在受热时可能爆炸。还要避免使用板岩和较软的岩石--通过岩时间彼此猛烈撞击就可以检验出来。一切有裂隙、高度中空或表面易剥落的岩石都不可使用。如果它们含有水分，则膨胀速度更快，极易爆裂，迸溅出致命的碎片。















几种野外点火的方式
　　火柴：火柴是点火的最便利的工具。多携带一些标有"非安全"、"可以在任何地方划着"标记的火柴，把它们扎成一捆放在防水容器内，防止它们相互摩擦，以外自燃，另外也可防止火柴自身变潮。6 c0 g: A/ g- C' A3 F, H+ j
　　*注意：火柴受潮也是有办法补救的，如果头发干燥并且不油腻，可将潮湿的火柴放在头发里摩擦一番，头发产生的静电会使它干燥。- @& W. w, b. n; p- X) j! n" n
　　另外，通过在火柴上滴蜡可防止火柴变潮。点火时，可用指甲将蜡层剥除。使用凸透镜：强烈的阳光通过凸透镜聚焦后，可产生足够的热量点燃火种。其中，取火最为迅速的是照射汽油和酒精，可在1-2秒内点燃火种。4 w; w* Y- d4 C! q: E; N
　　放大镜或望远镜以及照相机里的凸镜，都可以代替凸透镜为你服务。另外，在手电筒反光碗的焦点上放火种，向着太阳也能取火。如果在有冰雪的环境下，将冰块加工成中间厚，周边薄的形状代替凸透镜也是可以的。
　　击石取火：找一块坚硬的石头做"火石"，用小刀的背或小片钢铁向下敲击"火石"，使火花落到大火种上。一条边缘带齿的钢锯比普通小刀可产生更多的火星。当火种开始冒烟时，缓缓的吹或扇，使其燃起明火。当然并不是任何一块石头都能点燃火种的，石头击出的火花必须有一定的热量和持续时间才能点燃火种。( a& f; x& v' ~; a7 x
　　电池生火：若有电量较大的电池，将正负两极接在削了木皮的铅笔芯的两端，顷刻间，铅笔芯就会烧得像电炉丝一样通红。
　　如驾车旅行的话，可取两根长导线，连在电瓶得正负两极接线柱上。如果没有电线，可以用两个扳手或其他金属工具代替。如导线不够长，可将电池从车中取出。将两根导线末端慢慢接触，短路会产生火花。这时，一块沾了汽油的布是最好的火种。# O3 ^: Q& G. o7 P0 V( w
　　弓钻取火：用强韧的树枝或竹片绑上鞋带、绳子或皮带，做成一个弓子。在弓上缠一根干燥的木棍，用它在一小块硬木上迅速的旋转。这样会钻出黑色粉末，最后，这些粉末会冒烟而生出火花，点燃火种。1 K% a4 f$ Q/ I: t2 K, ]
　　藤条取火：找一根干的树干，一头劈开，并将裂缝撑开，塞上火种，用一根长约两尺的藤条，穿在火种后面，双脚踩紧树干，迅速的左右抽动藤条，使之摩擦发热而将火种点燃。; @4 A( Q; c7 Q) E) t
　　其他方法：在平坦的木板上摩擦玻璃片，也能生热发火。待剧烈摩擦发烫时，将火种吹燃。0 i$ m+ L. {# G; z S/ t
　　还可用两块软质的木头或竹片用力相互摩擦取火，下面垫以棕榈树皮或椰子叶底部的干燥物作火种。也可以在一块软木底部刨一条直沟，然后用一根矛状硬木尖端前后"犁"行，这样首先产生出火种，最后将其点燃。









悬崖速降
人们总是习惯于用想象涂鸦遥远的事物，没有体验过的人形容起悬崖速降来，除了“刺激”以外，还多了“危险”、“潇洒”甚至是“飘逸”等词汇，而一旦尝试过了，自是别有一番滋味在心头。4 Q, `& j$ P* y
一般情况下，除了最基本的动作要领外，不同下降地点会有各自不同的额外技术要求。理论上说，只要按照教练的要求去操作，就不会出现意外。但初学者往往由于紧张，经常会手忙脚乱，不仅自己挂在半空中险象环生，旁观的人也无不心惊肉跳。所有的刺激、危险全都是自己制造的，潇洒就无从谈起了。# n1 ]7 Y/ ^8 H- I, D- d6 ^
定格一：侧摔。表现：人侧身摔向石壁。心跳等级：★
出现侧摔，原因有四。其一，脚下用力不均，导致重心偏移；其二，石壁凸凹不平，双腿伸屈不一；三，下降路线过偏，绳子回荡；其四，双腿并拢，重心不稳。1 N; [6 }7 o6 n" ]2 z U0 l
只要装备齐全，一般侧摔不会造成伤害，恢复正常姿势也较容易。
定格二：倒仰。表现：头下脚上，背向石壁。心跳等级：★★★
出现倒仰的原因也有三个。其一，初始下降时，直角过渡太急，重心悬空所致。其二，想玩飘逸，砸了，身体失控。其三，双腿过于弯曲，重心悬空且低于双脚。5 d+ c4 L6 F2 A* T9 k
出现倒仰时，偶尔会磕到臀部或肩部，不过无大碍。但调整起来需非点力气，要在教练的指导下一步步完成。最重要的是要镇定，配合指挥。括弧：无经验者难保不慌乱，经常分不清左右手，安全软着陆后不断庆幸自己不是螃蟹。2 a5 m7 o+ I- |! Q4 F2 k
定格三：滑坠。表现：人顺着绳子快速下坠。心跳等级：★★★★★8 i* D" L9 s: }6 f: x3 e1 ~
如果全身离开石壁的同时没有及时握紧绳子，就会发生滑坠。
出现滑坠时，下方保护人员会在最短的时间内拉紧保护绳，滑坠就会停止；别指望自己一失控教练就会挽救自己，紧急刹车还需要反应时间呢。一般总要滑下二、三米的距离才会停住，刚好是自己将来值得炫耀又不会让自己当时崩溃的距离。( w: O/ d% q7 ?( e) o
除了以上几种情况，因崖壁形状、表面光滑程度、悬崖高低等不同，还会有各式各样的状况出现，不胜枚举。看别人速降，顶多是心跳。轮到自己，许多人眼泪都跳了。
但速降的魅力和有所教益之处也正在这里。不是一番寒彻骨，哪得梅花扑鼻香。刻骨铭心的感受中，富含受益终生的教诲。而这些特殊的体验，却是不能矫柔设计的。4 }7 S3 C# k2 i1 M
悬崖速降之所以安全，全都仰赖各种安全器械及装备的配合，绳子的摩擦力是保障自己技能下降又不会衰落的重要因素。曾经有人问：“能不能两个人在一根绳子上同时下降呢？”







徒步行走的基本原理及要领$ D- }( P X. j5 y E

徒步行走不单是腿部运动，而是种全身运动，注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。控制节奏，最好的行走速度是走而不喘，脉搏尽量不要超过120次/分钟，背部肩沉背挺，用腹部深呼吸，全脚掌触地，从脚跟到脚尖位移，什么时候都要按自己的行走节奏去走，不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。 8 y8 k* `; g0 }; b8 x$ g

刚开始徒步可以放缓一点，让身体每个部分都先预热，有个适应的过程，5-10分钟后才加快步伐，行走中从安全角度出发，队员之间应该保持一个合理的距离，一般为2-3米，这样可以避免有人因各种原因暂停时，如系鞋带、脱衣服、喝水等等，暂停队员与前进队员就不会互相影响，一般情况下，暂停队员靠右边停留，前进队员从左边跨过，与迎面而来的其他队伍相遇时，也是按我右他左，礼貌相让通过，暂停人员与队伍的安全距离一般在白天不能超过十分钟或者200米以内，夜晚必须在5分钟或者20米以内。在行走中，要养成个良好习惯，集中精力行走，不要边走边笑，打闹嬉戏，更不能大声歌唱，这样不但分散其他队员的注意力，同时还会无谓消耗自己的体能。 3 J) d- ?8 C. D
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行走重心在上坡时，应在脚掌前部，身体稍向前倾，下坡时重心放在后脚掌，同时降低重心，身体稍微下垂，无论上坡下坡，对于坡度较大的坡迹，应走“之”字形，尽量避免直线上下，这是一种相对安全的走法，上下坡时，手部攀拉的石块、树枝、藤条，一定要用手试拉，看看是否能够受力，才去做其他攀爬上下动作。经常有队员因为拉的是枯萎腐烂树枝、藤条，跌倒受伤，导致意外。 ! ^7 _# X0 x) Q: w2 m; k0 G

行走中的休息原则也要讲究方法，一般是长短结合，短多长少。一般途中短暂休息尽量控制在5分钟以内，并且不卸掉背包等装备，以站着休息为主，调整呼吸。长时间休息以每60-90分钟一次为好，休息时间为15-20分钟，长时间的休息应卸下背包等所有负重装备，先站着调整呼吸2-3分钟，才能坐下，不要一停下来就坐下休息，这样会加重心脏负担，可以自己或者队员之间互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，也可以躺下，抬高腿部，让充血的腿部血液尽量回流心脏。谨记：休息是主动的积极的，而不仅仅是躺下休息这么简单。走百公里时我与印第安人、井中月等六人结小队行走，就是采取主动、积极的休息原则，定量按时放松，全部都完成了徒步百公里路程。 9 C! `* [1 K8 F' ?2 O) \+ ?
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徒步行走时，应带足饮用水，每人每天约3升的量，根据天气情况去增减，宁多勿少。如果途中溪流、湖塘、沟河有水补给，一定要先观察水源污染情况，是否有无人畜活动、是否有动物尸体倒于水旁，有无粪便、毛虫污染，是否发黑发臭，根据观察到的情况，采取沉淀、过滤、离析等方法处理
处理后才饮用。一般情况下最好先用少量水珠涂擦嘴唇，等过3-5分钟后，嘴唇不发麻发痒、无臭无味才饮用。野外补充的水，有条件的话最好煮沸五分钟再饮用。喝水要以量少次多为原则，喝水也是主动的，不要等口渴了才被动喝水。每次喝两三小口为好，太口渴了可以宿短喝水的时间，增多几次喝水次数，一次喝水太多，身体吸收不了浪费宝贵的水源不算，反而增加心脏的负担。一般的徒步等户外运动消耗水份的补充方式最好是250CC/15min为好。正常的徒步时间里排尿也应该是4小时/次，可以通过观察排解的尿液颜色，了解自己体内水分脱失症状。尿液呈深黄色，微感口渴，脉搏速度正常为轻微脱水症状，尿液呈暗黄色，口内黏膜干燥，口渴，脉搏速度加快但弱为中度脱水症状，重度脱水症状为无尿液，脸色皮肤苍白，呼吸急促，口渴昏睡，脉搏快而无力很弱。











山地旅行技巧
爬山技巧　　上山：上体放松并前倾，两膝自然弯曲，两腿加强后蹬力，用全脚掌或脚掌外侧着地，也可用前脚掌着地，步幅略小，步频稍快，两臂配合两腿动作协调有力地摆动。
　　下山：上体正直或稍后仰，膝微屈，脚跟先着地，两臂摆动幅度稍小，身体重心平稳下移。不可走得太快或奔跑，以免挫伤关节或拉伤肌肉。, O0 ?/ V! X! r, S
　　坡度较陡时：上下山可沿“之”字形路来降低坡度。必要时，也可用半蹲、侧身或手扶地下山。0 H. [/ |* p. W% m
　　通过滑苔和冰雪山坡时：除用上述方法外，还可使用锹、镐等工具挖掘抗、坎台阶行进，或用手脚抠、蹬、三点支撑、一点移动的方法攀援爬行。1 e; p8 \) A2 M) P
　　通过丛林，灌木时应注意用手拨挡树枝，防止钩戳身体，对不熟悉的草木，不要随便攀折，以防刺伤，并尽量选择好的路线。0 @7 _* `# x& v$ _3 C: M# y$ @
　　通过乱石山地时；通过乱石浮石地段，脚应着落在石缝或凸出部位，尽可能攀拉，脚踏牢固的树木，以协助爬进。必要时，应试探踩踏石头，以防止石块松动摔倒。
　　攀登技巧
　　攀登时手脚要紧密配合，保持身体重心的稳定，不断观察、试探攀登点的牢固适用性。欲借草根或树枝攀登时，应先稳住重心试着用力拉动，以免因草根树枝突然松脱造成危险。; D$ n% q: P. w$ j* H
　　徒手攀登时（三点固定攀登法）：即利用崖壁的凸凹部位，以三点固定一点移动的方法攀上崖壁。攀登时，身体俯贴于崖壁，采用两手一脚固定，一脚移动或两脚一手固定，一手移动的姿势，利用手抠、拉、撑和脚蹬等力量，使身体向上移动。( f# ?& x9 m$ S. L* r' N
　　绳索攀登：两手握住绳索，使身体悬起并稍提腿，用两腿内侧和两腿外侧夹住绳索，随着两腿夹蹬绳索，两手交替引体上移。或两手伸直直接握紧绳索，腿脚两下垂，两手交替用力向上引体，攀至顶点。% ? M3 y! ^. p, p. e
　　拔绳攀登：是指固定绳索的上端，用脚蹬崖壁手拉绳索引体上移，攀登方法是，上体稍前倾，绳索置于两腿间，两手换握绳索交替攀拉上移。同时，一脚蹬崖壁，另一脚上抬准备蹬崖壁，用手拉、脚蹬的合力使身体向上移动。
　　绳索攀越：是固定绳索的两端，身体横挂在绳索上攀越山涧、小溪等障碍物的方法。横越时，两手前后握绳，腹部微收，一腿膝窝挂住绳索，使身体仰挂在绳索下面，臀部稍上提，两臂弯曲90 °。前移时，后握手前移，异侧腿由下向上向内摆动，并将膝窝挂于绳上。当一腿膝窝挂上绳索时，另一腿离开绳索悬摆。两臂、两腿依次协调配合，交替向前移进。
　　撑越壕沟：将杆一端插入沟底固定，并斜靠在石壁上缘约在70 °，撑越时，快跑几步至握杆点投影线后，两手上下分开握紧撑杆（有力手在上）。同时，一脚快速而有力地蹬地起跳，使身体向前上方跃起并悬挂于撑杆一侧，两臂借身体向前摆动的惯性力将杆向前推移，身体随杆摆过垂直面后，两腿前摆，下握手向后推撑杆，身体前倾，屈膝缓冲着地。1 P: `% d9 Q) t9 O
　　立姿跳下：立于崖壁边缘，两腿弯曲稍分开，身体前移，两脚稍用力蹬崖壁边缘，向下跳落，以前脚掌先着地，随着屈膝缓冲。; g. ], \ a1 i, J# X1 j$ Y
　　悬垂跳下：身体背向跳落方向，屈体下蹲，两手抠住崖壁边缘，身体下移，两腿依次下伸，使身体悬垂，并略向左（右）移，左（右）手下移扶壁，手脚同时推蹬崖壁转身跳下，脚掌先着地，随着屈膝缓冲。













穿越高山密林的探险秘诀
在山地行进，为避免迷失方向，节省体力，提高行进速度，应力求有道路不穿林翻山，有大路不走小路。如没有道路，可选择在纵向的山梁、山脊、山腰、河流小溪边缘，以及树高、林稀、空隙大、草丛低疏的地形上行进。一般不要走纵深大的深沟峡谷和草丛繁茂、藤竹交织的地方，力求走梁不走沟，走纵不走横。行进应遵循大步走的原则，山地也是如此。如果将步幅加大，三步并作两步走，几十公里下来，就可以少迈许多步，节省许多体力。俗话说："不怕慢就怕站"。当疲劳时，应用放松的慢行来休息，而不要停下来，站立一分钟，慢行就可以走出几十米。　　山地行走，经常会遇到各种岩石坡和陡壁。因此，攀登岩石是登山的主要技能。在攀登岩石之前，应对岩石进行细致的观察，慎重地识别岩石的质量和风化程度，然后确定攀登的方向和通过的路线。- C, P, q6 d. S' h m) F
　　攀登岩石最基本的方法是"三点固定"法，要求登山者手和脚能很好地做配合动作。两手一脚或两脚一手固定后，再移动其他一点，使身体重心逐渐上升。运用此法时，要防上窜跳和猛进，并避免两点同时移动，而且一定要稳、轻、快，根据自己的情况，选择最合适的距离和最稳固的支点，不要跨大步和抓、蹬过远的点。
　　草坡和碎石坡是山间分布最广泛的一种地形。在海拔3000米以下的山地，除了悬崖峭壁以外，几乎大都是草坡和碎石坡。! k# V0 s+ r4 I5 D: U4 s; _
　　攀登30度以下的山坡，可沿直线上升。身体稍向前倾，全脚掌着地，两膝弯曲，两脚呈外八字形，迈步不要过大过快。当坡度大于30度时，沿直线攀登就比较困难了。因为两脚腕关节不好伸展，容易疲劳；坡度大，碎石易滚动，容易滑倒。因此一般均采取"之"字形上升法。即按照"之"字形路线横上斜进。攀登时，腿微曲，上体前倾，内侧脚尖向前，全脚掌着地，外侧脚尖稍向外撇。通过草坡时，注意不要乱抓树木和攀引草蔓，以免拔断使人摔倒。在碎石坡上行进，要特别注意脚要踏实，抬脚要轻,以免碎石滚动。
　　在行进中不小心滑会时，应立即面向山坡，张开两臂，伸直两腿(脚尖翘起)，使身体重心尽量上移，以减低滑行速度。这样，就可设法在滑行中寻找攀引和支撑物。千万不要面朝外坐，因为那样不但会滑得更快，而且在较陡的斜坡上还容易翻滚。雨季在山地行进，应尽量避开低洼地，如沟谷、河溪，以防山洪和塌方。如遇雷雨，应立即到附近的低洼地或稠密的灌木丛去，不要躲在高大的树下。大树常常引来落地雷，使人遭到雷击。避雷雨时，应把金属物品暂时存放到一个容易找的地方，不要带在身上，也可以寻找地势低的地方卧到。* j/ F7 e) {& Z) p6 [; O! t0 S" I
　　在山地如遇风雪、浓雾、强风等恶劣天气，应停止行进，躲避在山崖下或山洞里，待气候好转时再走。
　　山地行进不要过高估计自己的体力，疲劳时，就应适时休息。不要走到快累垮了才休息，那样不容易恢复体力，再走也提不起劲。正确的方法是大步走一段，再放松缓步慢行一段，或停下来休息一会，调整呼吸。站着休息时，不要卸掉装具背包，可以在背包下支撑一根木棍，以减轻身体负重。若天气冷，不要坐在石头上休息，石头会迅速将身体的热量吸走。








野外求生
野外简易帐篷的架设

在森林中过夜，最好不要露宿。因为当人睡着之后，血液循环变慢，皮肤松弛，对外界的抵抗力降低，皮肤上的露水蒸发时又带走了热量，会使人着凉受寒，关节酸痛。林区露营，可就地取材搭制临时的遮棚。架设简易帐篷可使用方块雨衣、军毯、帆布、降落伞等就便器材。在森林或丛林地，斧头和砍刀是必不可少的设营工具，鄂伦春族猎人进山都带一把小斧子，南方少数民族常随身佩带着长刀。如果没有刀斧，可用薄铁器作代用品。 1、屋顶形帐篷 这种遮棚通常适用于林区。构筑时，选择两棵树作立柱。然后在距地面一米处绑一横杆，横杆上斜搭（约45度）若干若杆。后杆上再绑上两条横杆，即可将树枝象铺瓦一样，一层层重叠地搭挂在支架上。遮棚的两侧也用树枝遮堵。冬季，在遮棚透空面可架设长条形篝火取暖。 在山地和海岸边露营，应尽量利用自然的洞穴。海岸附近常有被海浪侵蚀的崖洞，洞里如果有虫，可以燃烟熏。夜晚在洞口升火，可防止野兽。 如果找不到合适的洞穴，选一个直立的岩壁，用两根木头靠着岩壁支起来，在两根木头之间绑上一些横木，再把草或树枝挂在横木上面（其形式与一面坡遮棚大致相同）一个临时栖身的岩壁遮棚即告完成。 或将绳子拴在两棵树之间，或用随身携带的锹等作支柱，用背包带连接，两端固定在地上。然后将方块雨布搭在绳子或背包带上，底边用石块压牢即成。也可将数块雨布连接，构成4～8人用的大帐篷。这样屋顶形帐篷适合各种地形。 2、一面坡形帐篷 这种帐篷适于在断墙、棱坎等处架设。架设时，把雨布一头固定在墙壁在棱坎上，另一头固定地面，两边用树枝、野草堵塞挡风。在林地架设时，也可以用树木固定。 冬季架设帐篷应注意：在雪层较薄的地区，应先将架设地点的雪扫尽。在雪层较深的地区，如果只是暂时驻留，可不必清扫积雪，但应将雪压实、压平，在冻结的地面上形成一道隔绝层。如果暂时不转移，则应在雪地中挖坑埋设帐篷。这样可以更好地抵御寒风。在开阔地上架设帐篷时，可在帐篷迎风面筑一道雪墙，既可挡风又便于生火。 3、丛林遮棚 在热带丛林地带，应搭制较严密的遮棚，以防蛇虫的侵扰和暴雨。通常，遮棚可设置在便于排水的高地，在天气闷热时，高地也常有凉爽的微风。 在丛林中可充分发挥创造性，利用树木、竹、藤、茅草、芭蕉叶并结合雨布、蚁帐等就便器材，搭制各种形式的遮棚。其基本方法是：“先撑棚架后盖顶，围墙铺床同时行，最后挖出排水沟，铲除杂草把地平。” 在潮湿和有野兽侵害的地方，可将遮棚搭在树上。 搭制遮棚的材料应选用新砍伐的质地坚硬的树木枝杆，因为枯木很快就会腐烂，而且往往有各种昆虫蛰伏。芭蕉叶或棕榈叶可用来铺盖顶篷。捆扎材料要尽量就地取材，如使用藤蔓和软木的内皮，以节省绳子和背包带。因为绳子和背包带在野外还有其它各种用途。 搭制遮棚的基本方法有： （1）直角捆扎法。是将直角交叉的两根树杆（竹杆）捆扎在一起的方法。先在直杆上用绳子打个卷结，然后越过横杆的上面，再绕过直杆的后面，通过横杆之上再绕过直杆最后绳头从横杆上面出来，依此顺序绕四五次之后，在两棍木棒中间勒紧，再打结固定即可。 （2）平行捆扎地。是将两根平行树杆（竹竿）捆扎在一起的方法。在两棍并立的木杆上端处，用绳子在一杆上打一个双重结，再用绳子在两顶端顺序紧绕，最后在两杆之间的接缝处围绕两三圈，再用双重结收紧。 绳子不够长需接绳时，两根同样粗细的绳子可用水手结，这种方法 不易滑脱。连接两根不同粗细的绳索，可用混合结。 选用藤蔓时，先在上面打个结，然后拉紧，试其是否结实。结扣越紧，藤蔓就越结实。 剥取软木树内皮，要先根据所需长度将软木树截断，然后剥取内皮。剥取时应根据所需绳索的粗细与股数剥制一定宽度和一定数量的内皮。为使绳索结实耐用，可将3条内皮交错编织在一起，在末端打一个结。若需加长绳索，可将末端再加接内皮编织，接头处应留出4～5厘米长的内皮，以备加接时使用。 在热带丛林中露宿，不要成片地砍伐树木，这样破坏了天然伪装易暴露目标。注意不要捣破蚂蚁窝、黄蜂窝，要清除营地四周杂草，周围挖一道排水沟，并且撒一层草木灰，以防蛇虫爬入。床铺应离开地面30～50厘米，若打地铺，可用树枝、树叶或细竹垫铺，尽量不要用杂草。临睡前先在地上敲打，清除爬上的昆虫。醒来时，应首先仔细地察看身体周围，不则附近若有蛇和昆虫会被突然的活动惊动。还要注意保持遮棚的清洁，所有垃圾必须及时掩埋。因为只要有星点的油脂，就有可能把蚂蚁引来，蚂蚁又会将蜥蜴引来，而蜥蜴则又会把蛇引来。注意不要用火烧鱼骨头，这种气味也会把蛇引来。 4、吊床 丛林地带吊床非常适用，而且吊床制作也极方便，帆布、军毯、伪装网都可以制作。吊床的两端拴在两棵树上，上面再拉一根绳子，搭上方块雨布，四角用绳子系牢，便形成一个防水帐篷。60年代，以切Ｒ26;格瓦拉为首的拉美游击队就用这种简易的方法在丛林中露营。 5、筑雪洞和猫耳洞 寒区积雪厚的地区可以掏筑雪洞以避风寒，洞容量的大小根据需要而定。适宜掏筑雪洞的地方往往是冲沟、土坑、雨裂或山谷等积雪较深处。积雪在1．5米以上即可直接开口掏筑。积雪较薄的地方可以将雪堆积起来后开口构筑。 雪洞一般不易过大，否则容易坍塌。洞口最好掏成拱形，开在避风之处。为防止冷风直吹洞内，开口后可拐一至两个直角弯。洞子掏好后，可用雨衣、大衣或干草、树叶封闭洞口保温。但须留一通气孔。为了确保安全，雪洞内一定要留一把铁锹或刀，在暴风雪之后，可能需要用来挖掘出口。 在冰雪覆盖的开阔地上，如无其它可利用的遮蔽物，可用压实的雪块或冰块，修筑一Ｕ形雪墙，作为临时的避风之处。 猫耳洞，即在沟壕、土坡的侧壁掏一个可以栖身的洞，不过面积略大。洞口应开设在土质好的阳坡、背风处，尽量避开阴坡、风口。猫耳洞的防寒效果很好，通常洞内温度可比洞外高12～20℃左右。 在积雪深厚的地方驻留时间较长，可用压实的雪块筑雪屋。先挖一条仅能容一个人爬进雪屋的通道，然后将雪块按螺旋形的方向垒放，缝隙涂一层薄雪。生活在北极的爱斯基摩猎人就常建筑这样的雪屋临时居住。 无临时栖身的洞穴、帐幕时，烧石睡床也适于冬季露营。挖一个适合身材的坑，在坑底铺上已烧热的石头，上面覆上热土使之平坦，然后再铺枯草、枯叶即可。 雪地宿营睡袋不能直接放在有冰雪的地面上，以免人体使冰雪融化而发冷。在使用睡袋前应使其充分蓬松，这样保温效果更好。睡袋必须经常保持干燥，晴天时应将其晒干。每次使用后，要把袋内的暖空气放掉，以免暖空气遇冷后水汽凝结弄湿睡袋。进睡袋时衣服不可穿得过多，穿多了会使人出汗，致使睡袋潮湿，而隔热性能降低。 保持服装干燥，特别是手套和袜子的干燥很重要。夜间最好用火烘干或放在睡袋里，在人睡眠时用体温使其干燥。不可穿着鞋子烤脚，这样不但不易烘干，反而使内产生水汽，再外出时在冰雪中步行会凝结成冰，容易发生冻伤。猎人在这方面有个小经验，在袜子外面套上塑料袋再穿上鞋，可使双脚保温并隔潮。 寒冷时绝对不要饮酒，饮酒虽然暂时可以造成身体发热的感觉，实际酒精使血管膨胀，增加了身体的散热，导致使力衰弱。 实践告诉我们，冬季露营，单人睡不如两人合睡暖和。将两个人的铺盖加在一起会厚得多，彼此还可用体温保暖。无论是单睡还是合睡，都不能穿棉衣，那样会越睡越冷。最好是穿绒衣，睡下后应戴上皮帽，放下帽耳，前后反戴，以防冻伤头部。临睡前和醒来后，都应运动运动，以驱散寒意。我国地学工作者杨联康在徒步考察黄河时，曾在12月的冷天里在青海高原上露宿。他宿营时无遮蔽，没有篝火，身上仅盖一件皮大衣。他之所以没有被冻坏，就是因为没有睡得过死，身上寒冷时，就起来稍加运动，这一点很重要。 冬季露营，还有一些辅助增温的方法。例如，将装满热水的水壶，去掉保温套，抱在怀里，既可取暖，次日还可洗脸。又如，把一两块烧热的石头、砖头放在被窝里取暖，效果也很好。此外，可将少量的生石灰，打碎后装入瓶子、厚塑料袋或水壶内，加入一些水，密封放入被窝，10～20分钟后即可产生热量，并可在4～5小时内保持较高的温度。 冬季露营应想一切办法取暖。在条件允许的情况下，燃点篝火是有效的取暖措施，但在受燃料（树木、柴草）的限制条件下，可采取其它一些措施防寒保暖。例如，在原苏联的卫国战争中，在燃料奇缺的严冬，克里木前线的苏军士兵们为抵御严寒，曾燃烧被煤油浸泡透了的砖头和德军布设的反坦克地雷中的de-tona-tor来取暖。实践证明，只要开动脑筋是能够战胜一切困难的
睡袋用法
铺垫褥, D( w( r# E+ H
　　在睡袋下铺一公分厚，约与身材相等面积的垫褥，睡起来如同在家里一样舒服。如果有冷风迎面吹来，可把拉链拉到最高部份，或在头部围围巾，减少空隙，整个身体就非常保暖。篷内交错睡，可节省空间。6 ~! [7 m$ l0 F7 N, m( |& T0 _
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睡袋保养
　　睡袋多使用尼龙所制，经不起火烧，一点烛火都会把睡袋烧出洞，使用睡袋要特别小心烛火。天气晴朗，将睡袋吊起晒干，可永保睡袋保暖的性质。星袋收好后，放在干燥地方，不要放在壁橱低潮地方，睡袋不易洗，可把信封型睡袋放在毛毯中，保持清洁。












攀岩的体能训练(转载)
一、前言　　体能训练在其它的运动已有长足的发展与广泛的应用，只是被多数的户外运动者忽略了。随着运动攀登的竟赛化与商业化，体能训练才逐渐唤起攀岩者的重视。正确的重量训练能够让你专注於特定肌肉群的强化，而隔离身体其他的部位；既由负荷重量的调配，你能够严密的控制训练进度；由于主要承受压力的部位是肌肉而非关节，也可避免运动伤害；随着体能持续地进步，你的自信心也逐渐增强。本文限于篇幅，仅就重要的训练原则加以解说，而无法针对各别部位的训练运动一一介绍。建议读者最好在专家的指导之下，建立一套适合自己的重量训练课程，并学习正确的操做姿势。 + }$ f) {8 o" Y& z( [/ z2 I
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　　二、周期性的训练8 U( d; s# ~ _; w& [; l
　　有效增进体能的一个重要原则就是[周期性的训练]，也就是针对[非攀登期]、[调适期] 以及[攀登期]设定不同的目标与进度。[非攀登期]（绵绵冬雨季节）的重点在于对大肌肉群做高负荷的训练以强化整体肌肉与关节；适量的有氧运动以维持或改善心肺功能；柔软度的增加也正是最佳时机。在[调适期]你由前一期的基本体能训练调整为攀登运动相关部位的训练，并将重点放在肌肉的耐力；主意柔软度维持以及有氧运动的增加；每周两次的攀岩当然少不了。在[攀登期]绝对是以经常性的攀岩为主, 配合适当的训练以维持你的肌力、柔软度以及心肺功能。最后，常被忽略的是再回到[非攀登期]之前的[活中跃休息期]。如果你想要有长期性的进步，千万不要跳过这个阶段。这时候你应该从事些能辅助攀岩能力的休闲运动，并让你的心理上与生理上得到放松。例如肌肉过於紧张，常在攀登时打电报的人，不防常去游泳。: c2 }" S! u0 M9 j/ Y6 z4 M
　　三、重量训练的基本原则
　　肌肉就像回力球一样，你必须给予足够的刺激才会得到反应。在训练的初期，任何人都可得到明显地进步，但是数周后就停滞不前，此时你需要更专业的训练技巧。重量训练的一个重要原则就是[迅增的超负荷]，也就是每次训练的份量（在重量上、速度上或恢复时间上）一定要比前次增加。
　　训练的方法如下：假设你使用60磅的杠铃，第一组做了12次后达到[暂时性肌肉疲乏]，也就是无法以正确的姿势再多举一下了。休息不超过45秒钟，马上开始第二组。或许这组你只做了11次就达到了[暂时性肌肉疲乏]。再休息一下，开始第三组。$ n4 i' x$ I' m( q( D3 t
　　这组你可能只完成9次。没关系，过两天再做同样的努力。当某天你光荣的完成第三组12次时，你就该增加训练的份量，向新的目标挑战了！
　　不同组数与次数的搭配对你的力量有不同的效果： 4舱×6-8次：适於增大肌肉，达到高度的爆发力；
　　3-4舱×10-12次：有效的增加肌力，而肌肉增大效果较不显著；3-4舱×20+次：增加耐力，且能强化心脏血管。其它进阶的方法尚有： 超级组：每组连续做两种以上的动作；
　　迅减组：当肌肉接近疲乏时，减轻负重并继续做下去，以给予肌肉较暂时性疲乏更进一步地刺激。值得提醒的是，不要羡慕过度发达的肌肉。增加肌肉带来的重量可能会超过它带来的力量。攀岩者追求的是肌力与体重的最大比列。% o0 H* N: `' |7 q: R( A6 a+ B; u2 w
　　四、有氧运动与攀岩' D) ?) h9 ?& Y0 d
　　许多人都有在岩壁上心跳加速、呼吸急促的经验，但这并不表示你的心肺功能达到极限，而是因为当你做困难动作时，腹部肌肉紧绷加上心情紧张使得呼吸暂时停止，之后才加速呼吸补充不足的氧气；当你腹肌紧绷时，也会升高血压加快且弱的心跳。由於攀岩不像一些耐力型运动需要大肌肉群做持续性的动作，因此不致对心肺造成过度的负荷，有氧训练也无法改善攀岩的能力。但是适度的慢跑、 游泳、单车等有氧运动，特别是在剧烈的攀登或是重量训练之后，能够促进血液循环，加速肌肉中乳酸的移除，缩短训练后的恢复期。有氧运动也能够有效的燃烧体内多余的脂肪，提高肌力与体重的比例，但通常要持续运动25分钟后才开始产生效果。此外，有氧运动也可以减轻精神上与生理上带来的压力。' z. I& l) {/ M5 }/ Y: F
　　五、避免过度训练5 A l9 b2 E/ J3 u/ b5 D, {
　　当你密集地训练却得不到进步，这时候你该检讨训练课程是否过于频繁，在末给予身体足够的时间恢复，即开始下一次的训练。如此攀登者的体能反而随着次次的训练而逐渐衰退。事实上，所有的训练都应该包括两个阶段；[刺激期]与[恢复期]。前一阶段在给予肌肉、骨胳等组织刺激并耗尽储存的能量，在训练刚结束时， ! C7 z( U; E4 p
运动能力反而会低于正常水准。在后一阶段，身体不仅是恢复而已，体能更会提升到较训练前更高的水准以适应训练期间的刺激，此即所谓的[超补偿]效果。所以，力量真正的增加是来自於[休息]！正桷的训练方法应该是在身体自前次训练恢复并达到超补偿后（约24、36小时）在训练带给你力量的同时，你通常会感觉到肌肉的逐渐紧绷。僵硬的躯体会限制你的运动能力，抵消肌力增进的效果。因此在体能训练过程中，千万别忽略了柔软度训练的重要性。所谓[柔软度]，是指肢体在关节附近能够活动的范围。就攀岩者而言，良好的柔软度不仅对高抬脚或双臂交叉等动作有帮助，也可使你的重心贴近岩壁以节省体力或是降低重心以改变手点的施力方向，并能避免运动伤害的发生。
　　增进柔软度的方法就是以[拉筋]来增加肌肉的长度。在拉筋之前一定要做完整的热身运动，才容易达到效果并避免拉伤。而拉筋的最佳时机则是在攀登或运动之后。虽然攀登前轻度的拉筋有助於热身，担是过度剧烈的拉筋反而会伤害肌肉的运动反应，影响攀岩的表现。0 O( i" U% I% c9 c" b
　　七、健康的饮食2 {- v( Q4 e& F- G
　　攀岩的人大多晓得要节制饮食。但若矫枉过正，不足的营养反而会影响细胞组织的修补与增长，降低你的活力、反应力以及耐力。我们必须注意以下各类营养素的摄取：! \# P% F3 f/ F6 n' P- t3 O
　　脂肪：没错，它是你最大的敌人！脂肪复杂的分子结构能使你身体很厌恶利用它，只是将它储存起来。只有长时间的有氧运动才会强迫身体利用脂肪的能量，堆放在动脉与静脉的脂肪会妨碍体内氧分的输送；脂肪的重量，更是你对地心引力的作战的敌人。所以千万谢绝油脂食品。碳水化合物:对运动员而言，他代表能量！碳水化合物能够分解转换成为肝糖以为身体利用。而依其分子结构又可分为两类：单糖类如糖果等是快速的能量来源，但其营养价值较低；多糖类如米、面等消化吸收较慢，但能带来长时间的能量。以碳水化合物为主的饮食正是你所需要的。但请选择天然食物，避免高度加工的便利食品，它们含有太多钠、糖等添加物。蛋白质:蛋白质食品含有运动员不可或缺的成份，氨基酸。它对人体的帮助至少有：促进细胞组织增长，提升氧利用率，改善免疫力，促进荷尔蒙与酵素的制造，降低体脂水准，并使你在训练后迅速的恢复。氨基酸的摄取不足很可能使你有倦怠感，关节疼痛，缺乏耐力等过度训练的徵状。维生素与矿物质：维生素与矿物质是细胞生长以及其他生化作用所必须的。天然与多样化的饮食是最佳的摄取来源，如果担心不足，每曰一粒综合维他命也是很好的保险。水份：这是最常被大家忽略的营养素。水是体内新陈代谢的重要功臣。多喝水，或许你的伤病、训练的停滞期就会神奇地消失了。8 V2 G) Z$ Y! q. q. X8 l) M( U* z
　　八、朗恩的魔训练
　　著名的攀岩家约翰.朗恩最近揭露了他的重量训练密方。事实上这套训练方法并非他本人发明的，而是来自他的轻艇教练，但是对於攀登选手有惊人的注意。训练课程是一连串艰苦的重量训练，以同时提 登者的肌力与耐力且不至增加体重(只要饮食控制得宜）。这套训练非常 适合攀登选手作为[非竟赛期]的课程。整个训练分为四个阶段：第一阶段属于调适期，强化你的心脏血管、耐力以及生理步调，并给你痛苦的折磨；第二阶段维持你的耐力，并开始建立肌力；第三阶段追求纯粹的肌力，经过前两阶段的大幅调适，你可以轻易地唤出这股力量；最后一阶段将所有的肌力、耐力加以整合起来。除了重量训练以外，最好在休息曰辅以激烈的有氧运动如自行车或跳绳。朗恩在整个训练课程结束后，肌力增强15%，耐力增加30%，身体脂肪减少5%，休息心跳降到每分钟50下，而且维持体重不变。
　　好，我们开始吧！) s: v# e) V& J* t1 K% P
　　[第一阶段]
　　两天训练，一天休息，再两天训练，两天休息。也就是每周四天泡在健身房。第一天训练背部和胸部，第二天训练肩部和臂部。休养一天后再重复两天的训练周期，然后你就能享受两天的假期了！
　　第一天：（背部和胸部）匡拒4种最能有效使用整个肌肉群的背部动作，每种各做3舱×30次。没错，30次！20次与30次的差别就如同5.8与5.12。你需要一位训练同伴或教练的打气，不然很可能撑不过20下。由於乳酸的堆积，在做了20下左右肌肉会有燃烧般的感觉，此时你要不断地深呼吸以避免这训状况。当然适当磅数的选择是个关健，让你至多也只能做30次。更重要的是正确的姿势，让你的同伴注意并纠正你的姿势。开始的时候你很可能无法一口气做完，必须喘喘气再继续。但是几周后你应该能勉强完成，这也正是你该增加磅数的时候了。同样的，选择4种胸部动作做3舱×30次。记得在各组间做此伸展动作。 ' } q* t3 Z o2 [0 D3 I/ o
　　第二天：（肩部和臂部）4种肩部动作各做3组；二头肌与三角肌各选3种动作做3组。在训练期间你必须要有充份的休息，补充大量的碳水化合物，足够的蛋白质。朗恩的经验是有轻微的运动型贫血，但在每天吃罐鲔鱼或些鸡肉后就没事了。当你能完成这套训练不用在一组中间休息时，再持续做上一个月。这将是你此生最漫长的一月！
　　[第二阶段] ! @$ W7 L- s! S0 b6 q! }
　　这阶段同样地两天训练，一天休息，再两天训练，两天休息。但是每组的次数减少到14次。调整磅数到15次恰好能耗尽你全部的力气。一般而言，磅数可较前一阶段增加30%，当你能持续增加磅数并减少各组间的休息时，代表你已相当进入状况了。然后继续以15下的份量做3周。! X( w7 m3 Y! m1 p. ~
　　[第三阶段]
　　同样的进度，但次数减少到5-6下，并使用你在最后一组仍能举走起的最大磅数。不用担心各组之间得休息多久，朝铁人迈进吧！照此做3周，每次增加些磅数，并注意完美的姿势。这是最不痛苦的一个阶段，但是你必须非常用心努力。
　　[第四阶段]9 X9 Q2 q3 `: O& a
　　每种动作仍做3组，但次数分别为30次、15次、5次。现在你已到了[颠峰]阶段。持续两周后改成隔天训练，最后再改为两天训练，三天休息。在结束之际，你的肌力与耐力将有惊人的增益，足以向梦幻的目标挑战了！












超级登山训练计划
　业余登山爱好者往往没有条件进行长期系统的训练，由于工作、生活等的约束，也不可能进行连续的、大强度的集训。要进行比较消耗体能的、周期较长强度较大的登山活动怎么办？　　其实，人的适应能力很强，平时有很多潜能未能发挥出来，现代人饮食营养都不错，身体的基本素质底子一般是好的。因此，我们的训练计划就针对调节训练者的生理适应性、充分发挥身体素质和调动已有的潜能为目标--这对于慕士塔格的登山活动已经够用了。
　　我们总结出了一套适合业余登山者的专项高效率训练方法+ Y' D6 z- Y" p/ d
8 S0 U3 N" _# ?# [
　　一、首先解决基本问题：调适身体状态。
　　登山者在几天的攀登时间里，几乎每天都要在低温缺氧的高山负重行进7～8小时。登山者面对陡坡、峭壁、裂缝等各种冰、雪、岩石地形，不停地进行攀登、下降、保护、抢救等各种技术操作。


这就要求登山者必须在耐力、力量、灵敏、平衡、心理等各方面具有良好素质。3 F- N$ w- v! h: y( t* n* ]
　　高山地区空气稀薄，氧的含量明显减少，这导致人体的呼吸循环系统负荷加重，神经活动出现障碍，消化液的分泌减少，胃畅道蠕动功能减弱等。因此，一般低海拔居民到达海拔3000米左右地区时，就开始出现呼吸频率和心率加快、疲乏、头痛、头晕、失眠或嗜睡、思维和记忆能力减退、消化不良、食欲不振等征象。登山运动员到达6000～7000米以上高度后，也会程度不同地出现上述现象。为使登山者在高山活动时有较高的适应能力，克服缺氧在生理上造成的不利影响，要从多方面采取措施。如挑选队员时，必须选拔无器质性病变和官能性疾病、内脏功能正常者；在高山上活动期间，要专门组织积极的适应性锻炼，建立严格的医务监督制度；要注意身体素质和高山适应能力两方面的训练。. B8 u% M" a8 [$ ~# l
　　从登山前10周开始直至登山开始，这需要一点恒心。' b5 U+ i0 {4 T# o! \9 H
　　1、保证每天的睡眠时间，并且准时入睡，准时起床。睡眠的总时间因人而异，推荐不少于8小时；
　　2、按时进食，尤其要吃早餐。保证合理的营养结构，多吃富含蛋白质的食品和果蔬类，淀粉类随意；
　　3、戒酒，或每天饮酒量不超过20克酒精（相当于1瓶啤酒或1两低度白酒或150克红酒）。# x n3 `4 z$ X; p0 m. e1 X
　　二、身体运动机能适应阶段
　　从登山前9周半开始，共4周。主要是进行适量的有氧运动以达成身体的适应性，运动结束时心率达到130跳左右为宜（对于30岁左右的人），每次运动前应活动拉伸相关关节和肌肉避免受伤。) b# `* z( |6 D* ~
　　第一周
　　周五，慢跑3000米或不限速游泳1000米；亻府臣卜扌掌每组4-6个共做4组，引体向上每组4-6个共4组，仰卧起坐每组8-12次共4组；0 ^) Q0 X, A g4 Y! y+ c
　　周六，空身爬楼500级台阶并快速下楼，双脚跳跃上楼4组，每组10-15级台阶；4 D8 P4 F# q, B( c, l5 U. Z4 Y- O
　　周日，运动内容同周五；) ^8 h) n' |3 u, A" k7 W. y3 m
　　周二，内容同周六；
　　周三，内容同周五。
　　第二周. y+ }6 [$ z1 C9 W. a
　　训练内容同第一周。
　　第三周　稍微加长运动时间，强度以运动后心率达到140跳为宜。( w9 q- m) D0 _- @' S' p' L2 X
　　周五，中速跑3000米或中速游泳1000米；亻府臣卜扌掌每组8个共做4组，引体向上每组8个共4组，仰卧起坐每组20次共4组；
　　周六，空身爬楼800级台阶并快速下楼，双脚跳跃上楼8组，每组10-15级台阶；
　　周日，运动内容同周五；
　　周二，内容同周六；
　　周三，内容同周五。! t) u; q* H3 `/ A
　　第四周　稍微加大强度以运动后心率达到150跳为宜。3 u+ g/ }' P5 e8 f
　　周五，中速跑5000米或中速游泳1500米；亻府臣卜扌掌每组8个共做4组，引体向上每组8个共4组，仰卧起坐每组20次共4组；
　　周六，负重10公斤爬楼800级台阶并快速下楼，双脚跳跃上楼8组，每组15级台阶；
　　周日，运动内容同周五；4 c2 g ^: D1 B. O& f
　　周二，内容同周六；
　　周三，内容同周五。
　　经过这四周的适应性训练和第（一）项的规律化生活，此时你应该已经感觉到精力体力都比以往充沛，身体充满活力。
& d! Z+ B! [5 s) I( k ^' r
　三、超量恢复训练阶段
　　超量恢复是提高运动机能的一种手段，训练强度适当超过人体正常耐受力而达到挖掘潜能的目的。本阶段共4周。
　　第五周
　　周五，中速跑6000米或中速游泳2000米；亻府臣卜扌掌每组8个共做4组，引体向上每组8个共4组，仰卧起坐每组30次共4组；
　　周六，负重20公斤爬楼500级台阶并快速下楼，负重10公斤双脚跳跃上楼4组，每组20级台阶；) Y: E5 b( N. n# m6 W
　　周日，中速跑3000米或中速游泳1000米；亻府臣卜扌掌每组8个共做4组，引体向上每组8个共4组，仰卧起坐每组20次共4组；
　　周二，负重10公斤爬楼500级台阶并快速下楼，双脚跳跃上楼8组，每组15级台阶；
　　周三，内容同周日。


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　　第六、七、八周
　　周五，中速跑6000米或中速游泳2000米；亻府臣卜扌掌每组8个共做4组，引体向上每组8个共4组，仰卧起坐每组30次共4组；; b5 c0 h# I9 H/ f& A" w
　　周六，负重20公斤爬楼1000级台阶并快速下楼，负重10公斤双脚跳跃上楼4组，每组20级台阶；$ _4 A) Q. P" B' {
　　周日，中速跑3000米或中速游泳1000米；亻府臣卜扌掌每组8个共做4组，引体向上每组8个共4组，仰卧起坐每组20次共4组；
　　周二，负重10公斤爬楼1000级台阶并快速下楼，双脚跳跃上楼8组，每组15级台阶；
　　周三，内容同周日。
　　四、恢复放松阶段. N# E7 m. H- y/ R
　　共10天。这阶段主要是放松身体，恢复训练疲劳。同时由于期间要由出发地赶至喀什，具体训练时间无法清晰界定，因此保证总量即可。
　　训练内容：
　　1、慢跑3000米或不限速游泳1000米，共两次；6 B' V. R5 {5 C/ n5 A1 K/ r7 w
　　2、亻府臣卜扌掌每组8个共4组，引体向上每组8个共4组，仰卧起坐每组20次共4组；两次；# N1 j; S; x7 {) |3 T
　　3、负重10公斤爬楼梯300级，双脚跳跃上楼8组，每组15级台阶；共两次。 业余登山爱好者往往没有条件进行长期系统的训练，由于工作、生活等的约束，也不可能进行连续的、大强度的集训。要进行比较消耗体能的、周期较长强度较大的登山活动怎么办？! N V" @& b, j1 \2 X- L
　　其实，人的适应能力很强，平时有很多潜能未能发挥出来，现代人饮食营养都不错，身体的基本素质底子一般是好的。因此，我们的训练计划就针对调节训练者的生理适应性、充分发挥身体素质和调动已有的潜能为目标——这对于慕士塔格的登山活动已经够用了。9 u$ t" G3 N" }. c2 D7 n

　我们总结出了一套适合业余登山者的专项高效率训练方法。
　　一、首先解决基本问题：调适身体状态。
　　登山者在几天的攀登时间里，几乎每天都要在低温缺氧的高山负重行进7～8小时。


登山者面对陡坡、峭壁、裂缝等各种冰、雪、岩石地形，不停地进行攀登、下降、保护、抢救等各种技术操作。这就要求登山者必须在耐力、力量、灵敏、平衡、心理等各方面具有良好素质。0 \3 }7 u, l) I( m& c7 W ?' i
　　高山地区空气稀薄，氧的含量明显减少，这导致人体的呼吸循环系统负荷加重，神经活动出现障碍，消化液的分泌减少，胃畅道蠕动功能减弱等。因此，一般低海拔居民到达海拔3000米左右地区时，就开始出现呼吸频率和心率加快、疲乏、头痛、头晕、失眠或嗜睡、思维和记忆能力减退、消化不良、食欲不振等征象。登山运动员到达6000～7000米以上高度后，也会程度不同地出现上述现象。为使登山者在高山活动时有较高的适应能力，克服缺氧在生理上造成的不利影响，要从多方面采取措施。如挑选队员时，必须选拔无器质性病变和官能性疾病、内脏功能正常者；在高山上活动期间，要专门组织积极的适应性锻炼，建立严格的医务监督制度；要注意身体素质和高山适应能力两方面的训练。
　　从登山前10周开始直至登山开始，这需要一点恒心。
　　1、保证每天的睡眠时间，并且准时入睡，准时起床。睡眠的总时间因人而异，推荐不少于8小时；8 ~8 Y2 G7 n6 c. _
　　2、按时进食，尤其要吃早餐。保证合理的营养结构，多吃富含蛋白质的食品和果蔬类，淀粉类随意； L( m' W- l8 B
　　3、戒酒，或每天饮酒量不超过20克酒精（相当于1瓶啤酒或1两低度白酒或150克红酒）。
　　二、身体运动机能适应阶段 Z. K" g: }$ W& ^$ v) Q) Q
　　从登山前9周半开始，共4周。主要是进行适量的有氧运动以达成身体的适应性，运动结束时心率达到130跳左右为宜（对于30岁左右的人），每次运动前应活动拉伸相关关节和肌肉避免受伤。
　　第一周( u2 w$ V" G6 M2 }1 H' i
　　周五，慢跑3000米或不限速游泳1000米；亻府臣卜扌掌每组4-6个共做4组，引体向上每组4-6个共4组，仰卧起坐每组8-12次共4组；# N, n8 u$ e! ?0 e/ @
　　周六，空身爬楼500级台阶并快速下楼，双脚跳跃上楼4组，每组10-15级台阶；
　　周日，运动内容同周五；; y9 F, {( r! v: G, k: Y- j
　　周二，内容同周六；9 L* F- @' A. \+ O
　　周三，内容同周五。
　　第二周% @" N$ c( t1 }$ b7 e
　　训练内容同第一周。$ ]9 i1 v2 v- R0 `! z+ F
　　第三周　稍微加长运动时间，强度以运动后心率达到140跳为宜。: p) n% |) i; s4 A$ E# ]( B
　　周五，中速跑3000米或中速游泳1000米；亻府臣卜扌掌每组8个共做4组，引体向上每组8个共4组，仰卧起坐每组20次共4组；
　　周六，空身爬楼800级台阶并快速下楼，双脚跳跃上楼8组，每组10-15级台阶；. \. q$ s5 z. v6 W. j, @8 C3 \
　　周日，运动内容同周五；
　　周二，内容同周六；
　　周三，内容同周五。
　　第四周　稍微加大强度以运动后心率达到150跳为宜。
　　周五，中速跑5000米或中速游泳1500米；亻府臣卜扌掌每组8个共做4组，引体向上每组8个共4组，仰卧起坐每组20次共4组；
　　周六，负重10公斤爬楼800级台阶并快速下楼，双脚跳跃上楼8组，每组15级台阶；
　　周日，运动内容同周五；7 F' Z5 n9 E, M0 Y+ x( e+ Y( P2 G
　　周二，内容同周六；8 B/ g8 X& r' {1 L
　　周三，内容同周五。
　　经过这四周的适应性训练和第（一）项的规律化生活，此时你应该已经感觉到精力体力都比以往充沛，身体充满活力。
　三、超量恢复训练阶段6 J9 X" U& I1 Z1 m8 E6 S1 |( F
　　超量恢复是提高运动机能的一种手段，训练强度适当超过人体正常耐受力而达到挖掘潜能的目的。本阶段共4周。) D- q8 a* g, ~ h! o( F: q' J
　　第五周
　　周五，中速跑6000米或中速游泳2000米；亻府臣卜扌掌每组8个共做4组，引体向上每组8个共4组，仰卧起坐每组30次共4组；: H! G, d9 f4 J8 T- h0 g
　　周六，负重20公斤爬楼500级台阶并快速下楼，负重10公斤双脚跳跃上楼4组，每组20级台阶；) @: Q( \, |9 _& i- {' ^8 H
　　周日，中速跑3000米或中速游泳1000米；亻府臣卜扌掌每组8个共做4组，引体向上每组8个共4组，仰卧起坐每组20次共4组；5 S: f) A+ _/ k. @
　　周二，负重10公斤爬楼500级台阶并快速下楼，双脚跳跃上楼8组，每组15级台阶；6 P' |/ k l) X
　　周三，内容同周日。



　　第六、七、八周
　　周五，中速跑6000米或中速游泳2000米；亻府臣卜扌掌每组8个共做4组，引体向上每组8个共4组，仰卧起坐每组30次共4组；8 v6 J; o) c; O4 m% p4 x" ?* X
　　周六，负重20公斤爬楼1000级台阶并快速下楼，负重10公斤双脚跳跃上楼4组，每组20级台阶；, x) D W. l4 g2 n" d/ J* D" n3 P$ A
　　周日，中速跑3000米或中速游泳1000米；亻府臣卜扌掌每组8个共做4组，引体向上每组8个共4组，仰卧起坐每组20次共4组；
　　周二，负重10公斤爬楼1000级台阶并快速下楼，双脚跳跃上楼8组，每组15级台阶；3 `, I( x8 r) t" m. A
　　周三，内容同周日。
　　四、恢复放松阶段0 B# F7 K; @' h% Z! ?' _# o0 [ L
　　共10天。这阶段主要是放松身体，恢复训练疲劳。同时由于期间要由出发地赶至喀什，具体训练时间无法清晰界定，因此保证总量即可。
　　训练内容：
　　1、慢跑3000米或不限速游泳1000米，共两次；% F6 l9 Z7 d( T1 Z; v3 F) z
　　2、亻府臣卜扌掌每组8个共4组，引体向上每组8个共4组，仰卧起坐每组20次共4组；两次；' ?! ^* u- k# @! {' l, X
　　3、负重10公斤爬楼梯300级，双脚跳跃上楼8组，每组15级台阶；共两次。











夜间判断距离九方法
夜间利用光源或声源可以判断距离，根据一般人的听力： 　　1．在1公里以内可以看见香烟头火光。 " p7 h' j* W; D
　　2．在1公里半以内可以看见擦火柴火光及手电筒光亮。 / @3 \0 Z4 ?/ ~; @ x j
　　3．在2公里以内可以看见步枪射击火光。 & n. C" _7 P& ?2 `0 w
　　4．在半公里以内可以听到人的平常谈话。
　　5．在1公里以内可以听到人呼喊声和马蹄声。 ! k. q; l. v" `3 A" _: W+ L
　　6．在1公里半以内可以听到汽车开动声音。 ) ` @# X- G! y( A
　　7．在2公里以内可以听到汽车喇叭声和马叫声。 ; `3 \' X3 V0 t L' ^8 ]
　　8．在5公里以内可以听到枪声。 5 o( i9 D- y( w5 `1 w
　　9．在8公里或12公里以内可以听到飞机声。













能量食品
户外首先让我想到的是能量食品。能量食品最大的优势就是可以最少的重量让你获得体力和精神。! o3 {0 K- S# C; D6 ]
小时候去爬山，最喜欢的莫过于老妈能赏几块水果糖，爬到累时塞一颗在嘴里，马上觉得精神抖擞。如今，各种各样高能量的食品、饮料充斥着驴子们的大脑神经，却再也无法回到儿时那种欢乐的时光。9 ?: G7 M3 R7 [0 G' Q% J0 Z: F7 j8 ^
现在喜欢去走长线的原始林区，对重量自然也就斤斤计较。能量食品每次也必少量的要带一些，以备不时之需。几乎尝试过各种类型的能量食品，就自己的看法评上几句：
果仁、巧克力：在能量食品中属于最好吃的东西。因为这个很正当的理由，常常打着补充能量的旗号来解决自己嘴馋的毛病：）( }& D4 K. @8 Y# ^
葡萄糖：一看到它是不是先想起医院里输液时用的葡萄糖啊：）当生病时全靠它来补充营养。我经常告诉那些初上高原的朋友，带些葡萄糖一路上喝着，能增强体质，补充体能，对抗高原反应时总会有些帮助的。
能量棒：吃过几种不同的能量棒，总体感觉就是口感不好，补充体能的效果还可以。它的优势是通过提取食物中精华物质，所以基本上都可被人体吸收。比较神奇的是我一朋友据说在太白走了5天，吃了不少的能量棒，居然一次都没有去蹲大号，呵呵。# } F) n3 | S
能量饮料：和能量棒类似，喝惯了可乐的我对这种饮料总是提不起兴趣。饮料主要补充驴子们大量运动后丢失的水份、电解质和葡萄糖，解除口渴感。如果是冲剂型的我还能接受，如果是瓶装饮料类的，我恐怕是背不动这种重量上山的。
西洋参片：这东西味儿更怪，但作用很强。每次登山或长距离徙步时我总会带上一盒，在自己或别人体力不支时含进一粒，怪怪的味道一入喉，马上觉得体力倍增。不管是真的有用还是心理作用，至少它带给我能量。
以上几种食品中，我最常带的就是巧克力和西洋参片。原因很简单：重量轻、体积小、效果明显。你呢？











小贴士：没有指北针野外迷路如何辨南北
方法一：可以找到一棵树桩观察，年轮宽面是南方；　　方法二：还是找一颗树，其南侧的枝叶茂盛而北侧的则稀疏；
　　方法三：观察蚂蚁的洞穴，洞口大都是朝南的；$ D1 n! `4 ~1 i' H8 _% T
　　方法四：在岩石众多的地方，你也可以找一块醒目的岩石来观察，岩石上布满青苔的一面是北侧，干燥光秃的一面为南侧；
　　方法五：还可以利用手表来辨识方向：你所处的时间除以2，再把所得的商数对准太阳，表盘上12所指的方向就是北方。











手表助你辨方向
方法很简单，将你所处的时间除以 2，再在表盘上找出商数的相应位置，然后将这个数字对准太阳，表盘上"12"点所指的方向就是北方。如上午10点，除以2，商为5。将表盘上的"5"对准太阳，"12"的方向即为北方。北方一旦确定，其他方向就一目了然了。但要记住，如果是在下午则应按24小时记时法计算。如下午 4点，就要按16点计算。用这种方法求方向不亚于指南针的准确度。







山峰危险的形成原因及躲避
朋友们，我非常支持登山户外运动知识讲座，登山运动必须具备基础知识，才能保证安全。登山运动是一门综合学科，包括了人文科学，自然科学等等。 　　希望大家多提问题,共同探讨。 $ O% V, b, e, C6 M1 {! a
　　四个故事：
　　登山运动的影响很大。1960年，中国登山队首次登上珠穆朗玛峰。1950年6月3日，法国艾尔错，拉舍奈尔登上了世界第十高峰---安娜普尔那Annapurna（ 8091m），这是人类首次登上8千米以上的山峰，而以前只是英国人从喜马拉雅山北坡登珠峰时上过8千米高度（1921，1922，1924年）。1952瑞士登山队也从南坡登珠峰，只到8600米高度。次年英国希拉里（新西兰人）和丹增（夏尔巴人）登上珠峰。（夏尔巴是藏族的一支，门巴，库巴，洛巴，康巴是藏族另外四支）。这是英国登山队为了庆祝英王伊丽莎白加冕而组织的活动。1954、55、56年，14座地球海拔8000以上的高峰已经全部被发现，这些山峰都位于亚洲，另外七千米以上已命名的山峰382座，也全部在亚洲（其它洲没有七千米以上的高峰），其中一半左右在中国，因此，我国具有得天独厚的高山探险地理条件。 6 H, B/ @6 G. y) _5 j) G
　　1964年5月2日，中国登山队登上了在最后一座8千米以上的山峰希夏邦马峰，到此时，14座八千米以上的高峰峰顶已经全部留下了人类的足迹。五、六十年代国际上称gold age of 喜马拉雅。 L8 A5 T" S: A3 ]
　　我国登山运动的开始和苏联登山运动有关，苏联想发展登山，但是苏联最高峰只有海拔7495米（斯大林峰）。五十年代世界登山运动已经到八千米的水平，为了赶超国际水平，苏联主动提出训练中国登山队。由于要登8千米以上的山，必须先登七千五以上的山作为过度，所以中苏联合登山队先攀登了西昆仑山脉的公格尔峰（7719米），公格尔九别峰（7595米），慕士塔格峰（7546米）。登完这三座山以后的第三年，也就是1959年，苏联提出要跟中国合登珠峰。尽管当时中国很穷，但是为了登珠峰，花了很大的代价修了一条三百多公里的公路。这次合登，中方承担中苏各15人的食宿，苏方提供高山食品和装备。
　　由于达赖叛国和中尼边境未明等等政治原因，苏方退出了联合登山队。在周总理的支持下，中国登山队决定依靠自己的力量登上珠峰。尽管是在三年自然灾害时期，国家却拨了七十万美金给登山队到欧洲去购买装备。法国GCD请来了登山专家艾尔错，给中国人讲解登山技术和装备。由于中国是赤色国家，那时在欧洲参观登山博物馆和买东西时还总有特务跟着。这些花了很大代价买回来的装备比苏联提供的装备先进多了，XXXXXX（此处很多专有名词听不清），国家派专机从布拉格把近6吨装备运回国内。
　　当时中国人首登珠峰不仅有民族自尊心问题，攀登珠峰还关系到中尼边界的划分。活动一开始遇到了很大困难，第一二三次行军都失败了，队长也病了，周总理指示要不惜一切代价，把珠峰拿下。当时有40多人冻伤： 王凤桐，石进冻掉了鼻子，陈富昌冻坏了手 ，屈银华冻去了脚趾。
　　冲击顶峰时，王富洲是突击队长（北京地质大学），另外还有屈银华（四川阿坝林业工人） 贡布（班禅警卫营），刘连满到了8500米身体不好下去了。突击队长王富洲，三人带了十八粒水果糖 80立升氧气往上走。过了第二台阶后，刘连满走一步摔一跤，因为氧气太少了。从下午七点连夜走到第二天清晨4点25分，贡布说；王富洲，不能再走了，再走出国了。王富洲撕下纸，写上王富洲，屈银华，贡布三人的名字，连同国旗、毛主席像一起放在顶峰北边、离顶峰九米的石头堆下面。
　　后来，中尼划定边境，登山队所做珠峰沙盘在谈判桌上起了很大作用。屈银华拿着北影记者的照相机，下到8700米时才想起来，拍了照片，国际上对这张照片议论纷纷，认为中国人只到了8700米，并未登顶。1975年5月27日中国登山队第二次登上珠峰，在顶峰放了一个测绘专用战标。从这以后直到80年战标失踪，这个战标成为了国际登山界登顶成功的证明。就连75年9月17日，英国人从西南壁登顶，也在架子底下照了相来证明登顶。 4 c9 u+ _2 z1 _ ~/ R6 h; Y& B
　　登山运动是看不见对手的竞争运动。60年中国首登珠峰时，印度也在攀登珠峰。珠穆朗玛地区好天气是有限的，只有4月底到5月底6月初的6个星期，称雨季前，和9月底到10月初4个星期天气才比较好，其余是严冬或雨季。当时我们自己气象台测出季侯风即将到来，5月25日下午有暴风雪，为了登顶和赶在暴风雪以前下山，王富洲，屈银华，贡布走了一夜，印度则因为延误时机，被迫下山。这是一场激烈的竞争。 4 K' f+ z; L: b$ |" ?
　　登山必须要有独立的精神和能力，一个国家必须要有，一个人也必须要有。在三年灾害时期，中国人自己的成功登顶鼓舞了全国。
　　第二个故事：在黑海和里海地峡的高加索地区，是欧洲最高峰所在地XXXXX; 蒙格拉（4807米）欧亚分界线最高峰5633米的艾尔布鲁斯，又称高加索美人，因为山峰形似美人双乳。1943年是德国法西斯在苏联战场上最激烈的一年，德国派山岳部队战领了两峰中间有个碉堡式的旅馆，观察苏军动向，苏联派去的两个部队因冻伤而失败，直到最后集中了所有登山好手，才夺回阵地。
　　1985年，美国地球资源卫星发现海拔高度6970米木孜塔格（维语“白色的山峰”），可能是个死火山。世界上有三个无人死火山，一个在土耳其，另一个在智利阿根廷边界，美国的国家地理派人来登山科考。美国队的装备非常好，用卫星地图很准确的寻路进山，他们还搜集了很多岩石样本，最后发现木孜塔格不是死火山。登山是一门科学，科学技术的水平也关系到登山的水平。
　　1976年美国登山队为庆祝二百周年国庆登上了珠峰，并在珠峰顶放了一个罗布泊原子弹爆炸接受器，和风速仪，气温仪，测出珠峰顶上风速92米/秒，气温-56度。后来都被刮走了。1991年1月23日，梅里雪山17名登山者（6个中国人，11名日本人）在三号营地5200米全军履没，死于雪崩。1998年7月18日，当地农民发现冰川上有一片五颜六色的东西，包括高度表，照相机，帐篷，尸体。这些东西顺着冰川流了七年半，从5200米高度流到3700米的高度，直线距离4000米，明永冰川每年流动五百二十米，是世界上最快的冰川，（新疆的冰川一年只流十几米，几米）。梅里雪山水源丰富，是澜沦江（湄公河）和怒江分水点，（流入缅甸 ），海洋水汽顺流而上，使梅里雪山终年云雾缭绕。 , \7 T0 d4 S8 _) i1 G
　　登山运动起源。
　　中国很早以前就有登山运动，汉代《史记》记载了最早的雪山是天山，张迁、班超曾越过帕米尔高原。法国人早在1897年前就把《洛阳迦兰记》传到了欧洲。中国人本来不知道梅里雪山，直到中日合登梅里才开始了解，但美国国家地理1926年已有梅里的照片。登山运动是跟西方文化的侵袭有关的。在梅里雪山附近，有个天主教区，在周围都是喇嘛教的严密教区，还有天主教，说明西方的侵袭无孔不入。登山跟人文地理也有关。
　　北魏宋云西去取经，曾过葱岭（现今帕米尔高原），《宋云家书》记载说：山上有毒龙，看久了以后，目不视物，这是世界上最早高山雪盲的临床记录。
　　唐代玄奘立志西去取真经，以平佛、道之争。他最高到了6200米，很多徒弟都口吐白沫死了。还有丝绸之路，这都证明了中国曾走在世界的前列，只是后来闭关自守，逐渐落伍。
　　欧洲现代登动起源于阿尔卑斯山。在这之前，欧洲和中国，日本一样，到处都有山神庙，认为高山是神仙和魔鬼居住的地方。早期，只有神父，牧师，才能登山。1786年，日内瓦科学家德Ｒ26;索修尔，悬赏征募勇士攀登蒙格拉山，后来一个当地人叫巴尔玛，和德Ｒ26;索修尔一起用了二天时间登上了海拔4807米蒙格拉峰（Mt. Blae 4807m），所以登山运动在国际称为Alpinesm运动，登山家称Alpinest。 6 W i% {7 m+ _- a" `4 j
　　在阿尔卑斯的黄金时代，欧洲3900米以上的山峰全部被征服。随着西方殖民者的南侵，英国首先成立的登山俱乐部，开始进入亚洲。这时人们还没发现喜马拉雅山脉14座8千米高峰，也没有本领登上八千米的高度。当时认为8千米是生物禁区，是人类死亡地带，18世纪末斯欧洲的热气球运动中，三个乘热气球升天的探险家在八千米高度只活下来一个。但是八千米是有生物活动的，鹰和岩鸽能飞到8000米，喜马拉雅一种黄嘴黄爪的乌鸦，也可以飞到八千米，它们会跟登山队一路上山捡吃的。红嘴红瓜的乌鸦飞到5至6千米。这些都是很有意思的生态资料，登山者要保持对自然的敏感和喜爱，要尽可能了解山峰周围的生物，地理，历史文化，以及风土人情。 ' v: D$ v! V2 |; m
　　随着登山运动的发展，八千米的禁区已经打破。登山者中英国人最多，并且主要是军人。英国测绘队进入亚东，占领拉萨，逼迫达赖同意其登珠峰。1921年到二战前，英国登山队前后从珠峰南，七次登珠峰（另有一次单人攀登）都失败了。珠峰有三脊三壁，南边洛子峰，北边章子峰，三条山脊，东、北、西山脊。登山的定律是要走山脊，不走山坡，山坡常有滚石，雪崩，威胁安全。中国拥有西南山脊一半，西脊一半，东北山脊全部，以及东壁，和北壁（North face这个牌子得名于此）。我国共有两个墙，二个山脊，尼泊尔占了一个墙，一个山脊。北坡有两条岩石沟，分别以两位登山家诺顿，霍恩拜茵命名。
　　1924年，英国人马洛里，欧文和奥代尔攀到珠峰的8500米高度，奥代尔下撤，马洛里，欧文继续前行，他们再也没回来。到底他们有没有登上顶峰，这成了一个谜。1999年5月，美国喜马拉雅基金会，派员从北坡登上珠穆朗玛峰，目的是为了找出自1921年到现在70年之间所有在北坡珠峰牺牲的人，尤其是马洛里。奥代尔本人也曾去过日本，希望日本方面协助找到马洛里遗体。去年5月17日美国人找到17具尸体，马洛里也在里面，遗骸仍在睡袋里，睡袋上有他的名字，但仍不能确证他是否已登上珠峰，这个谜可能永远也解不开了。
　　在登山史上，有个无高不可攀的时代。珠穆朗玛峰曾经有五个高度，8888米，还有8882，第二次中国登上珠峰后发表高度8852米，印度发表了高度8848米。现在我国发表高度为8848.13，一共5个高度。1947年美国人雷诺驾机飞越阿尼玛卿雪山时认为比珠峰高，但玛卿雪山只有6282米，珠峰才是世界上最高的山峰。山峰高度必须从岩石上开始算，所以珠峰这五个高度都不准，要测量准确的高度很难，笨重的钻探设备和测绘仪器很难背上顶峰，寒冷和稀薄的氧气是登山者一个罐头都不想多带。
　　大家一定要把登山的基础知识学好，不能冒险。在国际上6千米以上的山峰才算高山，但雪线snow line以上的山已经有了一定的危险性。
　　登山还要讲趣味性和文化性，大家要了解当地的地理地貌，神话传说等等。例如在东昆仑和塔克拉玛干沙漠边缘，这里山都是沙子山，站在这里，水会从地下渗出，漫过脚面。中国西部有很多宝藏，很多生态奇观，例如鸟鼠同穴，汉书《西域传》《宋史》，都提到鸟鼠同穴：“出京师，西行至赤土，日月山，东土国之西疆，防关设于此，有鸟鼠同穴山，鸟为余鸟，鼠为鼠穴，互为阴阳（夫妇）”。草原上没有树，鸟为了保护自己，不让狐狸等食肉动物吃掉，晚上钻到鼠洞里。早上鸟就飞走了，鼠和鸟并没有配对成夫妇。 6 [! B! s2 V" Y# ?- y- A. E
　　登山运动现在已经进入无难不可克的时代，科技进步，装备改进，登山路线越来越难，在珠峰北登山家们开创了三十八条路线。人们发明了很多有用的绳结：登山结有24种，常用17个。例如布林结，它是1523年荷兰海员布林发明，拴船用结（与中国民间的拴马扣相同）。
　　进入登山的铁器时代，铁锁，钢锥扮演了极其重要的角色。铁锁横拉力可以达到1800公斤，常常用于连接绳子，过河、搭桥等等。 ) R. D0 q& F3 e, l
　　现在国际登山潮流越来越倾向于阿尔卑斯式的登山，即单人登山，不用别人的力量，完全依靠自己。 & e- Q2 e9 z" R! D% _
　　以前登山经常采用金字塔式登山，如1973年意大利军事登山学家蒙吉诺带了二百七十人，三架直升机，5架脚攀车攀登珠峰，突击营地假如有5个冲顶队员，就有10个人保护，这种兵战式的登山方式现在已经不提倡了。 2 M8 w% w' g6 P
　　目前人们又开始尝试全天侯登山，登山家们希望在雨季，冬季，或者在黑夜里，风雪中攀登珠穆朗玛峰。









野外如何寻找方向和路径

　　当我们在山野里步行，想要到达目的地时，通常都有最简便的正确路径存在，同时也有迷路时能够安全脱逃的路径存在。6 m" ]* H. P* L# I1 I
　　因此，我们必须尽快找出这些安全又便捷的路径才是上策。
　　想要培养寻找正确路径的方法不外是靠经验。如果在较明显的山路步行。可以循着明显的足迹或路标而到达目的地。可是，像此种常规的路径一旦被浓雾笼罩，或到了夜晚，就容易迷路。这时候，凭着经验所培养的寻路技巧就能派上用场。2 O+ S5 N1 X- A7 o7 }! g8 R
　　寻找正常路程的技巧必须通过平时的野外活动去积累。例如：平时就养成随时参考地图和指南针的习惯，同时积极地观察周围的地形以及身边的植物来判断正确的位置。利用周遭环境探测方位
　　如果你独自一人在森林中，手上有地图，却忘了带指南针，有人能看出方位吗？# ?! o* j, ^- N* H& ^# C3 y: J, N. _
　　小学时代老师即教过太阳的东升西落的常识，从太阳的位置，可大致知道方向。但若太阳被云团遮住或下雨之时，该怎样判断呢？
　　若在阴天迷了路，可以靠树木或石头上的苔藓的生长状态来获知方位。在北半球以树木而言，树叶生长茂盛的一方即是南方。若切开树木，年轮幅度较宽的一方湿长着苔藓的一方即是北方。0 C/ T9 y | h5 P h- Z: x
　　太阳
　　太阳从东方出，西方落，这是最基本的辨识方向的方法，还可用木棒成影法来测量，在太阳足以成影的时候，在平地上竖一根直棍(1米以上)，在木棍影子的顶端放一块石头(或作其他标记)，木棍的影子会随着太阳的移动而移动。30——60分钟后，再次在木棍的影子顶端放另一块石头。然后在两个石头之间划一条直线，在这条线的中间划一条与之垂直相交的直线。然后左脚踩在第一标记点上，右脚踩在第二标记点上。这时站立者的正面即是正北方，背面为正南方，右手是东方，左手为西面。
　　利用星宿
　　在北半球通常以北极星为目标。夜晚利用北极星辨认方向的关键在于在茫茫星海中，准确地找到北极星。认识北极星的方法有许多种，这里介绍简单且有效的一种：, j, R# X, _+ E2 `- H% C1 S
　　首先找寻杓状的北斗七星(a)，以杓柄上的两颗星的间隔延长五倍，就能在此直线上找到北极星(d)。一般特别地称呼此两颗构柄上的星为要点星球。如看不到北斗七星时，就找寻相反方向的仙后星座(b)，仙后星座由五颗星形成，它们看起来像英文字母的M或W倾向一方的形状。从仙后星座中的一颗星画直线，就在几乎和北斗七星到北极星的同样距离处就可找到北极星。北极星所在的方向就是正北方。- X [5 M7 U6 C) |5 s5 e9 _
　　以手表看方位5 G7 j( \( L1 g* g3 H
　　想获知方位手上却没有指南针。遇此情况，只要有太阳就可使用手表探知方位。0 F0 y8 A. [! S' z
　　将火柴棒竖立在地面，接着把手表水平地放在地面，将火柴棒的影子和短针重叠起来，表面十二点的方向和短针所指刻度的中间是南方，相反的一边是北方。若身上没有火柴，也可改用小树枝，尽量使用影子更准确。+ i. P2 H2 w/ o, L" f/ k7 A7 h8 [. u
　　若从事挑战性的生存活动，记住戴上手表，这时普通表比数字表就更有价值。因普通表上的时针分针，在必要时会成为求生存的重要工具。: `& }0 ?. [* J+ y$ X8 h6 \
　　使用指南针的方法
　　使用指南针，可使地图和实际地形的方位一致，探知现在你所在的地点和寻找的目的地的方位。
　　指南针务必水平地拿着，而且要远离以下列举的各种物品，才可避免磁针发生错乱：指南针应离铁丝网10米，高压线55米，汽车和飞机20米，以及含有磁铁如磁性容器等10米。
　　利用指南针探知现在所在位置的步骤：( o; D9 M# |- ?3 e
　　①使实际地形和地图方向一致。
　　②在地图上找出二个可看出的目标物。% |2 t& r' Y* |2 g3 ]
　　③将指南针的进行线(或长边)朝向其中的一个目标物" [. v6 e4 k2 J) h! a7 @
　　④找到圆圈配合箭号和指针(北)相吻合。
　　⑤不改变圆圈的方向将其放在地图的北方位置。0 r0 V6 X4 j* I7 e2 S% f" g: @
　　⑥指南针的长边之尖端吻合地图上的目标物。4 Z: ^0 i2 r$ a/ Y( ^
　　⑦当圆圈的箭号和磁北线延线画一条直线。 r; L# U# t, K. a( E& z
　　⑧针对另一目标依照同样的方法进行。两条线的交错处即是现在所在位置。
　　用指南针探知前进的方向. w: m6 E! G* g% q1 a7 {* I
　　①使连结现在位置和目的地的直线吻合指南针的进行线(长边)。; a6 L" W7 R/ X: f
　　②圆圈的箭号和磁北线平行(箭号在地图的上边部分)。9 Z o! W( @+ ]7 S
　　③将指南针从地图上拿开，拿在身体前面。' h8 F v3 z% ~1 P2 D: z4 W, o/ O
　　④扭转身体直到箭头和指针重叠。
　　⑤再重叠进行线的方向此即等于地图的目标方向。











露营如何做好防患措施及事后的紧急处理
出门在外，安全第一，如何做好防患措施及事后的紧急处理你知道吗？以下提供几点要项给大家参考

　　狂风暴雨与电殛

　　露营当然是以晴天为佳，但是老天爷什么时候要把洒眼泪下来，实在是件很难预测的事。因此在选择营地时，先要选择避风处，帐篷周围挖排水沟，准备一些生火用的干木柴，放在帐篷内或用雨布盖好，衣物等用塑料袋装好。大雨来临时，注意把外帐架好，寝具等用雨布保护好。衣物、鞋袜弄湿了以后，可以晾在树枝上，以木炭火烤之。刮大风时，各类易吹走的物品记得用石头压好，将火熄减，以免火星飞入森林，造成火灾，如果风实在太大，不妨把帐篷收下，等到风停之后再行架上，这种情形以海边为多。长久住在都市的人，遇到闪电、听到雷声常以为是世界末日，事实上不用紧张，只要不架营在最高地势的山头或光秃秃的地方，危险性就减少了很多。闪电时避免站在高树之下，金属类东西最好丢弃。如果逃避不及，那么就地卧倒也可将危险降至最低。

　　出门在外，安全第一，如何做好防患措施及事后的紧急处理你知道吗？以下提供几点要项给大家参考

　　防洪

　　露营多在溪边，下过一场大雨后，山区洪水倾泻而下，可能会淹没溪边营地，因此扎营时应注意洪水流向，沙滩冲积地是扎营佳处，洪水来时也首当其冲，下雨后应采取行动，换个营地，否则会有被洪水冲失的可能。如果夜晚风两来临，沙滩上的营帐最好立即拔营，到附近搭个外帐容纳参加者，稳定士气，架个营火，度过一夜。到溪边或海边露营前，最好收听气象报告如能请教熟悉当地气候、地形的人，以选择适当的露营时间，则是最理想的。

　　出门在外，安全第一，如何做好防患措施及事后的紧急处理你知道吗？以下提供几点要项给大家参考

　　防溺与防火

　　不论在海边或溪边露营，很可能都有游泳的机会。海边露营有警戒线，不要太兴奋而忽略这道防线﹔不大会游泳的人，最好两人一组，并且不要离岸太远，技术好些的人，也该有个保留，不要太逞强，以致游不回岸。在溪边露营，很可能深潭处处，这时会游泳的人可能纷纷投入水中，嬉水一番，这是犯了大忌。下水前应先试探水的深度，投石或以竹竿试测均可﹔溪水倾泻而下的深潭处，可能也是漩涡聚集处，不要轻易冒险。溪底石头凹凸不平，游泳时必须注意，以免碰伤了头。游过瘾了，要上岸时须注意找个水浅的地方，溪边石头较滑，而且石头间常有很大的空隙，万一没站稳，可能也会因此向没水。如果不幸有人溺水，那么先清除他口中的异物，并替他施行「心脏按摩」和「人工呼吸」，并尽快找来懂得医护的人员，不要尽是压他的腹部，从腹部挤出来的东西，很可能堵塞他的咽喉。救溺时，以竹杆、浮物（木头、木扳、救生圈）或衣服均可，原则上救溺者必须自己站稳岸边，并且严防被溺水者拖下水。 防火方面，除了如前述做好灭火的工作外，切忌在帐篷内点蜡烛，翻倒的蜡烛很容易引起火灾而烧毁帐篷。不得已时，也得用一个平稳的石台插座﹔烟头烟蒂不往干柴上丢，并随时注意汽油煤油等，不可放在帐内，帐内的照明最好使用手电筒或营灯。

　　当心虫噬

　　昆虫咬人时，会将病菌带到伤口上，因而人可能感染病。预防的方法是穿若长袖长裤，营区喷洒杀虫剂或点燃蚊香，扎营地点勿选择在湿沼地等。若不幸被咬噬，则须作妥善的处理。毒蜂使用含碱性的肥皂清洗，再以水或冰块冷数患部。假如刺伤部位在四肢，可用止血带或带子扎紧，每隔15分钟松开15秒，以减缓毒素扩散。严重时，注射肾上腺素Epinephrine、抗生素及副肾皮质素（如Prednisolon或Decadron），但此类药剂都有不良副作用，除非患者有生命之危，否则勿轻易使用。预防蜂群攻击只一点，请勿侵犯之，看见蜂窝勿故意挑动，遇单兵蜂出巡时应静立让它离去﹔遇致围攻时，捡根树枝在头上绕圈旋转，最后往溪谷远方甩去，则蜂群会顺风势飞去。蚂蝗又称吸血虫，性耐饥，能经一两年不死。常见的蚂蝗有两种，产于水中的称水蚂蝗，又叫水蛭，体形扁长而带墨绿色，背面有黄褐色直纹，最大的约有2寸余长﹔产于干旱的叫做山蚂蝗，体形细小，色灰黑，多栖息在沼泽地带或阴湿的森林中，有的卧伏在草丛中，有的悬垂于树叶上。行人经过，即纷纷掉下，爬上人体，以它特大的胃口，吸足血量，原来寸余长的，可胀大得此手指还粗，这时它会自动的脱落，只要用手压它一压，立即爆破，溅出一滩血水，煞是KB。预防方法是进入山区时，先以酒精、汽油、煤油、肥皂、食盐等涂抹在皮肤及衣裤上，以遏止蚂蝗侵进。通过草丛或森林时，将身体暴露部份如颈、头、手臂及脚等处以雨衣、毛巾、绑腿等掩蔽起来。若蚂蝗咬住你的皮肤，切忌用手抓它，因为这一抓，很可能把它的头扯断，让它留在皮肤内，导致传染病。最好是以手拍动皮肤，或在其身上涂食盐、白糖、石灰，或以香烟、火柴等熏烧之，则自然脱落。蚂蝗脱落后，最好立即挤压伤口，让它流出血水，其数量与被蚂蝗吸去之血量相等。次一步骤，再用胺水、苏打水等清洗，以减轻其痒痛。 蚊蝇蚁通常蚊蝇不能刺透两层衣服，故戴上头罩网、手套、加穿衣服，以及将裤管塞入鞋筒或袜筒内，可以根本断绝它们来犯的机会，而浅色的服装又较深色者，能够给于更佳的保护。蚊虫叮咬后，擦些万金油之类的东西，或将被攻击的部位侵入水中。树枝上常寄居有剌人的蚂蚁，爬树时须格外小心，同时也不可在多蚁之丘或蚂蚁出没的小径附近宿营，万一遭其剌痛，则利用冷水肥皂清洗即可。










驴行天下之迷路了怎么办


要避免野外迷路受困，首先是要在出发前对路程进行分析，尽可有多地收集有关资料，科学安排好行程，对不熟悉的“新路”要沿途做好醒目的路标，以备走不出去时原路退回。出现野外迷失方向的情况下，千万不要惊慌，冷静下来是成功走出迷途的第一步。

如果没有带上指南针、地图、就要仔细观察周围环境，让大自然为你指路。如独立树南侧枝叶茂盛，而北侧则稀疏；岩石北面布满苍苔，而南侧干燥光秃；积雪难以溶化的部位，总是朝北；蚂蚁洞口朝南；看到房子等建筑物或小土堆，北面往往有苔藓；如果见到树桩，看一看剖面，年轮稀的是南面；在星光灿烂的夜晚，侧望排列似勺子一样的北斗七星，沿着“勺斗”，找到明亮的北极星，指示着正北的方向。/ p# a$ E1 A- Y: r9 Y# f* {
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如果人多，可以考虑把人员分成两组。一组留在原地山顶，另一组人则下山，向另一选好的方向的山冈前进。下山的人要时常回头，征询山顶留守者对自己前进方几的意见。若偏离了正确的方向，山顶的人要用声音或手势提醒他们纠正错误。当下山者登上另一个山冈时，他们再指挥原来留守山顶的人下山前进。这样，用“接力指挥”的方式交叉前进，就不会在山谷里原地打转了。
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走出迷路困境还应遵循一个原则，就是沿水而行。争取找到下条水溪，顺着溪流走。一般情况下溪流迟早会把你引出去的。遇到瀑布也要想办法绕过瀑布继续沿着溪流前进。7 j& N8 v% o1 ^- Z0 ]! |

如果登山者只有一个人，山里没有溪流，应想办法登上一座较高的山冈。根据太阳或远方的参照物辨别好大致的方向和方位，在这个方向上选定一个距离合适、也容易辨认的目标山冈，向目标山冈前进。













在野外独自走散怎么办
为了避免这种情况,平时要互相照顾,避免单独行动。同时,也要事先考虑万一落伍离队时的处理方法。 　　首先,全体队员必须确定把握路程和目的地,不可以把一切委任给领队而自己只漫无目的的跟在后面。
　　第二,每个人都要带地图和指南针、水壶、食物,以及灯具等必需的个人装备,绝不可采用三人共用一个水壶的情形,此外,要事先决定目的地和预定到达的时间等。
　　万一离队而不容易和队员会合时,如果确信自己可以继续走到目的地的人,就要依照计划继续前进,而对大队而言,等到超过预定时间而还有队员无法到达目的地时,应考虑下一步的行动,决定是派人去找还是留在原地等待,这种判断要依照各自的经验和当时的条件,例如:大家的体能情况如何、地形是否复杂、危险度高不高等来决定。














善待自己的膝盖---聆听膝盖的声音
我推荐这样做：保持背包重量在体重的1/4，极限情况下不超过1/3，尽量使用护膝来减少冲击，辅助使用登山杖。这样会带给你更长的户外运动寿命。

2002年12月16日，阴天，有零星小雪，今天的左腿又有一点酸痛的感觉，这个感觉已经持续几天了，虽然不是在某一个穿越中受的伤，但是几次大运动量穿越中，左腿膝盖已经给了我多次警告，也许膝盖需要好好休息一下了。

●膝伤的来源

帖子贴到这里，肯定是要说明运动伤害的，对于愈演愈烈的户外运动，我这个运动几年的人想给户外新手和老手们一些劝告：要注意保护自己的身体，尤其是膝盖，我们小站诸多大骡子都因为膝伤逐渐减少、甚至退出了户外运动的圈子，着实可惜。

那么膝盖的伤主要是由什么问题引起的呢？一个是鞋子不能给脚足够的支撑，转而使膝盖直接受到地面的冲击；其次是因为不正确的运动方式，比如下山奔跑，对膝盖造成冲击；最重要的一个问题是不恰当的背负过重的背包。问题出来了，如何解决？

●我们应该背多重的包？

鞋子可以买能够对脚提供足够支撑和缓冲的产品，下山可以不跑，那么包究竟应该背多重？在户外的圈子里流传着背包不要超过自己体重1/3的名言，多数人在进入户外圈子的时候都以这个名言来指导自己的负重，因此出现相互攀比自己背多少公斤，走多快……在不知不觉中将自己推向了运动伤害的边缘。这里不去探讨是谁总结了这么个经典的比例，但是如果新手直接照这个套，不出3年，1/3的人都回出现运动损伤（我也总结个1/3定律）。

我们假设这个定律是欧美总结出来的，但是人种不同，总也要由个变通吧。1/3应该认为是在一个极限条件下长距离穿越的上限，最初身体状态好，背1/3重量的包感觉轻松，但是这会悄悄的给身体埋下损伤的根源，在长期负重后，膝盖往往是第一个出问题的部位，而且恢复起来非常慢，小站的几位伤员应该最清楚。

因此，将背包的重量降下来非常必要，起码可以缓解膝盖的压迫。那我为例子：体重60公斤，以前经常背20～22公斤的包，感觉不是很累（膝盖“累”是很难发现的，当你有感觉的时候，意味着你必须停下户外运动，需要修养膝盖了）。但是今年的几次自虐穿越中，感觉膝盖已经不舒服了，有一股不能使全力，且不太听使唤的感觉。在背包重量减轻到体重的1/4，也就是说我背15公斤左右时，膝盖很少出现问题，这似乎算心里安慰，但是5公斤的重量确实对膝盖起到了致命的毁灭作用。

因此我推荐这样做：保持背包重量在体重的1/4，极限情况下不超过1/3，尽量使用护膝来减少冲击，辅助使用登山杖。这样会带给你更长的户外运动寿命。

●减轻背包重量的秘诀

下面来计算背包中物品的重量问题。大背包，重量在2~3公斤，必备；睡袋，2～3公斤，必备；防潮垫，0.7公斤，必备；各种衣服，含抓绒、羽绒服等保暖替换衣服，春夏2公斤、冬天3公斤，必备；食品，特指固体，0.7～1公斤，必备；水，含饮料、牛奶，1.5～2公斤，必备；头灯、军刀、碗筷等杂物，3公斤（多了点，可以含炉子），必备。帐篷，2～3人一顶，平均重量2～3公斤（背帐篷的人可以少背其它的东西）；技术装备另记。我们计算一下：

2＋2＋7＋2＋7＋5＋3＋2＋

这是少的14公斤，多的话多3公斤，17公斤的包主要是冬季出行。摄影的不要拍砖，因为我没有写摄影包的重量。

这个包已经可以应付多数困难的情况了，想想超重的包里是什么？FB物资啊，为了一时的FB，影响未来户外运动未免显的短视了一些。

回归自然吧，让我们不要为了一时间的口腹之欲，损伤我们的身体、膝盖，也希望有膝伤的朋友在养伤的同时，看看背包里有那些不必要的FB用品，咬牙扔掉它















旅游的必备药物
旅游的必备药物，首先，要依据自身的健康情况将特需药带上，如有心脏病、哮喘病史的游客都要带上对症的药。然后，要考虑至少能治疗旅游时普通易见的以下疾病：

感冒

　　应根据自身情况选择。中药制剂：可以应付一般的感冒症状而少副作用，如感冒清热冲剂、羚羊感冒片、感冒通等。解热镇痛药：可以退热和缓解头痛、关节痛等症状，如阿司匹林、布洛芬等。组胺拮抗剂：减少打喷嚏和鼻溢液，并有轻微的镇静作用，如扑感敏、苯海拉明等。

过敏

　　息斯敏或扑尔敏：适用于过敏性湿疹、过敏性鼻炎、药物和食物过敏。与解热镇痛药同服，可以控制感冒时的鼻塞、流涕、咳嗽等症状。

消化不良

　　可选择食母生或乳酶生这类维生素、有益菌的助消化药，但不能与抗生素、 抑菌剂等合用。或者选择保和丸、山楂丸等和胃理肠的中成药。还可选用吗丁啉，它适用慢性胃炎等引起的消化不良、恶心、呕吐、 胃烧灼感等。

腹泻

　　一般选用黄连素片治疗肠道细菌感染引起的胃肠炎、腹泻，或选择保济丸、霍香正气软胶囊、整肠丸等中药类丸剂治疗。

细菌感染

　　备有广谱抗菌药如复方新诺明，可对付旅游途中发生的身体各系统细菌感染，腹泻严重时和黄连素片同时使用。

晕车

　　晕动片：镇静、催眠及抗胆碱药。用于乘车、船、飞机等运动引起的眩晕、呕吐等症。

上火

　　旅游时休息不好很容易上火，可准备牛黄解毒丸或黄连上清丸，其清热解毒，用于咽喉肿痛、牙龈肿痛、耳鸣口疮、大便不通。

其它必备药包括：

　　创可贴，用于应付意外受伤；清凉油，用于应付蚊叮虫咬、头晕；眼药水，用于游泳或泡温泉后，或灰沙入眼；活络油，用于跌打损伤，风湿骨痛。它们总是应带的。

　　还要根据旅游时间和旅游内容准备有针对性的药：夏日应准备仁丹应付中暑，冬天去北方要准备防冻伤的药。
















户 外 活 动 安 全 手 册
装备篇' F& q8 J3 P& P& f+ ?
★ 穿着有护踝及鞋底有凹凸纹的防滑的登山远足鞋。6 G1 B. E7 r9 j4 t" J1 n
★ 有可能的情况下，携带登山手杖。
★ 穿着适合远足用的衣服和鞋袜，避免短衣短裤。戴好帽子，夏天遮阳，冬天保暖。
★ 手机可说是最为快捷的求助工具，但应注意其服务覆盖范围，在某些山岭间特别是山谷内，往往没有信号。此外，也要注意节省手机的电源。4 `1 j, ~. E5 |3 \, K
★ 随身物品：例地图、指南针、水、食物、头灯（手电筒）、备用电池、雨具、收音机、急救药箱、哨子、手机、记事簿和笔等。( \- X8 W' v! U6 b; r1 W" R9 L
五、 意外事件的处理3 r, E: M! l2 H+ h; c
①山火 ②斜滑的山径 ③山洪暴发 ④山体塌方 ⑤雷击
⑥迷路 ⑦中暑 ⑧暴寒 ⑨蛇咬 ⑩蜂螫 ⑾危险植物# j& j7 w4 F' j: M: I; {
◎安全指引 ◇应变措施
（一）山火
在干燥的天气，山火于较斜的草坡上顺风向上蔓延速度极快，远足者绝不可轻视山火的威力。9 H. _- H: @/ T( ^. g
◎ 为己为人和保护大自然的生物及美景，任何时间都应小心火种。
◎ 切勿在非指定的烧烤地点或露营地点生营火煮食；吸烟人士应避免吸烟；烟蒂和火柴必须完全弄熄才可抛弃于垃圾箱内或带走。3 d: S. [7 W4 J
◎ 由于山火于日间比较难于看见，应随时留意飞灰和火烟味。如发现山火，尽速远离火场。
◎ 紧记山火蔓延速度极难估计，如发现前路山下远处有山火，也不应冒险尝试继续行程，以免为山火所困。
◇ 遇到山火时应保持镇静，切勿惊慌。 6 J. |' |' x- w% a4 n4 u4 h
◇ 切勿随便试图扑灭山火，除非
a.山火的范围很小。
b.你确实处于安全的地方。
c.你有可逃生的路径。
◇ 估计以下情况，以便迅速离开火场。
a.山火的蔓延方向，避免跟山火蔓延的同一方向走避。+ l, c8 e: ?: q! i" T& H
b.附近小径的斜度，选较易逃走的小径。
c.附近植物的高度及密度，选择少植物的地方。
◇ 沿现有的小径逃生会比较少障碍，且走得更快。 : Z, y5 N, c7 g; x: f
◇ 若山火迫在眉睫又无路可逃，则应以衣物包掩外露皮肤逃进已焚烧过的地方，这样可减轻身体受伤的机会。如情况许可，切勿往山上走，因会消耗体力。8 c" E3 B/ t: e s2 x
◇ 切勿走进矮小密林及草丛，山火在这些地方可能会蔓延得很快而且热力也较高。
（二）斜滑的山径- v5 I9 S7 Q" L. U! ?- c7 I
比如湿滑的石面、泥路或布满沙粒的干爽劣地，容易在下坡时滑倒受伤。! q' c6 Q% C8 A5 v# {! f
◎ 在滑倒受伤时，检查有没有扭伤、擦伤或其它伤势。需要时、立即进行急救。
◎ 有时骨折并不容易由表面察觉，若发现伤处红肿或痛楚，不继续行走。 2 D6 S8 H; J; |/ w& k' F. N: C
◎ 若伤者可以继续行走，用手杖帮助或队友扶持，不可以强行独自行走，以免加重伤势。 2 X7 P. z' K8 Q3 b- ^$ y
◎ 在扭伤或行动困难时，利用手机或派人求救，并将伤者移至阴凉而平坦的干爽地面上，用衣物覆盖保温，等待救援人员到达。
（五）雷击
雷电通常会击中最高的物体尖端，然后沿着电阻最小的路线传到地上。远足者如遭电击，大多会因而肌肉痉挛，烧伤，窒息或心脏停止跳动。 : s. y) a G) A* F+ Z: }1 R% |
◎ 留心电台或电视的天气报告。避免在天气不稳定时进行远足，雷暴警告生效时更不宜出门。 * K) H' P& I9 I/ {8 i% Y
◎ 在户外，应穿着胶底鞋。
◎ 切勿接触水质或潮湿的物体。
◇ 切勿站立于山顶上或接近导电性高的物体。树木或桅杆容易被闪电击中，应尽量远离。
◇ 闪电击中物体之后，电流会经地面传开，因此不要躺在地上，潮湿地面尤其危险。应该蹲着并尽量减少与地面接触的面积。6 G6 l/ }: M0 P" m2 m A
◇ 远离铁栏或其它金属物体，身上的金属物品例如首饰等亦应暂时除去。 8 a* z' L. r6 M8 J) U9 p/ c
◇ 在可能情况下，躲入建筑物内。
◇ 切勿游泳或从事其它水上运动。离开水面及找寻地方躲避。 - @5 N6 l9 I2 \; S$ C
◇ 避免使用带有插头的电器。
◇ 切勿接触天线、水管、铁丝网或其它类似金属装置。 & q! f$ e7 b! [* E( l" S
◇ 切勿处理以开口容器盛载的易燃物品。
◇ 应提防强劲阵风吹袭。
（七）中暑
当环境温度高，而人体无法籍出汗调节体温时，便会中暑。患者感感到热、晕眩、不安宁、甚至不醒人事。体温可能升上40oC 以上。皮肤干燥而泛红，呼吸和脉搏加速，,严重者会休克，应尽快降低患者的体温及寻求医疗援助。 2 ^. F$ O- _# U, \# @$ Y
过热亦可能引致热衰竭，通常是在炎热潮湿的气候中运动，尤其未能补充水所流失的水份和盐份时发生。患者体力衰竭、头痛、晕眩及恶心及可能肌肉抽筋，其面色苍白，皮肤湿冷，呼吸和脉抟快而浅弱，体温可能正常或下降。
◎ 行程中有适当的休息，不应过度疲劳，以免消耗体力。# |% H8 @3 y& C* v/ Q
◎ 避免长时间受到太阳直接照射。
◎ 要多喝水。
◇ 让患者躺在阴凉处，脱掉衣物，双足翘起，若患者是清醒，便给其摄取流质饮品，不要让人群阻碍空气流通。
◇ 如有必要可加用浸水、敷湿衣及吹风等能迅速降低体温的方法，直至症状消失为止。. A: W! V0 o: T* `, B
◇ 继续补充水份及马上求救以便及早治理。
◇ 如果患者大量流汗、抽筋，可在水中加盐，每半公升水加半茶匙盐。
（八）暴寒" D( a$ h& `4 n3 v/ F
身处寒冷的地方又没有足够的衣服，致体温下降，久了甚至会致命，称为体温过低（失温）。 即使在夏天，因突然而来的寒雨或暴雨，致气温急降，也容易引致暴寒。
暴寒的征象：疲倦、无精打采、皮肤冰冷、步履不稳、发抖、肌肉痉孪、口齿不清、产生幻觉等。
◎ 远足前一晚必须充份休息。 * K. a; W: O+ M! u2 Q3 X
◎ 如身体不适，就不应勉强参加活动。 % s( _4 a1 z' b1 I5 ~3 h
◎ 出发前吃一顿丰富有营养的饱餐，途中可吃高热量食物，如朱古力。 : Y g2 x' h7 h$ R* O0 m* u% f
◎ 带上备用保暖用的发热袋、睡袋或御寒衣服。
◎ 带上备用一套干衣服，以备更换。 ; m1 q$ a8 n: z
◎ 除非拉练之类的活动，否则勿带过重的物品，以免消耗体力。 ! C k; i: k4 L
◎ 行程中有适当的休息，不应过劳，以免消耗体力。
◇ 找地方躲避风雨。 : X/ h+ C5 D+ c) ^ R
◇ 迅速更换湿衣服。 1 ?$ @* a$ _3 n# Q% D( i9 H
◇ 用衣服或发热袋、睡袋把头、脸、颈和身体包裹以保暖。
◇ 以热饮及高热量食物，保持体温。 n) |! H) C0 G9 r5 p
（九）蛇咬
差不多所有的蛇都非常怕人，除非它们认为受到威胁，否则一般不会主动攻击人类，只要给予机会，它们多数会逃走。; U/ L, l+ b1 L1 N
◎ 远足者应穿着长裤和有高帮的鞋。
◎ 沿有现成的小径行走，切勿自行闯路，走草丛和杂树林。# q% l$ B: W2 z" `1 S+ s+ M
◇ 遇蛇时，保持镇定不动，让受惊的蛇尽快逃走。蛇的视力很好，受到快速动作刺激时，多数立刻反击。
◇ 如被蛇咬后，应注意的事为：
a. 除非专业人士，否则不要割开伤口的皮肤吸吮或洗涤。让伤者躺下，停止伤处活动，但不要抬高伤处。不可喝酒，亦不应作不必要的活动。如果带有蛇药，应尽快内外服用。6 Q: D; M. n& Y8 r5 J. H
b. 在可能情况下，用绷带缚扎伤口以上的部位。如伤口在手脚，可用宽阔的绷带包裹伤口以上的部位。4 b3 p9 W. V3 y4 S& D6 G
c.应安慰伤者。
d.尽快到医院求治。如有可能的话，辨别毒蛇的种类，颜色和斑纹，如咬人的蛇已被捕捉，应一并送往医院，以便医护人员辨认，使用适合的血清。
（十）蜂螫' z1 m- d6 @5 k3 R6 i6 c
在山野地方，经常会发现蜜蜂、大黄蜂或马蜂的出没，小心避免误触蜂巢，引致蜂群的攻击，而受螫伤。% S$ U) B! g) {8 F
◎ 使用现成的小径，切勿自行闯路，避免走蕨丛，那里通常是昆虫和黄蜂聚居的地方。 ' z) b$ E' k& r2 k4 M& i
◎ 不要打扰蜂窝，切勿以树枝等拍打路边树丛。
◎ 在身体和衣服上喷涂防蚊油。 & T" r) X" _5 P0 K' t9 `
◎ 避免使用芬芳味的化妆品，因为可能吸引蜜蜂。
◇ 若遇蜂巢挡路，可绕路前进。
◇ 若遇一、两只黄蜂在头上盘旋，可以不加理会，照常前进。
◇ 如有螫针，可用钳子拔除，但不要挤压毒囊，以免剩余的毒素进入皮肤。 2 M& r) C' |8 T5 v4 h) L+ E5 P
◇ 若遇群蜂追袭，可坐下不动，用外衣盖头、颈，以作保护，卷曲卧在地上，待蜂群散开后，才慢慢撤离。
◇ 严重螫伤应尽快求医。 # v' h# B$ z3 E& W; j
◇ 可以冷水湿透毛巾，轻敷在伤处，减轻肿痛。
（十一）危险植物
山野间常见有些植物会对远足者构成危险。例如：
a, 漆树-令皮肤过敏 8 f3 e. ^7 F* {9 N
b, 两面针-剌伤手脚 / L1 Y) @, k/ L3 ?: L1 G
c, 野菇/野果-有毒，进食会致命+ L) E5 }; H u+ K! A& a
◎ 避免走入生长茂密的丛林中。 & y0 a2 @- C4 l4 [; j
◎ 远足时应带上手套。 " G3 F5 P2 K, j% C
◎ 必要穿过丛林时，用手巾或衣物包裹头面，或外露的皮肤。
◎ 切勿用手接触漆树。 " K4 M. L2 i1 x6 `
◎ 用手抓植物时，留意是否有针刺。 2 l9 r& ^$ H1 {( R
◎ 不可随便采摘野菇/野果食用。
◇ 接触漆树，引起皮肤敏感时，应立刻求医诊治。 2 [& Q0 ]9 o0 }7 m/ D J
◇ 误食野菇/野果中毒，应立即求医诊治。 p8 G$ h% r- @/ d$ e9 X
六、 野外求救与营救
★ 遇有山友或任何人士在山野严重受伤时，应立即进行救援。 0 @3 `- }- o, i2 z! M* A
★ 发出国际山难求救讯号（见附录），直至有救援人员到达为止。 4 |/ @& L: {& S% o
★ 在可能情况下，应安排一名伙伴陪伴及照料伤者，另外两人结伴往求救。
★ 为免延误救援工作，前往求救之人员应将意外之详情、地点及伤者之状况用纸笔记录， 如有可能，记下地图坐标，减低求救者因紧张、迷途受困，或口头传讯含糊不清致求救讯息不能准确地传达。# p8 x; a& R% v# F3 V+ u
★ 如于登山遇有意外而需救援，求救时要尽量提供下列数据： 8 |! B6 F$ y( T; t
a.意外性质／肇事原因。5 q; R( ?* [; m. p) U$ T/ H
b.肇事时间／地点。9 s/ B' y! n% q" r8 q
c.位置／方格坐标／最近之标距柱号码。 @- W' p# u8 z6 k" j
d.附近地形或特别参照物。
e.伤者数据，包括姓名、年龄、性别、电话、地址。' ^, Q; [# U/ x; P S1 q0 O, I: v# x
f.伤势。8 t3 }# S& j; {! h; H1 U# g. I
g.已施行之急救。 b N1 S5 E [& q% H% ]
h.天气情况。
i.同行者情况／动向。" [, b$ M7 y1 e! `+ R3 d
j.其它事项。1 n8 i$ ]; w- Q, C) m7 L
附：国际山难求救讯号
★ 在一分钟内，连续发出6次长讯号，停顿一分钟后，重复同样讯号，不要中断直至有救援人员到达为止。（即使已被救援人员从远处发现，也要继续发出讯号，使救援人员知道求救者之正确位置。）
★ 发出讯号的方法：
a.吹哨子。' ?; z' u8 _. S: v: {
b.用镜或金属片发出。
c.夜间用电筒发出闪光。/ h+ M# M: p; I
d.挥动颜色鲜艳明亮的衣物。
★ ＳＯＳ求救讯号 4 s. {8 H) M2 g: g0 n1 C$ B
在可能情况下，在平坦的空地上用石块或树枝堆砌ＳＯＳ大字母。（每个字母最少6米×6米）

以下几点是必须注意的( c: P8 u/ h8 \2 {' [+ f5 Z3 t
01　应尽量在坚硬、平坦的地上搭帐篷，不要在河岸和干涸的河床上扎营。
02　帐篷的入口要背风，帐篷要远离有滚石的山坡。
03　为避免下雨时帐篷被淹，应在蓬顶边线正下方挖一条排水沟。 2 H, {( O9 y5 G! s0 A. @
04　帐篷四角要用大石头压住。 9 G2 C3 Z! N1 D9 h( y
05　帐篷内应保持空气流通，在帐篷内做饭要防止着火。 / T4 B- @& H" z+ F O
06　晚间临睡前要检查是否熄灭了所有火苗，帐篷是否固定结实了。
07　为防止虫子进入，睡觉前一定将内帐拉链拉好。
08　帐篷面最好朝南或东南面能够看到清晨的阳光，营地尽量不要在棱脊或山顶上。
09　至少要有凹槽地，不要搭於溪旁，如此晚上不会太冷。 * S9 N2 L" l- c5 w
10　营地选於沙地，草地，或岩屑地等排水佳的营地。













旅途中常用药物一览
旅途中常用药物一览


9 E, z' O* U) @4 R; h# z Y5 {* B7 r
复方阿司匹林——（规格）片剂0.42——解热镇痛。用于发热、头痛。服药后偶有恶心、呕吐，个别人有过敏反应——（用法与用量）每次1-2片，每天3次。 % L* p& J4 H" q+ P8 N8 e, M
乘晕宁（晕海宁）——片剂50毫克——镇静止晕。用于防治晕车、晕船、晕飞机及内耳眩晕症发作引起的恶心、呕吐与眩晕。（多服易引起嗜睡）——乘飞机、车船前服1-2片。
扑尔敏——片剂4毫克——抗过敏。用于各种过敏性疾病及妊娠呕吐、晕船晕车。多服会引起口干、嗜睡——每次一片，每天三次。
复方甘草片——怯痰镇咳。用于一般咳嗽——每次两片，每天三次。
复方胃舒平——制酸止痛。用于治疗胃酸过多，胃痛，胃及十二指肠溃疡——每次四片，每天三次。
复方新诺明——抗菌。用于呼吸道、胃肠道、泌尿感染及皮肤化脓感染。副作用有胃肠不适，皮疹。服用时要多喝水，对磺胺类药过敏者禁用——每次两片，每天两次。 * A( M: M+ J$ h9 u# X3 L
氟派酸——胶囊0.1毫克——抗菌消炎药。用于泌尿感染、胃肠道感染及上呼吸道、皮肤、外科、妇产科感染（有过敏史者禁用，肝肾损伤者禁用）——每次两片，每天四次。
X甘油——片剂0.3毫克、0.5毫克、0.6毫克——治疗和预防心绞痛发作。（个别人有轻度头昏、头胀、低血压反应、青光眼禁用。）——1-2片，舌下含服，1天多次。
黄莲素——片剂0.1毫克——抗菌。主要用于肠炎、痢疾等肠道感染——每次2-3片，每天4次。
银翘解毒片——辛凉解表，清热解毒。主要治疗风热感冒，发热头痛，咳嗽口干，咽喉肿痛——口服，每次4片，每天3次。 & E8 s( P7 h' r# z, J9 W% h0 e4 k
风油精(或正红花油)——去风除湿，止痛消肿。主治伤风头痛，风湿性关节炎，神经痛，中暑，晕船，晕车，蛇虫叮咬。——外用，涂于患处。
复方丹参片——活血化淤，芳香开窍，理气止痛。主治冠心病，胸闷，心绞痛——口服，一次4片，每天3次。 6 n4 R, D; l1 l
麻仁丸——润燥通便。主治便秘——口服，每次6-9克，每天1-2次。
王氏保赤丸——健脾，化痰。主治小儿乳滞疳积，呕吐腹胀，咳喘等——口服，6个月内，每次5粒，6个月-2周岁，每超过一个月加1粒，2-7岁，每超过半岁加5粒，一天两次。 5 E/ n. @+ [8 B" `2 p0 g* T% t
碘酒——2%30毫升——杀菌消毒，用于小外伤和皮肤消毒——局部皮肤涂擦。 $ {9 o; s( W. r
氯霉素滴眼液——0.25% 8毫升——用于砂眼，结膜炎，角膜炎等眼部疾病——每2小时滴眼一次，每次1-2滴。 0 I: A1 s5 f B
外用止血粉——局部止血，用于皮肤小外伤止血——敷于患处，纱布包扎。 6 r, N$ A: R- X9 g! y& [8 g
创可贴——每包8片——消炎止血，愈合伤口，用于皮肤小外伤——贴在伤口处。
新加坡产“上膘油”——是最好的治蚊虫咬伤，中暑，晕船，晕车等功效的外敷药油，特别是对治内外伤的效果最好。 ' i9 q3 `1 x/ r# T' @. K- X) C+ M& o
% g* W a6 Q. Z+ M; L, B! T) d9 d T! c
6 U* I" V }3 e8 R

, r! B5 B8 A" N7 O; U( E6 z
复方阿司匹林——（规格）片剂0.42——解热镇痛。用于发热、头痛。服药后偶有恶心、呕吐，个别人有过敏反应——（用法与用量）每次1-2片，每天3次。 ( g, o3 F2 P: M/ I% O: C' O5 ~
乘晕宁（晕海宁）——片剂50毫克——镇静止晕。用于防治晕车、晕船、晕飞机及内耳眩晕症发作引起的恶心、呕吐与眩晕。（多服易引起嗜睡）——乘飞机、车船前服1-2片。
扑尔敏——片剂4毫克——抗过敏。用于各种过敏性疾病及妊娠呕吐、晕船晕车。多服会引起口干、嗜睡——每次一片，每天三次。
复方甘草片——怯痰镇咳。用于一般咳嗽——每次两片，每天三次。
复方胃舒平——制酸止痛。用于治疗胃酸过多，胃痛，胃及十二指肠溃疡——每次四片，每天三次。 5 H0 i' [' F: ~' m4 Y; a/ p
复方新诺明——抗菌。用于呼吸道、胃肠道、泌尿感染及皮肤化脓感染。副作用有胃肠不适，皮疹。服用时要多喝水，对磺胺类药过敏者禁用——每次两片，每天两次。
氟派酸——胶囊0.1毫克——抗菌消炎药。用于泌尿感染、胃肠道感染及上呼吸道、皮肤、外科、妇产科感染（有过敏史者禁用，肝肾损伤者禁用）——每次两片，每天四次。
X甘油——片剂0.3毫克、0.5毫克、0.6毫克——治疗和预防心绞痛发作。（个别人有轻度头昏、头胀、低血压反应、青光眼禁用。）——1-2片，舌下含服，1天多次。
黄莲素——片剂0.1毫克——抗菌。主要用于肠炎、痢疾等肠道感染——每次2-3片，每天4次。 8 D2 u; y( y5 z) ?
银翘解毒片——辛凉解表，清热解毒。主要治疗风热感冒，发热头痛，咳嗽口干，咽喉肿痛——口服，每次4片，每天3次。 W( G3 k) }5 w+ }3 k6 r n& X1 M3 m
风油精(或正红花油)——去风除湿，止痛消肿。主治伤风头痛，风湿性关节炎，神经痛，中暑，晕船，晕车，蛇虫叮咬。——外用，涂于患处。
复方丹参片——活血化淤，芳香开窍，理气止痛。主治冠心病，胸闷，心绞痛——口服，一次4片，每天3次。
麻仁丸——润燥通便。主治便秘——口服，每次6-9克，每天1-2次。 # ]7 t; i, C0 {& }
王氏保赤丸——健脾，化痰。主治小儿乳滞疳积，呕吐腹胀，咳喘等——口服，6个月内，每次5粒，6个月-2周岁，每超过一个月加1粒，2-7岁，每超过半岁加5粒，一天两次。 ! T& [; [6 T/ f0 E. Z
碘酒——2%30毫升——杀菌消毒，用于小外伤和皮肤消毒——局部皮肤涂擦。
氯霉素滴眼液——0.25% 8毫升——用于砂眼，结膜炎，角膜炎等眼部疾病——每2小时滴眼一次，每次1-2滴。 . V7 ]# K4 @$ y! K% J1 h+ P
外用止血粉——局部止血，用于皮肤小外伤止血——敷于患处，纱布包扎。 + `6 G9 D m8 B* v/ f$ ]: D
创可贴——每包8片——消炎止血，愈合伤口，用于皮肤小外伤——贴在伤口处。
新加坡产“上膘油”——是最好的治蚊虫咬伤，中暑，晕船，晕车等功效的外敷药油，特别是对治内外伤的效果最好。 7 {5 o o& A6 Y
















撞伤处理
头部被撞击 9 @' E0 ~3 V( e/ K& N
6 X& u! B% Q$ `( E2 S, {
如果同别人相撞或跌倒撞击到头部而起个大包也许不用太担心，但若出现高烧、呕吐、痉挛或流出透明的体液（血清、脑积液）是，要赶快送医院！ ' V. f5 p3 v0 ]' l6 U2 U3 O+ `$ y
1、除了肿的地方，头部的其它地方也应冷敷。但有伤口时则不能这样处理，以免助长细菌繁殖。
2、如果从耳、鼻或口中流出血或透明的液体（血清、脑积液）时，要将脸部摆向流出的方向。注意不可用纱布或其它东西将其塞住，以免细菌感染。
3、呕吐时，将头部侧则放，以防呕吐物窒塞。
4、发生痉挛地，勿任意压迫伤患肢体，用手帕卷成洞条，塞在患者口中，使其安静下来。 ! i2 c% \/ E7 @1 h! S
5、搬运伤者时要将头部固定，不要移动。 , a2 h. Q- _; G7 t: t J9 x# @1 A/ o
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颈部被击伤
1、颈部内有气管、食道以及神经，是人体重要的部位，被撞击时应赶快送医院。
2、为了抑制内部出血，须将撞击处加以冷敷。 8 O/ S$ b! u* z" L6 z
3、发有外出血现象，用消毒沙布置于伤口处止血。
4、躺卧时，把身体放平，绝对不要使用枕头。
5、移动时，将头部固定。

背部撞伤
1、让伤者仰卧在坚硬的木板上，将枕头分别垫在颈部和腰部，使脊椎骨保持自然的弯曲。不可有坐或盘坐的姿势。
2、移动时，颈部也须同时固定，搬运时则要避免摇动躺板。 ( }- P) _3 |+ X9 Z

胸部撞伤
1、撞击到胸部时会有骨折或呼吸困难的危险，要赶快送医院！
2、冷敷处理。
3、让患者安静地躺靠在厚被子上，疼痛一侧的胸部朝下。
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腰部撞伤
1、用宽布条（浴巾或消毒布条）或弹性绷带将腰部包扎固定，不使受伤部位移动。 ( |5 u& j! g }
2、以冷敷的方式阻止内出血，并使患者安静下来。
3、若出现脚部麻痹的症状，赶快送医院。

















驴行天下之摔伤的救助方法
“人在户外走，难免翻跟斗。”每个驴行者都有讲不完的摔伤经历。除了我们尽可能地小心外，必要的急救常识能避免错过最佳的急救时间，加快康复的速度，避免留下后遗症。以下是摔倒后可能受到伤害以及处理办法。# a2 U; l6 c2 n" N/ y0 |; B+ D$ b
擦伤—人体皮肤受到物体机械摩擦而发生的表皮破损称擦伤，受伤后真皮并未受损。伤处可有出血、擦痕、液体渗出及表皮脱落，属开放性伤口。擦伤是户外运动中最常见的损伤。

处理方法：用干净温水将伤口的脏物和血液擦洗干净即可，不用包扎。轻微出血可采用压迫止血法，1小时过后每隔10分钟左右要松开一下，以保障血液循环。只是在受伤较重时才需要给伤口消毒，并贴上膏药。必须注意，如果患者的伤口较深且污染严重，需送到医院，在24小时内注射破伤风抗毒素；面部的擦伤要注意防止感染，及时处理，以免留下疤痕。/ E+ Q9 K1 H* c0 G# D |" B

伤筋—这种损伤是肌肉负担过重造成的，负重时疼痛加重。
& n2 s {9 l1 t
处理方法：马上给受伤部位降温。耽误一个小时的急救意味着增加一天的处理即可。伤者至少要停止运动一周。. f9 i; H0 o( B! \' @4 _

青肿—青肿是用脚硬物或者身体某个部位受到猛烈碰撞引起的，它们使皮下血管破裂，血液流行周围组织里，从而出现一块紫斑。7 j, F) W, u& o: L3 d
, S7 t& h% X! D# w$ p6 T
处理方法：马上给受伤部位降温，可能的话用有弹性的绷带包扎。

扭伤—关节过猛地扭转，使附着在关节外面的关节囊、韧带及肌腱撕裂，这就是扭伤。扭伤最常见于踝关节、手腕及下腰部。扭伤后关节不能转动，受伤部位肿大，皮肤青紫，伴随剧烈疼痛。$ Z3 s3 T5 s5 `4 Z4 E) J) g I2 h
/ U7 c" X! z* ~! r3 |( f
处理方法：首先要给受伤关节降温。最好用冰块冷敷，但一般在野餐没有准备，可用清水代替。将受伤部位泡在水中冷敷15分钟左右。然后是加压包扎。能过绷带使关节保持稳定，适当加压包扎，阻止流血。同时尽可能地抬高受伤部位，防止组织肿胀。如果是发生在下腰部的扭伤，即平常说的闪躲岔气，应马上静养，避免继续负重。这进应在局部作冷敷，尽量采取舒服的体位，或者侧卧，或者仰平卧屈曲，膝下垫上毛毯之类的物品，制作简易担架将伤者抬到医院治疗。0 s0 Y3 K6 [$ d) d [
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骨折—骨的完整性遭到破坏称为骨折。按外伤造成后果分为闭合性骨折（骨折处皮肤无损伤，无裂开、骨折断端不外露、又称单纯性骨折）和开放性骨折（骨折处皮肤有创口，甚至骨折断端刺伤局部肌肉和皮肤，使骨折端和外界相通，容易感染，又称复杂性骨折）。按骨折程度分类又可分为不完全骨折（即仍有部分骨质相连）和完全骨折（即骨质完全离断）。1 J2 I; e5 ?' b+ t( d) I

骨折的症状是疼痛，骨折肢体功能障碍，局部肿胀，或成角，变短，扭曲等畸形，骨折处有时可触到骨摩擦音。骨折后要限制伤处活动，避免加重刺伤周围组织和移位变形。有创口出血时，包扎止血后再固定，不能将刺出创口外的骨端强送回。
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处理方法：正确及时的固定可以减轻疼痛，避免发生疼痛性休克以及避免骨折断端因活动而可能造成血管、神经被刺伤，影响愈合，甚至由此造成肢体畸形或残废；还可以防止再损伤或再感染，为进一步治疗创造条件。以下是几种不同的骨折情况的处理办法。% K. \2 N- ?0 X
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开放性骨折6 d: {. u; _4 {% I, X
覆盖骨折部位的皮肤及皮下软组织损伤破裂，使骨折断端部暴露皮肤之外。检查伤者的神志情况，注意是否有颅脑、胸腹腔仙脏等损伤；检查伤口有无出血，及时止血。如骨端外露，应在原位包扎，不应立即复位，以免被污染的骨端再污染深部的组织，应待送医院后处理。注意不要涂任何药膏和药粉，以免给观察和清创带来困难。

小知识：颈托的制作0 W# m3 V* f, d( k" _
（1）用杂志、厚的织物、报纸或任何有支撑作用的东西折成8~12cm宽的长条。
（2）将长条用三角巾、围巾等卷起。$ Q9 {% i6 w$ J, W3 Q/ M
（3）将颈圈围于颈部四周。
（4）将颈圈两宽松端拉向颈前，系紧。
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闭合性骨折
须固定关节，即先固定骨折的两个断端，然后固定上、下两个关节。固定材料可就地取材，如树枝、竹竿、木板、木棍、报纸卷、杂志、雨伞等，用棉花、衣服、帽子等作垫子，用腰带、皮带、背包带、绳索等作固定带。无物可取时，上肢可用布条将其悬吊并固定于胸前偏下的位置，下肢用木板与腱侧固定在一起。捆绑时，夹板和肢体之间要垫棉花、衣服等物，防止皮肤受压。四肢要露出指（趾）尖，以便观察血液循环。如出现苍白、发凉、麻木等现象应放松。' u3 s, M6 o( B4 w- m+ Y, b: G

脊柱损伤2 V: o( c( {9 e, U2 ?6 f+ L
如搬运不当，尤其是搬头搬脚，可致脊髓损伤加重和神经断裂，以至肢体瘫痪。如伤者掉落得不平整，先由一个人托住伤员的颈扣处，另一手按住伤员的髂前上棘，把伤员作为整体翻转至平卧位；然后由至少三人（一个负责扶住头部，一人托起胸部和腰部，另一人托起双下肢）同时将伤员平托到木板上，头颈两侧可用沙袋固定，有条件最好上颈托，胸腰和两下肢均应用绷带打结固定，有条件最好上颈托，胸腰和两下肢均应用绷带打结固定。搬运时注意头在后，有利于观察伤者情况。












女驴友谈户外保养问题秘诀
　女性户外保养秘诀　　保护皮肤：女性在户外过程中保护好自己的皮肤是最重要的，在春暖花开的春天应该注意花粉带来的影响，丝巾就成了这个时期户外活动必不可少的装备了，还可以起到抵挡风沙的作用。
　　炎热的夏天防晒最重要，可以根据紫外线指数选择不同SPF值的防晒霜。SPF值为15的防晒品能抵挡93.3%的紫外线，而SPF值为30的产品能抵挡96.6%的紫外线，但防晒系数过高的产品容易堵塞毛孔，使你感觉油腻，并会增加肌肤敏感的机会。在气候干燥的季节皮肤补水最重要，户外干燥的天气容易让皮肤失去水分，因此可以备一些保湿的护肤品。
　　呵护秀发：长长秀发在户外也要做好防晒措施，可以在头上系一块头巾或戴一顶漂亮的太阳帽，既漂亮又安全，否则它会像干枯的稻草容易断裂，所以尽量戴帽子或扎头巾。尽量不要梳头发，因为梳子会刺激头皮，使头皮分泌更多油脂。把头发绑好，前方的刘海儿用夹子夹好，避免脏的头发碰到脸颊。在山上洗头，务必远离水源，建议使用苦茶粉来洗头，去污力强，可使头发乌黑亮丽。
　　避开生理期：女性参加户外运动时尽可能避开生理期，否则会带来很多不必要的麻烦。如果活动中有可能碰上，建议在医生的指导下使用一些药物干扰，使生理期延时，从而避免不必要的麻烦和伤害。
　　保持体力：由于天生的生理原因，女孩子，不可能像男生那么能负重，因此那些可带可不带的物品要坚决不带，如果同行有男士可以让他们分担一点，例如帐篷类的既占地方又重的物品就可以和男士共用，背上自己的睡袋就可以。
　　安全问题：在选择同帐篷的人的时候，最好不要和完全陌生的人同睡一个帐篷，最好在徒步中就要尽可能多地去了解打算同睡一帐篷的人，在野外宿营安全最重要，因此也不提倡单独睡一个帐篷。如果要“如厕”则一定要叫上同行的女子陪同。
　　服装选择：女性在户外的时候一定不能选择那种华而不实的漂亮衣服，否则就真成“美丽冻人”了，因此一定要选择抗寒保暖的户外衣服，选择一双性能良好的登山鞋可以让双脚免受很多痛苦。保护好自己是女性在户外运动中时刻要注意的。



















驴行天下之防止遭遇毒蛇及蛇伤治疗
夏天，在野外驴行徒步或休息时，会经常经过蛇类栖息的草丛、石缝、枯木、竹林、溪畔或其他比较阴暗潮湿处，与蛇类遭遇的概率非常高。为了防止毒蛇伤人，在上山前可取少量雄黄烧成烟雾，熏衣服，裤子和鞋袜，蛇闻到味道自然会回避，也可将雄黄用大蒜泥和成丸藏于衣裤口袋中，毒蛇自然远遁，不敢近身。在上山途中可用树棍不断打击地面，草丛树干，并不时大声讲话，让其闻声回避，这就是怕谓的打草惊蛇。
驴行者在野外经常会看到蛇，也会发生避让不及被蛇咬的事故。如果不慎被蛇咬伤，不要吓得不知所措。首先应判断是否为毒蛇咬伤。要在第一时间救助受到毒蛇侵袭的同伴，必须从识别什么是有毒蛇做起。

识别毒蛇—毒蛇一般头大颈细，头呈三角形，尾短而突然变细，体表花纹比较鲜艳。竹叶青通身绿色为主；眼镜蛇通身黑色，扁颈；银环蛇背面黑色，有许多白横纹；金环蛇背面黑色，有许多黄横纹；蝮蛇通身棕褐色为主，头大，呈三角形；尖吻蝮（五步蛇）通身棕褐色为主，头大，呈三角形，鼻子上翘（看上去像叼个烟头）；蝰蛇通身棕褐色为主，头呈三角形，略长。被咬伤后没有把握识别毒蛇时，应尽量把毒蛇打死带回。
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通常观察伤口上有两个较大和较深的牙痕，才可判断为毒蛇咬伤。若无牙痕，并在20分钟内没有局部疼痛，肿胀，麻木和无力等症状，则为无毒蛇咬伤。只需要对伤口清洗，止血，包扎。若有条件再送医院注射破伤风针即可。

各类型毒蛇咬伤的中毒特征" V$ M# u$ Q% p' W

神经毒类—银环蛇、金环蛇蛇毒属于此类。中毒表现主要为对神经系统的损害，局部无特殊表现。中毒过程特点是，通常要经过一段潜伏期，一般约在咬伤后１～４小时左右才出现全身中毒症状。但是一旦发作，就急剧发展，并难以控制，严重昏迷，呼吸停止。但此时心跳及血压不会发生大的变化，若坚持人工呼吸，便有抢救的希望。
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血循环毒类—五步蛇、竹叶青、喹蛇蛇毒属于此类。中毒表现复杂，主要是对血液循环系统的损寄存害。中毒特点是潜伏期短，病势发展快，局部环死溃烂，伤口大量出血，甚至七窍流血。固有“五步致死”的说法，但实际上只要及时抢救，数小时之内送往就近医院，仍可治愈。; \$ R% a. S8 ^% N

混合毒类—蝮蛇、眼镜蛇、眼镜王蛇等属于此类。中毒表现既有神经毒，又有血循环毒。中毒特点主要是呼吸麻痹和循环衰竭，所以即使进入人工呼吸也难以抢救。其中以眼睛王蛇咬伤引起的死亡的危险性比较大，死亡大多数发生在咬伤后几分钟到2小时内。被眼睛蛇咬伤若处理及时，救治得当，度过48小时危险期，一般均能治愈。; Q3 S! _1 N( f, g
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毒蛇的活动规律

蛇是变温动物，它的活动与外界气温有密切联系，气温达到18℃以上才出来活动。在南方，通常5~10月份是蛇伤发病的高峰时期。特别是在闷热欲雨或雨后初晴时蛇以常出洞活动。另外如果春夏之交雨水偏多，洪水将周围 预防蛇咬
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大多数蛇不会主动攻击人，只有人不小心踩到或要抓它，才会露牙咬人。上山时，应该穿登山鞋或长靴，进入山区、树林、草丛地带应穿好鞋袜，扎紧裤腿，可避免毒蛇咬伤的危险。在山野中行走，不要随便把手插入树洞或岩石空隙。手中拿一根水棍子，行走时用来“打草惊蛇”。遇到毒蛇，应远道绕过，若被蛇逐时，应向上坡跑，或忽左忽右地转弯跑，切勿直跑或直向下坡跑。- N- N& ~# B* |$ J* V

毒蛇咬伤的治疗 毒蛇在夏秋季节活动频繁，人被咬伤后伤亡率很高，它不同于虫类咬伤，一般而言，被毒蛇咬伤10~20分钟后，中毒症状才会逐渐呈现。所以如何对付毒蛇是每个人应该了解和掌握的一项内容。
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受伤者不要惊慌失措，尽量少动，尽可能放低伤口部位，并保持受伤部位的相对固定，以减慢蛇毒的吸收。在送往医院以前应注意做到：
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1、包扎伤肢：被毒蛇咬伤，要立即包扎伤口上方，阻止静脉血回流，减少毒液的扩散。包扎要在咬伤后1~3分钟内完成，可用橡皮带、绳子、布条、手绢等东西进行，包扎的要点是：如被咬伤手指，要包扎伤指根部；如被咬伤小腿，要包扎膝关节上方；如被咬伤前臂，应包扎肘关节上方，绑扎的松紧度应能阻止淋巴液和静脉回流，又能使动脉血少量通过度为准，基本以绑扎处理下感到紧张为宜。注意每隔15~30分钟放松结扎2~3分钟，以防肢体远端缺血坏死。饮酒会使毒素扩散，故此时不宜喝酒。! W: ~3 b6 F; Y
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2、冲洗伤口： 包扎以后，要用肥皂水、冷茶水或清水反复冲洗伤口及周围皮肤，有条件时可用2%双氧水或1：5000的高锰酸钾溶液冲洗。如周围实在没水，可用尿液代替，但不可以用酒精或酒冲洗伤口。5 I" ~) k8 J" \
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3、护创排毒： 冲洗后进行扩创排毒，用小刀或刀片按牙痕方向纵向或十字形切开皮肤，切时不宜过深，只达皮下即可，便要避开静脉，如有毒牙残留要挑去毒牙然后对扩创的伤口吸毒。最简单的方法是用口吸吮伤口，边吸边吐，再用清水漱口。要注意的是，吸吮者的口腔黏膜必须无破损、溃疡，牙齿无病患，否则容易中毒。毒液吸完后，伤口处要用七层消毒纱布覆盖，进行湿润，有利于毒液继续流出。如果咬伤部位的皮下组织较厚可采用拔火罐拔毒。也可用火烙法，在被咬伤的15分钟内急用五根火柴堆放于伤口，用火点燃后在咬伤牙痕处爆烧，连续3~5次，爆烧后牙痕处形成焦痂，使进入体内的蛇毒变性破坏，减少全身中毒反应。
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局部用药

服用解蛇毒药片，并将解蛇药粉涂抹在伤口周围。好的蛇药有：湛江蛇药、南通蛇药、广州蛇药、蛇伤解毒片等。* T z: T- K' t( V3 Q& }

进行完现场包扎和排毒处理后，伤者要及时送往医院救治，或请有经验的当地蛇医诊治。如果毒蛇已被打死，应将死蛇一起带去，对症下药。
的蛇洞淹没，也会造成陆上无家可归的蛇增多。所以夏天雨前、雨后、洪水过后要特别注意防蛇。

















户外被蛇咬伤急救详细攻略
识别毒蛇
对不同的毒蛇，防治的方法也有所区别。只有正确识别毒蛇，才能进行对症防治。
毒蛇的标志器官是毒牙，按其形态，可以分为沟牙和管牙，按其在上额骨着生的位置，可分为前毒牙和后毒牙。但是这种鉴别在应用上很不方便。另一种方法是从蛇的外形和色斑上来鉴别。
通身绿色为主：竹叶青。分布我国南部，长江流域，受惊时逃跑。咬伤症状相对较轻。
通身黑色为主，竖起，扁颈：眼镜蛇。分布我国长江以南，性情凶猛，能长时间对峙，喷射毒液，但不主动袭击人。咬伤症状为伤口组织坏死，胸闷，高热，呼吸困难。
通身黑褐色为主，竖起，扁颈：眼镜王蛇。分布我国南方。性情凶猛，为毒蛇中体型最大的。主动袭击，紧咬不放。症状为发病特急，很快死亡，碰到这类蛇咬伤，除积极抢救外，还要祈祷好的运气。
背面黑色，有许多白横纹：银环蛇。分布长江以南，受惊时逃跑，但太近时会张口咬人。咬伤多见。伤口不肿、不痛，数小时后全身瘫痪，呼吸停止。
背面黑色，有许多黄横纹：金环蛇。分布长江以南。其余类似银环蛇。
通身棕褐色为主，头大，三角形：蝮蛇。分布全国各地甚至生活于海拔4000米的丽江雪山上。受惊时多逃跑，不主动袭击。症状发病凶，全身出血，伤口剧痛、组织坏死。
通身棕褐色为主，头大，三角形，鼻子上翘(看上去象叼个烟头)：尖吻蝮(五步蛇)凶狠，主动袭击，症状发病凶，全身出血，伤口剧痛、组织坏死。
通身棕褐色为主，头三角形略长：蝰蛇。受惊时，能长时间对峙。症状类似五步蛇。
被各类毒蛇咬伤的中毒特征——
神经毒类：银环蛇、金环蛇的蛇毒属于此类。中毒表现主要为对神经系统的损害。局部可无什么特殊表现。中毒过程特点是，通常要经过一段潜伏期，一般约在咬伤后1～4小时左右才出现全身中毒症状，但一旦发作，就急剧发展，并难以控制。严重者昏迷，呼吸停止，但此时心跳及血压尚好，若坚持人工呼吸，便有抢救希望。
血液循环毒类：五步蛇、竹叶青、蝰蛇蛇毒属于此类。中毒表现复杂，主要是血液循环系统的损害。中毒特点是潜伏期短，病势发展快，局部坏死溃烂，伤口大量出血，甚至七窍流血。固有椅宀街滤烙的说法，但实际上只要及时抢救，数小时之内送往就近医院，仍可以治愈。
混合毒类：蝮蛇、眼镜蛇、眼镜王蛇等属于此类。中毒表现既有神经毒，又有血循环毒。中毒特点主要是呼吸麻痹和循环衰竭，所以即使进行人工呼吸也难以抢救。其中以眼镜王蛇咬伤引起死亡的危险性比较大，死亡大多发生在咬伤后几分钟到2小时内。闽北有一个村，因为知道抓眼镜蛇能致富，全村男女都上山抓蛇，因此每年都有被眼镜王蛇咬死的人。被眼镜蛇咬伤若处理及时、救治得当，度过48小时危险期，一般均能治愈。
关于蛇的一些错误认识：
对于毒蛇的防治知识，大家的来源不外乎“生存手册”之类的教材，还有一个重要的途径就是民间的“土说法”、“土办法”。这些中有一些含糊谬误之处
一：小蛇不毒？？？？错
虽然一般情况下被大蛇咬伤症状更严重，但是在很多情况下，刚孵化出不久的小蛇完全有可能比它那茶杯粗的蛇妈妈毒性大。比如大蛇捕食频繁，咬人时注毒量较少。反之，小蛇尤其是刚刚孵化的小蛇较少捕食，因此咬人时注毒量相对较多，而且小蛇大多初生牛犊不怕虎，对人凶狠。许多养蛇专业户甚至蛇类专家都吃过这个教训。
另外蛇的种类不同，毒性强弱也不同，如银环蛇的个头通常很小，但是它的蛇毒的毒性却极强。所以，哪怕遇到小蛇，也不能掉以轻心。
错误认识二：被蛇咬过，但是几十分钟内没有不适感，那一定是无毒蛇了
实际上，有些毒蛇咬伤后的症状要经过1到4小时才能显现出来。比如97年福建附一医院就收治了一个8岁大的小孩，他被银环蛇咬伤后4小时才出现症状，耽误了最宝贵的抢救时间，后来经各方全力抢救，仍然昏迷了一个多星期才苏醒。
错误认识三：被蛇咬了，吾命休矣
事实上，野外无毒蛇占多数，被无毒蛇咬伤的人，因为精神过度紧张，也可能因惊恐而出现伤口剧痛红肿甚至昏倒的现象。这是心理暗示的结果。即便是有毒蛇咬伤，也会有“侥幸”存在：毒蛇咬人时不一定放出毒液或把足够量的毒液注入人体，被毒蛇咬伤的人只有小部分中毒症状比较严重，个别人有生命危险。如果治疗及时，甚至可以使100%的人救活(可惜的是，很多人因为没有及时治疗而使这个100%只是理想数字)。
错误认识四：三角脑袋的才是毒蛇
不一定的，有的毒蛇就不是三角脑袋。
民间说法：蛇往往咬第二个人？
一队人行进的时候，第一个人起了“打草惊蛇”的作用，然后这个人走过去了，第二个人跟上来，正好被蛇“看”到，当了倒霉蛋。这种民间说法有一定道理。
预防：
1、在蛇区行走时，扎好裤脚(更不能穿短裤)，穿好鞋袜(莫穿凉鞋)。
2、在草丛中行走时，手持一棍棒，边走边打草，起到打草惊蛇的作用。
3、夜行应持手电筒照明
4、野外露营时应将附近之长草，泥洞，石穴清除，以防蛇类躲藏。
5、关好帐篷门。
6、常备蛇药，以防万一！
7、遇见毒蛇，应远道绕行，若被蛇追逐时，应向山坡跑，或忽左忽右地转弯跑，切勿直跑或直向下坡跑。
被蛇咬伤后急救方法：切记，按照12345的顺序处理，不能错了顺序
1、分清是有毒蛇还是无毒蛇咬伤！
目击者/被咬者如果有足够知识，应该能够从蛇的外形看出来是哪种蛇，进而知道有毒还是没有毒。
从伤口情况也可以判断：毒蛇咬伤通常见两个或一个或三个比较大而深的牙痕。
无毒蛇咬伤常见四排细小牙痕。但一些情况下伤口可能模糊不清。
问题：要不要捉住/打死咬人的毒蛇以供医生参考具体是哪种毒蛇？
答案：如果你不认识这条蛇，那么医生肯定希望你把蛇带给他看，以利于判断蛇的种类。但是比较不赞成打/捉蛇，一是不环保，二是徒加了二次咬伤的危险。但是对一些蛇，如眼镜蛇等，用衣服盖住蛇身应是有效的。
问题：确认是无毒蛇咬伤，如何处理？
答案：无毒蛇咬了，不用任何处理。当然，如果有创可贴，贴上一片也可以。
问题：若不知是有毒蛇还是无毒蛇咬伤，怎么办？
答案：按毒蛇咬伤处理。
2、早期结扎：用绳子、布带等，在伤口上方适当位置结扎，不要太紧也不要太松。结扎要迅速，在咬伤后2-5分钟内完成。切记：每隔15分钟放松1-2分钟，以免肢体因血循环受阻而坏死。注射抗毒血清后，可去掉结扎。
问题：用什么结扎？没带绳子怎么办？
答案：最好是医用止血带。现场可以用鞋带、撕衣服做布条，等等。
3、排毒：(先结扎，后排毒，别搞反了)
简单用消毒剂冲洗一下伤口，(如果伤口内有毒牙残留，应迅速用小刀等其他尖锐物挑出)用消毒过的小刀划破两个牙痕间的皮肤切开成十字型，同时在伤口附近的皮肤上，用小刀挑破米粒大小数处，不断挤压伤口20分钟，这样可使毒液外流。也可用吸吮器将毒血吸出，但应避免直接以口吸出毒液，若口腔内有伤口(溃疡、龋齿)可能引起中毒。
被蝰蛇，五步蛇咬伤，一般不作刀刺排毒，因为它们是出血毒类型，会造成出血不止。
问题：如受伤者单独在野外时，怎么做？
答案：绝对不要惊惶失措地奔跑，而应该照上面的方法自救。如果对自己下不去刀……还有，应使伤口部位尽可能放低，并保持局部的相对固定，以减慢蛇毒的吸收。
问题：没带着消毒剂冲洗伤口，怎么办？
答案：用清水，甚至可以不冲洗。
问题：小刀怎么消毒？
答案：有些急救包里的医用刀片是密封包装的，直接用。如果用削苹果的小刀，可以用打火机火焰烧一下刀，如果没带着打火机，那就不消毒好了，嘿嘿
4，蛇药：一般是季德胜蛇药，被毒蛇咬伤后，即取蛇药20片，捻碎，以温开水(如加少量酒更好)服下，以后每隔6小时续服10片。
问题：没带着蛇药怎么办？
答案：不吃呗。遇到山友就问一句：您带蛇药了吗？
问题：哪儿有卖蛇药的？
答案：户外店有。
人工呼吸：银环蛇、金环蛇咬伤后昏迷的重病人可采取人工呼吸维持。
5，送医院，打蛇毒血清之类的事儿是医生的事儿。就不用您操心了。您只须知道：北京市范围有毒蛇救治经验的医院是：解放军第304医院，其它的医院免谈。
强调：救治毒蛇咬伤，最有效的就是蛇毒血清，所以不管伤者经简单治疗是否已经恢复，先送医院再说。
















毒蛇咬伤处理
1、分 类　　若在两排牙痕的顶端有两个特别粗而深的牙痕，说明是毒蛇所咬；若仅是成排的细齿状“八”字形牙痕，说明被无毒蛇所咬。
　　2、处 理
　　无毒蛇咬后无须特殊处理，只需用红汞和碘酊药物外搽伤口包扎后即可；若被有毒蛇所咬，则要尽快将肢体用带子在近伤处5公分作环形结扎，每半小时放松带子1-2分钟，同时设法除去伤口内的毒液，最好用双氧水或0．1%高锰酸钾冲洗伤口，破坏毒汁，亦可用冷开水、盐水或清洁生水代替，冲洗后用消毒的小刀或刀片把两毒牙痕间的皮肤划开，再用手指挤压，紧急情况，可用嘴直接对伤口吮吸，吸后立即吐出并用清水漱口，但有龋齿，口腔粘膜或嘴唇破损者，禁用此法，以免中毒，并尽早用药：内服半边莲80-90支，半边莲和雄黄一起捣烂，制成浆状外敷，每日换一次。好的蛇药有：湛江蛇药、南通蛇药、广州蛇药、蛇伤解毒片等。













户外探险如何防治蚂蟥叮咬
蚂蝗又叫水蛭，丛林中蚂蝗极多，这种动物虽不传染疾病也不立即使人致命，但它吸血多，使人的体力衰弱，并且叮咬处往往流血不止，容易发生感染。蚂蟥的种类很多，有生长在阴湿低凹的林中草地的旱蚂蟥，也有生长在沼泽、池塘中的水蚂蟥，还有生长在山溪、泉水中的寄生蚂蟥（幼虫呈白色，肉眼不易发现）。蚂蟥吸血量很大，可吸取相当于它体重2～10倍的血液。同时，由于蚂蟥的唾液有麻醉和抗凝作用，在其吸血时，人往往无感觉，当其饱食离去时，伤口仍流血不止，常会造成感染、发炎和溃烂。
预防蚂蝗叮咬的方法：
在热带丛林中行走要穿长裤，将袜筒套在裤腿外面，以防水蛭钻附人体。行进中，应经常注意查看有无蚂蟥爬到脚上。如在鞋面上涂些肥皂、防蚊油，可以防止蚂蟥上爬。涂一次的有效时间约4～8小时左右。此外，蚂蟥和蛇类对生蒜的气味也不敢*近，将大蒜汁涂抹在鞋袜和裤脚，也能起到驱避蚂蟥的功效。
宿营的地方应选择在比较干燥、草不多的地方，不要在湖边、河边或溪边宿营。
休息时经常检查身上有无蚂蝗叮咬，如有蚂蝗应及时除去。
经过有蚂蝗的河流、溪沟时，应扎紧裤腿，上岸后应检查是否附有蚂蝗。
尽量喝开水，不喝有寄生蚂蝗的水。细小的幼蚂蝗不易发现，喝进后会在呼吸道、食道、尿道等处寄生。
蚂蝗叮咬的处理:
当这些“吸血鬼”叮在你身上时，你千万别用手去把它拔下来，那是很愚蠢的做法。因为蚂蟥有两个吸盘，很可能你会适得其反，令它吸得更紧。同时硬拔，会让它的口器断落于皮下，引起感染。
把蚂蟥弄下来的方法很多。你可以拍拍手臂大腿或其它被叮咬的地方，这种震荡会蚂蟥会脱落。
用浓盐水涂在蚂蟥身上是一种常见的方法。除此之外，还可以在蚂蟥身上涂肥皂水、烟油、酒、醋等等。很快，蚂蟥就会掉下地来。
用火也可以让蚂蟥吃不消，用火柴或香烟烤一下它，它便受不了。
也可用刀子将其刮下。实在无法时，让它吸饱血自然就脱落。
蚂蟥脱落以后，对于被叮咬的伤口要进行必要处理，不然引起感染便麻烦了。涂一些碘酒或酒精消毒。如果没有这些东西的话，也不用着急，教你一个土方，用竹叶烧焦成炭灰，或将嫩竹叶捣烂敷在伤口上，一样可以达到防感染和止血的目的。















野外被蜂螫伤急救方法
毒蜂包括蜜蜂、黄蜂（有些资料又叫马蜂或胡蜂，不一而足，大概只有研究昆虫分类学的才能够说清楚）、大胡蜂和竹蜂等多种有毒刺的蜂类，其毒力以蜜蜂最小，黄蜂和大胡蜂较大，竹蜂最强。
毒蜂尾端都有螫针与毒腺相通，螫人后将毒液注入体内，引起中毒。蜜蜂螫针有逆钩，螫人后螫针常残留体内，而胡蜂的雄蜂无螫针，雌蜂螫针无逆钩。
蜜蜂蜂毒为微黄色透明酸性液体，主要含蚁酸和蛋白质；其他毒蜂的毒液却大都呈弱碱性，主要含组织胺、五羟色胺、缓激肽等成分复杂的毒质，有致溶血、出血和神经毒作用，中毒反应较蜜蜂快而严重。蜂毒性质的这种显著差别，决定了必须对症下药。
一般身体健康的人，同时受到5只蜜蜂螫刺，仅发生局部红肿和剧痛，数日可以恢复正常；如同时受100只以上蜜蜂螫刺，会使机体中毒，引起中枢神经损害、心血管功能紊乱等症状；同时受200只以上蜜蜂螫刺，会死于呼吸中枢麻痹。
外出野游时被蜂螫伤，不要以为没有什么，应引起重视，否则可能导致严重的后果。完全有理由相信，有些毒蜂的毒性决不亚于任何毒蛇，而之所以较少有人死于毒蜂螫，根本原因仅仅在于进入人体毒液的数量相差悬殊。然而即使只被一两只大胡蜂或竹蜂等毒性猛烈的毒蜂螫伤，也常常会出现头痛、发热、恶心、呕吐等全身症状，对蜂毒过敏者，还可能迅速出现荨麻疹、哮喘或过敏性休克，甚至因呼吸衰竭而死亡。
蜂毒还有一点完全不同于蛇毒：不少人被它螫伤后产生的抗体在以后再次遭遇叮咬时常常会起过激的反作用，美国《国家地理杂志》曾经介绍了一个第一次被大量蜂螫伤后康复，而第二次却死于同样的少量蜂螫的案例，并分析了人体中的该复杂生化过程。
【被蜂螫伤急救法】
被蜜蜂（其毒液是酸性的）螫后，应立即小心拔出毒刺，如有断刺必须用消毒针将其剔出，然后用肥皂水、3％氨水等弱碱性溶液清洗及外敷，如果没有碱性液则用干净的清水冲洗伤口；如被其他蜂螫刺，最好用食用醋洗涤及外敷，然后用力掐住被螫伤的部分，用嘴反复吸吮，以吸出毒素；若被大胡蜂或竹蜂等毒性猛烈的毒蜂螫伤，最好用季德胜或南通蛇药涂抹或外敷，同时口服蛇药片（驴子们如果有这些药就应每次都随身携带），亦可以采撷鲜蒲公英、紫花地丁、景天三七、七叶一枝花和半边莲等解毒草药捣烂外敷，然后尽快送医院治疗（尤其在被成群蜂螫伤后必须即刻送大医院）。
症状要点：
1．螫伤处有红、肿、热、痛，重者局部变黑、瘀点，并可扩散，甚至发生组织坏死。若为蜜蜂螫伤，则一般有螫针残留；
2．全身中毒反应可有头晕、头痛，不安等表现，轻者一般可在数小时内消失，若为群蜂多处螫伤，则可发生严重中毒反应，出现呼吸困难，乃至呼吸麻痹而死亡；
3．胡蜂螫伤中毒还可引起溶血性急性肾功能衰竭及肝脏损害等（应实验室检查是否有肝肾功能异常）。
临时急救措施：
1.如果身边暂时没有药物，甚至没有食用醋，可在患处用力涂抹柠檬、橙子等水果，酸性越强的效果越好，酸性不强的也有一定效果；
2.如果没有水果，又不认识解毒草药，就地采摘一些酸性的草本植物涂抹；
3.民间有用人奶治疗蜂螫的验方，颇有效果，在野外可以用携带的纯牛奶擦洗，想必可以吸收并中和一些毒素；
4.有全身症状者，在采用上述措施后应多饮水，以加快毒素排泄；
5.万一发生休克，在通知急救中心或去医院的途中，要注意保持呼吸畅通，并进行人工呼吸、心脏按摩等急救处理。
注意事项：
1.被野外的毒蜂螫伤后，往患处涂氨水、肥皂水等基本无效，因为这类蜂毒中的组织胺用氨水是中和不了的；
2.被蜜蜂螫伤后，要先剔出断刺，在处置上与其他蜂不同的是，可在伤口涂些氨水、小苏打水或肥皂水等碱性液体；
3.被蜂螫伤二十分钟后无症状者，可以放心，否则切莫掉以轻心。
【与毒蜂和庸医的亲密接触】
〖第一次亲密接触〗
1）经过
从一宽大的林荫道走过，感觉头顶上落下一物，以为是树上掉下的什么东西，用手拂了一下，没有拂掉，然后突然感觉头顶刺痛；
2）起因
有民工之前捅了马蜂窝，当时有一个人望着树梢，本人迟钝，一年多后才想明白；
3）庸医的错误治疗
涂抹红药水和氨水（现在知道应该用酸性溶液），因为伤得不重，数天后痊愈。
〖第二次亲密接触〗
1）经过
骑自行车经过一路段（左边有颗大榕树），突然遭到大批马蜂袭击，剧痛之下连人带车摔倒在路上，起来后拼命扑打无效，又狼狈狂奔，被蜂群追赶至远处一保安亭方才止步；
2）起因
有两个工人刚用石头砸了马蜂窝，同时先后有至少三个行人受伤，本人伤势最重，头顶、脸、额、背、肩、手臂、手腕、手掌都被螫，共20余处，至今仍留有疤痕；
3）庸医的危害性
仍然使用红药水、氨水和肥皂水这“三水战术”，并且竟然建议回去睡觉！本人躺在床上半小时后情况加重，感觉剧烈的头晕、恶心、想呕吐又吐不出来，全身中毒症状严重，以至于行走困难，后打电话给邻居，多亏他们背下楼送大医院急救。
4）用药记录
①两瓶氧氟沙星吊针、一瓶杜冷丁吊针、抗过敏针剂等，全部药品滴注完后方有痛觉（注意必须输液以促使蜂毒的排出）；
②口服药包括抗生素、镇痛药和扑尔敏（或息斯敏）等；
③外用加拿大出的一种软膏；
④有过敏者，可应用激素及抗组胺药物；
⑤有肝、肾功能损害时，应给予相应的对症治疗。
〖第三次亲密接触〗
1）经过
鲜艳颜色的衣服和背包等因素引起毒蜂的主动攻击（尤其在蜜源较少的地方和季节）；
2）经验
当时情况看来不太严重，回来后未作任何处理，晚上又喝了不少酒，第二天加剧肿大，显然不应该饮酒；
3）对医生的又一次失望
居然问我上一次用的什么药，然后乱弹琴地开了破伤风针剂和一瓶昂贵的氟罗沙星吊针，输完后肿胀得更变本加厉，皮肤都仿佛要裂开，指关节就象套了环一样，非常烫兼奇痒，至今天才全好，看样子治疗蜂螫使用破伤风针是错误的、与氟罗沙星同用则是荒唐的。
【防蜂注意事项】
驴子们出游山野，一般应当不抹香水、发胶和其他芳香的化妆品，以防毒蜂闻风而至；携带的甜食和含糖饮料要密封好，以免招蜂引蝶；在山野丛林活动时，不要乱捅蜂巢，以免群蜂攻击；如不小心触动有蜂巢的树枝、灌木，引起蜂群骚动，千万不要拔腿狂奔，而应就地蹲下，屏息敛气，纹丝不动，可用随身携带的草帽遮挡颜面和头颈，耐心静候十几二十分钟，等蜂群活动恢复正常之后，再慢慢退却，以躲过“劫难”；另外，鲜艳的服装、头花等都容易诱发毒蜂的攻击行为，因此一定要注意穿着，避免红黄橙等接近花蕊的颜色，本人这次就是因为穿了一件鲜红的T恤而莫名其妙毫无征兆地遭到毒蜂的特别青睐（走到哪儿居然它们就跟到哪儿）。

















野外蚊虫叮咬防救常识
发生在森林、草原、河谷、荒漠等偏僻地区的一些自然疫源性疾病如森林脑炎、新疆出血热、蜱传回归热、恙虫病、北亚蜱传热、野兔热、Q热、鼠疫等，主要是老鼠、野兔、旱獭和家畜等动物的疾病。当人们进入这些疾病的流行区之后，由于不慎，可能会感染得病。这些疾病的流行区一般有一定范围。如新疆出血热病主要发生在半荒漠的胡杨林地区。森林脑炎，仅在森林和草原才有，而且主要是在东北长白山和俄罗斯远东地区的杉树、松树、桦树、杨树等针阔叶混交林地带，以及新疆天山林区和前苏联中亚地区的雪岭云杉树稀疏、而灌木丛和杂草很密的山地阴坡。又如恙虫病，主要发生在云南、广西同越南接壤的山岳丛林地区，以及澜沧江、元江、金沙江、怒江及其支流的河谷地带。这些地方性动物传染病的发病时节也有严格的季节性。如新疆出血热于4月下旬至5月中旬发病较多；蜱传回归热主要在4～8月最多；森林脑炎多在5月底至6月下旬发生，其它季节则很少发病甚至没有。恙虫病多在夏秋季节发生，在云南以8月为最多；北亚蜱传热也主要在5～6月流行。　
这些疾病的传染途径主要是由昆虫传播给人类，它们在叮咬发病的动物后，再叮咬人时，就会将病原体注入人的血液而发病。在青藏高原的某些地区，许多人得野兔热和鼠疫主要是由于在疫区狩猎野兔引起的。因此，在上述地区，应采取措施防蚊虫叮咬，禁止疫区狩猎。　
人们常常听到许多关于热带丛林中毒蛇猛兽的种种KB传说，但这些传说大多是夸大其词或完全虚构的。曾长期在热带丛林作战的英军“汉普郡”团上尉菲布斯在《马来亚丛林中的游击战》一文中写道：“马来亚有很多种毒蛇。我亲眼看见过不少，但从未听说谁被蛇咬伤过的事。野兽见了人就逃避，因此我们很难见到它们，但可以听到野兽的叫声”。正是这些夜间动物的吼叫和关于毒蛇猛兽的传说，给军人心理上造成很大影响。然而，热带丛林中真正的危害却是来自昆虫，其中许多昆虫可传播疾病使人生病。1941年6～7月，国民party远征缅甸的军队，在撤退途中，因丛林中蚂蝗、蚊虫的叮咬而引起的破伤风、疟疾、回归热等传染病使数万名士兵丧命。仅以第5军为例，军直属部队共计4.2万人，战斗仅伤亡7300人，而死于疾病的就达1.4万余人。　
热带丛林中传播疾病或病原体的昆虫主要有：蚊、蜱、恙虫、蠓、牛虻、蚋等。蜱是一种长相与蜘蛛相似的小虫子，西南边疆的群众叫它马鹿虱、鹿子虱、或称它为竹虱子。蜱专附在动物皮肤上吸食血液，也经常趴在人的皮肤上吸食人血，有些蜱还带有病毒，能将疾病传播于人，在山林中活动要特别注意防蜱。目前尚无有效的化学驱避剂对付蜱，防蜱主要是靠扎紧衣袖、裤管，防止蜱钻入衣裤内。在森林中休息时不要靠在树干上或坐在枯枝落叶上，以免藏匿在这些地方的蜱爬进衣裤内，应先清理出一块干净的地方再坐下休息。无论休息或活动时要随时注意感觉自己身体的皮肤上有无异物蠕动或叮咬。一旦察觉蜱已叮在皮肤上，不要慌张，先观察蜱是刚叮上去还是已叮了很久，如果是刚刚叮上去的，应迅速抓住蜱的腹部快速往外拉，通常可以将蜱拔掉。如果蜱已在皮肤上叮了较长时间，则不可快速猛拉，因蜱的头部进入皮肤后，其前部的鳌肢便紧紧地钩在皮肤里，用力猛拉的结果便是把鳌肢拉断留在里面。鳌肢细小不易察觉，常在皮肤里引起发炎，患处经常化脓红肿。对于在皮肤上叮咬了很长时间的蜱，要拉一下，放一下，反反复复轻轻地往外拉，直到把蜱完整地拉出来为止。如果不小心把蜱的鳌肢或假头拉断留在皮肤里，应用消过毒的手术刀片把伤口略微扩大，用镊子或针把蜱的鳌肢或假头弄出来，然后用碘酒或消毒酒精对创口进行消毒。　
为了防止昆虫的叮咬，人员应穿长袖衣和长裤，扎紧袖口、领口，皮肤暴露部位涂搽防蚊药。不要在潮湿的树荫和草地上坐卧。“不怕蚊虫闹得欢，野艾野蒿一缕烟。”宿营时，烧点艾叶、青蒿、柏树叶、野菊花等驱赶。
蚊虫叮咬解救法　
遭蚊虫叮咬，后果通常并不严重，但可能引起过敏反应。　
用尼龙薄纱制成防蚊头罩保护头部，对全身的防护则用蚊帐。　
不要在河边、湖边或溪边扎营。在夏天，近水的帐蓬最容易招引蚊子。　
全身抹上或喷上防蚊油，并喷一些在衣服、被褥上。身上的药剂容易被汗水冲掉，但是布料上的则可维持较久。　
如果被昆虫叮咬，可用氨水、肥皂水、盐水、小苏打水、氧化锌软膏涂抹患处止痒消毒。
野蜂螫伤解救法　
雌蜂的腹部有一根由产卵管变形而成的毒针，当它感觉到危险时，就用毒针来螫刺，刺后剧烈疼痛，有些人还会觉得头晕或恶心。经常螫人的蜂有拖足蜂、蜜蜂、胡蜂，其中胡蜂毒性很大，严重时会把人螫死。被螫过一次的人，往往会诱发严重的过敏反应。给蜜蜂、马蜂或黄蜂螫伤会有危险，会出现全身症状，如头晕、恶心、发热等，对蜂毒过敏者可发生休克，甚至危及生命。

















野外被毒虫和动物咬伤该怎么办
在野外做户外运动时，经常会碰上毒虫和动物咬伤，常见的有：蛇、蜂、蜈蚣等。

蛇咬伤

蛇毒分为神经毒和血液毒两种，蛇咬伤时被咬的肢体应放低，在伤口*近心脏的一端用领带等轻轻地扎起来。无口内舌、龈溃破或唇裂伤口者，可以口对伤口猛吸10来次，每吸一口血马上吐掉，最后还需漱口。在处理伤口的同时要及时服用和在伤口部位外敷蛇药。伤口部位应保持不动，如是脚伤，应抬着去医院。被毒蛇咬伤是危险的，被无毒蛇咬伤也必须及时处理。

蜂蜇伤

夏秋季节外出野游，如被蜂蜇伤，不要以为没有什么。应引起重视，有时会导致严重的后果。假如蜂毒进入血管，会发生过敏性休克，导致死亡。

急救措施：

1.被蜂蜇伤后，其毒针会留在皮肤内，必须用消毒针将叮在肉内的断刺剔出，然后用力掐住被蜇伤的部分，用嘴反复吸吮，以吸出毒素。如果身边暂时没有药物，可用肥皂水充分洗患处，然后再涂些食醋或柠檬。

2.万一发生休克，在通知急救中心或去医院的途中，要注意保持呼吸畅通，并进行人工呼吸、心脏按摩等急救处理。

注意事项:

1.被毒蜂蜇伤后，往患处涂氨水基本无效，在毒虫中，惟有黄蜂与众不同，其毒素为碱性，因为蜂毒的组织胺用氨水是中和不了的，因此在拔出毒刺后，用碘酒、酒精消毒伤口。可以吃点抗过敏药。

2.被蜜蜂蜇伤后，也要先剔出断刺。在处置上与黄蜂不同的是，可在伤口涂些氨水、小苏打水或肥皂水来中和毒素。

蜈蚣咬伤

蜈蚣属于多足纲，第一对脚呈钩状，锐利，钩端有毒腺口，一般称为腭牙、牙爪或毒肢等，能排出毒汁，被蜈蚣咬伤后，其毒腺分泌出大量毒液，顺腭牙的毒腺口注人被咬者皮下而致中毒。

临床表现：

小蜈蚣咬伤，仅在局部发生红肿、疼痛，热带型大蜈蚣咬伤，可致淋巴管炎和组织坏死，有时整个肢体出现紫癫。有的可见头痛、发热、眩晕、恶心、呕吐，甚至膻语、抽搐、昏迷等全身症状。

应急处理 ：

蜈蚣咬伤后立即用肥皂水清洗伤口，局部应用冷湿敷伤口，亦可用鱼腥草、蒲公英捣烂外敷。有全身症状者要速到医院治疗。

蝎子咬伤

蝎子属蜘蛛纲，蝎子螫刺人时，由毒腺分泌毒液进人人体，迅速引起一系列中毒反应。

应急处理 ：

蝎子的毒呈酸性，可以用碱性肥皂水（别用香皂）、苏打水、3%氨水涂在伤口处，如果有蛇药的话。用温开水化开抹在伤口上，没药也可用泡开的冷茶叶（碱性）敷上。在伤肢上端2～3厘米处，用布带扎紧，每15分钟放松1～2分钟，伤口周围可用冰敷，切开伤处皮肤，用抽吸器或拔火罐等吸出毒液，并选用高锰酸钾液、石灰水冲洗伤口。症状较重者应到医院治疗。

蜘蛛

蜘蛛有很多种，毒性也不一样，有神经毒、细胞毒、溶血毒等。?咬后伤口剧痛、出 血、甚至导致神志不清。蜘蛛毒也是酸性毒，处理办法与毒蝎子一样，越早越好。

狗或猫咬伤

被咬后应迅速用净水涂肥皂冲洗干净，包上纱布再去医院检查。被狗咬伤的伤口，容易化脓，所以必须进行彻底的伤口处理，及时注射疫苗。













徒步在野外对动物的防范
　一旦遇见兽类，应迅速强迫自己冷静下来，正视它的眼睛，让它看不出你下一步的行动。你要保持警惕，但不要主动发动攻击，这样会暴露自己。不要背对对方，在自然界中这样做等于表明自己是被猎者。面对对方，慢慢向后退。


同时不能让它看出你想逃跑（自然界中某些动物后退的时候表示它准备发起攻击，兽类都知道这一点）。如果它跟进则应立即停止后退。注意：后退时一定要以匀速慢慢的走，即使对方没有跟近也不要快跑－－这是野生动物的天下，它可以轻易的追上你，当你快跑等于表明自己是被猎者。尽可能不要上树（除非它没有发现你，或者你自信后援小组能及时赶来。），上树等于自断退路，兽类善于等待。　　如果它不认为你是食物，并且发觉你不会对它造成伤害，观察一下之后它就会离开。你要做的就是想办法让它明白这两点。
　　熊
　　经常听到有熊闯入营地的事，这是因为以前有人用自带食物喂熊，后因此举危险而被禁止。但熊可不知道这一点，它仍然以为您的野营饭盒是为它准备的，于是大饱口福。
　　要说明的是：熊不会主动伤人，在它眼里人并不好吃。
　　1、一般只在两种情况下主动袭击人类：你站在母熊和小熊之间（母子问题）；
　　2、你站在熊和熊的食物之间。所以当你在有熊出没的地方行进时，最好在身上带上铃铛，一路上吹口哨，熊能听见，知道是（可怕的）人类来了，会躲开的。
　　但一定要记着：童话寓言说的“趴地上装死”是绝对行不通的，因为真的有人试过，结果是：他在给熊扇了一巴掌，并少了一大块头皮之后一跃而起大叫一声然后爬到树上去了。当然，在他爬树的时候熊也没闲着------它被那一声惊吼给吓跑了。
　　狗
　　一般来说狗都很可爱，只要你不去惹它就不会咬你。但疯狗除外。当你在路上看见有垂头丧气、伸出舌头的狗时，请远离它。
　　当给狗追时，马上蹲下，并捡起石头扔过去。实际上你只需要紧记“蹲下”即可，不管有没有石头都蹲下。狗马上就会跑开。（警犬除外）
　　狼
　　狼是最危险的动物。一头狼并不危险，但是，狼大多是群体活动。如果在行进中发现只有一头狼，千万不要轻视它，特别是当它远远跟随的时候－－狼很少独自发起攻击，当它认为不能独立获取猎物时，会通知其所在群体，并远随猎物之后，在路途中留下记号，吸引更加多的狼加入，入夜时分即会发起攻击。 当发现有狼跟随时，尽快回到公路或安全营地。狼怕火，可以利用这一点脱险。千万不要想着把那只跟随的狼消灭即可脱险，相反，这样只会引发狼群的仇恨，当狼群想复仇或想救援被捕捉的狼时，会召集其它狼群（直到它们认为有绝对实力获胜为止）一起进攻，这时，火也无法让其退缩。
　　古印第安部落流传这样一个忠告：千万不要无故伤害野生动物，大自然是它们的天下，自然界同样有着“法律”，狼就是它的执法使者。
　　蛇
　　打草惊蛇是常用的办法，在一些潮湿的草丛、林间及灌木丛里，或者大雨前后，都是蛇出没的地方和时间。不论是否有蛇，都应拿一根棍子，边走边打草，使蛇惊吓而逃。在营地扎营时，如果有防蛇的必要，应当带上一些雄黄粉之类的驱蛇之物，将其撒在帐蓬或者营地四周，可以避蛇。如果蛇已被惊动并且立起前身准备攻击时，大家不要惊慌，要原地不动，慢慢地拿出手巾之类的东西，抛向别处以将蛇的注意点引开，随后，要么用带叉的长棍灭之，要么避开。
　　蚂蟥
　　蚂蟥分旱地蚂蟥和水蚂蟥等多种。旱地蚂蟥一般生长在潮湿、低海拔（3000米以下）的地方，多活动在道路边的草丛上。人经过时会惊动它们，第一个人往往无事，后面的人一不注意就会被它的吸盘“粘”住，并很快爬到皮肤上。
　　防蚂蟥，有两种办法：
　　1、一种是防范，即将裤脚扎紧，撒上点风油精，在腿上、手上涂一些万金油等刺激性的药物。如果在蚂蟥多的地方区，还要不时地察看（挽开裤袖）。
　　2、一种是斗争，即干脆挽起袖子（手和裤），让皮肤暴露出来，一旦有蚂蟥叮上就很容易觉察（蚂蟥一般是深褐色），这时大胆地用手将其扯下来（用指甲掐或烟火烫），再用手将它捏在手中搓弄，直至干死。



















游玩的过程中安全最重要
　　迷路
　　登山活动时，为顾及队员们的体力不同，应安排体力中等的队员走前面，体力较弱者走中间，以防队员因体力不支而脱队。所有的行动，都应以全队或小组行动为宜。行动中应随时留心观察周围的风景及地形、地物以及前面的人所留下的脚印，同时应注意嚮导员留下的记号或足以指引正确路径的任何标志。遇叉路时尤应仔细辨认观察，可用哨音联络，或等候队伍确定正确路径。学会看地图、指北针及高度计是预防迷路的要件之一，在出发前应先把地图看熟，最好把应走稜线上的起伏量、距离、山头、鞍部，都先从地形图上计算出数字，标上记号，写在笔记本上，进入山区以后，不论在何种气候下，都要知道自己的位置，养成每次登山都使用地图、指北针及随时定位的习惯。




若气候恶劣，如浓雾时，最好先暂停活动，在浓雾中要保持正确的位置，除了计算走过的山头外，主要的支稜、溪谷、断崖和特殊地形、地物等，都有助于位置的判断。
　　此外，可依步行的时间与速度，估算在一定的时间内所走的距离。对于没有到过的山区或浓密的芒草林、箭竹林，都应沿途留下记号，以便走错路时可原路折回。并且对一些容易误认的兽径、猎径、林道、保线路、取水径等，都应加以辨认。迷路时，常会因体力消耗及饥渴而引发休克，须谨慎注意，加以急救。
　　抽筋
　　抽筋发生的原因是由于登山时过度地运动或姿势不佳，而引起肌肉的协调不良，或因登山时或登山后受寒，体内的盐分大量流失，因而致使肌肉突然产生非自主性的收缩。抽筋的症状有患处疼痛，肌肉有紧张或抽搐的感觉，患者无法使收缩的肌肉放松。急救的方式为拉引患处肌肉，使患处打直，轻轻按摩患处肌肉。补充水分及盐分，休息直到患处感觉舒适为止。
　　落石
　　陡坡、断崖、陷落的地段、碎石坡、溪谷或刚发生坍方的地点，是较易发生落石的地方，特别是下雨的日子。行经这些路段，应提高警觉，最好能绕道而行，若必须行走以上路段，应戴头盔，并有人指挥，随时注意落石的发生，并且应保持5～10公尺的适当距离，以防有落石发生时闪避不及。若遇到落石时，应利用地形物躲到崖壁下，大树后，或以手臂、背包遮挡，以保护头部，若听或见落石距离尚远，应注意落石滚动的方向，再依其相反方向闪避。若有伙伴遭落石击中，应等落石完全停止后，将伤者移到安全的地方，再施行急救。急救处理的优先顺序为创伤流血－内出血－休克－骨折（注意嵴椎受伤者需安全固定后才可移动）。


















脚踝扭伤处理及恢复方法
踝关节扭伤是运动损伤中发生率最高的,发生的原因大多是身体失去重心,落地时踩在别人的脚上或脚被绊倒时出现.扭伤时,局部会发生关节肿胀、疼痛,严重时甚至造成骨折.
一、处理时,先用弹性绷带将踝关节固定,于伤处外敷冰块,在用绷带固定冰袋和踝关节.
二、固定几分钟后（约3-5分钟）,可先取下绷带,此时受伤部位肿胀尚不明显,肌肉痉挛也较轻,可先进行简单的检查.
三、检查的目的主要是确定有无骨折或脱臼的可能,韧带损伤的程度,以决定下一步之治疗方法.
四、检查方法:
(1)注意疼痛、压痛点的位置,肿胀的程度,关节是否畸形.
(2)内翻及外翻试验:将踝关节内翻,检查外侧韧带损伤程度（足内翻时,踝关节外侧活动范围是否变大或松动）.再将踝关节外翻以检查内侧韧带损伤程度.
(3)前抽屉试验:一手握住踝关节上端向后推,同时另一手握住足跟向前拉,检查是否活动范围变大（和未受伤一侧比较）.
(4)如只是轻度扭伤,可继续冰敷并施以压迫性包扎,抬高患肢.如属较严重之扭伤,则应送医治疗.
五、在踝关节复健治疗方面:
美国旧金山一位医师提出一个相当清楚的过程表（如下图示）,兹说明如下:
踝关节受伤到完全康复共分为七个不同的阶段:
第一阶段:从受伤到肿胀不再增加为止
第二阶段:从肿胀不再增加至正常走路不痛为止.
第三阶段:从正常走路不痛至肿胀完全消失为止.
第四阶段:从肿胀完全消失至75﹪得踝关节各方向活动度都不痛为止.
第五阶段:从75﹪得踝关节各方向活动度都不痛至恢复75﹪的肌力为止.
第六阶段:从恢复75﹪的肌力至所有各方向的踝关节活动度都完全不痛为止.
第七阶段:从所有各方向的踝关节活动度都完全不痛至恢复100﹪的肌力为止.
复健治疗的方法:
冰敷:用碎冰或冰水装在塑胶袋里,醒着时每4小时敷盖在受伤部位20分钟.
抬高:不需活动它时,就把受伤的踝关节抬高,至少要比腰部更高才有效.
压迫:用弹性绷带包住受伤部位,不可太松或太紧,太松无效易脱落,太紧脚趾会肿麻,妨害血液循环.
拿拐杖:拿拐杖帮忙走路,受伤的脚可完全不着地,或在不痛的范围内略着地支撑体重.但不可以脚趾先着地,因为这样脚板朝下时容易再发生内翻性扭伤,必须像正常走路一样,让脚踵（即脚跟部）先着地,然后才整个脚掌着地.
水疗:
使用‘冷热交替式水疗’,其方法如下:
先将患部浸在摄氏38-40度,不痛的范围内活动4-6分钟.立刻改浸在摄氏10-16度冷水中1-2分钟.再回到热水中活动（如1所述）.如此冷热交替各做5次.
最后一次须浸在热水中.完毕后将患部抬高,活动5分钟,后绑上弹性绷带.以上1-6为一次完整的（冷热交替式水疗）,每天做2-3次后,约1-2周可完全消肿.
原则有三:
(1)第一次和最后一次都要浸泡在温水中.
(2)浸在温水中时最好一边活动脚踝,但仍要在不痛的范围之内活动.
(3)浸温水的时间要比浸冷水的时间来得长.浸温水的时间要比浸冷水的时间来得长.
活动脚:不痛的范围内,要尽量作各方向的脚踝活动,譬如上下活动或左右活动,也可以当作在练习ABCD等字母的活动.
保护:走路时须用固定用之贴部来保护脚踝.一般人可用护套来代替之.
对抗施力:用自己的手施力于脚踝,而用脚踝的力量来对抗它.不要被手扳动.
等张运动:用脚踝的力量来对抗外加的橡皮圈阻力,等于是一种肌力训练.
等速性肌力运动:利用特殊的‘等速运动’训练机,来加强脚板向上、向下、朝内、朝外的各方向肌力.
快走:不痛不跛之下,可任意加快走路的速度,但仍需脚踵先着地.
跑步:由慢跑开始,逐渐增加跑步的速度,最后可以短跑冲刺.
绕圈跑:（转弯45度）以20公尺的距离当作是一个‘8’字型的长度,做转弯45度式的绕圈跑,速度由慢而快.
绕圈跑:（转弯90度）以10公尺的距离当作是一个‘8’字型的长度,做转弯90度式的绕圈跑,速度由慢而快.
特殊技巧的训练.
看完了上面的文章大家应该学到一些扭伤的处理技巧,下面我就简要概括几点扭伤处理及恢复要点:
（1）扭伤当场如有条件应立即冰敷,视情况轻重送医院或回家自行处理；
（2）如果没有来得及冰敷,如果严重的,当日或第二天肯定会出现水肿,建议采用中药敷药的方式治疗并抬高受伤腿.深圳目前的医院处理方法不尽相同,个人推荐平乐骨伤科医院的中药敷脚并配合口服消肿药（个人觉得平乐的中药不错,而且价格不像有的医院高的离谱）,一般8小时可拆下绷带,用热水烫脚后敞晾1小时左右再敷上中药.
（3）在没有明显消肿前尽量不要让受伤脚着地,有条件就保持受伤脚抬高（一般高于心脏）.同时辅助以理疗,那种红外烤灯就可以了,烤完以后马上可以敷上中药,这样更利于药效的吸收,有助于散淤.
（4）视消肿情况,两三周后可以辅以拐杖触地行走,如果脚没有明显浮肿感觉,说明脚的末梢神经已经恢复了,此时可以采用上文提到的冷热水疗法帮助恢复,个人感觉这个方法效果不错！直至可以不用拐杖单独行走.
















驴行天下之防止皮肤晒伤和脱水
金灿灿的阳光会给我们带来激情飞扬的好心情，也会在不知不觉中对“娇嫩”的皮肤进行侵袭。当夏日进行驴行活动时，最容易出现的状况就是晒伤和脱水。
防止皮肤晒伤 # j" Q3 ]% U) K' `* Z9 d

在晴天驴行要涂抹防晒霜，头戴遮阳帽，尽量穿长袖，避免阳光的直射。如若发现皮肤被晒伤，应对晒伤后肌肤问题分类进行处理，如果肌肤出现发红或刺痛，说明肌肤已经接近晒伤的程度，此时不要使用任何护肤品，尽量让皮肤自然冷却，用布沾干净冷水敷患处，肌肤降温后，再涂上较滋润但不含刺激性物质的润肤霜（最好含维生素E）。如果皮肤出现带红、疼痛、脱皮、起水泡=甚至出现发烧、头痛等情况，即属急性破坏，也就是我们平日所说的晒伤。可以把维生素E丸切开，将里面的油状物质倒进润肤膏内拌匀，把它涂在晒伤的皮肤上。等有条件时，尽快上医院涂上消炎药膏。在野外，也可尝试自然疗法，能有效舒缓晒伤后的不适。如可将芦荟内的汁液自然干透。芦荟除可帮助受伤的皮肤更快康复及防止脱皮外，当皮肤因晒伤而出现的灼热痛楚时，涂上芦荟汁液亦有立即降热、清凉的功效。还可用黄瓜汁敷在疼痛的皮肤上约10分钟，清凉透入皮肤，疼痛自然消减。黄瓜汁水分丰富，包含的维生素C，能增强皮肤的再生能力，既可补充皮肤失去的水分，又可治疗脱皮现象。

脱水的防治—每人每天的水分流失量约3~6L，从呼吸蒸发的水分一天会有1~2L，若天气干燥会更多，而流汗蒸发则达到1~2L，在攀岩过程中会有每小时1~2L的流汗量，等于背负20公斤的背包行走的流汗量。; F7 {! r/ j0 ^4 E% t
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若水分补充不足会出现轻微的头痛并开始疲倦，此时最好选择扎营，因为人处于脱水状态，会失去判断能力，脾气暴躁，脉搏速度加快，使人筋疲力尽。
人体脱水症状
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轻微：黏膜干燥，微搏速度正常，尿液呈深黄色。
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中度：黏膜相当干燥，口渴，脉搏速度加快但弱，尿液呈暗黄色。2 e! I" _( p( y% m2 m5 O" m
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重度：黏膜如纸般相当干燥，口渴，昏睡，脉搏速度加快但很弱，呼吸急促，无尿液与泪水，休克皮肤苍白。冷水的吸收程度较温水高，当上坡流汗量很高必须随时补充水分。
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电解质如钠、钾会随流汗流失，可以饮用运动饮料补充，维持体内平衡，盐类有此功能，便不能饮用太多。某些饮料不适合饮用，如酒类会强迫细胞释出水分，咖啡利尿，果汁太甜。

夏天，一般驴行者每日流失的水分近7L，所以每日能进食总量6 g的盐分为最佳。













驴行天下之野外防止感冒、腹泻
俗话说：“在家千日好，出门一日难”。虽然带上了充足实用的装备，作好了充分的外出准备，但还是会因为野外恶劣的环境和自身体质的原因而不慎染病。野外最常见的疾病就是感冒和腹泻。0 `3 v' ~, u4 _1 Q5 d1 C# ^
感冒—感冒是由多种病毒引起上呼吸道感染，俗称“伤风”，是四季均可发生的常见呼吸道疾病。感冒可分为普通感冒与流行感冒。普能感冒全身症状为轻度畏寒、发热、头痛、鼻塞、流涕（清水样）。继发细菌感染进，可出现黄稠脓性分泌物，咽痛、咽干、轻度咳嗽、有少量白痰。流行性感冒发病急，发病时高热乏力，周身肌肉酸痛，全身中毒症状严重。根据感染病毒的不同类型，呼吸道症状轻重不同，大多有喷囔、鼻塞、流涕、咽痛、轻咳、少量白粘痰。根据其表现不同，病情轻重也不同，又分为单纯性，肺炎型、中毒型、胃肠型四种。

感冒的治疗应着重于减轻症状，保护体力，缩短病程、防止并发症的发生。可采取以下措施：! v+ X" q% ^9 h" w; Q) F
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（1）适当静养休息，多饮水，进食清淡易消化的食物。

（2）如果发热，头痛，关节肌肉酸痛，可口服阿斯匹林，每次0.3g，每日3次；或APC，每次0.42g，每日3次。也可口服去痛片、布洛芬或消炎痛。
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（3）痛情较重者，可用1%麻黄素溶液，新霉素溶液或滴鼻净滴鼻，每次2~3滴，每日3次。口服抗过敏药物息斯敏，每次10mg，每日一次；也可口服扑尔敏、非那根或酮替芬。
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（4）咽喉疼痛可含化溶菌酶片、四季润喉片、含碘喉片，杜灭芬喉片、草珊瑚喉片等，选用一种，每天含数次，每次1~2片。. m! ]6 K/ y+ V: V) o( `
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（5）干咳无痰可口服咳必清，每次25~50 mg，每日3次；或服棕色合剂，有痰者服用必嗽平，每次16 mg，每日3次；远志合剂，每次10ml，每日3次。: O, L1 t1 S; s& }

（6）服用抗病毒药物，常用的有病毒灵、病毒唑、聚肌胞等。

（7）服用复方制剂如速效感冒胶囊，感冒通，感冒清，康泰克等作用。

（8）如果感冒扣咳嗽频繁、伴黄稠粘痰，发热、咽红、喉痛，应考虑已继发细菌感染，此时应进行抗生素消炎治疗。可选用复方新诺明、红霉素、麦迪霉素、乙酰螺旋霉素、交沙霉素、吡哌酸、氟哌酸、四环素族抗生素，先锋霉素等口服药物，或肌肉注射青霉素或者庆大霉素。

腹泻

野外卫生条件较差，但仍应养成良好的个人卫生习惯。要时刻牢记“病从口入”这一警语并严格遵守，做到不喝生水，尽可能吃煮食，随身携带消毒纸巾等，一般是不会与腹泻结缘的。
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如果感到进食后有胃肠不适，或进食的食物不太新鲜，均可服用黄莲素片2~3片，能起到预防的作用。如果不慎染上急性腹泻，就立刻采取治疗措施。可口服黄莲素片、易蒙停胶囊等，如无随身携带的药物，也可以进行按摩治疗，方法是病人俯卧，两肘撑在床上，两掌托腮，用枕头或其他软物（约20㎝厚）垫在靠膝盖的大腿下使腰部弯曲；施治者用两拇指按在第2腰椎棘突（棘突即脊梁骨上突起的，能用手触到或可看到的隆起骨）两侧以强力朝脚方向按压2分钟，如此重复一次即可止泻。另外，腹泻时要多喝水以补充水分。
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食物中毒的救助 食物中毒所出现的症状，也因菌种类不同而症状各异。出现呕吐、发烧、腹痛和腹泻，与急性胃肠炎的症状相像，称为“急性胃肠炎型食物中毒”。以呕吐、腹内剧痛、高烧和严重脱水为主，严重时有虚脱、皮肤发紫、抽风和昏迷现象者，称为“类零乱型食物中毒”。还有一类由葡萄球菌毒素引起的食物中毒，表现为恶心呕吐（这种症状很突出）、脱水、肌肉抽筋、严重的可以引起虚脱，不发烧或者只有低烧，或者腹痛、头痛等。

食物中毒的应急处理方法
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（1）如果发现较早，应采取催吐的方法将食物吐出来，可用手指或其他代用品触及咽喉部，直至中毒者吐出清水为止。或者多喝盐水进行稀释。要尽量静卧休息，减少运动。

（2）洗胃：最方便的可用肥皂或浓茶水洗胃，也可用2%碳酸氢钠洗，此法亦能同时除去已到肠内的毒物，起到洗肠的作用。在进行上述急救处理后，还应对症治疗，服用解毒剂。最简便的可吃生鸡蛋清，生牛奶或用大蒜捣汁冲服，其主要作用是吸附或中和生物碱、重金属和酸类等毒物。7 Z8 F1 ?1 H R* m

（3）只要不吐或者呕吐停止之后，可以吃点流质食物，像牛奶、藕粉一类东西，等症状好转、病情转轻时，不妨吃点稀粥、面片汤等，但须忌油腻，也不能吃辣椒、胡椒等。如果呕吐，就不要吃东西，可喝些茶水或淡盐水，以补充吐泻所失掉的水分，否则人会虚脱，陷入缺水的危险境地。3 T: v6 H4 s( p+ x- k1 v

（4）病情严重时，可口服四环素一类抗生素药物进行治疗。. k) x! O+ S9 e$ Z

（5）如果腹痛得厉害，应该先暂时保暖身体，躺下让腹部好好休息，用热水袋敷痛处，能缓解疼痛。发现病情加重、症状凶险，出现虚脱时，要迅速送医院治疗。4 M8 @8 }& x9 q
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（9）野外有条件时，可熬制姜汤服用。

在日常劳动、生活中，手指常被木刺、竹篾或针刺扎伤，有时木质和竹质刺易折断残留于指甲下和手指软组织，使人疼痛难忍。其实，被刺伤的伤口大小或出血多少倒是次要的，主要应该注意有无木刺残留在伤口里，由于木刺等残留就有可能使伤口化脓，被刺伤的伤口往往又深又窄，更有利于破伤风细菌的侵入繁殖和感染，故必须取出异物，消除隐患。 　　手指被扎进木刺后，如果确实已将木刺完整拔出，可再轻轻挤压伤口，把伤口内的瘀血挤出来，以减少伤口感染的机会。然后碘酒消毒伤口的周围一次，再用酒精涂擦2次，用消毒纱布包扎好。
　　如果伤口内留有木刺，在消毒伤口周围后，可用经过火烧或酒精涂擦消毒的镊子设法将木刺完整地拔出来。如果木刺外露部分很短，镊子无法夹住时，可用消毒过的针挑开伤外的外皮，适当扩大伤口，使木刺尽量外露，然后用镊子夹住木刺轻轻向外拔出，将伤口再消毒一遍后用干净纱布包扎，为预防伤口发炎，最好服新诺明2片，每日2次，连服3-5天。若木刺刺进指甲里时，应到医院里，由医师先将指甲剪成V形再拔出木刺。
　　切记！深的木刺刺伤后，都应到医院注射破伤风抗毒素（TAT），以防万一。












饮食缓解旅游疲劳
春天到了，很多朋友现在就在制订外出旅游的计划了吧，别忘了把饮食计划也安排好，因为在缓解旅游疲劳方面，合理饮食有着不可替代的作用。 　　外出旅游常使人感到疲劳，体力不支。医学专家指出，一个人如果常在疲劳情况下，会引起机体抵抗力下降，可出现头晕、失眠、精神紧张、乏力、记忆力下降等现象。消除疲劳，除了合理安排旅游计划，量力而行外，合理饮食也非常重要。
　　为了尽快地消除疲劳，恢复充沛的精力，有不少人常常采取加餐，大量吃鸡鸭鱼肉，企图以此来加强营养，补养身体，解除疲劳。殊不知结果却是适得其反。这是因为人们在旅游过程中，人体内的糖、脂肪、蛋白质进行大量分解，释放能量同时产生乳酸、磷酸等酸性代谢物质。这些酸性物质，使人感到肌肉、关节酸痛和精神疲乏。人们要把这些代谢的废物排出体外，仅单纯地食用肉类，会使人体血液更加酸性化，等于“火上加油”，对解除疲劳不利。
　　人们在疲劳的时候，从食疗角度看，应该适当多吃一些碱性的食物，如海带、紫菜、各种新鲜蔬菜、各种水果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等，这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，使疲劳消除。另外，也可喝热茶消除疲劳，茶中含有咖啡因，它能增强呼吸的频率和深度，促进肾上腺的分泌而达到抗疲劳的目的。咖啡、巧克力也有类似作用。维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。也可喝活性水，活性水中含有大量的氧气，能快速缓解机体的疲劳感。在没有活性水时，喝点纯净水也会有同样效果。












户外隐形眼镜使用保养常识
很多眼睛近视的户外活动爱好者都喜欢在户外佩戴隐形眼镜，可是你知道吗？隐形眼镜有两个最大的天敌——冷和脏，这里有一些简单的小窍门来对付它们。
户外活动通常会比较脏，当尘土等小颗粒夹杂在隐形眼镜与眼球之间时，因为眼球转动所产生的摩擦疼痛是一件非常令人心烦的事——这种摩擦甚至会造成永久性的眼部疾病。因此，当你确实需要触碰眼球或取下隐形眼镜的时候，请确保你的手指是干净的，如果没有条件用肥皂洗手，至少应该用随身携带的水冲洗一下会接触眼部的几个手指。没有水的时候，即使用隐形眼镜的护理液冲洗一下手指也要比直接接触眼部强。
在户外宿营时，为了避免隐形眼镜在摘戴的时候丢失，最好的办法是将你的肘部支撑在防潮垫上或者睡袋上，再摘下或者戴上隐形眼镜，这样即使是隐形眼镜不小心掉下来，掉在防潮垫或者睡袋上也比掉落在地面上好找得多，而且也比地面干净得多。
一定记得在出发之前准备行囊的时候，带上一瓶旅行装的护理液，如果一时粗心大意忘记携带，将水烧沸以后装在干净的容器里冷却后，可暂时代替护理液。
冬季宿营的时候，为了防止隐形眼镜放在眼镜盒里结成冰，最好的方法是把隐形眼镜盒放在睡袋里，不过为以防万一，建议使用螺旋口的眼镜盒，而不是易拉罐式的隐形眼镜盒。
如果是长时间的户外活动，一定要另外携带一副框架式的眼镜，否则一旦隐形眼镜丢失麻烦可就大了。此外，美国光学眼镜协会指出，长时间佩戴隐形眼镜不利于眼镜的健康，因此，在宿营的时候戴上框架式眼镜更为合适。
















中国民间登山七大误区
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在中国长期以来，登山一直是一个充满了英雄主义故事的舞台。而近年来，登山运动似乎也渐渐成为了一种时尚，慢慢走入了人们的生活。太多缺乏经验未经训练的攀登者涌进雪山，在此过程中，他们认为他们找到了他们的梦想或他们正在追寻的一切。很多的攀登者都声称他们爱着这项运动，爱着雪山，但雪山爱他们吗？0 M( X1 h k( [$ u3 c' L
　　差不多在上世纪90年代左右，登山对于中国人来说还是一项很遥远和陌生的贵族运动，对这项运动的了解也仅仅停留在电视中的报道。但从上世纪90年代末期开始，登山开始慢慢进入人们的生活，出现了一些探险公司开始经营成熟的商业登山。这些探险公司向其客户提供充足的物资保障，训练有素的协作，准备充分的给养，以及登山线路的考察和修路等繁杂的工作，但其相对于个人阿尔卑斯攀登方式而言高昂的收费也阻碍了很多登山者的加入。于是更多的登山者为了节约资金，而牺牲了自身安全开始独立登山。除开极少数训练有素，装备齐全，经验丰富的精英外，其中很多登山者都缺乏经验，也没有经过系统周全的训练。无疑这样带来就是为时更长，风险更大的攀登……但是这些登山者真的可以胜任这样的攀登吗？
　　我的一名德国朋友在中国登了一段时间的山后，由衷地感叹：中国的登山者是我见过的最勇敢的登山者，他们装备很差，缺乏经验，给养也不充分。但他们却好像不知道什么是害怕，他们面对危险，但只要有一线的登顶可能，他们都会不顾一切地攀登。我不知道他们是意识不到危险还是对危险无所畏惧。他们真的是一个谜，事实上我更相信他们都是一群勇敢的无所畏惧的军人。对此评价，作为一名中国的攀登者，我该如何回答？
　　中国的山峰已经成为了一个杂耍场、一个死亡真人秀，里面充斥着太多的未经训练，且缺乏经验，攀登技能拙劣而又带着病态的狂热和自大的攀登者，在中国民间登山的圈子中也弥漫着一种盲目的乐观和狂热……无知者无畏。
　　
对伤痛的反思

　　登山并不是游戏，是一项对参与者的个人素质要求极高的很严肃的运动。有很高的危险，不管参与者对攀登如何计划，都有未知情况的发生，最坏的结局就是导致死亡。这是登山运动与生俱来的风险，对此我们是无法改变的。因此，我们更应该严肃认真地对待这项运动。导致登山死亡的原因简单地说，可以分为两大类：一类为天灾，指攀登者凭借自身能力无法改变的自然灾难。其二为人祸：指攀登者由于自身错误的认识或错误的操作而导致的灾难，是可以避免的。一名优秀的攀登者，应加强自身训练杜绝人祸的发生，识别天灾并规避。从目前公布的资料来看，中国民间登山所发生的登山事故原因绝大多数都是第二类，事实上很多悲剧都是可以避免的……中国民间登山存在着太多的问题。
1.盲目的攀比

　　和我们的父辈相比，我们似乎已经一天比一天浮躁。攀比可以说是中国民间登山圈子中愈加浮躁的表现，也是全国普遍存在的现象。表现为攀登者之间，以及俱乐部之间盲目的攀比。攀比主要表现在攀登的海拔高度、攀登的难度以及攀登方式，这些盲目的攀比完全不考虑自身能力和其他客观条件。各地方俱乐部表现尤为严重，特别是同一城市间存在着几个相互竞争的俱乐部之间更是如此。
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2.攀登者对山峰的轻视
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　　目前在中国的民间登山中，很多攀登者所挑选的山峰都是海拔高度在6000米以下，攀登难度相对较低的山峰。正因为攀登山峰技术难度较低，攀登相对较安全导致民间登山者对山峰的轻视，而最终导致的后果就是事故和死亡。云南哈巴雪山，海拔高度5396米，山体不复杂，不易迷路，登山线路坡度平缓、冰盖上无冰壁，几乎无雪崩的可能。从常规线路上攀登也不遇冰川，也少有冰裂缝，一直被攀登者们当作入门山峰。因为哈巴雪山较高的登顶率和较低的攀登难度，导致攀登者对该山峰的轻视。多数人在攀登时都没有采取必要的保护措施，甚至有人不携带冰爪和冰镐就对其进行攀登。 ' ^1 g! r' y: T. R0 F0 e2 x ]

　　

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3.攀登者病态的狂热

　　登山需要激情，也需要勇气。中国的民间登山者并不缺乏激情和勇气，相反他们的激情和勇气似乎有些过剩，他们缺乏的是理智。2006年我在刃脊接受训练时，马一桦曾经这样对我们说：登山需要理智，登山者更多时候需要用冷静的头脑来登山，而不是过分的狂热和冲动。不管在任何时候都要考虑到最坏的结局，给自己留一条后路。这一句话值得所有登山者认真思考。攀登需要勇气和激情，但只凭借勇气和激情而不顾现实只会让攀登者送掉自己的生命。攀登者应该根据现实情况，理智地选择继续或撤退。正如我德国朋友所说：中国的很多攀登者，似乎对于危险总是无所畏惧，在极端的危险面前从不考虑失败的后果。Steve House在参加2005年金镐奖颁奖仪式时所说:我最喜欢的攀登，是“完美的失败”的攀登。面对不可克服的困难，能够理智地放弃、安全地回来。这样的攀登，带给我的经验和体会是最多的。山，一直在那里！能够全身而退，下次重新来过。不是失败，却是完美的登山经历。我们，面对现实，都应该学会理智地撤退……
4.攀登者缺乏系统周全的技术训练
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　　一次登山，包括选择山峰，规划线路，给养准备，组队，营地的管理及冲顶等很多需要科学规划的环节，所以登山是一个繁杂的系统工程，对攀登者的个人素质要求很高。而反观中国的民间攀登者，有多少人具备这些专业素质？我不否认极其少数的精英，但更多的人呢？中国绝大多数登山者都没有接受过系统周全的训练，这是我们必须承认的事实。据统计，导致登山死亡的三大因素分别是：滑坠，雪崩，高山病。中国民间登山队伍里面有多少人具备这些知识？我曾经在山上救助过高山病患者。那个高山病患者所在登山队里没有人了解高山病的急救方式，甚至没有配备基本的高山病治疗药物……2005年4月6名徒步旅行者在青海门源雪山附近遭遇雪崩，导致1人死亡2人失踪。从事故调查报告了解到，6名徒步者从山上下撤时坐雪下滑。破坏了雪层本身的应力而导致雪崩。一名成熟的攀登者，都接受过雪崩教程训练。可以根据现场的坡度，积雪厚度，和温度判明是否会发生雪崩，而选择正确的下撤方式。

　　
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　　登山存在其固有的危险，要求队员彼此信任，相互熟悉。但是目前在中国民间登山界里，却有很大一部分登山队是在攀登准备期间临时组成，队员相互之间并不认识和熟悉，仅仅通过网络联系。这样的情况在海拔6000米以下、攀登难度较低的山峰中尤其突出。这也给整个攀登带来很大的安全隐患，这样的登山队在攀登期间一旦发生意外情况，整个后果无法想像。我们都无法想像，你攀登的搭档—一位和你认识不到3天，你根本不了解的人会在你发生意外后，不顾一切危险来救你。我的那名德国朋友在中国期间，让他觉得最匪夷所思的就是“中国特色的临时登山队”。在他看来，让一位自己完全不了解的人和自己搭档攀登，是一种对自身安全极端不负责任的举动。这一点相信大家都能明白。
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6.攀登者缺乏足够的技术器材
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　　中国的民间攀登者缺乏足够的装备和技术器材也是一个很突出的问题。登山运动长期以来也被人称为“贵族运动”，这个称呼也形象地表明登山运动的另一个方面。登山要求攀登者配备足够的技术器材和装备，这些昂贵的技术器材让很多人望而却步。部分攀登者在缺乏足够技术器材的情况试图凭借自身能力强行攀登山峰。

　　自人类开始登山，随着山峰难度的不断增加，人类不断发明出了新的技术器材以确保自身的安全，每一件技术器材都有自己的历史。我曾经不止一次地听人讨论如何不穿冰爪攀登雪宝顶。雪宝顶海拔5588米，夏季在无冰的情况下，确实有可能不穿冰爪登顶。但这只是一个个案，但一部分攀登者似乎把个案当成了普遍情况，而我也确实遇见过不携带冰爪就尝试攀登雪宝顶的攀登者。所幸被其他攀登者劝阻。2005年冬天四川田海子发生雪崩，3名攀登者身亡。对于田海子这样一座技术难度比较大的山峰而言，一套防水透气的外套是必需的装备，而其中一名攀登者却还穿着牛仔裤……这是否值得我们认真思考的。 8 ^+ m0 K! O, h: x9 K$ V
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7.登山队长组织能力欠缺1 V; w- m, J# v% I. `7 d

　　作为一支登山队来说，登山队长是全队的灵魂。登山队长的主要职责是在准备攀登时配合先锋攀一起规划攀登线路，制定攀登计划。在攀登中将队员合理搭配分组，指挥攀登进程。修路等工作则可以交给先锋攀完成。登山队长的技术攀登能力可以不高，但一定要具备良好的组织能力和协调能力。我接触过一部分民间登山队的队长，其中不乏经验丰富的精英。但也有很大一部分攀登经验丰富，但是其组织能力和协调能力却有很大的欠缺，甚至完全不具备。2006年8月一支民间登山队试图攀登雀儿山，一名队员在休息时间单独行动，掉入冰裂缝。这名可怜的队员受了多处致命伤，次日被队友找到时，连伤带冻已经死亡。根据事故调查报告，这名队员没有雪山攀登的经验，雀儿山是其攀登的第一座山峰。但居然携带了重达30公斤的滑雪装备。对于雀儿山这样一座技术难度偏大的山峰而言，在没有协作的条件下，队长是否应该同意让一个初学者参与攀登并且还带着重达30公斤的滑雪装备？相信所有人都能回答。 4 \" l) N( J( U' q













适宜烧烤的食物及方法
由于口味的差异，各地烧烤的食物是千奇百怪，比较常见的有以下几类：
肉类：香肠、羊肉、牛肉、鸡翅，各类鱼丸、虾丸、贡丸、墨鱼丸、羊腰、羊板筋、鸡脖、鸡珍、羊鞭等。
　　鱼虾：鱼（各类）、鱿鱼、墨鱼仔、虾、螺肉、干鱼片、蟹、带子、鲜贝。
　　蔬菜：玉米、红薯、蘑菇、土豆、青椒、萝卜、生菜、洋葱、西兰花、芋头、山药、大蒜。
　　水果：香蕉、甘蔗、菠萝。
　　其他：面包、馒头、包子、烧饼、饼干、巧克力、棉花糖、豆筋、豆腐皮、豆干、蚕蛹。
　　部分食物烤制方法：
　　黑椒牛排 （烟熏味、庭院烧烤）
　　烧烤前先将胡桃木切片并在清水中浸泡30分钟，牛排洗干净，正背面涂上适量的嫩椒粉，然后用力将黑椒（粉）压进牛排两边。将牛油放在汤盆内加热融化，加入柠檬汁、蒜茸和料汤并搅拌均匀。待炉火处于中火与猛火之间，将胡桃片倒入火中，然后将腌制好的牛排放在烤网上，盖上炉盖。牛排正反两面各需烧烤18－20分钟，其间用刀按纹理在牛排上刻坑开不断涂抹柠檬汁。最后，将剩下的柠檬汁加热打芡淋在牛排之上即可。
相关文章：选择烧烤注意的四大原则
　　杂菜串烧牛仔肉 （庭院、户外烧烤）
　　厚切牛仔肉3磅，蘑菇60克，番茄5只，青椒2-3只，洋葱2只
　　调味料:豉油半汤匙糖2茶匙，黑椒粉、胡椒粉、香草适量，蒜盐1茶匙
　　1.牛仔骨切粒（约3cm×3cm），加调味料腌30分钟。蔬菜切件。
　　2.用竹签串起蔬菜及牛仔肉。
　　3.用烧烤炉将肉串烧熟。
　　汉堡烤鸡块 3－4人使用（庭院烧烤）
　　鸡肉切块然后放在瓦制的容器内。


将酱油、大蒜、柠檬汁、姜茸和花生油淋在鸡肉之上并搅拌均匀，在常温政腌制30分钟用烤针穿好，然后放在烤网之上，用中火烧3－4分钟后，鸡块呈棕色，这时候鸡块翻转，继续烤另一边，3－4分钟后上碟。食用时如拌上花生酱和葱花，味道更好。
　　烤马铃薯 （户外烧烤）
　　牛油、奶油或食用油涂抹马铃薯的表面然后包进较厚的铝箔纸当中，盖上烤炉盖，用中火烤约一个半小时，期间偶尔进行翻转，以使各个部分受热均匀。上碟前，可以在其部开一个“X”型的口子，根据各人喜欢加入盐、胡椒、牛油、奶酪、洋葱等佐料，烤出来的马铃薯味道必定与众不同。
　　香 蕉 （庭院烧烤）
　　首先将红糖碾成末状颗粒，香蕉去皮，然后放入红糖粉中滚动，使蕉肉四周粘上糖粉。另取一个平底煎盘，盘底抹植物油，将上好糖粉的香蕉整齐排列在盘中。轻轻地在香蕉上洒上事先准备好的桂皮，点上牛油，然后倒入柠檬汁和红酒。将香蕉连同煎盘放入烤炉内，盖上烤炉盖，采用间接烧烤方式烘。15－20分钟后，香蕉已变很松软，此时将煎盘取出，上碟。如拌云呢拿雪糕食用，味道更佳。
　　烧烤食物热量：香肠1根：90卡，鱼丸10个：100卡，150卡，全鸡翅1只：150卡，红薯1个：160卡，牛扒1块 (手掌大)：250卡。













美味“驴食”简单攻略

　白米饭的做法
　　适用范围：水充足、或刚刚富余的环境；燃料补充、或中等剩余；
　　做饭时长：25分钟左右；
　　水质要求：清水,无化学污染,煮沸可以饮用即可；
　　原料：大米、水；
　　工具：小锅、挡风板、炉头和燃料；
　　制作步骤：
　　1、依据人数和饭量将大米放入小锅,加入清水,米面铺平,水面超过米面1.5公分左右；
　　2、大火煮沸,可以加盖,但要经常开盖,否则沸水会溢出(时长4分钟左右、视水量米量而定)；
　　3、待水沸后,转入小火,火苗长在1公分以内,加盖,需有人看守,需偶尔开盖,防止米汤溢出(时长10分钟左右)；
　　4、待水退去后,留下稀稀的米饭时,将火进一步调小,火苗似黄豆大小,加盖,此时切忌再勿开盖(时长8分钟左右)；
　　5、挪动锅,用小火烧烤锅底边缘,解决炉头火小,受热不均的情况,切勿开盖(2分钟左右)；
　　6、关火,将锅防至绝热材料上,切勿直接放于地上,切勿开盖,放置3分钟以上。



　　友情提示：
　　由于米质、炉头火力、米量和水量等因素,各阶段用时会有出入,需若干次尝试之后,摸索规律,方可作出软硬适度的香米饭。
　　利弊：
　　优点：省火；省水；热量高；解决主食凉吃问题；
　　缺点：时间较长



大米粥、鸡蛋炸馒头片、小咸菜


　　大米粥的做法
　　适用范围：水充足的环境；燃料补充、或中等剩余；
　　做饭时长：15分钟左右；
　　水质要求：清水,无化学污染,煮沸可以饮用即可；
　　原料：大米、水；
　　工具：小锅、挡风板、炉头和燃料；
　　制作步骤：
　　1、依据人数和饭量将大米放入小锅,加入清水,米面铺平,水面超过米面3公分左右；
　　2、大火煮沸,可以加盖,但要经常开盖,否则沸水会溢出(时长4分钟左右、视水量米量而定)；
　　3、待水沸后,转入小火,火苗长在1公分以内,可以加盖,也可以开盖,加盖时需有人看守,需偶尔开盖,防止米汤溢出,10分钟左右品尝是否煮熟；
　　4、煮熟后,关火。
　　友情提示：
　　由于米质、炉头火力、米量和水量等因素,各阶段用时会有出入；视个人喜好可以增减水量；由于大米粥多为早餐食品,营地附近水源充足,建议做粥多加些水,多喝米汤,减少上午水的摄入量,达到减轻负重的目的。
　　利弊：
　　优点：省火；补充水分；解决主食凉吃问题；
　　缺点：费水。
美味“驴食”简单攻略 2
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1、将鸡蛋、葱花、味精、咸盐放入小碗中，搅拌
2、继续放入面粉，搅匀
3、开火，煎锅中放入少许豆油，热油，半分钟后将拌好的面汤适量倒入锅
4、待鸡蛋饼有一定硬度后，翻面
5、煎熟后，出锅


　　鸡蛋饼的做法
　　适用范围：
　　无水环境：燃料充足、或者中等剩余；
　　做饭时长：15分钟左右；
　　原料：鸡蛋二个(一人份)、面粉、豆油2两、葱花、味精、咸盐；
　　工具：煎锅、挡风板、炉头和燃料、小碗；
　　制作步骤：(见图)
　　友情提示：
　　每次放入油量要适当,够用就行
　　利弊：
　　优点：省水；味道鲜美；解决面食凉吃的问题；
　　缺点：需要携带较多配料。



蒜薹炒鸡蛋腊肉




西红柿炒鸡蛋



豆角炒腊肉




绿茶






鸡蛋馒头片的做法


　　鸡蛋馒头片的做法
　　适用范围：
　　无水环境：燃料充足、或者中等剩余；
　　做饭时长：10分钟左右；
　　原料：干馒头若干、鸡蛋一个(一人份)、豆油2两
　　工具：煎锅、挡风板、炉头和燃料、小碗；
　　制作步骤：
　　1、将干馒头切成1.5公分厚的馒头片；
　　2、将鸡蛋放入小碗中搅匀,如果馒头较多,鸡蛋较少,可在鸡蛋中掺入少许饮用水；
　　3、开火,煎锅中放入少许豆油,加热半分钟,将馒头片两面分别轻轻沾取少量鸡蛋,放入热油中煎制,翻面,待馒头热透、鸡蛋泛出诱人的金黄色时出锅；
　　4、重复步骤3,每次可以放入锅中2到3片同时煎制。
　　友情提示：
　　每次放入油量要适当,够用就行,分多次加入(目的：省油)。
　　利弊：
　　优点：省水；省火；味道鲜美；解决面食凉吃的问题；
　　缺点：需要携带豆油。













制定完美计划 实现完美旅程
计划一般包含了多个要素，其中必须要包含“活动概述、行程安排、活动难度强度、所需装备、费用预算、注意事项、报名方法(组织人姓名)、责任声明”。当然这是对于组织队伍来规定的，并不是完全符合我们。我们可能是同行的人不多，也不对外招人。


但这些要素确实必须的，这不但是做给自己和同伴看的，也是一个备份。加上你的队员名单和联系方法，一起交给后方的留守人员。有这些东西，就基本确定了你这一次活动的性质。　　“行程安排”里，需要多做几个机动地安排。今年五一我们同行的只有四人，可却做了两套“行程安排”。这样可以根据当时情况不同，选择不同的线路。
　　做的计划之中，应该包含队员的分工在内。一次远足，准备工作不容易，需要大家分工合作。分配细致，精诚合作。这样会提高效率。决定谁是负责食品采购烹饪，谁是负责工具管理，谁是CFO，还有谁是领队。并把这些作一个表列出来。领队是必须的，并且要确定绝对的权威。有人的地方就有矛盾，旅途中难免有意见不同的时候，这时候大家要毫无保留地执行领队的决定。
　　事先做好紧急预案吧，确定原则，迅速执行。紧急事件通常时间是关键因素，不必到时候不知失措，浪费了宝贵的时间。
　　只有充分的考虑了不同的可能性，才能使在穿越过程中，不致于遇到问题需要决策时，徘徊犹豫，甚至是一筹莫展。
编者语：去年我采访著名车手廖岷的时候，他给我提供一个理念：出行前需制定完美计划，方方面面都要考虑到，旅程要按计划而行。对很多人来说，自驾探险需要好车，但他不赞成这一点，认为计划和经验比好车更重要。他2001年单身环行西部的时候花费了32天，但准备时间却超过了40天。














木刺扎进手指的处理方法

扑(2):太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太太长了

猫(3):驴友指南？

我是来看6L的

扑(4):宁子.你猪头.发这么长...
不知道分开发啊...

猫(5):有必要如此烧钱么？旅游就图个轻松享受
照你这样说一身装备得上万 搞的跟美军打伊拉克一样

扑(6):顶,我也是个驴友来着,不过是业余的

猫(7):

扑(8):补图！

猫(9):我是来学习的

扑(10):好,真好.学到 很多.我是驴友.业余的

猫(11):学习贴

扑(12):楼主真一大好人呐！
作为驴友，非常感谢！

猫(13):楼主的帖子像我的J8！好长好长啊

扑(14):太长，太简单

猫(15):记号

扑(16):记号.勿沉

猫(17):不错！好！

扑(18):插入插入~~~有圈圈的

猫(19):没图，火不了。

扑(20):顶！我认为写时，5年前吧！有些东西不是价太低，有些已经升级。我劝大家到书店买本，《登山圣经》7版.....看了就知道！

猫(21):mk

扑(22):LZ好贴!
13L下次camp的时候找一悬崖玩绷极,连绳子都免了,直接用你的J8就够了!

猫(23):想累死人啊

扑(24):木图？ 不评价

猫(25):好兄弟，辛苦了

扑(26):飘过...太长了...有些过于专业...有些根本用不到...这个要看什么场合什么状况的。 ..

猫(27):记号，留着下次学

扑(28):学习学习~！

猫(29):留名

扑(30):给我一双解放鞋 再来一身作训服 够了

猫(31):mark

扑(32):超长帖子！ 复制下来慢慢看。
跟LZ这种骨灰驴一起出去户外才是王道！

猫(33):MARK

扑(34):foot mark

猫(35):能看吗

扑(36):mark

猫(37):先留名，慢慢看。。。。

扑(38):，辛苦了

猫(39):闷死，这么长，本来很感兴趣的，结果现在也怕了

扑(40):很实用 先收藏了 慢慢看

猫(41):太长了。。慢慢看吧

扑(42):这么好的帖子没人顶？猫风日下啊，我支持一下

猫(43):又见此帖，最后一个留名的还是我，可悲，这么好的东西，过了那么长时间居然没人看，唉

扑(44):好贴啊~ 哈哈 学习一下 呵呵